Preparacion Fisica en Futbol 1.pdf

Preparaci6nFisicaEn Futbol DesdeU A . .
na prox1mac16n
Cientifica
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SOBRE EL AUTOR
COAUTOR ~ ~ ~ : : ~ : ~ . ' . . . . . . I I •••
TRADUCIDO POR MANUEL.LOPEZ. si:.GaviA.:: ··· :::::::::::::::::::::: ·· ······· ·· ·.s
COMENTARIOSSOBRE EL AUTOR · · · · · · · · · . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . · · · · · · · · · · · · · 7
GLOSARIODETERMINOS · · · · · · · · · · · · · ·..................... . · · · · · · · · · · · · · · · 8
INTRODUCCION : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : · · · · · · · · : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : · · · · · · · · · · 1~
CAPfTULO 1: ENTRENAMIENTO y FUTBOL · · · · · · · · · · ·::::::::::::: 12
Tendencias Entre los lndicadores Clave de R ·~.· •. • ••••••••••.••..••.•.•••.••••••.•.•••••••••.•••••••••• 14
en rrnrento y la Posici6n en Li a
1.PERIODIZACIONEN EL FUTBOLDE ELITE g · · · · · · · · · · · · · · · · · · 17
Taperingpara Competir ........................•..................
Periodizaci6n del Entren~-~-i~~~·
· · · · · · ·:; · · · · · · · · · ·.... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · .18
Ciclos de Entrenamiento o y Gestion de la Fatiga en Futbol..... . . . . . . 21
Paradigmas de la Periodlzado I.................................. . 22
on en e sXXI: lEvidencia o Tradicion? 23
2.DIFERENCIAS
ENTRE JUGAR 1 0 2 PARTIDOSSEM 28
Pre · , , ANALES
paracton Hsica en Periodos d Alt D .
Efectos de la Alta D id e . ~ ensidad Competitiva . . . · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · .30
. ens, ad Cornpetitlva · · · · · · · · · · · · · · .
Alta Densldad Competitiva· Re d' . . . ~.:... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
· n imtento Hslco y Tactico.... .. · · · · .. · · .. · · .. · · .35
3.LA PREPARACION
FfSICAEN EL FUTBOLACTUAL 36
Pretemporada · · · · · · · · · · · · · ...........••....
'"'C'""en,;, ,~;.~ ;;~;;.; iR~;;;;~;:i; Ei·~ .........•...... · ·· · · · · · ·· · · · · · •.. : : : : : : : : : :: : : : : .3]
lComo de lmportante es Empez s· I I de las Variables de Entrenamiento 39
Entrenamiento en Periodo C ar . l~n a Temporada? .. .. .. .. . . . . .42
. ornpetitivo · · · · · · · · · · · · · .
Mitad de Temporada · · · · · · · · · · · · · ·... . . . . . . . · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · . .43
E'.~ctosdel Entrenami~~~~-i"~;~;~~i'i~~-C;r~·· · · · · · · · · · · · · · · · · · .. ::::::::::::::::::::::::::: · · · · · · · · · · · · · · · · · · · .44
P
F1s1~0 y la Fatiga en Jugadores J6venes de ;l~u~~ntel la Temporada Competitiva en el Rendi~I~~~~· .47
erlodo de Descanso 1ve .
............. '. ········ ········· . ·········· ········· · · 49
4.ENTRENAMIENTOESPECfFICO EN EL FUTBOLDE EL :so
Ejercicio lntermitente ITE ACTUAL .
M 't d · · · · · · · · '· · · · · · · · · · · ··· 51
e
O
os de Entrenamiento · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · .
Cambios de Direcci6n (Chan~;5·;, Di~~~~i~~· · · · · · · · · · · · · · · · ::::::::::::::::::::: · · · · · · · ···· · · · · ···· ·· .52
Efectos de un Volumen Bajo d E t . 'COD)......................... . 54
R di . e n renarruento Inter T d . . .
en rrnrento Aer6bico del Futbol' t va rco e Esprint en el Desarrollo M ." : 55
Velocidad, Capacidad de Repetir ~: ari~.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . y antenirruento del
Capacidad de Repetir Esprints· R p ts (Re?eatedSprint Ability, RSA) y Agilidad 57
Situaciones de Juego Redu .d· ecomendaclonss de Entrenamiento . . . . . . . . . . 58
R Cl 0. .. . .
esumen del Capftulo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
• . · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · 65
CAPITULO 2: SITUACIONES DE JUEGO REDUCIDO 69
1. DEMANDAS FfSICAS y FISIOLOGICAS
DE LAS SIT •••• , • • • • • • • • • • • ••••••••.•• , ••.•••• , •• , ••••••••••• 74
Respuesta Fisiol6gica y Perfil de Act' id d d ~ACl?NES DE JUEGO REDUCIDO .
1v1 a e las Sltuaclones de Juego Reducido (SSG) :::::::::::::: :;:
CONTENIDOS
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Preparaci6nFisicaEn Futbol DesdeUnaAproximoci6n Cientifica
Nata: Si bien se han realizadotodos los esfuerzospara aseguraruna elevada precision tecnica en los contenidos de este libro, ni el editor
ni los autores pueden aceptar ninguna responsabilidad por las lesioneso perjuicios producidos coma resultado de! uso de este material.
Autor:Dr. Adam Owen
Coautor: Dr. Alexandre Della I
Editado por: Alex Fitzgerald - SoccerTutor.com
Traducido por: Manuel Lopez Segovia
Diseiiode Portada
Alex Macrides, Think Out OfThe Box Ltd.
Correo electr6nico: design@thinkootb.com Tel: +44 (0) 208 144 3550
Diseiiode lnfografias
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Primera Edici6n Agosto 2016 Editado por SoccerTutor.com
Publicado en Espanol en Enero 2019 por SoccerTutor.com
lnfo@soccertutor.com www.SoccerTutor.com
UK: 0208 1234 007 US: (305) 767 4443 ROTW: +44 208 1234 007
ISBN: 978-1-910491-25-6
PERIODIZACl6N I SITUACIONES DE JUEGO REDUCIDO
; ;
DESDE UNA APROXIMACION CIENTIFICA
; ; ;
PREPARACION FISICA EN FUTBOL

Preporaci6nFisicaEn Futbo/DesdeU A . ..
no proxunaaon Cientifico
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Experiencia Profesional como,., .
,ecmco:
• Dir_ectordel Area de Rendimiento en el Heb . .
China (desde Junio del 2018 h I _e, China Fortune FC, Beijing
En d asta a actuahdad) '
carga ode crear y desarrollar un o . . .
estando implicado en todo I ptlrnizado srsterna de entrenamiento
s os aspectos tecnico t · · '
crear una metodologfa de trabaio u . . - acucos del equipo para
del jugador individualmente. J q e maxnruceel rendimiento del equipo y
• Preparador Ffsico y Cientffico del D
Gales (Agosto 2009 - Mayo 2018) epo!te de la Selecci6n Nacional de
Ha for11;ado parte de la direcci6n del e ui . .
Seleccion, consiguiendo la rneior . q_ po en el periodo mas exitoso de la
a ser Semifinalistas de la Euroc~p:is1~~,n en ~I R~nking FIFA (80), llegando
2018. e 6 y Finahstas en la Copa China de
• Entrenador del LechiaGdan k S
C s A Gdansk,Polonia (Junio 2017 - Marzo 2018)
• onsultor lnvestigador en el SL Benfi p
ca, ortugal
• Entrenador Asistente y Director d I A . .
Suiza e rea de Rendirniento en el Servette FC,
• lnvestigador Asociado en la Universidad Claude Bernard Lyon 1 F .
• lnvestig d p , ranoa
a or y rofesor Visitante de! In .
Superior de Hong Kong (THEi) stituto Tecno16gico de Educaci6n
• Jefe del Area de Preparaci6n Ffsica R . .
lnglaterra Y endlrniento del Sheffield United FC,
• Jefe del Area de Re d' ,
n uruento y Ciencias Aplicadas del Rangers FC Es .
• Preparador Ffsico del Sheffield Wed d ' cocra
nes ay FC, lnglaterra
• Jefe de Ciencias Aplicadas en la Academia del Celtic FC E .
• Entre d ' scocta
na or y Preparador Ffsicoen la Academia d I W h
e rex am FC, Gales
Credenciales:
• Licencia de Entrenador de F, b
[FAW],Cardiff) ut ol UEFA Pro (Federaci6n de Futbol de Gales
• Doctor (PhD) en Ciencias del Eiercid
Bernard, Universidad de L 1J F o_Y el Deporte (Universidad Claude
yon , randa)
• Master en Inv tl ·,
es rqaoonen Ciencias del E" ..
Glyndwr, Wrexham, Gales, UK) jercioo y el Deporte (Universidad
• Graduado en Ciencias del Ejercicio
Wrexham, Gales, UK) y el Deporte (Universidad Glyndwr,
ewww.aoperformance.co.uk
Dr. Adam Owen
W@adamowen 1980
SOBRE EL AUTOR
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Preparaci6nFisicaEn Futbol DesdeUnaAproximaci6n Cientifica
BIBLIOGRAFiA , .. , , , .. , , , , 148
2. VARIABLES QUEAFECTANA LA INTENSIDADDE LAS SITUACIONESDE JUEGOREDUCIDO. . .........•....... 90
Efecto de las Dimensiones del Campo 91
Numero de Jugadores 95
Combinaci6n de Dimensiones de Campoy Nurnero de Jugadores 97
Cambios en las Reglas de Juego 98
Fisiologfa de las Situaciones de Juego Reducido en el Entrenamiento 105
3. PERIODIZACl6N DE LAS SITUACIONES
DE JUEGOREDUCIDO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
4. EVALUACl6N DE LA CARGADE TRABAJOEN LAS SITUACIONES
DE JUEGO REDUCIDO......•............... 108
5. UMITACIONESDE LAS SITUACIONES
DE JUEGOREDUCIDO 111
Resumen del Capftulo 114
CAP(TULO 3: SITUACIONES DE JUEGO REDUCIDO (EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO) 117
Formato Empleado 118
Leyenda 118
Ejercicio de Posesi6n con Porteros para Atravesar Uneas 119
Juego de Posesi6n Direccional con 3 Equipos 4vs4 (+4) 120
Juego con el Centrocampista en un Ejercicio de Posesi6n Direccional 5vs5 (3vs3) 121
Juego de Posesi6n con Tercer Hombre en un 7vs7 con Zonas de Finalizaci6n 122
Juego Dinarnico de Posesi6n con Porteros 123
Duelos Continuos a Alta lntensidad 3vs3 125
Presi6n a Alta lntensidad con Finalizaciones Rapidas en un 4vs4 de Ataque vs Defensa 126
Rapida Circulaci6n de Balon 7vs7 con Cuatro Porterfas en Espacio Pequeno 127
Juego de Posesi6n con Presi6n y Rapida Circulaci6n de Balon en un 8vs8 con Porteros 128
Juego de Posesi6n 6 (+2)vs6 (+2) con Cambios Rapidos de Posici6n 129
Juego Reducido 6vs7 con Mini Porterfas y Puertas con Conos 130
CAP{TULO 4: JUEGOS OETRANSICION 131
Juego de Transici6n con 3 Equipos 132
Posesi6n con Presi6n lntensa en un Juego de Transici6n 133
Mantener Posesi6n en Espacio Grande I Presionar en Espacio Pequeno en un 8vs8 134
Posesi6nTricolor 8vs4 135
Presionar en lnferioridad 6vs6(+6) para Ganar Rapidamente la Posesi6n tras Perdida 136
Ejercicio de Presi6n lntensa (2vs4) en un Juego de Transici6n con 3 Equipos 137
Posesi6n con Cambio de Espacio en un Juego de Transici6n con 2 Zonas 138
Juego de Posesi6n con Transiciones Rapidas y Finalizaci6n 7vs7 139
Juego de Posesi6n 8(+4)vs8 con 4 zonas 140
Finalizaci6n con Transiciones Rapidas en una Situaci6n de Juego Reducido con 3 Equipos 141
Juego de Posesi6n y Presi6n 3vs3(+2) 142
Ejercicio para Jugar por Dentro con Posiciones Especfficasy 4 Porterfas 143
Ejercicio de Alta lntensidad en un Juego Continuo de Posesi6n 3vs3 144
Ejercicio de Resistencia Aer6bica de Alta lntensidad en una Situaci6n de Juego Reducido 5vs5 145
Ejercicio de Resistencia Aer6bica en un Juego de Transici6n 6vs6 146
Comparaci6n Entre Partido y las Situaciones de Juego Reducido 79
Desarrollo Ffsico en las Situaciones de Juego Reducido 82

