Este documento describe los beneficios de la actividad física y la nutrición para la salud. Explica que la actividad física mejora la salud mental y física al reducir la ansiedad, depresión y fatiga. También destaca que la nutrición es importante para maximizar los beneficios del ejercicio y mantener la energía. Recomienda comer carbohidratos antes, durante y después del ejercicio para proporcionar combustible al cuerpo.

1. Actividad Física y Salud
Ninibeth Castillo
C.I: 21.144.565
Relaciones Industriales 76

2. La actividad física es todo tipo de
movimiento corporal que realiza el ser
humano durante un determinado
periodo de tiempo, ya sea en su trabajo
o actividad laboral y en sus momentos
de ocio, que aumenta el consumo de
energía considerablemente y el
metabolismo basal, Considere la
actividad física como una solución para
combatir el cansancio, el aburrimiento
y el estar fuera de forma.

3. Beneficios mentales de la práctica deportiva:
La actividad física es una de las terapias más naturales a la que se puede
recurrir, para disminuir o eliminar los efectos nocivos de cuadros depresivos o
de baja autoestima, que terminan impactando directamente en el cuerpo.
Conoce los beneficios de la práctica deportiva y el ejercicio en general.
Es importante dejar de lado el concepto rígido y
tradicional, de tomar a la actividad física sólo
como una herramienta para adelgazar o mejorar
las cualidades físicas.
El ejercicio también puede ser usado para
impactar positivamente en la conducta de quién
lo practique, mejorando sus relación con su
cuerpo, con el medio y con los otros.

4. El ejercicio físico se expresa a través del
movimiento humano.
El movimiento es una conducta total, molar,
involucra todos los aspectos del ser humano.
Cuando te mueves, no sólo pones en juego
tu capacidad neuromuscular, sino que
también expresas tu personalidad, tus
experiencias previas, tus valores, juicios
previos, historia personal y tu estado mental
Presente.

5. Cualquier emoción provoca una tensión que será inmediatamente registrada por los
músculos, es por eso que se dice que ?todo lo que hacemos se manifiesta a través de los
músculos?
Así como un conflicto produce tensión muscular interna, porque son dos fuerzas
contrapuestas en pugna, y por consiguiente un estado mental negativo.
La acción motora o actividad física realizada conscientemente, trabajando sobre las
estructuras neuromusculares afectadas, produce un estado mental positivo cuando se
liberan de toda tensión superflua.

6. Los aspectos positivos del ejercicio se pueden
enumerar como:
Aumento del Autoestima y confianza en sí mismo.
Disminución de los niveles de ansiedad, ira,
angustia, depresión.
Incremento de la independencia en personas
mayores.
Reduce la fatiga y se percibe una sensación de
bienestar y placer, confirmado por la fisiología, al
liberar endorfinas en el torrente sanguíneo.

7. Ejercicio+Nutrición=Salud

8. La nutrición es importante para mantener un estilo de vida saludable, pero es
especialmente importante para optimizar el rendimiento tanto de los deportistas
ocasionales como de los expertos. Los beneficios del ejercicio van desde la ayuda a
controlar el peso para mejorar la vida, el estado de ánimo, la energía, el sueño y el sexo,
hasta la lucha contra las enfermedades crónicas. Dados los beneficios, es importante
sacar el máximo provecho del tiempo de ejercicio y mantener la energía para llevar un
estilo de vida activo para el resto de su vida.

9. Antes del ejercicio:
Así como usted no llegará muy lejos si trata de
conducir con poco o nada de combustible en su
auto, su cuerpo no lo llevará muy lejos en su
sesión de ejercicios sin combustible nutricional.
Trate de comer 3 horas antes de hacer ejercicio
y después complemente con una merienda rica
en carbohidratos, así como beber algo 30-60
minutos justo antes de empezar.
Si usted prefiere hacer ejercicio en la mañana, es importante también que tome un buen
desayuno antes de realizarlo. Puede tratar de comer algo rico en carbohidratos,
moderado en proteínas y bajo en grasa para darle energía sostenida durante el
entrenamiento. Asimismo, recuerde beber mucha agua cuando se despierte por la
mañana para asegurarse de estar hidratado a lo largo de su entrenamiento.

10. Durante el ejercicio
La glucosa es la fuente más eficiente de combustible de su
cuerpo. Hay varias maneras de que su cuerpo la produzca y
así esté disponible para apoyar la actividad física.
Las formas más eficientes y fáciles de acceder son:
• Glucosa en sangre: El azúcar que circula en el torrente
sanguíneo después de comer o beber algo que contenga
hidratos de carbono
• El glucógeno Producido en el hígado, el glucógeno es una
forma almacenada de glucosa que se encuentra disponible
durante el ejercicio. Se almacena en el hígado y los
músculos. Aunque existe una gran variabilidad de persona a
persona, basado en el nivel de entrenamiento físico, la
mayoría de las personas tienen suficiente glucógeno
almacenado en los músculos y en el hígado para completar ~
90 minutos de actividad moderada-intensa. Para evitar el
agotamiento de glucógeno (es decir, “golpear la pared”)
durante los entrenamientos que duren más de 60 minutos, los
atletas deben consumir 30-60 gramos de carbohidratos por
hora. Para el entrenamiento de los atletas de alto
rendimiento, aumentar la cantidad hasta los 60-90 gramos
por hora.

11. El ejercicio y la nutrición para bajar de peso:
Si usted está haciendo ejercicio para bajar de
peso debe tener cuidado de no restringir su
ingesta. Tener en cuenta que el exceso de
restricción de calorías será contraproducente:
poniendo su cuerpo en modo de hambre va a
hacer más lento su metabolismo, lo que lo dejará
con poca energía para la quema de calorías y el
aumento de la masa muscular. Cuando se come
menos de lo debido el cuerpo entra en modo de
supervivencia, aferrándose hasta la última
caloría que consume, pero cuando ya no se puede
mantener ese estilo de ingesta (ensaladas,
comidas rutinarias) y se vuelve la los patrones de
ingesta más pesados, se recupera más fácilmente
el peso perdido, incluso aumentándolo. Para
evitar esto se debe trabajar con un nutricionista
para determinar cuántas calorías necesita por día
en promedio, y así llegar a los objetivos. Cada
persona es diferente y tiene necesidades únicas
basadas en la edad, sexo, peso y nivel de
actividad.

12. GRACIAS!!!