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Pausas activas[1]
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- 2. ¿QUÉ SON?Son pequeñasinterrupciones de una actividad laboral de trabajo para realizar diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, el estrés y prevenir trastornos osteomusculares.
- 3. Pausas activas ogimnasia laboral. Su fin es realizar ejercicios orientados a oxigenarse, salir de la monotonía y fortalecer tanto el sistema inmunológico como los músculos y el sistema nervioso. En ellas por lo menos hacer estiramientos, flexiones, mirar para otro lado como a través de una ventana, respirar aire puro o cosas similares.
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- 5. CUÁLES SON SUSOBJETIVOS?Las pausas activas buscan:Mejorar la productividad, el rendimiento y las condiciones de trabajo.Disminuir las incapacidades por traumas musculo-esqueléticos.Propiciar un espacio para evitar la monotonía laboral. **La mayor producción tanto personal como empresarial, se debe a que toda la fuerza laboral se encuentre en óptimo estado.**
- 6. Estos ejercicios serealizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos.Para la realización de estos ejercicios se necesita asumir una postura correcta, espalda recta y pies ligeramente separados además de respirar correctamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.Cada ejercicio se realiza durante 10 segundos.
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- 8. Lleve el mentóna tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de péndulo.
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- 10. En posición inicialrealice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro.
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- 12. Con espalda rectapiernas separadas y cabeza alineada suba y baje los hombros.
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- 14. Con los brazosextendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia Adelante y atrás.
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- 16. Con espalda rectay brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros.
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- 18. Asumiendo la posturaInicial, realice inclinaciones con el tronco de izquierda a derecha.
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- 20. Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de pierna.
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- 22. Con espalda recta,brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas doble las rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.
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- 24. Con espalda rectapóngase en punta de pies y después en talones.
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- 26. Con los brazosextendidos al frente y manos empuñadas realice rotación de muñecas.
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- 28. Extienda los brazos,hacia el frente empuñe y abra las manos.
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- 30. Extienda los brazos,hacia el frente empuñe las manos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo.
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- 32. Con los brazosextendidos hacia delante manos abiertas y dedos extendidos, separe y una los dedos.
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- 34. Lleve los pulpejosde los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realícelo en ambas manos.
- 35. En cada espacio en el que estemos habrá un tiempo destinado para estos ejercicios y se realizaran siempre y cuando de verdad se aproveche el tiempo destinado a estas actividades, si al contrario de las expectativas no se aprovechara este tiempo, en tal caso se discutirian los cambios que han de realizarsele a las pausas activas, hasta tomar la decisión de suprimirlas.
- 36. MUESTRA DE LASPAUSAS ACTIVAS EN EL COLEGIO JESÚS MARÍA-MEDELLÍN OCTAVOB
- 38. EN EL COLEGIOJESÚS MARÍA LAS PAUSAS ACTIVAS SE REALIZAN:Con ayuda de un parlante en cada uno de los salones de clase.
- 39. Durante un periodode tiempo de 3 minutos.
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- 41. PROFESORA LUCIA VERAMUÑOZ¿Qué piensas acerca de las pausas activas? R/ Son necesarias para descansar y relajarse siempre que se hagan en momentos oportunos.¿Cómo crees que se realizan estas en el colegio? R/ Regular, ya que se ponen en momentos inapropiados.¿Cómo crees que deberían realizarse? R/ Teniendo líderes para que preparen ejercicios que luego realicen en los salones pero que a su vez estas niñas roten de salones.
- 42. Alumna Vanesa SalazarRua¿Qué haces normalmente durante una pausa activa? R/ Pararme.¿Qué crees que es una pausa activa? R/ Creo que es un pequeño espacio para estirarme y descansar.¿Qué querrías hacer durante una pausa activa? R/ Cantar, pararme, moverme.¿Qué piensas acerca de las pausas activas? R/ Que son muy positivas y relajadoras, pero a su vez molestan mucho a los profesores.
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