Preparaci6n Ffsica En Futbol Desde Una Aproximaci6n Cientiflca
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Variaciones Hormonales: Cambios en sustancias
producidas por celulas especializa?as, que afectan
a la actividad fisio16gica del orgarnsmo.
FCmax: Maximo numero de latidos que el coraz6n
es capaz de realizar por minuto.
Umbral de Lactato (LT, Lactate Threshold):
Esfuerzoo intensidad en el que el deportista
comienza a acumular lactato por encima de los
valores de reposo.
Analisis del Movimiento: Detallado desglose Y
anallsis del movimiento del jugador.
Metabolismo Oxidativo: Procesosquimicos que
emplean el oxigeno para obtener energfa.
Cinetica del Consumo de Oxigeno: Mecanismos
responsables de la respuesta adaptativa del_ . .
Consumo de Oxfgeno a las demandas del ejerocio.
Consumo de Oxigeno: Oxfgeno consumido ~or
el organismo durante la realizaci6n de cualquier
actividad.
Capacidad de Repetir Esprints (RS~, Repeated
Sprint Ability): Capacidad del deportlsta de
realizar esprints de corta duraci6n (< 10 segundos)
entre breves periodos de recuperaci6n (< 60
segundos).
Percepcion Subjetiva del Esfuerzo (RPE,~a.te of
Perceived Exertion): Valor individual y subjetivo
de la intensidad del ejercicio proporcionado por el
deportista, tras completar el esfuerzo propuesto.
Economia de Carrera (RE,Running Economy):
Demanda enerqetica necesaria para hacer frente a
una intensidad de esfuerzo determinada .
Volumen Sistolico (SV,Stroke Volume): Volumen
sanguineo eyectado por el ventrfculo izquierdo en
cada latido.
OTR:Distancia total recorrida .
V02max: Maxima cantidad de oxfgeno que el
organismo puede utilizar durante el ejercicio
para la obtenci6n de energia. Es empleado cor:io
indicador del rendimiento aer6bico del deportista.
Perfil de Rendimiento: Perfil de trabajo individual
realizado desde un punto de vista ffsico Y tecnlco,
•
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Preparaci6n Fisica En Futbol Desde Una Apraximaci6n Cientifica
•
"He colaborado con Adam durante casi 10 anos en numerosos proyectos cientificos
(principalmente centrados en el futbol), y una de sus fortalezas es la habilidad para
vincular la ciencia de vanguardia con el entrenamiento en carnpo, estimulando
un proceso de pensamiento diferente que destaca a lo largo de este libro. Tener
Licencia UEFA Pro y ser Dr.es una combinaci6n que le hace unico en nuestro
campo, mostrando en este libro el vinculo entre ciencia y la estructuraci6n del
entrenamiento en carnpo,"
•
•
Prof. Del P. Wong
Centro de lnvestigaci6n en Ciencias def Deporte, Universidad def Deporte de
Shandong, China
•
•
•
Prof. Karim Chamari
lnvestigador Cientffico en Aspetar, Qatar
"Los contenidos presentes en este libro son de gran lnteres para investigadores
Y entrenadores que esten interesados en incrementar sus conocimientos
desde ambas perspectivas. Tras haber colaborado en numerosos proyectos de
investigaci6n y publicaciones, Adam posee un impresionante perfil practko, adernas
de haber desarrollado una s61idalinea de investigaci6n en ciencias del deporte y
el entrenamiento. Estosaspectos destacan en el libro mostrando la relaci6n directa
que puede unir ambas areas:'
•
•
"Adam y yo trabajamos juntos muchos arios en una en una parte significativa
y exitosa de mi carrera. El amplio conocimiento en su area, y la filosoffa que el
implement6 en el club a partir de la aplicaci6n cientffica en la busqueda del
rendimiento, fue excelente. Como resultado, me condujo hacia una mejor version de
mi como profesional,"
•
•
Steven Davis
Futbolista def Southampton Football Club y Capitan de la Selecci6n Naciona/ de
lrlanda def Norte
•
Adenosin Trifosfato (ATP):Molecule que se
encuentra en cada celula almacenada para ser
empleada suministrando energfa.
Aerobico: Ejercicio realizado para mejorar la
absorci6n, el transporte, y el uso de oxfgeno.
Ejercicio efectuado med!ante ~a ~portaci6n
predominante de enerqia aerobica,
Capacidad Aerobica: Cantidad de energf~ ~ue el
metabolismo aer6bico puede llegar a suminlstrar
en un esfuerzo.
Anaerobico: Ejercicio en el que la energfa se
obtiene predominantemente sin el empleo de
oxfgeno.
Capacidad anaeroblcar Cantidad de energfa
que el metabolismo anaer6bico puede llegar a
suministrar en un esfuerzo.
Metabolismo aeroblcot Creaci6n de energfa en
la mitocondria por medio del empleo de oxfgeno.
Losunlcos subproductos resultantes son el di6xido
de carbono y el agua, que son eliminados por la
respiraci6n y el sudor respectivamente.
Concentracion de Lactato Sanguineo (La):
Resultado de la producci6n de addo lactlco en la
celula muscular resultante de la gluc61isis,al no
ser capaz el organismo de suministrar e~ o~fgeno
necesario para hacer frente a los requerirnientos
enerqetkos de la acci6n muscular.
Flujo Cardiaco (Q): Cantidad de :angre q~e el
coraz6n eyecta hacia el sistema rnculatono por
unidad de tiempo.
Ritmos Circadianos: Actividad rftmica que
experimenta el organismo en un ciclo de 24 horas.
COD: Cambio de direcci6n, a partir del inqles
Changeof Direction.
Fosfocreatina (PCr): Componente orqanko
que se almacena en la musculatura ~~queletic~,.
determinante en la elevada produwon enerqetica
por unidad de tiempo propia de lasacciones
intensas.
Oeplecion de Glucoge~o: Acci6n que i~plica la
degradaci6n de las moleculas de carbohldratos,
almacenadas en hfgado y musculo en forma de
gluc6geno, para la obtenci6n de energfa.
•
"Tras conocer y trabajar con Adam durante muchos arios a nivel internacional
considero que es alguien con quien disfruto trabajando y que ha sido capaz '
de mejorar diferentes areas de mi juego, debido a su metodologfa de trabajo y
conocimientos. Espero trabajar con el a lo largo de los pr6ximos anos,"
,
GLOSARIO DE TERMINOS
AaronRamsey
Futbolista def Arsenal Football Club y la Selecci6n Naciona/ de Gales
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Preparaci6n Fisica En Futbol Desde Una Aproximaci6n Cientifica
Mulvey,2008; Casamichanaet al., 2012). Estas sugerencias
seven reforzadaspor el denominado "efectotechd'
(Ifmite a los beneficios del entrenamiento), asociado
a la incapacidad de conseguir grandesintensidades
de esfuerzoenjugadores que conservanuna elevada
capacidadaer6bicay tecnica (Buchheit et al., 2009).
La literatura cientffica ha mostrado que las necesidades
competitivas de efectuar desplazamientos a alta
intensidad y repetir esprints,pueden potencialmente ser
conseguidasen el entrenamiento con la introducci6n de
situacionesdejuego en espaciosamplios (Hill-Haaset al.,
2009). Estasamplias dimensiones empleadas,junto con
que en estassituacioneseljugador tiene menos contacto
directo con el bal6n,justificarian estos hallazgos(Owen
et al,2011 ). Las tareasde entrenamiento con amplios
espaciosdejuego (denominadas en inqlesLargeSided
Games,LSGJ, pueden posibilitar diferentes respuestas
como resultado del mayor numero de carrerasa alta
intensidad y esprintsque losjugadores realizancuando_
trabajan"sin bal6n"para intentar recuperarlo,ytanto evitar
el gol del adversariocomo generar accionespropias para
su consecuci6n.
Ademas de lo comentado con anterlorldad,la intenci6n de
esta serie de libros es echarmano de la literatura cientffica
masactual,paraestablecerlas clavesde las dema~das
fisicas,fisiol6gicas,tecnkas Ytacticasque el futbohsta de
elite debe afrontar en competici6n. Trasesbozarestas
demandas Y destacarlas clavesftsko-tecnlcas necesarias
para el 6ptimo rendimiento, el principal objeti~o de ~sta
seriede libroses promover la union entre la evidenda
cientffica Y los rnetodos de entrenamiento aplicado_sen el
futbol actual,para maximizar la eficienciade las ses1on~s.
de entrenamiento, y como consecuencia,del trabajo diarlo
con el futbolista.
Finalmente,y tras generar una discusi6nbasadaen ~os
conocimientos cientfficos mas actuales,se destacara la
necesidadde realizaruna cuidadosapreparaci6n,con una
avanzadaplanificaci6n del trabajo y la recuperaci6n tras
el mismo,junto con una exitosa implementaci6n de un
programa especfficode prevenci6n de lesio~espara el
jugador de futbol que sera propuesto en el hbro.
©SoccerTutor.com
El objetivo deeste libro es hacerus_o del con?cimiento
cientffico sobreentrenamiento aphcadoa~ futbol, para
aplicarloen la formaci6n deljugador de_d1~rentesedades,
capacidadesy nivelesdejuego. Otro obletlvo qu~ est~
conjunto de libros persiguees incrementar la efidenda del
procesode entrenamiento, asegurando que l?s aspectos
clavesdel rendimiento (tecnicos,tactkos Yffskos) ~?n
desarrolladosde forma conjunta. Para la consecuoon
de estosobjetivos, serananalizadoslos rnetodos de
entrenamiento mas actualizadosy utilizados para el
desarrollodel rendimiento del futbolista de elite. El uso
de diferentes situacionesdejuego, empleando desde
espaciosreducidos hasta los mas am~lios,~s una parte
fundamental del entrenamiento y sera anahzadacomo tal
(informaci6n presenteen el segundo libr~).Sin embargo,
los estudios mas recientesponen de marnfiesto que hay
poca informaci6n acerca de c6mo eseentrenamiento
puede ser implementado de la mejor manera,como ~rte
estructurada de la sesi6nde entrenamiento, para meJ~rar
deforma conjunta el rendimiento ffsico,tecnko y tactko
deljugador defutbol (Hill-Haaset al., 2011 ).
La integraci6n de estastareascomo parte del
entrenamiento tecnico aseguraal entrenador la
oportunidad de maximizar el tiempo detrabajo con ~us
jugadores, incrementando la eficienciadel entrenarnlento,
y como consecuencia,reduciendo el tiempo total de
trabajo debido a la naturalezamultifuncional de estas ,
situaciones(Owenet al., 2004; Dellalet al., 2008). Ademas
estosejercicioshan mostrado incrementar la motivaci6n
deljugador en el entrenamiento, al compararsecon
entrenamientos meramente ffsicosque generaron el
mismo esfuerzoen eljugador (Hill-Haaset al., 2009). En el
segundo libro de esta serie se rnostraranjustificaciones_
especfficasparael empleo deestastareas,y se mostraran
Y dlscutiran ejerciciosconcretos,para generar una
metodologfa de entrenamiento maseficiente que
beneficie a los entrenadores en su trabajo diario.
Ademas,dejando a un lado su uso como tarea de
. entrenamiento utll para la mejora del rendimiento .
aer6bico y el desarrollotecnko-tactlco deljuga?or (H1tl-
Haaset al., 2011 ), pareceque las situacionesdejueqo
reducido pueden ser lo suficientemente intensas_para
sirnularlosesfuerzosde alta intensidad y los espnnts
repetidos,caracteristicosde la competici6n (Gabbett y
Preparaci6n Ffsica En Flltbol Desd« Una Aproximaci6n Cientffica
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El entrenamiento de fuerza recientemente ha recibido
gran atenci6n por parte de tecnkos e investigadores,y se
ha mostrado como una herramienta fundamental para
la mejora del rendimiento deljugador y como estrategia
eficiente para la prevenci6n de lesiones(Engebretsen
et al., 2008; Ekstrandet al., 2011; Campos-Vazquezet al.,
2014).
Tradicionalmente, el entrenamiento deljugador defutbol
se ha centrado en el desarrollode su capacidadtecnka y
tactica en detrimento de su condici6n fisica.Sin embargo,
en los ultlmos anosse ha visto un avancehaciael uso de
sesionesque integran estosfactoresdeterminantes del
rendimiento, con la intenci6n de maximizar el tiempo
de trabajo en el que eljugador esta en contacto con
los responsablesde las areastecnkas, ffsicasy medlcas
Basandonosen estudios recientesrealizadoscon
metodologfas que cada vezarrojan datos masfiables,
podemos generalizary aceptar que de media,unjugador
profesiona/ de futbol recotre una distancia de 9-12km
durante unpartido (Di Salvoet al., 2006; Barroset al., 2007;
Della!et al., 2011 ). Este Iibro anallzaralas caracteristicas
de esosdesplazamientos (por ejemplo la intensidad a la
que se recorrenesos metros)en partidos de diferentes
nivelescompetitivos, aunque con masdetenimiento en el
futbol de elite,y c6mo estos desplazamientos definen las
demandas fisiol6gicasde la competici6n.
lnvestigaciones previashan mostrado una relaci6n
directa entre una mejora de la capacidad aer6bica
(verel glosario)deljugador, y el incremento en la
distancia recorridayel numero de esprints realizadosen
competici6n (Helgerud et al., 2001 ). Sin embargo, han sido
necesariosposteriores trabajos para clarificar esta relaci6n
enjugadores de elite.Sequn DellaI et al. (2011 ), el futbol es
un deporte predominantemente aciclico (deporte en el
que no hayuna estructura definida en cuanto a velocidad,
volumen o intensidad, ya que son aspectosque pueden
variaren cualquier momento en funci6n de variables
como la oposici6n continua propia de estedeporte), en
el que losjugadores efectuan desplazamientos cortos
a velocidad variable,recorriendo una considerable
distanciaen el transcurso de un partido. Dentro de estos
desplazamientos,los mas intensosy anaer6bicos (verel
glosario de termlnos) son los que tienen mayor incidencia
directa sobreel resultado (Owen et al., 2012).
Sequnestudios recientes,eljugador de futbol de elite
poseeun buen rendimiento aer6bico con nivelesde
V02max(verel glosario de terminos) entre 55 y 70
ml.kg.min. (McMillan et al., 2005; O'Reillyy Wong,2012), y
compite a una intensidad pr6xima a su Umbra/ de Lactato
(LT), al 80-9()01<:, de su frecuencia cardiaca maxima (FCmax)
(Helgerud et al., 2001; McMillan et al., 2005).
El futbol esta considerado uno de los deportes mas
populares en el mundo yes jugado por hombres, mujeres
y ninos,en entornos competitivos o ludkos a lo largo
de cada continente. El "deporte bello; como muchos lo
llaman,forma parte de una industria multimillonaria con
grandesinteresescomercialesy publlcos que continua
evolucionando. Ha sido documentado que el futbol
depende de numerosos factorestecnkos, tactkos,
psicol6gicos,fisicosy fisio16gicos(St01enet al., 2005;
Owen et al.,2012; Nedelecet al., 2014). Tambienha sido
documentado que una de las razonespor las que el
futbol es tan conocido, es debido a que losjugadores no
necesitanposeerunos nivelesextraordinarios en cada
uno de losfactoresdestacadosanteriormente, pero sf
unos niveles razonablesen todos ellos (St01enet al., 2005;
lngebrigsten et al., 2012).
l Tienes la otra pa rte de esta seriede Iibros?
·Tienes la otra parte de esta serie de libros?
~ntrenamiento Condicional I Velocidad y Agilidad I Prevenci6n de Lesiones

