Este documento ofrece una introducción al concepto de mindfulness. Explica que mindfulness se refiere a estar plenamente presente y consciente del momento presente de forma no juzgativa. Describe los orígenes de mindfulness en la tradición budista y cómo se ha adoptado en un enfoque más científico. También resume los diferentes tipos de meditación mindfulness, sus beneficios, consejos sobre su práctica y cómo se ha aplicado en terapias como la terapia cognitiva basada en mindfulness.

1. ESCUELA NORMAL PARA EDUCADORAS
“PROFR. SERAFÍN CONTRERAS MANZO”
ASIGNATURA: LAS TIC`S EN LA EDUCACIÒN
INTEGRANTES:
HURTADO BERRIOS JESSICA ANAHI
DIAZ LOEZA DIANA LAURA
VIEYRA GONZALEZ JAZMIN GUADALUPE
RAMÍREZ GUTIÉRREZ CINTHIA LISBETH
SÀNCHEZ TRUJILLO PALOMA ELIZABETH
VIVAS GOICOCHEA LISSET

2. MINDFULNESS

3. ¿QUÈ ES ?
El Mindfulness puede considerarse una filosofía de vida que incluye la práctica de la meditación.
Juntamente a varias técnicas de relajación, su apogeo es reciente.
Mindfulness, es decir, atención o conciencia plena, define un estado de la mente que consiste
simplemente en estar aquí y ahora, con atención y con aceptación. Es decir, estamos en el
presente de forma atenta, observando lo que ocurre, no haciendo varias cosas a la vez o
pensando en otra cosa como suele ser habitual y, además, estamos con aceptación, sin juzgar si
lo que ocurre es bueno o malo, nos gusta o no nos gusta, simplemente, estamos.

4. Las traducciones más comunes son:
atención plena,plena conciencia,presencia mental y
presencia plena.

5. Es necesario enumerar y aclarar algunas situaciones que muchas personas consideran de forma equívoca
e incorrecta como mindfulness. De esta manera:
Mindfulness no es: dejar la mente en blanco. La mente siempre
genera pensamientos. El objetivo de mindfulness es hacerse
consciente del proceso del pensamiento y de las emociones, pero en
ningún momento el objetivo es dejar de pensar o sentir.
Mindfulness no es: suprimir las emociones. Mindfulness pretende conseguir regular
las emociones al hacernos conscientes de cómo surgen y al no reaccionar
impulsivamente ante ellas, pero en ningún momento se pretende suprimir estas
emociones. Sentimos lo mismo que el resto de la gente, incluso más intensamente,
pero no dejamos que las emociones y los pensamientos negativos nos hundan
cuando las cosas van mal.
Mindfulness no es: apartarse de la vida. Por el contrario, lo que se pretende es llevar
mindfulness a la vida diaria, para hacernos más conscientes de las cosas y procesos
mentales y favorecer un mayor bienestar tanto en nosotros mismos, como en las
personas que se encuentran a nuestro lado

6. El origen de mindfulness suele situarse
hace 2.500 años en la tradición budista de
siddharta gautama , buda, que fue el
iniciador de esta tradición filosófica y
religiosa. la esencia de esta tradición es la
esencia de la práctica del mindfulness. El
mindfulness moderno no está basado en el
movimiento budista vipassana, una antigua
técnica de meditación de la india que
consiste en “tomar conciencia del momento
presente” y “tomar conciencia de la
realidad.

7. Tipos

8. Tipos de Mindfulness
A lo largo de los años, se han ido creando programas
específicos de Mindfulness para atajar problemáticas
particulares. Entre ellos se encuentran:
El Programa de Reducción de Estrés Basado en
Mindfulness fue creado por Jon Kabat-Zinn en el Centro
Médico de la Universidad de Massachusetts (Estados
Unidos), en 1979. Como su nombre indica, el MBSR tiene
como objetivo reducir el nivel de estrés del practicante y,
como consecuencia, su bienestar psicológico.
Diferentes tipos de programas
Aunque el mindfulness es una filosofía de vida, una metodología para afrontar las
situaciones de la vida de manera más adaptativa, es posible clasificarlo según el objetivo.
1. MBSR o Programa de
Reducción de Estrés
Basado en Mindfulness

9. 2. MBCT (o Terapia
Cognitiva basada en
Mindfulness.
3. Inteligencia
Emocional Plena
(PINEP )
MBCT (Mindfulness-based cognitive
therapy) es un programa de Atención
Plena que se utiliza para el tratamiento
de distintos trastornos, como la
depresión o la ansiedad. Este es un
programa de 8 sesiones.
El PINEP es un programa para mejorar la
salud psicológica de las personas gracias a la
combinación de las prácticas del Mindfulness
y la Inteligencia Emocional.
El objetivo es aumentar el bienestar personal
e incrementar la capacidad de apreciación
positiva hacia uno mismo y su entorno.

