El documento presenta información sobre mindfulness y sus beneficios. Define mindfulness como prestar atención plena e intencional al momento presente de manera no juzgativa. Explica que la práctica de mindfulness mejora la regulación emocional, reduce el estrés, y promueve el bienestar personal y laboral a través del desarrollo de habilidades como la concentración y la conexión consigo mismo. También proporciona ejemplos de cómo aplicar mindfulness para manejar el estrés laboral.

1. ESCUELA DE ENFERMERÍA NUESTRA
SEÑORA DEL SAGRADO CORAZÓN
Enfermería psiquiátrica y salud mental
3ºde enfermería: 2015 - 2016
Profesora: Teresa Gómez Corral
GRUPO A3:
Fátima Allal el Bakhti.
Lourdes Andrés
Linda Osorio
Diana Predescu
Alina Soare.

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ÍNDICE
1. INTRODUCCIÓN - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - 2
2. CONCEPTO DE MINDFULNESS - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2
3. BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE MINFULNESS - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3
4. MINDFULNESS Y ESTRÉS LABORAL - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 5
5. MINDFULNESS EN EL PLAN DE CUIDADOS DE ENFERMERÍA - - - - - - - - - 6
6. CONCLUSIONES - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 7
7. BIBLIOGRAFÍA - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 8

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1. INTRODUCCIÓN
La palabra mindfulness se puede traducir al castellano como conciencia plena, atención
plena, atención consciente, atención intencional, conciencia inmediata, conciencia del
momento, etc. Pero parece que ningún concepto consigue traducir su verdadero significado;
por lo tanto, en este trabajo usaremos el término mindfulness.
Para hacer una pequeña introducción al concepto de mindfulness, Kabat-Zinn lo explica
como “la consciencia que emerge a través de poner atención intencional, en el momento
presente, de manera no condenatoria, del flujo de la experiencia momento a momento”.
Tras varios estudios se afirma que la aplicación de mindfulness mejora la capacidad de
regular las emociones, combatir disfunciones emocionales, reducir pensamientos negativos;
también aumenta la empatía y la compasión, genera bienestar físico, disminuye el nivel de
estrés, etc.
En la actualidad, mindfulness está siendo muy aceptado como terapia alternativa en varios
ámbitos y se está practicando para conseguir múltiples objetivos, que veremos más
detalladamente a lo largo del trabajo.
2. CONCEPTO DE MINDFULNESS
Primero vamos a ver la definición RAE: “meditación” es: «Acción y efecto de meditar»;
“meditar”: «Aplicar con profunda atención el pensamiento a la consideración de algo, o
discurrir sobre los medios de conocerlo o conseguirlo»
Debido a los numerosos estudios a cerca de la práctica del mindfulness, hay distintas
definiciones de distintos autores. Por lo que a continuación expondremos algunas de ellas
(extraídas del artículo de Parra delgado, M y otros):
Thich Naht Hanh definió mindfulness como “mantener viva la conciencia en la realidad del
presente”
Mindfulness es “Una forma de conciencia centrada en el presente no elaborativa, no
juzgadora en la que cada pensamiento, sentimiento o sensación que surge en el campo
atencional es reconocida y aceptada tal y como es”. Según Bishop y sus colaboradores.
Por otro lado, Brown y Ryan expresan que “Mindfulness captura una cualidad de la
consciencia que se caracteriza por claridad y vividez de la experiencia y del funcionamiento
actual en contraste con estados de menor conciencia, menos despiertos, del funcionamiento
automático o habitual que puede ser crónico para muchas personas”