Preparaci6n Fisica En Futbo/ Desde Uno Aproximoci6n Cientifica
Dejando de !ado su utilidad para el entrenamiento
de la capacidad aer6bica y el desarrollo tecnlco/
tactko (Hill-Haas et al., 2011), parece que cuando se
compara con el juego real, las situaciones de juego
reducido no pueden simular los esfuerzos efectuados
a alta velocidad y esprint (Gabbett y Mulvey, 2008;
Casamichana et al., 2012). Estos hallazgos seven
reforzados por el "Efecto Techo"asociado a la
incapacidad de conseguir grandes intensidades de
ejercicio (Buchheit et al., 2009).
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La validez de las situaciones de juego reducido ha
sido abordada debido a su capacidad para desarrollar
al mismo tiempo aspectos tecnicos, tacticos y ffsicos,
mejorando la eficiencia del entrenamiento (Della! et
al., 2012). Muchos estudios recientes han mostrado
que manipulando variables como las restricciones
tecnicas y tactkas (Abrantes et al., 2012), el tarnano
de! espacio de juego (Kelly y Drust, 2009; Casamichana
Y Castellano, 201O), el numero de jugadores (Hill-
Haaset al., 2009) y la duraclon de las series de trabajo
A lo largo de los ultlrnos arios se ha hecho mas
evidente el lnteres en la aplicaci6n de rnetodos
de entrenamiento mas especfficos que intentan
reproducir las exigencias tecnlcas y ffsicas del juego
(Della! et al., 201O; Owen et al., 2011; Koklu et al.,
2012; Owen et al., 2012). Uno de estos metodos que
esta ganando popularidad es el uso de juegos de
entrenamiento con el objetivo de aplicar sobrecargas
especfficas para inducir resultados especfficos.
• Situaciones de Juego Reducido
• Velocidad, Capacidad de Repetir Esprints (Repeated Sprint Ability, RSA) y Agilidad
4. EntrenamientoEspecifico en el Futbolde Elite Actual
• Ejercicio lntermitente
• Periodo Transitorio
• Mitad de Temporada
• El Entrenamiento en Periodo Competitivo
• Pretemporada
3. La Preparacion Fisicaen el FutbolActual
2. Diferencias entreJugar1 o 2 PartidosSemanales
(Fanchini et al., (2011 ), las respuestas fisiol6gicas de
los jugadores pueden ser modificadas. Se ha sugerido
que las respuestas fisiol6gicas favorables producidas
por este metodo de entrenamiento, representan
un estfmulo capaz de mejorar la Capacidad de
ResistenciaAer6bica en el futbolista -ver glosario
de terrnlnos (Jones y Drust, 2007; Rampinini et al.,
2007; Mallo et al., 2008; Coutts et al., 2009; Owen et al.,
2011).
1. Periodizacion en el Futbolde Elite
;
ENTRENAMIENTO Y FUTBOL
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ENTRENAMIENTO
Y FUTBOL
CAPiTULO 1

Preparaci6nFisicaEnFutbol DesdeUnaAproximac/6nCientifka
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Esta formula en particular ha puesto de relieve la relaci6n clave entre los marcadores de rendimiento y el exito
relativo a lo largo de la temporada, pero se necesita mas investigaci6n de calidad para certificar tales sugerencias.
lnvestigaciones anteriores, detalladas mas adelante en este capitulo, han revelado una estrecha relaci6n entre
los test de rendimiento fisico y el exlto def equipo en el futbol escandinavo de elite (Arnason et al., 2004; Hoff y
Helgerud, 2004).
lnvestigaciones recientes han demostrado que existe una correlaci6n significativa entre los indicadores clave
def rendimiento futbolistico (por ejemplo, distancia recorrida con o sin posesi6n de bal6n, distancia recorrida en
esprint, pases con exlto y clasificaci6n en la liga de un equipo) (PROZONE©, 2009).
La lfnea continua muestra la posici6n actual en la liga.
*La lfnea de tendencia muestra el lugar que deberfa ocupar en liga basado en datos fisicos obtenidos por
PROZONE©(p.ej. distancia total recorrida, distancia en esprint) e indicadores tecnko« especificos (p. ej. posesi6n,
pases hacia de/ante).
Tendencia vs Posicion en Liga tras 31 Partidos de Liga
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Figura 2. Tendencia Entre lndicadores Clave de Rendimiento y Posici6n en Liga
TENDENCIAS ENTRELOS INDICADORES CLAVE
,
DE RENDIMIENTO Y LA POSICION EN LIGA
•©•So•c•c•er•Ti•u•to•i•.,•o•m ,~
~Preparac/6n
FfsicaEnFutbo/DesdeUnaApr;o . .6 .
xtmact n c,entifica
Entrenamlento
poslcli>nespeclflca
Acondicionamlento
Clentlflco
Tras rol Tlictico
Omltlr

I
DEMANDASDELJUEGO
ASPECTOS CLAVE:
Los autores creen que cast todos los el . . , . , . .
mejora condicional. Los entrenadore!erc~os tecmcosl!a_ct,cos tienen un efecto potencia/ sobre la
optimizar el desarrollo condiciona/ de{,iro :af°d:'es fl~cos deben tr_abajarconjuntamente para
1uego. e as areas e entrenam,ento mcisrelacionadas con el
En el entrenamiento de elite es de vital im or . ,
especfficos y maximizar su particip . , : tancia generar metodos de entrenamiento mcis
aaon entro de una estructura de entrenamiento peri6dica.
Figura 1. Modelo de Eficienci I A , . .
a para e nahs1sde/ Entrenamiento en Ftitbo/ (a partir de Reilly, 2005).
A su vez, la ausencia de investigaci6n que examine I
't · as
s1 uaciones de juego en espacios medios (6vs6 7vs7
8vs8) y grandes (9vs9,1 Ovsl0, 11 vs11), podria ~eber;e
a que estos formatos son empleados con fines m ,
t' · as
ecrnco-tacticos que fisicos o fisiol6gicos. Sin embargo,
no tener en cuent~ los parametros fisicos Y fisiol6gicos
durante estos partldos en espacios medios y grand
d . 'fi ~
~ue e s1grn car que nos perdamos elementos
rmportantss del entrenamiento y los beneficios
potenciales que su empleo tendrian.
Sin em?argo, esta incapacidad ha sido cuestionada
por vanos autores que trabajan en la elite (DellaI et
al., 20~ 1; Owen et al., 2012). Como se ha identificado
en I~ l1t~~atura,los esfuerzos de alta intensidad y la
reahzac1onde esprints repetidos son mas frecuentes
cu_ando se introducen formatos de juego mas grandes
(Hill-Haas et ~I., 2009). Como consecuencia, en estos
formato,s los Jugadores tienen menos participaci6n
con balon, pero tambien se incrementan las carreras
a alta velocidad y de alta intensidad que ocurren
cuando se trabaja sin ba16n,con la finalidad de superar
oponentes o crear una oportunidad de got.
ENTRENAMIENTO y FUTBOL

Ademas,a partir de los estudios publicados sobre la
teorfa de la supercornpensacion, se ha llegado a la
conclusion de que puede efectuarse una estructura
que implique una serie de entrenamientos en un
estado fatigado (Matveyev,1981). Cabe destacar,
sin embargo,que el efecto de supercompensaclon
solo sera prevalente si el equilibrio entre la carga de
entrenamiento y la recuperadon, como se muestra en
la Figura 4 (paqlna siguiente) es correcto, ya que se ha
sugerido que este efecto especffico es positivo despues
de un pequerio ciclo de entrenamiento especffico,
pero no de un solo entrenamiento. Esta importancia
de los ciclos de entrenamiento sienta las bases para
el desarrollo de pequerios ciclos conocidos como
microciclos,y los siguientes planes de desarrollo de los
entrenamientos previos a la competldon,
La carga inicial, determinante de la respuestaposterior,
provoca un cierto grado de fatiga y la consiguiente
dismlnuclon del rendimiento ffsico del deportista. La
reacclona esa carga (2• fase) esta marcada por la fatiga
y como consecuenciade una recuperacion suficiente,
aseguraun aumento de la capacidad de trabajo del
atleta hacia el final de esta fase, alcanzando niveles
de pre-entrenamiento. Durante la siguiente fase de la
secuencia,la capacidad de trabajo sigue aumentando,
desarrollandose por encima de su nivel anterior y
alcanzando el punto mas alto, que corresponde a la fase
de supercornpensacion (lssurin,2010).
El ciclo de supercornpensacion comienza cuando sobre
el jugador se aplica una cargaffsica, que sirve como
estfmulo que provoca una reacdon posterior.
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lnvestigaciones recientesefectuadas por lssurin (2010),
han indicado que para entender el concepto baslcode
la periodizaclon del entrenamiento se debe entender la
lnteracclon basica "carqa-recuperaclon"o la "teorfa de la
supercompensacion" (Figura3 en la paqina siguiente).
La Supercompensaci6nes un proceso de cuatro
pasos. El primer paso es la apllcaclon de una carga de
entrenamiento que supone un esfuerzo y la reaccion
posterior del organismo a este esfuerzo,en forma de
fatiga o cansancio.Hay una cafda predecible en el
rendimiento debido a ese estres, El segundo paso es la
fase de recuperadon.
LaTeorfade la Supercompensaci6n
La periodizacion del entrenamiento es una de las teorfas
mas utilizadas en numerosos deportes individuales
y de equipo en todo el mundo. El concepto inicial
de "periodizacion" se formo en la decada de los 60
y se baso inicialmente en la experiencia del deporte
de alto rendimiento en la antigua URSS,junto con
publicaciones de fisloloqos y cientfficos que trabajaban
en el deporte de la Union Sovieticaen ese momento
(Yakovlev, 1955;Zimkin, 1961). Anos mas tarde, el
terrnlno perlodlzaclon del entrenamiento se desarrollo,
formalize y reprodujo en muches pafsesy se convlrtlo
en una de las teorfas mas utilizadas a la hora de
planificar y analizarel entrenamiento (Matveyev,1964;
Zheliazkov,1981; Bompa, 1984). Sequn lssurin (2010),
la continua evoludon del deporte y de la ciencia del
deporte ha contribuido a mejorar el conocimiento, la
evidencia y las tecnologfas de entrenamiento, pero el
modelo tradicional de periodizaclon que se estableclo
hace unos 50 arios no ha cambiado significativamente.
En los ultirnos arios, los informes realizadospor distintos
profesionalesdel area y las revistasde entrenamiento
han sugerido enfoques alternativos para el diserio
del entrenamiento, estando limitados limitados (si los
hubiera) por una consideradon poco seria y cientffica
(lssurin,2010).
lEn que Consistela Periodizaci6n?
.. .. ,
PERIODIZACION EN EL FUTBOLDE ELITE
Preparaci6n Fisica En Futbal Desde Una Aproximaci6n Cientffica
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Preparacion Fisica En Futbol Desde Una Aproximacion Cientifica
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Pueden esperarse mayores mejoras con una mayor carga de
entrenamiento antes de este periodo, donde el objetivo no debe ser
desarrollar un estado de sobrecarga que podrfa perjudicar el "rebote" en
el rendimiento. .J':
-----------1:~SPUESTAINDMDUAL
Se han observado grandes diferencias individuales en la
respuesta a este tipo de intervenciones, siendo util para
los entrenadores a la hora de diseiiar y periodizar los
entrenamientos, pero teniendo en cuenta la necesidad de
individualizar para la consecuci6n del maximo efecto.
8 a 14 eras parecen representar
el Ifmite entre la desaparici6n
de la fatiga y el efecto negative
del qesentrenamiento
DURACION DEL PERIODO
Descender el numero de
entrenamientos semanales
no ha mostrado mejorar el
rendimiento
Mayores ganancias son obtenidas
con una reducci6n total del 41-
60% de las valores previos a este
period a·
FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTD
VOLUMEN DE ENTRENAMIENTD
Debe ser mantenida
durante el periodo
INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTD
)~-
--------.cESTRATEGIAS
iQue es el tapedng (afinamiento)l
Es una "progresiva reducci6n de la carga de entrenamiento
durante un periodo de tiempo variable que tiene por objeto
reducir el estres fisiol6gico y ~col6gico de I entrenamiento
diario y optimizar el rendimiento deportivo"
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C - muy tarde
uD <=:::::::-- ···'
.0 •• •••
. ..
~ ;ii. .,_ •••••••••
/ :i1' , 4 ,." •• =: Compensaci6n (Recuperaci6n)
Y'.-:., .• ....
Fatiga .:___:;·.. ./ Estfmulo nuevo aplicado:
·........ A - muy pronto
----- Entreno muy facil B - en tiempo
Entreno adecuado
...........Entreno muy duro
CARGA SUPERCOMPENSACION
/'B~
A' 4t" C
Figura 4. Relacion entre Cargo de Entrenamiento y Tiempo de Recuperaci6n
(www.pponline.eo.uk/encyc/recovery)
FASE 3
FASE 2
FASE I
Super
CompensaciOn
Fatiga y
RecuperaciOn
Vuelta a los
Niveles Pre-Carga
Fases
Capacidad
de
Trabajo
Figura 3. Cicio de Supercompensaci6n - Tendencia de la Capacidad de Trabajo tras un Cargo Simple (lssurin
207~ ,

