Consejo para tener una vida activa

1. El movimiento sostenido ayuda a mantener la salud y prevenir enfermedades. Colabora en
el control de peso, eleva la autoestima, aumenta la flexibilidad y la fuerza, mejora la calidad
del descanso.
1. Un cuerpo más delgado. Si usted se mantiene activo físicamente le resultará más fácil
bajar de peso y mantenerse. La actividad física es la clave para un peso saludable.
2. Menos riesgo de enfermedades. Un estilo de vida activo protege la salud. El riesgo de
sufrir enfermedad cardíaca, presión arterial alta, niveles elevados de colesterol en sangre y
algunos tipos de cáncer, se reducen mucho si usted dedica treinta minutos por día a la
actividad física, cuatro o más veces por semana.
3. Huesos más fuertes. Esto disminuye el riesgo de sufrir fracturas y en última instancia
baja el riesgo de osteoporosis.

2. 4. Músculos más fuertes. Las actividades de fuerza (como
levantar pesas o usar máquinas por lo menos dos veces
por semana) ayudan al desarrollo muscular y a fortalecer el
corazón.
5. Más resistencia. Cuando se tiene un buen estado físico,
el cansancio es menor. También se tiene mayor energía
durante el día.
6. Mejor estado de ánimo, sensación de bienestar. Muchos
deportistas describen sensaciones de alegría y mejor
humor cuando se ejercitan con regularidad.

3. 7. Disminuye el estrés y mejora el sueño.
Permite una mayor relajación y una menor
tensión nerviosa, lo que ayuda a dormir mejor.
8. Mejor coordinación y flexibilidad. El cuerpo
se mueve con más elasticidad y permite un nivel
más amplio de estiramiento o elongación.
9. Protección contra posibles lesiones, debido a
la mayor masa muscular y densidad ósea.
10. Sensación de juventud. Si usted goza de
todos los beneficios anteriores, ¿no se siente
más joven?
- Recuerde
Realice por lo menos 30 minutos de actividad
física 4 ó 5 veces por semana. Conviene que la
intensidad sea de moderada a intensa, en forma
continua.