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Según otros como Cardaciotto y sus colaboradores, opinan que el mindfulness es la
“tendencia a ser conscientes de las propias experiencias internas y externas en el contexto
de una postura de aceptación y no enjuiciamiento hacia esas experiencias”
Como hemos observado, contamos con múltiples definiciones del concepto mindfulness.
Unas muy diferentes a las otras, y no por ello son mejores o peores. Sin embargo,
universalmente se acepta que el mindfulness genera autoconocimiento:
A través de la práctica del mindfulness desarrollamos la habilidad de permanecer presentes,
sin que la mente se altere ante cualquier experiencia o estimulación.
Mindfulness puede ser practicado de múltiples maneras. Su aplicación no es sólamente
para el paciente, sino que también lo es para el propio terapeuta.
La práctica de mindfulness puede ser desde la forma más tradicional (por ejemplo
practicarla en un templo), pasando por practicarse como un componente terapéutico clave
dentro de un programa de intervención, hasta la realización de uno o varios ejercicios de
mindfulness aislados.
3. BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE MINFULNESS
Regulación emocional
Estar plenamente en el presente, en el aquí y ahora.
El entrenamiento del Mindfulness desarrolla un alto nivel de conciencia, y le permite a la
persona enfocar la realidad del momento presente aceptándola, lo que implica salir del
“piloto automático”, y vivir plenamente el presente. A través de la práctica del mindfulness,
las personas aprenden a detenerse, hacer una pausa y responder de manera más
adaptativa, desactivando la cadena reactiva que se genera en el estrés crónico. Esto implica
entrenar la mente para estar plenamente atento en el momento presente, justamente lo
contrario a lo que sucede en la reacción crónica del estrés.
Gestión del estrés
Desarrollo de habilidades para manejar de manera más efectiva situaciones de estrés y
ansiedad a corto y largo plazo. El Mindfulness reduce los niveles de cortisol, una hormona
que se libera en respuesta al estrés. El cortisol es necesario para el cuerpo ya que regula y
moviliza la energía en situaciones estresantes, pero si tenemos demasiado o aumenta en
situaciones que no lo necesitamos, produce muchos efectos secundarios.
La práctica del Mindfulness aporta a sus practicantes un estado de calma y serenidad. De
esta manera, los niveles de cortisol descienden, provocando además que la presión arterial
disminuya.

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Bienestar personal
 Aumento de la conciencia de sí mismo
- Mejora nuestra habilidad para gestionar emocionalmente situaciones complicadas y
cambia la forma en la que nos vemos a nosotros mismos, mejorando nuestra
autoestima
- Además, investigaciones en neurociencia también han demostrado que el
mindfulness cambia el modo en el que nos vemos a nosotros mismos. Solemos
emplear, en general, muchas horas de nuestro día analizando nuestra vida. Nos
obsesionamos con el futuro o nos recreamos en situaciones del pasado, lo que nos
trae en la mayoría de los casos pobres resultados emocionales. Practicar
mindfulness nos obliga a centrarnos en el presente, a ser conscientes de qué siente
el cuerpo “ahora mismo". Nos alejamos del pensamiento sobre cómo debería ser
nuestra vida para acercarnos a cómo es. Y al hacer este ejercicio aprendemos a
sentimos mejor.
 Concentración
Fortalece la atención y la focalización mental
- Mayor calma y paz tal cual se manifiesta, para poder, desde allí, dar las respuestas y
hacer los cambios necesarios de manera más consciente y eficaz.
- Conexión con uno mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea
- Mayor equilibro, menor reactividad emocional.
 Entrenamiento mental
- Una disminución sostenida de síntomas físicos y psicológicos
- Una disminución en los niveles de dolor y una mayor habilidad para afrontar
síntomas de dolor crónico o irreversible
- Mejoría en la respuesta inmunológica.
- Un rol activo y responsable en el mejoramiento de la salud y calidad de vida.
Sin lugar a dudas, podemos decir que el mindfulness es una oportunidad para fortalecer y
mejorar nuestro cerebro. Es como apuntarlo al gimnasio. Y lo mejor de todo, es que no
necesitas emplear horas para beneficiarte de sus resultados. Los estudios demuestran que
entre 5 y 10 minutos diarios son suficientes. Eso sí, igual que si vas al gimnasio únicamente
una vez a la semana no esperas obtener grandes y rápidos resultados, lo mismo ocurre con
el mindfulness. Es fundamental practicarlo cada día, pero, a cambio, puedes hacerlo en