Preparadon Fisica En Futbol Desde Una Aproximaci6n Cientlfica
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En algunas ligas, algunos equipos participan en
competiciones continentales. Como resultado de
este apretado calendario, a veces los jugadores
estan expuestos a periodos fuera de temporada
extremadamente cortos. ldealmente el futbolista
deberfa tener 3 semanas de descanso entre cada
temporada. En este caso la "fase de preparaci6n"
puede ser estructurada bastante bien y empezar a baja
intensidad para ir progresivamente incrementando
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Referencia
A partir de Fitness in Soccer - The Science
and Practical Applications por Jan Van
Winckle et al., 20133
Lunes
: '
------------.!. I I I
- - - - - - - - - - - - -· - - - - - - Carga de
Martes M" · I Etrenamiento
rerco es Jueves Viernes Pre-Partido
Partido
Fatiga
: I I
: !/ :
- -- -- - - - - - -7- - - -- - -- -- - -·- - - - - -- - - - --~ - - - - - - - - - - -
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80
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I Disposjci6n
------ /; ~-- .•~ - - -:- - - - - - -,- -
'
100
2 DIAS DE CARGA 2 DiAS DE AFINAMIENTO
Mesociclos y Microciclos
Sequn lssurin (201 O), las siguientes estructuras conocidas
como mesociclos (semanas)y microciclos (dlas), son mas
cortas y principalmente se utilizan para la recuperaci6n
activa y la rehabilitaci6n dentro del programa de
entrenamiento. Un mesociclo representa una fase de
entrenamiento de 2 a 6 semanas, dependiendo de la
disciplina deportiva. Durante la fase de preparaci6n un
mesociclo consiste en 4-6 microciclos, mientras que
durante la fase competitiva constara de 2 a 4 microciclos,
dependiendo de las demandas de la competici6n.
La ultirna fase es conocida como de transici6n yes
importante por motivos flslcos y fisiol6gicos. Esta
fase conlleva el cese del entrenamiento y permite al
cuerpo y la mente recuperarse por completo antes de
la siguiente fase o ciclo de entrenamiento.
La Fasede Translclen
La FaseCompetitiva
La fase competitiva puede comprender diferentes
competiciones, o coincidir con el inicio de la
competici6n en deportes de equipo. Cuando ciertas
competiciones o partidos son de mayor prioridad
o dificultad, pueden adoptarse estrategias de
tapering para asegurar una mejor condici6n ffsica en
comparaci6n con otras competiciones o partidos en la
mismafase.
la carga de entrenamiento. Con jugadores que no
han tenido este descanso, la fase de preparaci6n
(pretemporada) debe ser tarnbien significativamente
acortada. Aunque no hay evidencia cientffica
al respecto, los jugadores pueden reanudar el
entrenamiento tras 2-3 dlas de un entrenamiento
mas qenerlco para asegurar su capacidad de
asimilar una mayor carga de entrenamiento de alta
intensidad. La opinion del autor es que monitorizando
el entrenamiento con las adecuadas herramientas
(RPE, Cuestionarios de Bienestar, FC y GPS), el equipo
tecnlco puede ser guiado para aplicar la carga de
entrenamiento correcta e individual a cada jugador.
• Preparaci6n General
Para desarrollar una base aer6bica para el futbol o
deportes de resistencia.
• Preparaci6n Espedfica
Para trabajar los aspectos especificos e
incrementar la eficiencia del entrenamiento.
La Fasede Preparacion
Esta fase debe durar aproximadamente de 2/3 a 3/4
del macrociclo que se divide en 2 partes de igual
duraci6n:
1) Preparaci6n, 2) Competitiva y 3) Transici6n.
Macrociclos
El siguiente nivel en el proceso es conocido como
macrociclo y abarca generalmente un anode duraci6n,
aunque puede ser acortado a medio ano o incluso
menos en algunas circunstancias. Suele dividirse en
meses,y sequn las investigaciones previas incluye los
periodos preparatorio, competitivo y de transici6n
(Harre, 1973). Por lo tanto, cada macrociclo suele
constar de las siguientes fases:
Preparacion Plurianual
cuando discutimos sobre la estructura de la
periodizaci6n en el deporte, debe destacarse que
esta teorfa es generalmente parte de una preparaci6n
plurianual en la que los niveles jerarqulcos se
establecen dentro del sistema. Como muestra la
Tabla 1 en la siguiente paqlna, el esquema global es
conocido como preparaci6n plurianual, donde es
de vital importancia intentar conseguir el pico de
rendimiento a mas largo plazo (ciclos de 2-4 anos)
(p.ej.Olimpiadas, Campeonatos de Europa, Mundial).
CICLOS DE ENTRENAMIENTO
..... ------------------~-------------- .....-=-
2 DIAS DE RECUPERACION

Preparaci6n Fisica En Futbo/ Desde Una Aproximaci6n Cientifica
• El tiempo realizando entrenamiento aer6bico de
alta intensidad fue significativamente mayor en el
"Bloque de Acumulaci6n
."
• En el "Bloque de Transformaci6n" el tiempo
dedicado al entrenamiento de resistencia a la
velocidad fue mayor queen el resto de bloques.
Mallo (2011), concluy6 con su trabajo longitudinal
que el entrenamiento condicional de un equipo de
futbol profesional puede ser estructurado siguiendo
un modelo de periodizaci6n por bloques, mostrando
tarnbien que el mayor exito del equipo se obtuvo
durante los bloques de realizaci6n, ya queen ellos se
obtuvieron el 59% de los puntos en juego. Este estudio
muestra que el modelo por bloques, como alternativa
al modelo de periodizaci6n, puede ser empleado con
futbolistas profesionales.
El entrenamiento de las capacidades ffsicas relevantes
para el desemperio ffsico en partido puede ser
periodizado usando cargas especfficas en el momento
adecuado para permitir picos de rendimiento
en los momentos elegidos de la competici6n. La
aplicaci6n correcta de la relaci6n carga-recuperaci6n
puede proporcionar al equipo un aumento en las
posibilidades de exlto en el momenta adecuado
(p. ej. una planificaci6n avanzada que asegure que
los partidos determinantes esten en las fases de
realizaci6n del programa de entrenamiento).
Otros avances relacionados con el uso de la
periodizaci6n en el futbol han sido promovidos por
investigaciones recientes sobre esta teoria especffica
del entrenamiento (Mallo, 2012). Esta particular
investigaci6n examin6 el efecto de la periodizaci6n
en bloques sobre el rendimiento fisico en un equipo
de futbol profesional. En el estudio se dividi6 la
temporada en 5 periodos de entrenamiento, que a
su vez fueron divididos en los tres bloques descritos
anteriormente (Acumulaci6n, Transformaci6n y
Realizaci6n). Mallo (2012), destac6 en este estudio el
volumen de entrenamiento por medio de minutos
pasados desarrollando las capacidades fisicas y la
frecuencia cardiaca obtenida, comparando ambos
datos por bloque. El rendimiento fisico del jugador
fue medido al final de cada bloque y comparado. Los
resultados revelaron:
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Basadaen esta organizaci6n, el estudio examin6 el
exito del equipo por medio del nt'.imerode puntos
conseguido por partido y periodo de entrenamiento.
• Bloque de Realizaci6n
Cada etapa de entrenamiento concluy6 con
un "Bloque de Realizaci6n" para desarrollar la
capacidad de los jugadores de realizar ejercicios
de maxima intensidad, a traves del entrenamiento
de desarrollo de velocidad.
• Bloque de Transformaci6n
En este bloque el objetivo fue mejorar la
capacidad de los jugadores de repetir esprints,
centrando el entrenamiento ffsico en el
entrenamiento de resistencia a la velocidad.
• Bloque de Acumulaci6n
Mallo en este estudio destac6 que el objetivo
principal del "Bloque de Acumulaci6n" fue
incrementar la habilidad de realizar ejercicio
intermitente de alta intensidad durante un
periodo de tiempo prolongado, conseguido
por medio del entrenamiento aer6bico de alta
intensidad.
Segt'.in la investigaci6n previa, la periodizaci6n en
bloques ha sido empleada con gran exlto en deportes
individuales durante muchos arios (lssurin y Kaverin,
1985;Touretski, 1998; BreiI et al,2010). Sin embargo,
su aplicaci6n en deportes de equipo no esta tan clara
(Mallo, 2012), debido al hecho de que los deportes de
equipo como el futbol se caracterizan por perfodos
de competici6n muy largos con la necesidad de
realizar a menudo 2 partidos por semana. En uno
de los pocos estudios de periodizaci6n dentro del
futbol profesional, el autor de "Periodizaci6n de/
Entrenamiento Fisico"Javier Mallo (2011 ), investig6
los efectos de aplicar una teoria de periodizaci6n en
bloque sobre el rendimiento competitivo dentro de
un equipo de futbol profesional durante 4 temporadas
competitivas consecutivas. Dentro del estudio, el
desarrollo de diferentes capacidades ffsicas relevantes
para el rendimiento en los partidos de futbol se
organiz6 en mesociclos consecutivos. Los ciclos de
entrenamiento se centraron en torno a 3 fases,cada
una de las cuales constaba de las 3 estructuras de
entrenamiento propuestas por lssurin (201 O):
Periodizaci6n en Bloques
Preparaci6n Fisica En Fiitbol Desde Una Aproximaci6n Cientifica
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Una sesi6n de entrenamiento realizadaa un grupo o a
un individuo
Minutos/Horas
Sesion de Entrenamiento
Dfas Cicio de entrenamiento que consiste en unos dfas,
frecuentemente una semana
Mh::rocklo
Cicio de entrenamiento de tamaiio media que consiste
en un nurnero de microciclos
Semanas
Mesociclo
Gran ciclo de entrenamiento que incluye periodo de
preparaci6n, competici6n y transici6n
Meses
Macrociclo
Planslsternatlco anual o plurianual sabre un ciclo de 2
o 4 alias
Anos
Preparacion Plurianual
Tabla 1. Etapas en un Entrenamiento Periodizado - Planificaci6n Avanzada (Adaptado de fssurin,20 7OJ.
Los microciclos y mesociclos mas pequerios son
los fundamentos clave de todo el sistema de
entrenamiento. Existen pocas referencias cientfficas
sobre el uso de la periodizaci6n en el futbol
profesional. Esto puede deberse a las dificultades
practlcas encontradas al tratar de aplicar una
estrategia de periodizaci6n a largo plazo. De hecho, el
entrenamiento debe ser continuamente reevaluado
en funci6n de la evoluci6n de la forma ffsica de los
jugadores. Sin embargo, dentro del futbol profesional
la clave es asegurar que el rendimiento maximo se
mantenga a lo largo de la temporada, ya que un
partido no es mas importante que otro dentro de
una competici6n liguera. Un plan general es posible,
pero una programaci6n precisa anual de la carga de
entrenamiento practicamente no tiene sentido, ya que
no deben planificarse disminuciones en el rendimiento
ffsico. La clave es mantener y mejorar los marcadores
de rendimiento a lo largo de la temporada,
independientemente del rival. Por lo tanto, se puede
sugerir que el cuerpo tecnico y los servicios medicos
deben centrarse en la monitorizaci6n y el analisis de
las tendencias del estado individual de cada jugador
y del equipo, sobre la base de microciclos o como
maxima de un mesociclo (p.ej. la respuesta a la carga
en entrenamiento y partido, asf como los resultados de
las evaluaciones realizadas).
El objetivo a largo plazo es vincular los mesociclos
con el calendario general para garantizar que
cada mesociclo finalice en una de las fases,asl
como asegurarse el pico de rendimiento en las
competiciones prioritarias mediante la mejora en cada
ciclo durante todo el periodo de entrenamiento.
IENTO Y FUTBOL

