Este documento presenta técnicas de mindfulness para enfrentar altas exigencias laborales y familiares. Explica qué es el mindfulness y cómo puede usarse para manejar emociones y estrés. También describe los beneficios del mindfulness para aumentar la capacidad de manejar situaciones estresantes, mejorar la toma de decisiones y reducir las reacciones automáticas de estrés. Finalmente, resume el curso resaltando la práctica formal e informal de mindfulness y las actitudes que se deben adoptar.
3. Que veremos en este Modulo
• ¿QUÉ ES LA SOBRECARGA PSICOLÓGICA? INTRODUCCIÓN AL
MINDFULNESS
• MEDITACIÓN Y MANEJO DE LAS EMOCIONES
• EL ESTRÉS Y EL MINDFULNESS
• CÓMO MEDITAR (Practica Formal)
4. Objetivos del módulo
• IDENTIFICAR TÉCNICAS DE MINDFULNESS PARA ENFRENTAR
PROCESOS DE ALTA DEMANDA PSICOLÓGICA
• CONOCER EL CONCEPTO DE MINDFULNESS (ATENCIÓN
PLENA)
5. Introducción al Mindfulness
Mindfulness = Atención Plena = Consciencia Plena
Prestar atención de una manera determinada: de forma deliberada, en el
momento presente y sin juzgar.
8. 7 Actitudes Mindfulness
No Juzgar
Paciencia
Mente Principiante
No Forzar
Aceptación
Ceder / Soltar
Confianza
9. MEDITACIÓN Y MANEJO DE LAS EMOCIONES
Emociones: Reacciones del Organismo que producen experiencias
personales percibidas de forma inmaterial.
lo cual dificulta su conocimiento en una cultura caracterizada por
la materialización de las experiencias. Por ejemplo, la forma de
expresar amor muchas veces es materializándolo con un regalo.
Cada emoción representa una necesidad
10. MEDITACIÓN Y MANEJO DE LAS EMOCIONES
Mindfulness propone los 7 peldaños del equilibrio emocional:
1 Pararse
2 Respirar hondo y serenarse
3 Tomar conciencia de la emoción
4 Aceptar y permitir
5 Darnos cariño o autocompasión
6 Soltar y dejar ir
7 Actuar o no actuar
Cada emoción representa una necesidad
11. MEDITACIÓN BASADA EN MINDFULNESS EL ESTRÉS Y
EL MINDFULNESS
El estrés es la respuesta adaptativa del
organismo ante ciertos estímulos, a los que
llamamos estresores, que pueden ser físicos o
psicológicos, reales o imaginarios, pero que
desencadenan una sucesión de fenómenos
estereotipados e inespecíficos. Es una respuesta
automática que depende de la percepción
individual y de los recursos disponibles
subjetivamente para enfrentar la situación. En
realidad, estrés es sinónimo de cambio:
aparece como respuesta del organismo para
protegerse, adaptarse y reajustarse ante
nuevas circunstancias
12. MEDITACIÓN BASADA EN MINDFULNESS EL ESTRÉS Y
EL MINDFULNESS
Cualquier suceso que genere una respuesta
emocional puede causar estrés, tanto si se trata
de situaciones percibidas como positivas o
como negativas. En respuesta a situaciones de
peligro el organismo se prepara para combatir o
huir, para responder oportunamente y poner
nuestra vida a salvo. Pero la respuesta que en
situaciones de peligro real puede salvarnos la
vida, se convierte en un enemigo cuando se
extiende en el tiempo.
13. MEDITACIÓN BASADA EN MINDFULNESS EL ESTRÉS Y
EL MINDFULNESS
El eustrés, también conocido como “estrés
positivo”, es el que provoca
que mantengamos nuestra mente abierta y
activa. Está relacionado con la tensión
interior necesaria para conseguir objetivos,
para permanecer activos y creativos, para
cambiar.
El distrés, al que algunos llaman “estrés
negativo”, representa aquel estrés que
nos desequilibra y tensiona más allá de la
sana medida, y que desencadena una
alteración fisiológica y psicológica que nos
paraliza, agobia y dificulta nuestra vida.
14. BENEFICIOS DEL MINDFULNESS EN RELACION AL ESTRES
• Aumentar la capacidad de manejar
situaciones estresantes.
• Una mayor claridad en la toma de
decisiones.
• Más creatividad en la resolución de
conflictos.
• Mantener el equilibrio y el foco mental
sostenido en ambientes desafiantes.
• Reducir las reacciones automáticas de
estrés, haciendo elecciones conscientes
en respuesta a los diferentes desafíos.
• Involucrarnos con los demás a través de
relaciones auténticas y genuinas.
• Crear y sostener hábitos de vida y de
trabajo saludables.
• Acceder a un mayor nivel de calma y
estabilidad.
15. Resumen del curso
• Que es Mindfulness
• Que no es Mindfulness
• Practica Formal e informal
• Actitudes Mindfulness
• Emociones y Mindfulness
Estrés y Mindfulness
• Meditación Mindfulness