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cualquier momento y lugar. Practicar la meditación mindfulness regularmente es una
inversión en nuestra salud física, mental y emocional.
4. MINDFULNESS Y ESTRÉS LABORAL
La Organización Mundial de la Salud ha definido al estrés laboral como una “epidemia
mundial”. Más del 28% de los trabajadores europeos sufren de estrés, y el porcentaje va en
aumento.
A menudo el empleado, debido al trabajo, ve deterioradas algunas de las cosas más
importantes de su vida: su salud, su tiempo y sus relaciones personales.
Beneficios en el estrés laboral
El Mindfulness, hoy por hoy, es sin duda el arma más poderosa para acabar con el estrés
en el trabajo. Pero además de tratar el estrés laboral, el mindfulness tiene otros muchos
beneficios, como son:
- Controlar el nivel de estrés en el trabajo, de una manera natural sin fármacos al
igual que el yoga.
- Mejorar la escucha activa: lo que supone una mejoría en las relaciones.
- Reducción de la dispersión: conseguir mayor calma mental y estabilidad,
consiguiendo una mejoría de la concentración y por tanto de la productividad.
- Reducción del parloteo mental: facilita seguir el hilo de un libro, de una
conversación e incluso facilita conciliar el sueño.
- Crear y sostener hábitos de trabajo saludables.
- Mantener el liderazgo, de manera que no solo resuelva sus conflictos sino que
actúe con los demás participantes del grupo.
Ejercicios del Mindfulness
 Prestar atención a la respiración, conectando con las sensaciones del cuerpo, la
postura, las tensiones e intentar estar presente allí.
 Cuando se llega al trabajo, observar cómo se encuentra en ese día, y que un nuevo
día de trabajo se inicia con conciencia.
 Sentado tomar conciencia del cuerpo, la postura y relajar las tensiones innecesarias
que registra al prestar atención.
 Algún día de la semana, almuerce solo y en silencio, atento a las sensaciones, a la
comida. Utilice este tiempo para estar consigo mismo.

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 Tomar unos tres minutos cada hora, para parar, detenerse y observarse. Darse
cuenta de su experiencia en el momento presente, registrando su respiración y las
sensaciones del cuerpo.
 Al terminar su día laboral, y de regreso a casa, tratar de hacer un cambio consciente,
ya ha finalizado el trabajo y ahora toca vivir el día a día en casa.
 Vivir cada momento como es sin darle más vueltas, cada día es un día nuevo.
5. MINDFULNESS EN EL PLAN DE CUIDADOS DE ENFERMERÍA.
El Mindfulness se puede incorporar en los cuidados de salud que ofrecen las enfermeras.
Esta herramienta puede resultar muy útil para las enfermeras, tanto para aumentar su
bienestar personal como para aplicarlo en el servicio que ofrecen.
Pero este método indica que los profesionales de salud que quieran incorporar el
mindfulness en el cuidado de salud, han de practicarlo previamente e incorporarlo a su vida
cotidiana y así comprobar los beneficios que aporta. Solo así conseguirán la credibilidad
para las personas a las que se brindan los cuidados.
Mindfulness como terapia alternativa.
“como aparecen, puede capacitar a los individuos para ejercer una variedad de respuestas
de afrontamiento.” (Kabat-Zinn, 1990)
“El minfulness puede facilitar el autocuidado los acontecimientos cognitivos y emocionales
tal como aparecen, incluyendo aquellos que pueden ser signos tempranos ” (Segal et al.,
2002)
“El entrenamiento en conciencia plena” (Kristeller y Hallett,1999)
“Los pacientes con enfermedades cardiovasculares en programa de mindfulness y el estilo
de afrontamiento reactivo.” (Et al., 2003)
El mindfulness que induce a las personas a cambiar su forma de pensar y sentir acerca de
sus experiencias, puede ser tan eficaz como el uso de antidepresivos. Es la conclusión que
ha llegado un estudio llevado a cabo en el Reino Unido y publicado en la revista “The
Lancet” después de una investigación que involucró a 450 personas con depresión.
El método puede ofrecer una buena alternativa para personas que deseen evitar el uso a
largo plazo de antidepresivos, evitando de esa forma sus posibles efectos secundarios
como el insomnio, el estreñimiento, la falta de apetito sexual, entre otros.