·a·n Fislca En Futbol Desde Una Aproximaci6n Cientifica
Preparac,
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Figura 7. Porcentaje de Prnt::e~:;;:,:~~:o;::c:n:~~::;,d;,!~:;:;::c~:1; Realizaci6~ '.a pa:::_::oMallo, 2011).
Puntos Posibles durante os . . es 70_ 730· /nferior =Equipos en postaones
Superior=Equiposenposiciones 10-6o;Mita;::;~:::;ENID~S (%) .
con Transformaci6n (P <0.05)
$ Diierencia Siqniiicativa Ti formaci6n (P <0.007)
$ $ Diferencia Significativa con r~ns . , (P <0 05)
# Diferencia Significativa con Reaiizaaon .
. . . Acumulaci6n (P <0,05)
*Diferencia siqniiicativa con I ,·o'n (P <0 0 7)
. . 'fi tiva con Acumu ac '
**Diierencia sign, ca
1
1
·o'n rp <0 00 7)
. 'fi tt a con Acumu act 1, ,
***Diferencia sign, ca ltl
6.5 + 6.7
6.6+ 5.0
3.7 + 4.5
Otras Capacidades
21.4 ± 2.4
22.5 + 7.6
29.0 + 14.6
flexibilidad
21.1 + 12.4
10.5 + 10.4 *
9.3 + 6.5 #
Velocidad
9.3 + 12.4 $
21.0+10.1
2.8 + 4.0 $$$
Resistenciaa la Velocidad
13.7 ± 10.3 **
16.2+ 11.1 *
Fuerzaen Gimnasio
,- Aerobico Alta lntensidad
~TIPO DE EJERCICIO '•TilllhT~ll"'••(IJ~I
. FfSICO 47.2 + 12.3
T
;I ~·1,,..._1:::1,1:i.r,,,.-1,,1~ rn,,,,,...... .,,rn,
r :
Dedicado a Cada Aspecto Condicional en Cada Periodo
Figura 6. Tiempo Media (Minutos) por Semana
(Mallo, 2011).
- -""'-
A T R A T R A
R
PE 1
PE2
PE3
2 3 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
A R A T R
PE4
PES
25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44
ENTRENAMIENTO y FUTBOL
•©•S•oc•c•e•,11•u•to·~·.c•o•m-------------·® "-""~"''"""D§d•U.•A,ro-a..,mm
*F = Test Ffsico;A= Acumulaci6n; T=Transformaci6n; R = Realizaci6n; PE= Periodo de Entrenamiento
NOTE:La u/tima fila representa la semana de entrenamiento.
Figura 5. Modelo de Periodizaci6n de una Temporada en Futbol (Mallo, 2012).
Sequn investigaciones recientes, dentro de
los deportes de equipo los modelos tfpicos de
periodizaci6n generalmente siguen un flujo 16gico
a traves de la preparaci6n general, la preparaci6n
especffica, la precompetici6n y la competici6n
(Dawson, 1996), y aunque se han hecho intentos
de aplicar teorfas especfficas de periodizaci6n al
futbo], todavfa se necesita investigaci6n adicional
para confirmar su uso en el futbol de elite. Es
necesario continuar la investigaci6n en esta area
debido a los problemas que rodean a las diferentes
tecnicas, tactlcas (sistema de juego - tener o no la
posesi6n) e implicaciones ffsicas. El hecho de poder
abogar unicamente por la mejora competitiva o el
rendimiento (por ejemplo, los puntos conseguidos) en
un programa peri6dico conlleva muchas dificultades,
pero sin duda abre el campo para un mayor desarrollo
controlado de la investigaci6n.
Estasmejoras pueden ser debidas al descenso del
volumen de entrenamiento y al consiguiente efecto
de supercompensaci6n. Desde una perspectiva
condicional, el salto y el esprint en 10 m fue mejorado
en la ultima fase del ciclo comparada con las dos
anteriores. Por ultimo, los jugadores recorrieron mas
distancia (26-30%) en el nivel 1 al final de la temporada
en comparaci6n con el inicio del periodo competitivo.
Estos resultados sugieren que la periodizaci6n
mediante bloques puede ser una alternativa para
la programaci6n en futbot, especialmente cuando
la clave sea un pico de rendimiento al final de la
temporada, siendo este momento clave al competir
por ganar torneos, conseguir plaza en competici6n
europea o evitar el descenso. De forma general,
la periodizaci6n proporciona una estructura para
la planificaci6n y modificaci6n de las variables del
entrenamiento con el objetivo de maximizar las
adaptaciones especfficas del deporte (Gamble, 2006;
Kelly y Coutts, 2007).
• El tiempo dedicado al desarrollo de la velocidad
fue mayor en el "Bloque de Realizaci6n."

Preparaci6n Ffsica En Fiitbol Desde Una Aproximaci6n Clentifica
•
Adicionalmente, esta investigaci6n tarnblen
revel6 que esta estrateqia de tapering O
afinamiento puede inducir variaciones
significativas dentro de las demandas
posicionales durante un microciclo, siend~ este
aspecto destacable debido a la lrnportancia
de entrenar a los jugadores en relaci6n a sus
demandas posicionales de juego.
Los entrenadores necesitan conocer que existen
este tipo de estrategias en el futbol de elite Y
como resultado, emplear estfmulos de sobrecarga
dentro el microciclo para mejorar el rendimiento
y reducir la fatiga cerca del dfa de partido.
•
©SoccerTutor.com
Por otro lado Owen et al.(2016), efectuaron
durante una temporada en futbolistas
europeos de elite un anallsls de las d~ma~das
posicionales por mesociclos en los m_1c~oc1clos
de entrenamiento, a la vez que descrlblan
un rnetodo espedfico de tapering para la
preparaci6n de los partidos (datos no publicados).
Los resultados revelaron que con ese modelo
espedfico de tapering, se mantenfa un mesociclo
uniformado y estructurado, al mismo tiempo
que se induda una significativa variaci~n e~ la
carga de entrenamiento durante l~s m1croc1c_los.
Como consecuencia, esta estrateqia de tapering
o afinamiento aument6 la capacidad de imponer
una reducci6n significativa de los estresores
ffsicos que actuan sobre el jugador dentro de las
48h previas a la competici6n, al tiempo que se
redujo la fatiga acumulada.
•
•
•
Carga de Entrenamientoy Estrategias de
Tapering
El uso integrado de la tecnologfa para monitorizar
el entrenamiento, desde la perspectiva de la carga
interna y externa, se ha incrementado. Ad~mas, la
cuantificaci6n de ejercicios Y formates de Juego
en entrenamiento para estimular las demandas
tecnlcas, tacticas Y ffsicas de la competici6n ha
ganado lnteres por parte de los entrenad~res. De
forma general, la implementaci6n y eficada de la
periodizaci6n en el futbol de elite sigue siendo
poco comprendida y analizada.
Un estudio reciente de Malone et al. (2014),
cuantific6 la carga de entrenamiento en
un equipo de Premier Leaguedurante una
temporada. Observ6 que la periodizaci6n de
la carga de entrenamiento fue tfpicamente .
confinada en el dfa previo al partido (DP-1 ), sin
encontrar diferencias en el resto de dlas (desde
DP-2 a DP-5).
Preparaci6n Ffsica En Futbol Desde Una Aproximaci6n Cientffica
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Disenado por@YLMSportScience
La captura sistematica y la revision de los dates
adecuados, son un componente crucial del
proceso de entrenamiento, teniendo la finalidad
de modificar la intervenci6n en la correcta
direcci6n
2
Es deseable desviarse de la planificaci6n
programada estando el sistema de gestion de
los entrenamientos disefado para facilitar, mas
que suprimir, cambios coherentes
1
Es altamente improbable que haya
patrones, ventanas de actuaci6n,
progresiones o planteamientos "ideales"
aplicables a todos los contextos y niveles
4
Este razonamiento sugiere
un cambio en el concepto
"ideal" de unas estructuras
de entrenamiento, hacia
una filosoffa caracterizada
par una disposicion
adaptativa para
responder a la lntormacum
emergente ~"ll!i=~P=P~-.i ... .-:s.l!lil!iiil.._1'11111..:W~Bllllll!l-.:.ill!E
Los patrones y observaciones
basadas en datos grupales
pueden ser altamente enganosos
cuando se generaliza al individuo
3
sistemas involucrados
manera diferente a identicas
..
,.. ~..... c-. ~.
1 [ 1( i !;n ' •
- c "- "-C.. 1,-,i.
L°'i-~, :n,! 't' C"
sesiones ..~ ?'i ·, p <.i • d"·
:· ~ ':) .-J '" ,1 l'_,j '.
Sesiones !denti_cas realizadas p~r ,".;<,. i~J!f_.r,,·~··
un deportista siemprs provocaran '. ~ :- · -
una respuesta de entrenamiento -~
unlca para ese atleta, dependiendo
def estado transitorio de los
1
Cada atleta respondera de
OBSERVACIDNES
Par JohnKiely, InternationalJournal of Sport Phys,o/ogy and Performance, f!Dl2

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Preparaci6n Fisica En Futbol Desde Una Aproximaci6n Cientffica
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Espaiia
38 1 to 10 0 6to 15 2to4 4to 11 51 78 30to 41
(La Llgal
lnglaterra
(Premier 38 1 to 9 1 to9 6to 15 2 4to 11 52 84 40to 55
League)
Alemanla
34 1 to 5 1 to 6 6to 15 1 4to 11 47 72 41 to 53
(Buridesllga)
Franda
38 1 to 5 1 to 6 6to 15 2 4to 11 so 77 25to 35
(Ligue n
Italia
38 2 to 11 0 6to 15 1 4to 11 51 76 41 to 53
(Serie II)
Tabla 2. Numero de Partidos OficialesJugados en las Mejores Ligas Europeas Leagues (Dellal et al., 2013).
equipo (p. ej. nurnero de partidos incrementado por
el exito del equipo en Champions League; UEFA;
competiciones de Copa domestics), y del exito propio
del jugador (p.ej. jugadores seleccionados por sus
pafses:Copa el Mundo; Campeonato de Europa, etc.),
como se muestra en la Tabla 2. Como consecuencia,
el futbolista profesional de elite a menudo tiene
que competir cada 3 o 4 dfas, con solo 2 o 3 dfas de
recuperaci6n entre partido.
Las demandas ffsicas,tecnicas y psicol6gicas
impuestas al jugador durante el transcurso de la
temporada, dependen generalmente del exlto del
El actual futbol profesional de elite requiere que
losjugadores posean la capacidad de recuperar
del esfuerzo impuesto por la competici6n y la alta
intensidad de ciertos periodos de entrenamiento. Esta
capacidad del jugador para afrontar estos continuos
esfuerzos de alta intensidad y elevada velocidad,
asf como su capacidad para recuperarse de ellos, es
considerada determinante del rendimiento posterior
(Mohr et al., 2005).
LA DIFERENCIA ENTRE JUGAR 1 0 2 PARTIDOS
SEMANALES