10. Tipos de meditación Mindfulness
1. Meditación
centrada en
la respiraciòn
2. Scanner
corporal
3. Meditación
de Amor
Benevolente
4. Meditación
Vipassana
Una de las meditación más
sencillas y útiles es la meditación
centrada en la respiración, que
hace referencia a centrar la
atención en cómo el aire entra por
las fosas nasales.
Este tipo de meditación también se
llama de observación mental. Tiene
como objetivo etiquetar los
pensamientos, emociones y
sentimientos que aparecen por la
mentemientras meditamos
Una práctica meditativa que
fomenta los sentimientos
positivos de amor, compasión y
cuidado, tanto hacia uno mismo
como hacia los demás.
El Scanner corporal o exploración
del cuerpo es un tipo de
meditación en el que el objeto de
atención es el propio cuerpo, de la
cabeza a los pies.

11. EL ENFOQUE CIENTÌFICO DEL MINDFULNESS.
- Practicar Mindfulness significa creer que eso va servir para mejorar la
calidad de vida en ciertos aspectos, pero no implica creer en ideas
relacionadas con el dualismo, los espíritus, los dioses o la vida después de
la muerte.
- MINDFULNESS
- Término para hablar
sobre una especie de
meditación basada en los
principios de la ciencia.Desvincula el Mindfulness de la
religión. También lo es porque lo
transforma en una herramienta
cuya modalidad de aplicación está
relativamente bien consensuada y,
por tanto, es posible investigar con
ella desde diferentes equipos
científicos.

12. ¿EN QUÈ POSOCIÒN SE PRACTICA?
La posición para el Mindfulness
será, simplemente, sentarse
cómodamente en el suelo; no
necesariamente en la posición
de loto, pero sí es básico que la
postura deje la espalda en un
ángulo recto para facilitar la
respiración. Se puede emplear
un cojín, una esterilla o una
toalla para estar más cómodos.
Las vértebras deben
permanecer en una posición
recta, sujetando el peso del
tórax, el cuello y la cabeza.
Las piernas y los brazos
deben permanecer relajados
pero sin desestabilizar la línea
de la columna.

13. ¿CUÀNDO PRACTICARLO?
- Idealmente, el Mindfulness debería practicarse durante media hora al día, aunque se recomienda
comenzar con sesiones más cortas, de no más de diez minutos, para ir aclimatando la mente a las
nuevas sensaciones e ir construyendo poco a poco estados mentales de meditación. Si nos
sobrepasamos con el tiempo al principio, es fácil que terminemos frustrados al dedicar mucho rato
seguido a algo que aún no sabemos hacer bien, y terminemos cansados y abandonando esta
rutina.
- Por lo tanto, aprender a hacer Mindfulness puede requerir cierto tiempo de práctica hasta que
seamos capaces de meditar en casi cualquier circunstancia.

14. ¿Por qué debemos practicar Mindfulness?
Practicar media hora de Mindfulness diaria
alivia los síntomas de trastornos como la
depresión o la ansiedad. Además,
descubrieron que la meditación centrada
(procedente de la práctica budista de
concentración en el presente y ausencia de
juicios de valor) podía tener efectos
positivos en la percepción del dolor.

15. Beneficios de Mindfulness
Entre los beneficios de dicha práctica podemos encontrar:
● Reduce el estrès.
● Mejora el autoconocimiento
● Mejora el equilibrio emocional
● Ayuda a dormir mejor
● Mejora el estado de ánimo
● Aumenta la concentración
● Favorece la creatividad
● Previene la depresión
● Ayuda a controlar la ansiedad
● Desarrolla la Inteligencia Emocional
● Mejora las relaciones interpersonales

16. MEDITACIÒN.
La meditación es una actividad intelectual en la que se busca lograr un estado
de atención centralizada en un pensamiento o sentimiento (felicidad,
tranquilidad, armonía), un objeto (una piedra), la concentración propiamente
dicha, o algún elemento de la percepción (los latidos del corazón, la
respiración, el calor corporal…). Este estado se recrea en el momento
presente y pretende liberar la mente de pensamientos nocivos.

17. Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la Medicina
y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera
efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos
asociados al estrés y mejora el bienestar general.

18. ¿DÓNDE REALIZAR MINDFULNESS?
Hay que tratar de buscar un sitio libre de ruidos, con una temperatura entre 18 y 25º y en la que nos sintamos
confortables. No hay que olvidarse de desactivar teléfonos, alarmas, aparatos electrónicos y todo tipo de
ruidos y ondas que nos puedan molestar o interferir en la meditación. En caso de que pongamos música de
fondo, es importante que ésta sea relajante y con ciclos repetitivos para impedir que acapare nuestra
percepción.
Algunas personas prefieren realizar la meditación en entornos abiertos, en su jardín o en un parque público.
No es una mala decisión, pero es importante escoger un sitio que no sea muy concurrido y esté libre de
ruidos y elementos distractores. El uso de ropa cómoda siempre será un elemento positivo de cara a la
meditación, y se recomienda quitarse el calzado y todos los complementos que puedan oprimir el cuerpo.

19. Terapia Cognitiva basada en el Mindfulness
Diseñada específicamente para ayudar a aquellas personas propensas a la depresión recurrente, esta terapia combina técnicas de
pensamiento (como la meditación, estiramientos y ejercicios de respiración) con elementos de Terapia Cognitiva que ayudan a
romper los patrones de pensamiento negativo.
Además de ayudar a las personas con depresión recurrente, esta terapia ha demostrado que ayuda con una variedad de problemas de salud mental,
incluyendo:
● Adicción
● Desórdenes de ansiedad
● Trastornos bipolares
● Síndrome de fatiga crónica
● Insomnio
● Desorden obsesivo compulsivo

20. CONSEJOS SOBRE MINDFULNESS
● No debes estar excesivamente cansado pues el objetivo no es dormirse, de hecho no debes dormirte.
● Puedes iniciar la meditación con el “procesamiento de acontecimientos recientes”, repasando los eventos del día
anterior (siempre desde la aceptación).
● Al principio podrás mantener el estado de mente “en blanco” durante poco tiempo pero no te alarmes, ya es suficiente,
poco a poco verás cómo lo consigues antes y dura más.
● Hay gente que pierde la noción del tiempo cuando medita, puedes utilizar una alarma para que esto no sea una
distracción, eso sí, procura que la alarma sea suave y no destruya ese estado qué has estado creando.
● No te frustres por no conseguir el estado que deseas, el mindfulness también es aceptación, este estado no se consigue
de un día para otro y requiere de mucha práctica.
● La postura correcta puede producir un ligero tirón en la zona del cuello/hombros, intenta relajarte y mejorará, sino
puedes practicar algunos estiramientos cuando no estés meditando.

21. Cosas diferentes que hace la gente que practica
mindfulness
1 Muestra curiosidad por las cosas del dia a dia y las disfruta.
2 Perdona lo errores de los otros, sean pequeños o grandes.
3 Muestra gratitud por los buenos momentos y aprende de los malos.
4 Practica la comprensión y fomenta las relaciones.
5 Hace las paces con su imperfección y con la de los demás.
6 Acepta la vulnerabilidad confiando en los otros.
7 Acepta y aprecia que las cosas vienen y van.

23. REFERENCIAS
BIBLIOGRÀFICAS.● Brantley, J. (2007). Calmar la ansiedad. Descubre cómo el mindfulness y la
compasión pueden liberarte del miedo y la angustia. Ed. Oniro.
● Didonna F. (2011). Manual Clínico de Mindfulness. Desclée de Brouwer.
● Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness en la vida cotidiana. Donde quiera que vayas
ahí estás. Paidós.
● Siegel, D. (2010). Cerebro y mindfulness. Paidós.
● Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Vencer la depresión. Descubre el
poder de las prácticas del mindfulness. Ed. Paidós.
● Grupo de Investigación en Mindfulness y Compasión dirigido por el Dr. Javier
García Campayo