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6. CONCLUSIONES
Tras leer diferentes artículos relacionados con el midfulness y la salud mental hemos
llegado a la conclusión de que esta técnica repercute positivamente en el bienestar físico y
emocional de las personas que lo llevan a cabo.
Se trata de una herramienta útil para el personal sanitario tanto para su bienestar físico
como para llevarlo a cabo con sus pacientes, pero para esto deberán comprobar primero su
utilidad y eficacia
También se ha demostrado que es un terapia alternativa a la medicación que muchas
personas con ansiedad, depresiones etc, han comprobado que esta técnica puede ser tan
eficaz como los antidepresivos, por lo que debería utilizarse más, para evitar los efectos
secundarios de estos fármacos.
A lo largo del trabajo se ha explicado todos los beneficios del midfulness y uno de los más
destacados es, que es el arma más poderosa para acabar con el estrés laboral y mejorar
las relaciones con la sociedad.
Finalmente con todo lo que hemos leído e investigado creemos que todas las personas
tanto sanitarias como no deberían tener un conocimiento sobre esta técnica, ya que no solo
mejora los trastornos psicológicos si no también los físicos, mejorando nuestra salud y
evitando los efectos secundarios de la medicación.

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7. BIBLIOGRAFÍA
CERRATO RODRIGUEZ, S. 2014. Mindfulness en la Consulta de Atención Primaria.
Enlace Web: https://escuelatranspersonal.com/wp-content/uploads/2014/08/mindfulness-
en-la-consulta-de-enfermeria-de-atencion-primaria.-susana-cerrato.pdf
(Consultado el 13/10/2015)
NOEL ANCHORENA, M. (2015) Estrés laboral: la integración de Mindfulness en el trabajo.
SOCIEDAD MINDFULNESS Y SALUD. Enlace Web: http://www.mindfulness-
salud.org/articulos/estres-laboral-la-integracion-de-mindfulness-en-el-trabajo/ (Consultado el
15/10/2015)
NOEL ANCHORENA, M. Y CÁNDARLE, J. (2015) Un cambio atento: el cultivo de
Mindfulness en el manejo del estrés y la ansiedad. SOCIEDAD MINDFULNESS Y SALUD.
Enlace Web: http://www.mindfulness-salud.org/articulos/un-cambio-atento-el-cultivo-de-
mindfulness-en-el-manejo-del-estr-s-y-la-ansiedad/ (Consultado el 15/10/2015)
PARRA DELGADO, M., MONTAÑÉS RODRÍGUEZ, J. MONTAÑÉS SÁNCHEZ, M.y
BARTOLOMÉ GUTIÉRREZ, R. (2012) Conociendo mindfulness, en ENSAYOS, Revista de
la Facultad de Educación de Albacete. Enlace web:
http://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/4202742.pdf (Consultado el 17/10/2015)
RUIZ. C. (2013) Mindfulness y el ámbito laboral. Enlace Web:
http://escuelatranspersonal.com/wp-content/uploads/2014/02/Mindfulness-y-el-ambito-
laboral.-Celia-Ruiz.pdf (Consultado el 16/10/2015)
SOCIEDAD MINDFULNESS Y SALUD (2015). Beneficios de Mindfulness. Enlace Web:
http://www.mindfulness-salud.org/que-es-mindfulness/beneficios-de-mindfulness/
(Consultado el 15/10/2015)