Preparaci6n Ffsica En Futbo/ Desde Una Aproximaci6n Cientifica
ASPECTOS CLAVE:
Es de gran importancia asegurarse de
que los minutos perdidos en competici6n,
por parte de los suplentes que no juegan,
sesustituyan de la manera correcta yen
el momenta adecuado (partidos con el
equipo reserva y entrenamientos de alta
intensidad solicitando altas velocidades),
ya que estosjugadores pueden
convertirse enjugadores importantes a lo
largo de la temporada.
perdidos en los partidos de cornpeticlon por parte
de los jugadores que no juegan, sean sustituidos
de la manera correcta yen el momento adecuado
(por ejemplo, partidos con el equipo reserva y
entrenamientos de alta intensidad solicitando
altas velocidades), ya que estos jugadores pueden
convertirse en jugadores importantes a lo largo de la
temporada. Las reducciones en la capacidades ffsica
de estos jugadores pueden tener efectos negativos
cuando son llamados a reemplazar a los jugadores
titulares. Desde el punto de vista mas practlco, si no
somos capaces de intervenlr de manera adecuada
acabaremos con jugadores de dos "estatus diferentes"
dentro de la plantilla:
1. Losjugadores titulares que estan fisicamente
preparados gracias a los entrenamientos diarios y
los partidos disputados.
2. Los suplentes habituales que, con el tiempo,
pierden progresivamente su capacidad ffsica e
incluso su dlsposlclon pslcoloqlca al entrar en un
"estado de desentrenarnlento"
18,17
67,3
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Es de gran importancia asegurarse de que los minutos
Un problema importante relacionado con el
hecho de que el equipo juegue dos partidos a
la semana es encontrar el equilibrio adecuado
entre el entrenamiento de los titulares, y el resto
de jugadores. Esta claro que cuando se juegan 2
partidos a la semana, la carga de entrenamiento de
los jugadores del primer equipo durante las sesiones
de entrenamiento disminuye (como se ha senalado
con anterioridad). El cuerpo tecnlco debe tratar de
gestionar a los jugadores que no participan en los
partidos o que solo han participado como suplentes
de forma d_iferente.La capacidad de conocer con
precision los diferentes niveles de rendimiento,
deterrnlnara en gran medida la eficacia del cuerpo
tecnlco,
Asimismo, lmpellizzeri et al. (2005), encontraron en
un equipo profesional italiano que las semanas de
entrenamiento con dos partidos oficiales la carga de
entrenamiento descendlo una media del 50%, como
muestra la Figura 8 (A) de la siguiente paqina, Adernas,
sugirieron que cuando se [uqo un partido semanal
la reduccion total de la carga fue solo del 25% como
muestra la Figura 9 (BJ, siendo datos muy similares a
los propuestos por Owen yWong (2009). Estosdatos
ponen de manifiesto la importancia de la valldaclon
de metodos para cuantificar el coste aerobico y la
carga interna en cornpetldon, para conocer la carga
que afronta el futbolista y los efectos que conllevan los
entrenamientos y los metodos de recuperaclon, con el
objetivo de mejorar las prestaciones de los jugadores.
Planificacion del Entrenamiento en Jugadores
Sustitutos y Menos Utilizados
*Alta lntensidad= Tiempo (minutos) >85%FCmax
2 partidos semanales
9,55
41,29
25,7
1 partldosemanal
6,14
8,29
55,57
Op,111idos semanales
Tabla 3. Volumen de Entrenamiento de Alta lntensidad en Funci6n def Numero de Partidos Semanales
(a partir de Owen y Wong, 2009)
Preparaci6n Ffsica En Futbol Desde Una Aproximaci6n Cientiflca
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En uno de estos estudios Dupont y colegas (201O),
examinaron la diferencia entre jugar uno o dos
partidos semanales. El estudio se centre en el tiempo
de recuperaclon entre dos partidos jugados en 7 dias,
y concluyeron que:
1. Un periodo de recuperaclon entre 72 a 96
horas entre partido, parecio ser suficiente para
Es esencial tener plantillas numerosas,
introducir rotaciones dejugadores y
estrategias de prevenci6n de lesiones
y recuperaci6n, con el objetivo de
mantener el ratio de lesion reducido
durante los periodos de a/ta densidad
competitiva.
ASPECTOS CLAVE:
Debido a estas limitaciones, seran necesarias futuras
investigaciones para investigar los efectos sobre el
rendimiento fisico y la incidencia lesional de estos
periodos de alta densidad competitiva en el futbolista
profesional.
2. Solo 6 jugadores participaron como titulares o
suplentes en cada partido.
3. Solo un jugador de campo dlsputo cada partido
estudiado.
1. El numero de jugadores estudiados varlo de un
partido a otro.
En la actualidad, existe un numero limitado de
investigaciones que hayan analizado los efectos
de la intensidad, el volumen y las diferentes cargas
aplicadas en semanas con uno o dos partidos. Una
de estas publicaciones compare, en jugadores
profesionales de futbol a lo largo de 20 semanas
de competlclon, la diferencia en varias variables en
fundon de tener un partido o dos semanales (Owen y
Wong, 2009). Los resultados revelaron que el volurnen
semanal de alta intensidad se redujo un 27% y un 67%
respectivamente en semanas con 1 o 2 partidos, en
comparacton con semanas sin partido (Tabla 3 de la
siguiente paqlna).
No obstante, es necesario destacar que estos
resultados deben ser tomados en consideracion con
cierta cautela, debido a las limitaciones especificas de
estos estudios:
Efectos de la lntensidad y el Volumen de la
Carga de Entrenamiento
Estudios recientes han investigado los perfiles de
rendimiento fisico y el riesgo de lesion del futbolista
profesional durante estos periodos (Carling y Dupont,
2011; Carling et al., 2012). Curiosamente, los resultados
de estas investigaciones no encontraron diferencias en
las distancias recorridas a diferentes velocidades yen
el riesgo de lesion del futbolista.
3. Consecuentemente y desde un punto de vista
practlco, el estudio pone de manifiesto la
necesidad de introducir rotaciones de jugadores
y estrategias de prevenclon y de recuperadon,
con el objetivo de mantener un ratio de lesiones
reducido durante estos periodos de alta densidad
competitiva.
mantener los niveles de rendimiento fisico en
estos partidos consecutivos (no exlstlo reducdon
en distancia recorrida a alta intensidad yen
esprint).
2. Sin embargo, este periodo de tiempo entre
partidos mostro ser insuficiente para mantener el
ratio de incidencia lesional.
En estos periodos de elevado numero de partidos
semanales, el mantenimiento o la mejora de las
capacidades fisicas de los jugadores puede estar
determinado no solo por el nivel de rendimiento
precompetitivo, sino tarnbien por la capacidad del
jugador de recuperarse estructural, bioquimica y
psicoloqicarnents tras afrontar estas elevadas y
repetidas magnitudes de carga (Hagglund et al,2005;
Ekstrand et al, 2011).
PREPARACION FISICA EN PERIODOS DE ALTA
DENSIDAD COMPETITIVA

Preparacion Fisica En Futbol Desde Una Aproximoci6n Cientifrca
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Posible, pero no sisternatico,
incremento en las lesiones
musculares
Posible, pero
no slstematico,
descenso en el
rendimiento ffsico
Posible, pero no slsternatico, descenso
en el Ratio de Recuperaci6n del Estres
Descenso de
la Funci6n
lnmune
Sin efecto en
el rendimiento
tecnlco
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Do Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do
Figura 9. Un Partido por Semana (BJ
* Dias de partido en gris, dias de entrenamiento en azu/
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8
Do Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do
Figura B. Dos Partidos por Semana (A)
* Dias de partido en gris, dias de entrenamiento en azu/
Figuras 8-9. Periodizaci6n Semano/ (1vs2 Partidos Semonoles) en un Equipo de Futbol Profesional Italiano
(a partir de lmpellizzeri et al., 2005).
TLd = Carga de Entrenamiento (Training Load) = Percepci6n Subjetiva de/ Esfuerzo x Duraci6n de/ Entrenamiento.

·,; F' . En Fu'tbal Desde Una Aproximaci6n Cientifica
Preparacr n tstca
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Implicaciones Potenciales
Estosdatos constituyen un punto interesantepara los entrenadores,
ya que losjugadores pueden necesitarintervencionesespecfficasde
recuperaci6npara hacerfrentea las demandas del partido mas alla de
la recuperaci6nffsica individual.Porejemplo, los grupos de jugadores
que presentaronun nivelde sincronizaci6nmas bajo durante los partidos
congestionadospodrian beneficiarsede:
Sesianes espe::ificas
de pasicianamienta
grupal,
camplementarias
o de recuperacian
fisica
RENDIMIENTD TACTICD
Medido par el % de tiempo en el
que el movimiento de las jugadores
estuvo sincronizado {desplazamientos
laterales y longitudinales)
RENDIMIENTD FiSICD
Medido par la distancia total recorrida y la distancia recorrida
a diferentes velocidades
s
desde el partido anterior
3 partidos
>&DiAS
PREMIER
LEAGUE
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desde el partido anterior
Por Fogaldo et al., JSS 2015
-- .
&
PARTIDDS
EN CASA
deunEquipo
Profesional
Ingles
Durantela Temporada
Competitiva

Intensidad
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Desarrollo de Aspectos Especificos
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana q Semana 5 Semana 6
Desarrollo General
--... ........ ........ ....
.... -- -- --
,
Volumen
Figura 11. Desarrollo de la Cargo de Entrenamiento (Volumen e lntensidad) Durante la Fase de Pretemporada
ASPECTOS CLAVE:
Durante la pretemporada, el entrenamiento se centra en asegurar que se estimulan los
grupos musculares y los sistemas de energfa especfficos de coda depo~te con el fin de provocar.
adaptaciones positivas, lo que conduce a mejoras en la resistencia aer6bica, la fuerza, la veloc,dad
y la potencia.
A lo largo la pretemporada, el entrenamiento se centra
en asegurar que se estimulan los grupos musculares
y los sistemas de energfa espedficos de cada deporte
con el fin de provocar adaptaciones positivas, lo que
conduce a mejoras en la resistencia aer6bica, la fuerza,
la velocidad y la potencia (Dellal, 2008). Por lo general,
la pretemporada sigue un proceso de desarrollo
de la forma ffsica general y luego de la forma fisica
espedfica, antes de pasar a la fase de preparaci6n
previa a la competici6n (Figura 11).
Medir las variables ffsicas clave de los jugadores antes
del comienzo y hacia el final de la pretemporada, es
un proceso que perrnitlra a los entrenadores conocer
sus debilidades y posteriormente intentar mejorarlas a
traves de un entrenamiento espedfico.
Es vital la evaluaci6n de los programas de
entrenamiento en futbol para determinar los
puntos fuertes y debiles y la consiguiente eficacia
de los metodos utilizados. La pretemporada da a los
entrenadores la oportunidad de implementar una
estructura periodizada con el objetivo de incrementar
los aspectos ffsicos, tecnlcos y tactlcos de los
jugadores, en un proceso controlado.
Desde la fase de pretemporada en adelante, la
oportunidad de mejorar continuamente los elementos
del juego se lleva a cabo bajo un proceso un poco
menos controlado, debido a las continuas exigencias
impuestas al cuerpo tecnlco ya los jugadores durante
los partidos de liga, europeos e internacionales, junto
con los problemas adicionales de desplazamiento y
logfstica que los rodean.
PRETEMPORADA
Preparacion Fisica En Futbol Desd« Una Aproximaci6n Cientffica
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Figura 10. Diagrama para Mostrar las lnteracciones de los Componentes Clave def Rendimiento
Existen diferentes aspectos necesarios para competir
en la elite, siendo fundamental para el exlto del equipo
asegurar el nivel tecnlco, tactico, psicol6gico, ffsico y
fisiol6gico a lo largo de las diferentes etapas durante la
temporada (p. ej. pretemporada, temporada, final de
la misma).
La literatura mas reciente muestra que los
entrenamientos ffsicos mas funcionales (p. ej. trabajo
aer6bico intermitente, ejercicios por posici6n
espedfica, juegos reducidos), son cada vez mas
populares en la elite debido a su eficiencia y al hecho
de que pueden influir a la vez sobre aspectos tecnlcos,
tactlcos y ffsicos (Hill-Haas et al., 2011; DellaI et al.,
2011; Owen et al., 2011; Della I et al., 2012; Owen et al.,
2012). Sequn Kelly y Coutts (2007), los entrenadores se
enfrentan continuamente a problemas relacionados
con la aplicaci6n de cargas de entrenamiento
adecuadas durante la fase competitiva de la
temporada, y deben asegurarse de que estas cargas se
afrontan desde un punto de vista multifuncional.
El desarrollo y mantenimiento de los aspectos clave
del rendimiento ffsico durante la temporada es
vital para el equipo, independientemente del nivel
de la competici6n (Koutedakis, 1995). El desarrollo
de los perfiles de rendimiento de los jugadores es
un proceso complejo, debido a la diversidad de las
demandas ffsicas del juego marcada por las diferencias
posicionales.
~Comopueden los entrena_~oresemplear un sistema o estilo dejuego especffico si Jos
iuqadores son mcapaces tiskamente de afrontar las demandas posicionales?
LA PREPARACION FiSICA EN EL FUTBOLACTUAL

