El documento habla sobre estrategias para afrontar la soledad. Explica que la soledad puede ser positiva o negativa dependiendo de si es elegida o forzada. También describe cómo la soledad forzada, como después de una pérdida, puede generar ansiedad y tristeza, pero que con el tiempo y aceptación puede superarse. Finalmente, propone estrategias como aprender a disfrutar de la propia compañía y actividades en soledad para manejarla de forma positiva.

1. La Soledad mi compañera
Estrategias de Afrontamiento
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2. Mito de Platón: “Los seres redondos”
• Antiguamente había seres redondos, andróginos
(del griego Andros-Hombre y Gino-Mujer, unidos por el vientre.
• Zeus los castigó partiéndolos por la mitad.
• “De manera que la Humanidad sólo pudiera alcanzar la
felicidad cuando una mitad se encontrase con su otra mitad”
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“Banquete de Platón”
Discurso de Aristófenes 2

3. “La idea de tenernos que completar es lo que nos puede generar
esta sensación de vacío e infelicidad cuando estamos solos”
Pero tú SOLO/A ya eres
un ser COMPLETO y
ENTERO
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4. ¿Qué es para ti la soledad?
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5. La Soledad y sus Matices:
• Soledad como estado físico: Carencia
de compañía.
Puede ser vivida como algo neutral, positivo o negativo.
• Soledad como sentimiento.
Puedes sentirte solo/a estando en compañía o estar solo/a y
sentirte acompañado/a.
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6. Viñeta de Mafalda.
Autor: Quino
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7. Línea de la Soledad
Negativo
Neutro
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Positivo
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8. 2 Extremos de la Soledad:
Soledad no elegida u
obligada
Soledad elegida y
Re-Creada
Pérdida, vacío interior y
aislamiento.
– Sentir que eres indiferente para
los demás, que no te reconocen.
– Estar en presencia de alguien que
despierta una necesidad y no la
satisface. (no te escucha, no te
comprende)
Espacio de plenitud y
de crecimiento.
-
Introspección.
Creatividad y satisfacción
personal.
Disfrute de la Soledad.
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9. ¿Tienes miedo a la soledad?
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10. Breve entrevista a un joven de 93
años viudo que convive con la
Soledad y se lleva bien con ella.
Audio de 1 minuto
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11. Soledad obligada
• Puede generar ANSIEDAD y
ANGUSTIA: sentimientos de ser
abandonado/a, nostalgia, tristeza,
dolor.
• Después de una muerte de
alguien querido, una separación o
pérdida de un status (jubilación).
(Duelo)*
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12. * Fases del Duelo:
1. Fase inicial o de evitación: Reacción normal que se consigue
asimilar gradualmente el golpe. Shock e incredulidad. Profunda
tristeza, llanto frecuente.
2. Fase aguda del duelo: Dolor. Desinterés por el mundo y por
las actividades cotidianas. Rabia y Angustia. Disminuye con el
tiempo. Puede repetirse en fechas señaladas.
3. Resolución del duelo: Reconexión progresiva con la vida
diaria y estabilización de altibajos de etapa anterior. Los
recuerdos del ser desaparecido traen sentimientos cariñosos,
mezclados con tristeza, en lugar de dolor agudo.
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13. Tareas para completar un Duelo
1.
2.
3.
4.
Aceptar la realidad de la pérdida.
Experimentar la realidad de la pérdida.
Sentir el dolor y todas sus emociones.
Adaptarse a la falta, aprender a vivir en su ausencia,
tomar decisiones en soledad, retirar la energía emocional
y reinvertirla en nuevas situaciones, ocupaciones o
relaciones.
** Si pasa el tiempo y no consigues superar la pérdida, es recomendable que
pidas ayuda psicológica.
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14. Fragmento de la Película
HACIA RUTAS SALVAJES. (3 minutos)
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15. A tener en cuenta...
• La soledad es un estado natural, dinámico y
cuando huimos de ella, en realidad estamos
HUYENDO DE NOSOTROS MISMOS.
• Temer la soledad genera DEPENDENCIA
EMOCIONAL y relaciones nocivas. *
Ejemplo: “No sé SER sin pareja”, “sin pareja me sentiría
incompleto/a”.
• Revisa tus CREENCIAS LIMITANTES sobre la
soledad.
Dependencia
Emocional:
http://bit.ly/1aJeZGX
Ejemplo: “Ir solo/a qué vergüenza”. “Estar solo/a es
sinónimo de infelicidad”. “Si no tengo pareja seré un/a
solterón/a y sentiré lástima de mi” ...
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16. Acerca de la Dependencia Emocional
Cuida tu Autoestima:
http://bit.ly/1fn6AGZ
• Cuando en la infancia uno no ha tenido
padres amorosos. Reconocimiento y
apoyo. Puede sentir una profunda
soledad difícil de manejar y un profundo
temor al abandono.
• Esto puede llevar a querer agradar a
toda costa para recibir amor y en la edad
adulta pueden mantenerse relaciones
frustrantes y nocivas, por este temor.
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17. Estrategias de afrontamiento
Date un tiempo para reflexionar:
1. ¿Quién soy?
2. ¿Qué quiero?
3. ¿Cómo puedo lograrlo?
http://bit.ly/1aJhN70
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18. Estrategias de afrontamiento
• Date tiempo para Re-Descubrirte,
entender de dónde vienen tus
miedos y trabajar sobre ellos
para superarlos.
• ** Si solo/a ves que no puedes,
pide ayuda psicológica:
Insatisfacción vital:
http://bit.ly/1f66Ok4
Un proceso terapéutico te ayudará a ReDescubrirte y DISFRUTAR LA SOLEDAD.
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19. Fragmentos de la Película
SOLAS. (1 minuto y ½)
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20. Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
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21. Estrategia de afrontamiento
• Primero tienes que saber llevarte bien con tu
soledad, tus pensamientos y sentimientos para
poder estar bien con los demás.
Mi sugerencia:
Tómate un tiempo para ti, para SER en soledad.
Es recomendable para tu Bienestar.
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22. Estrategias de afrontamiento
• Reinventar la soledad nos permite integrarla a
nuestra vida de una forma novedosa.
Mi sugerencia:
¿Qué te gustaría hacer? Prueba a hacerlo en soledad, te
sorprenderás. ¡No lo pospongas!
Ejemplos: Leer, escribir, pasear, manualidades, recetas de
cocina, ir al cine, apuntarte a un curso, yoga, ...
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23. Objetivos... SER FELIZ...
• Ser autodependiente: para
sentirte feliz en compañía y
en soledad.
• Lograr más autonomía.
• Ser el/la dueño/a de tu
destino.
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24. Conclusiones: SE NECESITAN CAMBIOS
Y justo cuando la oruga pensó que era su final se
transformó en mariposa y empezó a volar.
El cambio lo realiza EN SOLEDAD
“Si sigues haciendo las
mismas cosas obtendrás
los mismos resultados”
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25. “Soledad”
Audio de Eli Bravo (periodista y
escritor) para la radio de la web
Inspirulina.com
Duración: 1 minuto
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26. ¡¡Muchas Gracias por tu
atención!!
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27. Laura Royo, Psicóloga colegiada nº M-25780.
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