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Alimentacion adecuada
- 1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO VICERRECTORADO ACADEMICO FACULTAD DE INGENIERIA ESCUELA DE COMPUTACION ALIMENTACION ADECUADA Alumno: Eudi Alvarado CI- 26.668.065 Seccion: MI41 Materia: Educación Física y Deportes
- 2. INTRODUCCION Llevar una alimentación sana que sea equilibrada y variada contribuye a mantener la salud y el bienestar de una persona. De hecho, tener unos hábitos de alimentación saludables puede ayudar a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes o la arteriosclerosis. Asimismo, una mala alimentación puede afectar al desarrollo físico y mental, reducir el rendimiento o afectar al sistema inmunitario, provocando que el organismo sea más vulnerable. Para alimentarse de forma sana y equilibrada es necesario tener en cuenta algunos principios básicos. Así, una alimentación equilibrada, debe contener los nutrientes esenciales para que el organismo lleve a cabo todos los procesos metabólicos necesarios y pueda realizar las actividades diarias con energía. De esta forma, las proporciones de nutrientes que necesita el cuerpo humano diariamente Una alimentación variada y equilibrada es fundamental para mantener un buen estado de salud.
- 3. ALIMENTACIÓN BALANCEADA La Alimentación La alimentación es la acción y efecto de alimentar o alimentarse, es decir, es un proceso mediante al cual los seres vivos consumen diferentes tipos de alimentos para obtener de estos los nutrientes necesarios para sobrevivir La alimentación balanceada, conocida como alimentación completa o saludable, es aquella que contiene un alimento de cada grupo alimenticio y es ingerido en porciones adecuadas de acuerdo al peso, talla, sexo. Los grupos alimenticios están clasificados en 5 categorías: carbohidratos, proteínas, lácteos, frutas y vegetales y, por último grasas y azúcares. Los grupos alimenticios suelen estar representados en la pirámide nutricional o pirámide alimenticia
- 4. LA DIETA Es aquella que alcanza un equilibrio entre sus componentes, con respecto a las necesidades alimenticias y nutricionales que el cuerpo necesita. Ya que sin una buena dieta nuestro cuerpo se encontrara vulnerable.
- 5. GRUPOS ALIMENTICIOS Grupo I: Cereales y derivados, tubérculos, azúcar Grupo II: Aceites y grasas en general Grupo III: Leche y productos lácteos Grupo IV: Carne, pescado, huevos, legumbres y frutos secos Grupo V: Verduras y hortalizas Grupo VI: Frutas frescas
- 6. APORTES A NUESTRO CUERPO Los grupos alimenticios aportan al cuerpo energía, proteínas, minerales, vitaminas y fibra alimentaria. El grupo IV son la fuente casi exclusiva de vitamina B12, una vitamina b que el humano difícilmente puede obtener de otras fuentes.
- 7. RACIONES RECOMENDADAS Pan, Cereales, Arroz y Pasta Se recomiendan 4-6 raciones al día preferiblemente de tipo integral Productos lácteos Lo recomendable son 2-4 raciones diarias, a poder ser de productos bajos en calorías Verduras y Hortalizas Lo recomendable son al menos 2 raciones diarias Frutas Los expertos recomiendan ingerir al menos 3 raciones al día Frutos secos Lo recomendable son 1-2 raciones diarias. Aceite de oliva Lo más recomendable es consumir 6-8 raciones diarias, ya que se trata de un Producto lleno de propiedades y beneficios Agua Es un producto totalmente obligatorio en cualquier alimentación, por lo que se recomiendan 6-8 raciones diarias.
- 8. IMPORTANCIA Es importante que el ser humano se alimente en forma balanceada para poder mantener una buena salud. La alimentación balanceada significa ingerir todos los alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido pero de forma equilibrada, lo que implica comer porciones adecuadas a la estatura y contextura propia. Es de suma relevancia consumir alimentos de los diferentes grupos para que sea una alimentación balanceada y así poder mantenernos saludables. Es necesario consumir diariamente carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, así como también agua
- 9. CONCLUSION Para concluir con esta presentación podemos decir que Una alimentación balanceada involucra consumir alimentos que nos den energía, que nos protejan y permitan el crecimiento, regulando las diferentes funciones de nuestro organismo. Para poder llevarlo a cabo es necesario crear un hábito, hace falta proponérselo y llevarlo a la práctica para lograrlo. Es necesario conocer como alimentarse en forma sana, ya que sin duda es uno de los puntos primordiales para prolongar la juventud y evitar una vejez prematura.