Preparaci6n Fisica En Futbal Desde Una Aproximaci6n Cientifico
2. Si el staff medico y tecnlco junto
con /os cientificos de/ deporte
no implementan una estructura
periodizada gradual para
incrementar el rendimiento fisico
defjugador, podria incrementarse
la aparici6n de /esionesen
pretemporada debido a la mayor
cargo soportada en esteperiodo.
1. En pretemporada, es posible
entrenar la fuerza muscular y
efectuar carrera intervtilica de
a/ta intensidad, para mejorar
respectivamente el rendimiento
explosivo def futbolista junto con
su resistencia aerobka continua e
intermitente.
ASPECTOS CLAVE:
En general, la pretemporada es de vital importancia
en muchos clubes profesionales para el rendimiento
a largo plazo de los jugadores y su disponibilidad
en partido y entrenamientos durante la temporada.
La investigaci6n ha mostrado que si el staff
medico y tecnlco junto a los cientificos del deporte
no implementan una estructura periodizada,
incrementando gradualmente el rendimiento ffsico
de los jugadores, mas lesiones pueden esperarse
en la pretemporada debido a la sobrecarga de
entrenamientos. Owen et al. (2013), encontraron
que muchas de las lesiones musculares sufridas
en la temporada ocurren en este periodo inicial,
debido probablemente al incremento de la carga
de entrenamiento o la ausencia de periodizaci6n de
las mismas. Hasta la fecha, no conocemos nlnqun
estudio que muestre que los jugadores que no
realizan la mayor parte de la temporada pueden tener
mayor riesgo de lesion durante la temporada, siendo
necesaria mas investigaci6n al respecto para confirmar
esta afirmaci6n.
reducido (small sided games, SSG) como sugirieron
Owen et al. (2011). Sequn Della! et al. (2011 ), este
trabajo facilitaria una mayor motivaci6n del jugador
junto con la realizaci6n de movimientos y solicitaci6n
enerqetica del propio deporte.
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entrenamiento de fuerza (caracteristicas de la carga
desplazada en el entrenamiento de fuerza) y aer6bico
(%~02max) se incrementa, el volumen (duraci6n
se~1es x repeticiones) desciende. Usando el mod;lo
la interferencia seria mayor cuando los deportistas ,
emplea~ entrenamiento lntervalico de alta intensidad
para mejorar la potencia aer6bica y un elevado
volumen de entrenamiento de fuerza.
El mo_delo de la Figura 12, propuesto a partir
de la investlqaclon de los efectos concurrentes
del entrenamiento aer6bico y de fuerza, se ha
centrado fundamentalmente en la intensidad
del e~tr~namiento, sugiriendo que existe una
relacion ,~versa entre la intensidad y el volumen de
entrenam,ento. Sequn Docherty y Sporer (2000),
normalmente cuando la intensidad del
LT= Umbra!AnaerOblco
RM = RepetlcimiM6xlma
PAE = PotenclaAen!blca
ZONA DE INTERFERENCIA
Incremento deAdaptaclones
Cardiovasculares
95-100%PAE
Per!Mrlco
(<LT]
Central
Incremento de
Adaptaciones
Neurales
(>lORMJ
Pelifdrlco
----------_J~ _:c:entral
Adernas del trabajo positivo de pretemporada de
Wong et al. (2010), Hoff y Helgerud (2002), y Vieira
et al. (2012), mostraron que realizar un programa
estructurado en pretemporada con el habitual 60-
85% de la repetici6n maxima en el entrenamiento de
fuerza, consigui6 mejoras en la capacidad de salto,
esprint en 10 my otros test. Cuando analizaron el
incremento del rendimiento aer6bico, encontraron
que realizar un circuito espedfico con conducci6n y
regates como parte de un entrenamiento aer6bico
intervallco de alta intensidad (4 x 4 minutos al 90-
95% de la FCmax), mejor6 los niveles de V02max
en jugadores profesionales de diferentes niveles
competitivos (incluso jugadores de Champions
League), sin el efecto interferente negativo sobre la
fuerza medida por la capacidad de salto y esprint.
Aunque las investigaciones de McMillan et al. (2005),
y Helgerud et al. (2001 ), mostraron una mejora de la
capacidad aer6bica sin implicaciones negativas sobre
el rendimiento en la velocidad y la fuerza del jugador,
la naturaleza de la "intervenci6n espedfica" sobre
el futbol deberfa ser cuestionada. La literatura mas
reciente ha mostrado que los entrenadores tienden a
incrementar la carga de entrenamiento manipulando
el nurnero de jugadores de las situaciones de juego
INTENSIDAD DEL
ENTRENAMIENTODE [<SRMJ
FUERZA
INTENSIDAD DEL
ENTRENAMIENTO
DEPOTENCIA
AEROBICA
Figura 12. Entrenamiento y F, ,
enomeno de lnterferencia (adaptado de Docherty y Sporer, 2000).
• De igual manera la carrera lntervallca de
alta intensidad (p. ej. 15 segundos al 120%
de la velocidad aer6bica maxima VAM con
recuperaci6n pasiva), podrla ser empleada para
mejorar la resistencia aer6bica (Della! et al., 2010).
• Para minimizar el "fen6meno de lnterferencla', se
recomiendan altas cargas con menos repeticiones
en el entrenamiento de fuerza.
• En pretemporada, es posible entrenar la fuerza
muscular y efectuar carrera lntervallca de alta
intensidad, para mejorar respectivamente el
rendimiento explosivo del futbolista junto con su
resistencia aer6bica continua e intermitente.
La investigaci6n reciente ha confirmado los efectos
positivos al realizar ambos entrenamientos de
forma concurrente (lntervallcos de alta intensidad y
entrenamiento de fuerza) durante la pretemporada.
Wong et al. (2010), concluyeron que:
"fen6meno de interferencia" entre estos dos modos
de entrenamiento (Docherty y Sporer, 2000). Este
argumento surge a partir de las investigaciones
efectuadas en laboratorio que se centran en un
~ntre~amiento concreto Y efectuan una serie de
mvestlqaclonss sobre ese rnetodo o modelo (Leveritt
et al., 1999)._Debido a las adaptaciones fisiol6gicas
consecuenoa de los diferentes protocolos de
entrenamiento empleados para la mejora de la
potencia aer6bica y la fuerza, Docherty y Sporer
(2000), propusieron un modelo que puede ayudar
conocer el "fen6meno de interferencia (Figura 12) a
para permitir desarrollar las hip6tesis que puede ,
predecir que protocolos de entrenamiento conll:an
u.n ma~or o menor riesgo de interferencia al entrenar
slmultaneaments la fuerza y la resistencia.
La naturaleza concurrente de las adaptaciones
producidas por el entrenamiento de fuerza y el
entrenamiento aer6bico de alta intensidad, ha
mostrado cierta controversia en la literatura. Varios
autores han cuestionado, dentro de un periodo
concreto de tiempo, la capacidatj de mejorar mas de
uno de estos aspectos clave del rendimiento ffsico
del futbolista al mismo tiempo, (Dudley y Djamil,
1985; Sale et al., 1990; Bishop et al 1999) Ad ,
. . . ,, . emas,
las lnvestrqaclones previas han sugerido que si se
en~renan.al mismo tiempo, el entrenamiento de
resistencta de alta intensidad puede inhibir el de
fuerza (Chromiac y Mulvaney 1990. H
, , ennessyy
Watson, 1994). Adicionalmente, las investigaciones
que han a_nalizadolos efectos fisio16gicos de estos
entrenam,entos sirnultaneos han su id
. gen oque no
ha habldo un enfoque sistematico conocido como

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Los clubes con presupuesto medio y bajo
pueden beneficiarse de una planificaci6n de
pretemporada dirigida hacia acelerar el proceso
de obtenci6n de resultados 6ptimos
La mayorfa de los estudios centrados en el entrenamiento
concurrente que encontraron un efecto interferente emplearon el
ejercicio en bicicleta de forma mayoritaria. Relativamente poco se
sabe sabre el impacto del ejercicio de carrera en la respuesta aguda
adaptativa post ejercicio del rnusculo esqueletlco, en comparaci6n
con la respuesta a nadar o efectuar el ejercicio en bicicleta.
MODODE
ENTRENAMIENTO
------------------------------------------------------------------------------------1 _ tQUE SUGIER ESTE
-
Queda por determinar si
el volumen o la frecuencia
semanal de entrenamiento
de resistencia, es el factor
mas critico en la interferencia
apreciada del entrenamiento
concurrente. Si el volumen de entrenamiento de
resistencia es clave, un volumen bajo de entrenamiento
intermitente de alta intensidad podrfa ser beneficioso,
limitando el potencial efecto interferente def volumen
mientras ofrece un efecto metab61icode similar
beneficio que el tradicional ejercicio de resistencia
El ejercicio de resistencia de alta intensidad puede
incrementar la interferencia molecular en comparaci6n
con el de baja intensidad. Tarnbieneste ejercicio
aer6bico de la alta intensidad puede inhibir la posterior
producci6n de fuerza, mientras que el ejercicio continua
de baja intensidad causaria menor fatiga residual.
Por ultimo, una mayor intensidad se asocia a mayor
depleci6n de gluc6geno
predominante en fibras tipo
II, aumentando notablemente
la posibilidad de fatiga
residual.
" VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO
INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO
comprometer la respuesta molecular
en forma de sfntesis proteica y
bioqenesis mitocondrial.
Sin embargo, no esta del todo
claro si con periodos mas cortos
de recuperaci6n podrfa haber
una interferencia molecular que
dificultase las adaptaciones
catab61ica,representando una aguda interferencia
sabre las adaptaciones que conlleva el entrenamiento
de fuerza. Se recomienda que ambos ejercicios se
efectuen con periodos de recuperaci6n suficientes
para minimizar la interferencia y que el entrenamiento
de fuerza preceda a los esprints repetidos, si ambos
se realizanen la misma sesi6n.
',' '--
. , '
'!! ·~: (r
,~ !
J i I
i
j !}
! pretendidas.
------------------------------------------------------------------------------------1------------------------------------------------------------------------------------
i
Se encontr6 una mayor lmportancla
de iniciar bien la temporada en los
equipos con peor presupuesto
Modos de ejercicios divergentes pueden ser
realizados exitosamente en el mismo dfa sin
Realizarejercicio aer6bico cerca del de fuerza,
desciende la serial anab61icae incrementa la actividad
2 PROXIMIDAD
Se analizaron 3 temporadasconsecutivas
DES
. .1·DRDENEN LA SESION i ,
. )
TUDID?
Se registroel rendimiento
en partidoy el presupuesto de ios
ciubes de la FA.Premier League inglesa, Ugue 1 iraneesa.La
Uga espafio/a, fa Serie A ltaliana y la Bundesliga alettuuu:
El entrenamiento
concurrente puede dificultar It
la interacci6n molecular de
forma directa inhibiendo la
sfntesis proteica, o de forma
indirecta comprometiendo
la calidad def entrenamiento
de fuerza.
Mejorar el conocimiento de la contribuci6n a la
interferencia de las variables de entrenamiento es un
aspecto critico para conocer coma maximizar el desarrollo
slmultanso de la fuerza y la resistencia.
El entrenamiento concurrente
se define coma la introducci6n
simultanea de ejercicios de fuerza
y resistencia en la planificaci6n def
entrenamiento. Adernas del potencial
beneficio de esta combinaci6n, la
evidencia cientffica sugiere
que esta combinaci6n
puede generar ganancias
en la masa muscular,
fuerza y potencia,
comparado con no hacer
e1erc1cio de fuerza alguno.
-·
Por Lago-Pena y JaimeSampaia, J Sports Sci, Abril2015
EL RDL DE LAS VARIABLE
S DE ENTRENAMIENTD
..,,

Preparaci6n Fisica En Futbol Desde Uno Aproximacion Cientifica
2. Cuando desarrollamos un programa
de entrenamiento en la fase
competitiva, es importante tener
un sistema simple que permita
ser sistemciticamente revisado
y predecir la dificultad de cada
partido, para tenerlo en cuenta en la
planificaci6n de la cargo semanal y
mensual.
1. Elnivel de/ contrario, numero de dias
de entrenamiento entre partidos, asi
como /os viajes necesarios para el
desarrollo de la competkion, deben
influir en la determinaci6n de la
cargo de entrenamiento semanal
y mensual. Conocer estos factores
debe servir de guia para planificar
adecuadamente.
ASPECTOS CLAVE:
El objetivo del modelo de Kelly y Coutts (2007), fue
describir un modelo simple que pueda ser utilizado
para predecir la dificultad de los partidos en deportes
de equipo, relaclonandolo con la RPE para guiar el
proceso de entrenamiento en estos deportes. Cuando
desarrollamos un programa de entrenamiento en
la fase competitiva de la temporada, es importante
tener un sistema sencillo que permita una revisi6n
slsternatlca para que los entrenadores puedan predecir
la dificultad de cada partido, planificando la carga
de entrenamiento semanal teniendo en cuenta ese
aspecto.
Percepci6n Subjetiva del Esfuerzo (Rate of
Perceived Exertion, RPE)
Con el sistema propuesto por Kelly y Coutts (2007)
- Figura 13 de la anterior paqlna, a losjugadores se les
pregunta por la percepci6n de su esfuerzo desde 1 a
1 O, siendo 1 un esfuerzo facil y 10 muy diffcil para cada
sesi6n. Este dato posteriormente es multiplicado por la
duraci6n de la sesi6n de entrenamiento (minutos) para
determinar la carga de entrenamiento. La simpleza de
este sistema lo hace efectivo para cuantificar la carga de
entrenamiento en deportes de equipo.
individual, evitando situaciones de desentrenamiento/
sobreentrenamiento.
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Kellyy Coutts (2007), propusieron en su modelo que
cuando se prepara un partido de elevada dificultad
(p.ej. rival importante, tiempo limitado de preparaci6n,
viaje largo), se puede tender hacia una planificaci6n
semanal con reducci6n de la carga de entrenamiento
para minimizar el potencial de la fatiga acumulada.
Por contra, suficiente tiempo de recuperaci6n entre
partidos combinado con un encuentro en casa contra
un rival potencialmente asequible, puede proporcionar
una adecuada oportunidad para incrementar la carga
de entrenamiento para influir positivamente en el
rendimiento condicional del equipo. Desde el punto
de vista practlco, el desarrollo de los componentes
tecnlcos, tacticos y ffsicos puede efectuarse desde un
punto de vista mas eficiente y productivo.
Los entrenadores tend ran que encontrar el
balance correcto entre el descenso de la carga
de entrenamiento para evitar la fatiga y el estres,
e incrementarla para mantener las mejoras del
rendimiento. Esto tendra que ser hecho con un
rango de cargas de entrenamiento. Por ejemplo,
futbolistas profesionales de Tunez durante varias
temporadas mostraron que descender la carga
de entrenamiento o incrementarla tuvo efecto
potencial de desentrenamiento/sobreentrenamiento
respectivamente. Cadajugador tiene que ser
considerado individualmente por el cuerpo tecnico,
para encontrar el correcto balance de la carga de
entrenamiento y poder gestionar el rendimiento
En una aproximaci6n similar Cormack (2001 ), sugiri6
un avanzado modelo de planificaci6n del trabajo en un
equipo de futbol australiano. El modelo se centr6 en el
numero de dfas entre partidos en funci6n de los efectos
provocados por los viajes. Esta particular investigaci6n
mostr6 que los microciclos pueden ser manipulados
para maximizar la recuperaci6n, en conjunto con el
desarrollo de los componentes tecnicos y tactlcos.
El exlto de la planificaci6n durante la temporada
puede verse afectada por varios componentes, como
el conocimiento de los procesos de entrenamiento
afectados por la relaci6n entre el trabajo y el descanso.
Sequn Cormack (2001 ), existe una tendencia por
parte del cuerpo tecnlco que le induce a reaccionar a
situaciones, resultados del partido e intuici6n, masque
a seguir un plan especifico.
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Figura IS. Representaci6n del Sistema Predictivo
[Kelly y Coutts.2007]
Localizaci6n
delPartido
Entrenamiento
Semanal
~ Oposici6n
Especificamente en futbol profesional cuestiones
clave como la calidad del rival, el nurnero de
dias de entrenamiento entre partidos, asi como
cualquier desplazamiento asociado a la realizaci6n
de los partidos, influyen en la intensidad de los
entrenamientos semanales o mensuales. Entender
estos factores de forma combinada puede servir de
guia para la planificaci6n semanal o mensual. Kelly y
Coutts (2007), propusieron un modelo para deportes
de equipo que podria ayudar a los entrenadores para
el desarrollo de la carga adecuada de entrenamiento,
anticipando la carga de los partidos de competici6n
(Figura 13 abajo).
para proporcionar informaci6n sobre la intensidad
y caracteristicas de las cargas de entrenamiento, la
investigaci6n al respecto ha defendido el uso de la
percepci6n subjetiva del esfuerzo (RateofPerceived
Exertion, RPE) como un rnetodo alternativo, valldo y
fiable para calcular la intensidad del entrenamiento
durante una temporada completa (lmpellizzeri et al.,
2004; Coutts et al., 2009).
Para desarrollar y mantener un buen estado de
forma ffsica durante la temporada, se requiere
que el trabajo del cuerpo tecnlco y medico sea el
de una unidad estrechamente cohesionada. Este
enfoque asegura que los datos de entrenamiento
puedan ser analizados y monitorizados con el fin
de proporcionar la intensidad de estfmulo correcta
para mejorar las cualidades ffsicas, reduciendo al
mismo tiempo el riesgo de lesiones relacionadas con
la sobrecarga y la fatiga. Dentro de la literatura que
rodea al futbol profesional de elite, la intensidad y
la carga de entrenamiento han sido monitorizadas
de muchas maneras diferentes. En la actualidad
es habitual que los equipos de futbol profesional
de alto nivel controlen la carga de entrenamiento
utilizando diversos equipos tecnicos, como monitores
de frecuencia cardiaca (Bangsbo et al., 2006; Owen et
al., 2011) y sistemas de posicionamiento global (GPS)
(Koklu et al., 2012; Owen et al., 2013). Los sistemas de
FC y GPS proporcionan informaci6n importante sobre
las demandas de entrenamiento externas (distancia,
velocidad) e internas (frecuencia cardiaca), impuestas
a los jugadores. Adernas de la tecnologia utilizada
ENTRENAMIENTO EN PERIODO COMPETITIVO

