higiene

1. Capacitación de Higiene
Postural
Autor:
Claribel Gómez
Supervisora:
Lisbeth Urdaneta

2. Sabe usted, ¿Cual es la causa del dolor de su espalda ?

3. Anatomía
Columna Vertebral
Es una compleja estructura osteofibrocartilaginosa y
articulada, en la parte dorsal del torso, que funciona
principalmente como elemento de sostén,
recubrimiento y protección de la médula espinal
Medula Espinal
Es un largo cordón blanco localizado
en el canal vertebral, es la
encargada de llevar impulsos
nerviosos a los 31 pares de nervios
raquídeos. Mide unos 45 centímetros
de largo y está protegida por unas
capas

4. Composición
La columna tiene cuatro
curvaturas que la hacen mas
resistentes, para sostener el
cuerpo.

5. Composición
De la medula surgen los nervios
espinales que salen por los espacios
que hay entre cada vertebra
Los nervios que salen de la
medula tienen funciones
relacionadas con las
sensaciones y movimientos
Nervios

6. Función
La columna vertebral
tiene un total de cuatro
funciones principales.
Mantener el tronco
erguido
Articula los movimientos
del tronco.
Sirve de punto de anclaje a
músculos y órganos internos,
como, por
ejemplo, el diafragma o los
intestinos
Protección de la
médula espinal.

7. Posibles Lesiones
Aumento de la curvatura lumbar
Aumento de la curvatura dorsal

8. Posibles Lesiones
Desgaste de las vertebras
Desplazamiento de una vertebra
sobre otra

9. Posibles Lesiones
Lumbalgia
Alteraciones un nervio por la
deformación y comprensión
de la columna vertebral en su
región lumbar

10. Posibles Lesiones
Escoliosis
Desviación hacia la
derecha o izquierda
de a columna
vertebral en su
región dorsal.

11. Hernia Discal
Salida del núcleo pulposo
fuera del anillo fibroso y
presión de un nervio o de un
ligamento
La hernia discal se desarrolla poco a poco como resultado de
sobresfuerzos repetidos o posturas inadecuadas

12. Higiene Postural
Es el conjunto de normas, cuyo objetivo es
mantener la correcta posición del cuerpo, en
quietud o en movimiento y así evitar posibles
lesiones aprendiendo a proteger
principalmente la columna vertebral, al
realizar las actividades diarias, evitando que
se presenten dolores y disminuyendo el
riesgo de lesiones.

13. Causas de la Mala Postura
• Músculos débiles
• Sedentarismo
• Lesiones en músculos, ligamentos, tendones u huesos.
• Soporte inadecuado al dormir o al estar de pie.
• Fatiga
• Dolores musculares.
• Dolores en la columna vertebral.

14. Posturas Adecuadas
Al levantar un objeto
Correcto Incorrecto
Flexione las rodillas y mantenga
la espalda derecha
Cuando se levanta un objeto con la
espalda doblada, el peso que se levanta
realmente es mucho mayor que el peso
del objeto; mayormente esto produce
lumbalgias.

15. Posturas Adecuadas
Correcto Incorrecto
Al sentarse
Mantenga la espalda
completamente apoyada en el
espaldar las rodillas mas altas
que las caderas
Posibles lesiones a nivel
lumbar.

16. Posturas Adecuadas
Correcto
Utilizar u banquito o taburete de
15 a 20cm , para apoyar
alternamente los pies.
Al estar de pie

17. Posturas Adecuadas
Correcto
Al empujar
Tronco derecho y realice la
fuerza de empuje con los brazo
doblados e impulsando con los
pies.
Somete la espalda a
sobreesfuerzos.

18. Velocidad de trabajo
Correcto
• No gire el cuerpo al levantar o desgarrar un objeto.
• Analice el ritmo de trabajo.
• Es importante tomar en cuenta que las labores como cargar, descargar,
empacar u organizar objetos de forma rápida y repetitiva con movimientos
inadecuados de tronco y sobreesfuerzos puede generar posibles
problemas osteomusculares a nivel de la región lumbar.

19. Diseño del puesto de trabajo
Cuando se trabaja en labores livianas se recomienda alterar la postura
de sentado con la de estar de pie y viceversa. Además de acondicionar
la distribución organizacional que este contemple.

20. Peso de los objetos
Sino es posible levantar un objeto
pesado con ayuda mecánica ,se
debe incluir como norma la ayuda
de los compañeros.
Levantar sin ayuda un objeto
pesado o que no se puede
agarrar fácilmente esto puede
ocasionar posibles daños en la
columna y mas si se tiene una
posición incorrecta.

21. Pasos para levantar un objeto desde el piso

22. Al elevar objetos
• Utilizar una escalera o un banco que le permita alcanzar la
superficie que se desea.
• La hiperextensión de la columna incrementa el sobre peso en la
región lumbar .

23. Correcto
Al dormir
Acostarse con las piernas
recogidas o al menos una de
ellas.
Si usted duerme boca arriba o
boca abajo, con las piernas
estiradas, somete a la espalada a
tensiones que producen dolores

24. Correcto
Si duerme boca arriba deberá
poseer una almohada delgada
en la cabeza y otra almohada
debajo de las rodillas.
El exceso de almohada hace
que se mantenga dolor a
nivel cervical.

25. El espacio de la almohada debe llenar el espacio entre el hombro y
cabeza

26. Nutrición
Esta puede formar parte del daño
en nuestra columna ya que una vez
que se tiene sobre peso esto crea
sobre carga para la región lumbar,
por otra parte la escasa
alimentación produce debilidad
muscular y daños en los huesos por
falta de carbohidratos, calcio entres
otros.

27. Actividad Física
Cuando no se emplean actividad
física los músculos podrían
debilitarse vana perdiendo
elasticidad en sus ligamentos y
sus articulaciones se vuelven
poco flexible , por ende
posiblemente favorece la
aparición de posibles
enfermedades osteomusculares
especialmente a nivel de la
columna vertebral.

28. Ejercicios de Estiramientos
Para quienes trabajan en posición de pie
Levante una pierna, sujétela
con las manos y llévala hasta
el pecho. Alterne cambiando
de pierna.
Párese en con la punta del
pies y luego con los talones,
se realiza de manera alterna

29. Entrelacé las manos atrás y
levántelas un poco. Tire de
ellas y saque el pecho
• Párese con un pies delante del
otro y sepárelo.
• Lleve todo el peso del cuerpo
hacia adelante flexionando una
rodilla y cuidando que el talón de
la pierna de atrás quede
totalmente apoyado del piso.
• Alterne cambiando de pierna

30. Ejercicios del cuello Ejercicios de los hombros
• Trate de tocar las orejas con los
hombros de ambos lados
• Gire el cuello hacia la derecha e
izquierda haciendo pausas hacia
el frente.
• Incline la cabeza hacia delante y
hacia atrás haciendo pausa en el
centro
Gire ambos hombros en
cuatro movimientos suaves y
continuos: hacia arriba, hacia
atrás, hacia abajo y
finalmente hacia adelante.

31. Hale el codo hacia la cabeza hasta sentir tensión a nivel del bíceps.
Mantenga esta posición y cuente hasta cinco e incline el tronco hacia
el lado contrario , repita el mismo ejercicios e ambos brazos.

32. Gracias por su Atención !!