Este documento ofrece consejos para cuidar la espalda. Explica que la columna vertebral soporta el peso del cuerpo y permite flexibilidad, por lo que es importante cuidarla. Recomienda mantener una buena postura, realizar ejercicio, comer saludablemente y dormir en un colchón adecuado. También da consejos para manejar dolores de espalda como estiramientos, evitar levantar objetos pesados y cambiar de postura regularmente.

1. NotiTENA
Flash
Febrero 2014
Mantén una buena
postura en cada
actividad del día a día,
así disminuyes la carga
que soporta la espalda
y las articulaciones.
Cuidados
de la espalda
Nuestra columna vertebral es
sumamente fuerte pues es la encargada
de darle apoyo al tronco y a la cabeza,
permite la flexibilidad al igual que la
torsión en cualquier punto,
esto la convierte en una de las partes
del cuerpo más importantes para cuidar.
Con el paso de los años, los discos que
se encuentran entre cada una de las
vértebras que le dan flexibilidad a la
columna, se separan perdiendo sus
propiedades para amortiguar el peso.

2. Consejos para cuidar
tu espalda:
• Con una alimentación saludable que contenga
calcio, magnesio y vitamina D, podrás
mantener los huesos fuertes.
• La actividad física fortalece los músculos y los
huesos. Para mantenerte activo solo necesitas
tener la mejor actitud. Puedes optar por
ejercicios simples como caminar, nadar o
montar en bicicleta estática. El yoga es un
ejercicio que también puedes practicar, pues
las posturas estiran suavemente los tejidos
blandos.
• Mejora tu postura al estar sentado y parado,
siempre con la espalda recta y la cabeza
derecha. Trata de no sentarte más de 20
minutos sin levantarte, haciendo estiramiento
y teniendo movimiento.
• No abuses de tu cuerpo, tanto el tabaquismo
como el alcohol son malos para la salud en
general.
• Selecciona un colchón adecuado
que brinde apoyo
mientras duermes.
al
cuerpo
Maneja los dolores
de espalda:
1. Realiza un buen estiramiento para
reducir la molestia, los ejercicios de
flexión y extensión les permite a los
músculos estirarse de manera
correcta.
2. Bebidas de té verde y jengibre
ayudan a estimular el flujo de
energía quitándole presión
a la espalda.
3. Evita levantar objetos pesados.
4. Levántate de la cama de lado para
no maltratar la columna y así evitar
que se inflamen los nervios.
5. Cambia de postura cada 20 minutos
para darle descanso a la espalda.

3. Fortalecer la espalda
con ejercicios y evitar
actividades que
causan lesiones puede
ayudar a prevenir
algunas de las formas
del dolor.
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