Este documento proporciona consejos para aumentar la energía, incluyendo hacer ejercicio diariamente para mejorar la autoestima y concentrarse, beber 1-2 litros de agua para evitar la fatiga, eliminar el azúcar por 15-30 días para recuperar la energía, cocinar comidas caseras sin grasa, e incorporar alimentos como cítricos, proteínas, aceite de oliva y yogur en la dieta.

2. Haz ejercicio
Hacer un programa de ejercicios diario te
ayudará a energizarte y a darte un sentido de
dirección, control y poder.
Un buen ejercicio cardiovascular o hacer
estiramientos en la mañana puede aumentar
tu autoestima y hacer que fluya la adrenalina
por el resto del día.
Trata de incluir ejercicios de respiración o de
meditación mientras trabajas tu cuerpo.

3. Hidrata tu cuerpo
Al ser el líquido vital,
necesitamos beber entre uno y
dos litros de agua al día.
Cuando notes cansancio,
hidrátate bien, en el 90% de los
casos, la deshidratación es la
causa de fatiga.

4. Disminuye el azúcar que
consumes
Basta eliminar de tu alimentación el
azúcar de mesa y los alimentos
azucarados durante 15-30 días, para
que empieces a notar que vuelves a
tener energía y hasta has recuperado
el gusto y ahora puedes encontrar
sabor dulce en alimentos que antes no
te lo parecían, como las frutas.

5. Cocina
El agotamiento y la fatiga
están vinculadas con la
alimentación, las grasas y la
comida chatarra hacen que
las personas se sientan
cansadas.
Por eso te recomendamos
preparar comida casera,
donde incluyas verduras y
comida sin grasa.

6. Aliméntate sanamente
Incorpora en tu dieta los siguientes alimentos:
• Cítricos. Naranjas, mandarinas, toronjas y
especialmente limones.
• Proteínas y hierro. En forma de carnes
rojas o mariscos,
• Aceite de oliva virgen extra. Es la grasa
más saludable que puedes encontrar
• Yogur. Es un alimento muy interesante pues
es un lácteo fermentado que aporta
proteínas, ácido láctico, vitamina D y
calcio