Preporaci6n Ffsica En Futbol Desde Una Aproximaci6n Cientifica
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Owen y Wong (2009), mostraron que a medida
que progresaba la temporada de un equipo de
futbol profesional inqles, el volumen mensual de
entrenamiento de alta intensidad descendfa (Tabla 5
de la siguiente paqina).
2. Enjugadores de futbol de elite, la
distancia total recorrida (DTR), la
recorrida a alto intensidad yen
esprint en partido se increment6 a Jo
largo de la temporada competitiva.
3. La reducci6n en el volumen de
entrenamiento, mientras la
intensidad permanece constante
desde la mitad hasta el final de la
temporada competitiva, asegura
la adecuada progresi6n en el
rendimiento fisico evitando la
acumulaci6n de fatiga y la posible
aparici6n de lesiones asociada.
Estudios previos han mostrado que la distancia total
recorrida (DTR), distancia recorrida a alta intensidad y
la distancia recorrida en esprint de jugadores de elite
durante los partidos, se increment6 a lo largo de la
competici6n (Mohr et al., 2003; Rampinini et al., 2007).
Por lo tanto serfa razonable sugerir que la reducci6n
1. Los jugadores de/ primer equipo con
mayor disponibilidad en partido
y tiempo dejuego a lo largo de la
temporada, registraron Jos niveles
mcisaltos de rendimiento aer6bico
(V02max) a mitad de temporada,
mientras que Josjugadores
suplentes con menos minutos de
juego obtuvieron mayor nivel al final
delamisma.
ASPECTOS CLAVE:
Otra explicaci6n posible para el descenso del volumen
de entrenamiento de alta intensidad se deberfa al
mayor tiempo dedicado a aspectos tecnicos y tactkos,
masque a los aspectos meramente ffsicos, aunque
serfa necesaria la realizaci6n de mas investigaciones
que justificasen este argumento.
Los trabajos publicados en este area tienden a
destacar los efectos en el futbolista de diferentes
metodos de entrenamiento aplicados sabre la
capacidad aer6bica, velocidad, potencia y resistencia a
la velocidad a lo largo de la temporada (Ostojic, 2003;
McMillan et al., 2005; Clark et al., 2008; Jastrzebsk et
al., 2011). Estas investigaciones revelan opiniones
contrastadas sabre el estado ffsico de los futbolistas
en funci6n del momenta en el que se efectuaron las
intervenciones de entrenamiento. Jastrzebsk et al.
(2011 ), mostraron que los jugadores del primer equipo
que mas veces estuvieron disponibles para competir
y que mas minutos jugaron durante la temporada,
tuvieron mayor rendimiento aer6bico (V02max) en
la mitad de la temporada, mientras que losjugadores
sustitutos con menos minutos lo tuvieron al final de la
misma. Al comparar estos datos con los previamente
publicados, incluyendo intervenciones de alta
intensidad especfficas de futbol o mas analfticas, existe
cierta controversia desde un punto de vista fisiol6gico
(Dupont et al., 2004; Hoff et al., 2004; McMillan et al.,
2005; Owen et al., 2012). Esta controversia encontrada
puede deberse a las diferentes metodologfas y grupos
de sujetos empleados en cada uno de los estudios.
en el volumen de entrenamiento de alta intensidad a
partir de la mitad de la temporada, estarfa relacionado
con la planificaci6n a largo plaza que buscarfa
asegurar el mejor rendimiento ffsico y disponibilidad
del jugador, mientras que evitarfa la fatiga acumulada
que podrfa desembocar en la aparici6n de lesiones.
Pareceque muchos clubes de futbol implementan
baterfas de test fisio16gicos a lo largo de la temporada
(generalmente pretemporada, a mitad de temporada
y al final), lo que permite analizar la tendencia de las
variables fisiol6gicas evaluadas.
MITAD DE TEMPORADA
SOCCER
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RSA= Capacidad de Repetir£sprints (RepeatedSprint Ability)
PRE-SSG= Datos antes de que losjugadores realizasen al intervenci6n
POST-SSG= Datos despuesde realizar la intervenci6n
MEsp =Mejor Esprint (segundos)
TT= Tiempo Total (segundos)
- -
. . ~ ,r:m..;...._~
-
10mMesp 1,77 1,75
20mMesp 3,08 3,06
TT 18,96 18,61
%Perdida 2,43% 1,48%
Tabla 4. Efecto de una lntervenci6n con Situaciones de Juego Reducido (Small Sided Games, SSGJ en el
Rendimiento Fisico de/ Futbolista (a partir de Owen et al., 2012).
Anteriormente se ha discutido sabre la tendencia
durante la pretemporada de centrarse en diferentes
componentes del rendimiento ffsico con o sin el
uso del bal6n. Durante el periodo competitivo, la
prioridad es centrarse en las mejoras tecnlco/tacticas
y asegurar el mantenimiento del rendimiento ffsico
(Dupont et al., 2004). Se ha sugerido que debido a la
elevada solicitaci6n enerqetlca de los partidos, la carga
semanal es mantenida para evitar la fatiga excesiva
o la aparici6n del sfndrome de sobreentrenamiento
(Dupont et al., 2004). Estudios recientes han
analizado los cambios del rendimiento ffsico de los
jugadores a lo largo de la temporada (McMillan et al.,
2002; Haritonidis et al., 2004; Metaxas et al, 2006).
McMillan et al. (2005), encontraron menores valores
de concentraci6n de lactato a diferentes velocidades
durante la temporada, relaclonandose con una mejora
del rendimiento ffsico. En otros casos,al emplear la
FC coma herramienta para monitorizar cambios en el
rendimiento, los jugadores pueden mostrar menores
valores para una misma intensidad de ejercicio
conforme avanza la temporada, en comparaci6n con el
inicio de la misma.
lntervenciones que incluyen entrenamiento especffico
y no especffico durante la temporada competitiva,
han mostrado efectos positivos en el rendimiento
aer6bico y anaer6bico. Hay estudios que han mostrado
mejoras significativas en el V02max (Hoff y Helgerud,
2004; McMillan et al., 2005) y la velocidad aer6bica
maxima (VAM) (Dupont et al., 2004), con el uso de
intervenciones de alta intensidad no especfficas
del futbol. Por otro lado, la integraci6n periodizada
durante este periodo de las situaciones de juego
reducido ha conllevado mejoras significativas en el
RSA (p. ej. menor tiempo total y menor % de perdlda)
coma muestra la Tabla 4 (Owen et al., 2012). Tambien
se encontraron mejoras en la economfa de carrera
a traves de menor consumo de oxfgeno y menores
valores de FC. Los resultados de este estudio ponen
de manifiesto que sesiones especfficas de futbol
pueden ser usadas coma una alternativa a los metodos
de entrenamiento tradicionales, para mejorar el
rendimiento ffsico en el periodo competitivo de los
futbolistas de elite. Sequn el conocimiento del autor, el
estudio de Owen et al. (2012), es el unico publicado en
revista de impacto que efectue una intervenci6n sabre
los jugadores por media de SSG para la mejora del
rendimiento ffsico.
Mejora enTemporada Competitiva del
Rendimiento Aer6bico y Anaer6bico

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CMJ =Saito con Contramovimiento (Counter MovementJump)
.
3
. .
5 El llgero descenso en la altura del CMJ y la
· recuperaclon' total, junto con el incremento en
la· concentraclon de urea, podr(an interpretarse
' come stntomas ifliciales defatigc) por el ; . .
ejerclclo intense adicional realizado en el •
penodo competitivo. Por tanto.este tipo d_e ·
entrenamiento debe ser aplicado corscautela en .
jµgadores. con problemas en la recuperaciori y
tener en conslderaclort su .posible incidencia en
el sobreentrenarntento. · · ·
,.;s,-._ .•
1
.·.. 4 semaRas· de. $htrenamiento de resisten~la
durante la ternporada.puede conllevar moderadas
. adaptaciones en la capacidad de resistencia, ,, . ;··.
Sabre todo en'jugadorE!s con' baios nlveles de
rendimiento. Los jugadores ·qua ya .PO$eian uri· '( .,~.·.·. .,:.
..• ·~.. ,
buen rendirniento no parecen beneflciarse del· . ,
entrenarnlente intensivo adlcional,
~ . ' c. ~.
Los etectos dei entr{ma[Tjie~to fueron · • . 1·
independientes al metodo ernpleado (SSG_o Hlli). . A
'
. i
Desde un purito de-vista practlco,'d'ebe ser; " .. , • : .; · , 1_
destaoado que· el 'HITT necesita solo el 63% del
tiempo empleado en el.entrenarnlento conSSG.
. / I · Por contra,. las SSG pem,ite.·n unentrenamiento
'-t taetlco y tecnico car. condictones similares al
. juego real.
CONCLUSIONES EIMPLICACIONES PRJiCTICAS
. . -
• Se observaron efectos significativos en el tiempo sobre el umbral anaer6bico (+1 %), pico
de frecuencia cardiaca (-2%) y CMJ (-2%), sin interacci6n significativa entre grupos.
• Jugadorescon menor umbral anaer6bicoen el pretesttuvieron mayoresmejorasque los
que tuvieron mejor rendimiento(+4% vs 0%). Se encontr6 un descensosignificativoen la
recuperaci6ntotal (-5%)y un incrementoen la concentraci6n de urea(+9%).
i..QUE
Concentraci6n de
Creatin Kinasa y Urea
Cuestionario Rendimiento en
Esprint Lineal y con
;;;;;;;;;;;:;;:..,:::::::;::::;;:;::::::;;::::::;;::;;;::::::;:----:7Cambia de Direcci6n
Test de
Resistencia
Situaciones
deJuego
Reducido
""Altura de Saito
(CMJ y Drop Jump)
,..
. ,
Protocol
"'{f.""'
• Participaron 19 futbolistas de 4 equipos (<16,5;ai.Q~) d~
las dos mejores ligas alemanas. t:·· ."', .
• Los equipos fueron aleatoriamente -~-4'
1,
r :-1,.}
asignados a 2 tipos de entrenamiento t'., tJt,) . !
(ambos 2 sesiones '- ...; ,
semanales): un grupo
comenz6 con SSG, mientras
que el otro realiz6 HIIT durante la primera
parte de la temporada competitiva. Tras el
par6n invernal, los dos grupos intercambiaron
el tipo de entrenamiento.
..-....-------
El objetivo fue analizar
el rendimiento y los
efectos sobre la
fatiga de trabajar con
Situaciones de Juego
Reducido (Small Sided
Games, SSG), o realizar
entrenamiento
lntervalico de Alta
lntensidad (High
Intensity interval
Training, HIIT) durante 4
semanas en futbolistas
j6venes de alto nivel
Par 0. Faude, A. Steffen, M. Kellmann y T. Meyer, IJSPP, Naviembre 2011./
©SoccerTutor.com
r Tiempo
>85%FCmax
50.0
Ll5.0
LIO.O
35.0
30.0
25.0
20.0
15.0
10.0
5.0
0.0
Mesl Mes2 Mess Mesll Mes5
Tabla 5. Volumen (minutos} Mensual de Entrenamiento de Alta lntensidad (>85%FCmax}
(a partir de Owen y Wong, 2009).

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