Una pequeña y sencilla manera de explicar el porque y la necesidad de las pausas activas en las jornadas de trabajo. Importante!!

1. MANUAL DE PAUSAS
ACTIVAS.

2. ASISTENCIA MEDICA INMEDIATA A.M.I

3. ¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
 Se conoce como pausas
activas o gimnasia laboral
aquellos periodos de
recuperación que siguen a
los períodos de tensión de
carácter físico y
psicológico generados por
el trabajo.
 Los ejercicios tienen una
duración entre 5 y 7
minutos y se deben
realizar, a las 10:30 y a las
3:30. Es importante saber
que a las dos horas de
realizar una actividad
repetitiva, el sistema
osteomuscular se fatiga.

4. OBJETIVOS
 Prevenir trastornos osteo musculares
causados por los factores de riesgo
de cargas estáticas y dinámicas como
las posturas prolongadas y los
movimientos repetitivos.
 Romper la monotonía laboral,
disminuir los niveles de estrés
ocupacional y propiciar la integración
grupal.
 Tomar conciencia de que la salud
integral es responsabilidad de cada
individuo.
 Practicar ejercicios para activar la
circulación sanguínea contribuyendo
a disminuir la fatiga física y mental e
incrementar los niveles de
productividad.

5. ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LAS
PAUSAS ACTIVAS?
 Reducen la tensión muscular.
 Previenen lesiones como los espasmos
musculares.
 Disminuyen el estrés y la sensación de fatiga.
 Mejoran la concentración y la atención.
 Mejoran la postura.

6. ¿QUIÉNES NO DEBEN REALIZAR PAUSAS
ACTIVAS?
Personas que tengan las siguientes enfermedades
deben consultar con su médico antes de hacer las
pausas activas en su lugar de trabajo:
 Malestar por fiebre producido por infecciones.
 Fracturas no consolidadas.
 Hipoglicemia.
 Personas hipertensas (no deben mover los brazos
por encima de los hombros).
 Personas que necesiten reposo.

7. ¿QUÉ SE DEBE TENER EN CUENTA A LA HORA
DE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?
 La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica
posible.
 Relájate mientras pones en práctica el ejercicio elegido.
 Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos y las
articulaciones que vas a estirar.
 Siente el estiramiento y consérvalo activo entre 5 y 10
segundos.
 No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que
estás provocando.
 Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga, puede
ser cada dos o tres horas durante la jornada.
 Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo
donde sientes que se acumula el cansancio.
 Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes
hacerlo suavemente y acompañado de la respiración
adecuada.

8. ¡MANOS A LA OBRA!
 Sentado o de pie lleve la cabeza hacia atrás, luego
llévela hacia adelante. Mantenga cada posición por
tres segundos .
 Para disminuir la tensión de los músculos de la
zona cervical, incline la cabeza hacia la derecha e
izquierda haciendo que la oreja toque el hombro.
 Entrelace los dedos y extienda los brazos hacia
arriba.
 Empuje el codo hacia atrás. El estiramiento se
percibe en el hombro y el brazo.