Si lo que buscas es mejorar o reforzar tu memoria, Muy Interesante ha preparado una serie de consejos cuyo objetivo es precisamente ese. Aqui estan todos resumidos en un solo documento.

1. 12 trucos
para
mejorar la
memoria.
Año 2015
Por Muy Interesante.

2. Reglas nemotécnicas
para mejorar la
memoria
La memoria funciona como un archivador.
Si lo acostumbramos a utilizar reglas
nemotécnicas le costará mucho menos
agilizar el proceso de encontrar lo que
está buscando. Así, utilizar asociaciones
que nos resulten cómodas con conceptos
que queremos aprender ha resultado ser
una excelente estrategia para
acostumbrar a nuestra memoria a que
recupere con rapidez lo que hemos
aprendido. Asociar los números con
palabras que rimen podría ser el ejemplo
más básico (uno-zumo; dos-tos, etc). Esta
clase de trucos, según han demostrado
varios estudios publicados en la revista
Neuron, ponen en funcionamiento varias
zonas del cerebro distintas del
hipocampo, como la corteza perirrinal
que tiene un papel clave en el
reconocimiento visual.

3. Dormir bien mejora
la memoria
Si tienes problemas de insomnio o te
cuesta dormir habitualmente, has de
saber que ambos son grandes obstáculos
si queremos conseguir una memoria de
delfín (que tienen mejor memoria que
los elefantes). Así, invertir en sueño
desde que somos muy pequeños ha
demostrado ser el mejor instrumento
para tener mejor memoria durante la
vejez, según un estudio publicado en la
revista Sleep. En la investigación, que
duró varias décadas, los voluntarios del
estudio (en torno a la mediana edad) que
durmieron las horas adecuadas, tenían
mejor memoria 30 años después, que los
que no durmieron lo suficiente todos
estos años. Además, no hemos de olvidar
que dormir bien habitualmente tiene un
beneficio directo sobre la memoria y el
aprendizaje.

4. Chocolate para
mejorar la
memoria
¿El chocolate es bueno para la
memoria? Por supuesto. Diversos
estudios publicados en la revista
British Journal of Clinical
Pharmacology han concluido que
uno de los componentes del cacao,
los flavonoles, están relacionados
con un mejor desempeño
cognitivo. El motivo es que
estimulan la perfusión cerebral,
favorecen la neurogénesis y
promueven cambios en las áreas
relacionadas con el aprendizaje y
la memoria.

5. Dormir la siesta
mejora la memoria
Si un sueño reparador cada noche
ya es de por sí uno de los elementos
a tener en cuenta para nuestra
memoria, la siesta también aporta
su granito de arena. Dormir unos 20
minutos de siesta cada día nos
ayuda a recordar mejor lo que
hayamos aprendido, ya que durante
este reposo consolidamos lo
aprendido sin darnos cuenta. Este
beneficio lo obtenemos a cualquier
edad.

6. Hacer ejercicio
mejora la memoria
Realizar ejercicio de intensidad
moderada ayuda a memorizar lo
aprendido con anterioridad. Así lo
atestigua un reciente estudio de la
Universidad de California (EE.UU.) en la
que participaron voluntarios de entre 50
y 85 años de edad y que demostraron las
bondades de estar activo físicamente. El
experimento consistió en ver imágenes
placenteras; luego, pedalear en una
bicicleta estática durante 6 minutos al
70% de su capacidad y luego, una hora
más tarde, realizar un examen sorpresa
respecto a las imágenes que habían
visualizado antes de hacer ejercicio. Los
resultados demostraron que la liberación
de norepinefrina, inducida por el
ejercicio físico, provocó una mejora
llamativa de la memoria respecto a los
voluntarios que realizaron ejercicio en
comparación con los que no lo hicieron.

7. Sonidos
sincronizados para
mejorar la memoria
Aunque está en fase experimental,
una nueva investigación de la
Universidad de Tübingen (Alemania)
y que recoge la revista Neuron ha
descubierto que la reproducción
durante el sueño de sonidos
sincronizados con el ritmo de las
oscilaciones cerebrales lentas
aumenta la memoria.

8. Café para mejorar
la memoria
Los componentes del café no solo
nos despiertan y nos hacen sentir
más activos, sino que también
refuerzan la memoria. La culpable
es la cafeína y según un estudio
desarrollado por la Universidad
Johns Hopkins (EE.UU.) y publicado
en la revista Nature Neuroscience,
tomar un café justo después de
haber afrontado un trabajo
importante refuerza nuestra
memoria. “Es la primera vez que se
observa este efecto de la cafeína
para reducir el olvido un día
después de haberla ingerido”,
explica Michael Yassa, líder del
estudio.

9. Cerrar los ojos
mejora la memoria
Parece un gesto simple pero es
completamente efectivo. Un
estudio llevado a cabo por un
equipo de científicos de la
Universidad de Surrey (Reino
Unido) con 178 participantes,
concluyó que recordamos hasta
con un 23% más de eficacia
(recordamos con más precisión los
detalles) si tenemos los ojos
cerrados a si lo tenemos con ojos
abiertos. El estudio se publicó en
la revista Journal and Criminology
Psychology.

10. Meditar mejora la
memoria
Una investigación llevada a
cabo por la Universidad de
California en Santa Bárbara
(EE.UU.) demostró que con
dos semanas de
entrenamiento en lo que se
conoce como “mindfulness”, es
posible mejorar notablemente
la comprensión lectora, la
capacidad de la memoria de
trabajo y la concentración. La
meditación es, por tanto, una
poderosa herramienta para
ayudarnos a reforzar la
memoria.

11. Los juegos de Brain
Training mejoran la
memoria
Todo aquello que emprendamos
con objeto de mejorar nuestra
memoria va a dar sus frutos.
Practicar 15 minutos al día de
juegos de entrenamiento cerebral,
mejora el rendimiento de la
memoria de trabajo, las funciones
ejecutivas y la velocidad de
procesamiento, según un estudio
publicado en la revista Plos One.

12. Abrir y cerrar las
manos ayuda a
mejorar la memoria
Un truco al alcance de todos.
Una investigación llevada a
cabo por la Universidad de
Montclair (EE.UU.) y publicada
en la revista Plos One, reveló
que apretar el puño derecho
durante 90 segundos ayuda en
el proceso de formación de la
memoria. De otro lado,
apretar el puño izquierdo,
también facilita la
recuperación de información
almacenada en nuestra
memoria.

13. Socializar mejora
la memoria
Relacionarse con los demás, ya
sean amigos, familia o conocidos,
se ha asociado a una mejor
memoria. Así lo atestigua un
estudio de investigadores
australianos y publicado en la
revista Journal of Aging Research
que demostró que aquellos
participantes que tenían un mayor
contacto con amigos cercanos una
importante red social, presentaron
un mejor rendimiento en las
pruebas de memoria tras un
seguimiento de 15 años.