Este documento habla sobre la importancia de realizar pausas activas durante la jornada laboral para prevenir problemas de salud. Algunos de los beneficios de las pausas activas son mejorar el rendimiento, reducir el estrés y la fatiga, y prevenir trastornos musculoesqueléticos. La falta de pausas activas puede causar obesidad, problemas de circulación, rigidez muscular y otros problemas de salud. Se recomienda realizar pausas cada media hora e incorporar estiramientos, ejercicio y cambios de postura.

1. TICS Y AMBIENTES DE APRENDIZAJE
PAUSAS ACTIVAS
Marisol Gil – Código: 202113947

2. Objetivo General
Realizar breves descansos durante la
jornada laboral que sirven para recuperar
energía, mejorar el desempeño y eficiencia
en el trabajo, a través de diferentes técnicas
y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga
laboral, trastornos osteomusculares y
prevenir el estrés.

3. Objetivos específicos
1. Prevenir y desarrollar hábitos posturales saludables.
2. Integral la salud como habito de vida y trabajo.
3. Mejorar el rendimiento y satisfacción personal.
4. Renovar y recargar energías
5. Eliminar dolores y evitar incapacidades futuras.
6. Obtener un mejor rendimiento fisico y emosional
7. Prevenir desordenes musculares y esqueleticos.

4. Complicaciones por falta de pausas activas:
1. Obesidad:
La falta de actividad física promueve el aumento de peso, ya que se ve
reflejado en la cantidad de calorías que consume, dado que esta sentado o sin
movimiento no las quema en su totalidad, esto hace que aparezca la grasa
corporal en cada una de las personas, la obesidad también puede afectar a las
personas con problemas cardiovasculares, según estudios realizados esta es
la causa principal de muerte a nivel mundial, según investigaciones realizada
por la OMS, Organización Mundial de la Salud.

5. 2. Desviación de la columna vertebral:
Estar mucho tiempo sentados y en una mala posición, llega
un problema a grave para nuestra salud, ya que aparece la
escoliosis, o la desviación de la columna, una de las fallas
principales es cuando se ubica la pantalla del computador a
un nivel mas abajo de los ojos esto hace que nos toque
inclinar mucho la cabeza.

6. Cuando se esta mucho tiempo sentado, se corre
el riesgo que la musculatura, se atrofie, a raiz
del mal habito y la rutina que se realiza
a diario.
3.Rigidez muscular:

7. 4. Mala circulación en las piernas:
Tener las piernas en una sola posición hace
que la sangre circule con mas dificultad, las
venas pueden obstruirse y generar una
trombosis venosa, promueve la aparición de
varices, provoca retención de líquidos en
piernas y tobillos,

8. 5. Problemas de constipación:
Estar tanto tiempo sentados, también nos
afecta el proceso de digestión, ya que si
ingerimos alimentos y seguimos sentados,
esto hará que nos inicien problemas como
estreñimiento.

9. Beneficios de realizar pausas activas
Favorece el cambio de posturas y rutina de trabajo
2. Libera estrés articular y muscular
3. Estimula y favorece la circulación sanguínea
4. Favorece la autoestima y capacidad de
concentración en la jornada laboral
5. disminuye el estres laboral.
6. Disminuye el riesgo de enfermedades profesionales
7. Mejora el desempeño laboral y aumenta la
productividad.

10. Recomendaciones para tener en cuenta
• 1. Hacer pausas activa cada medica hora.
• 2. Cuando comas no te sientes de inmediato camina primero un rato.
• 3. Realiza estiramiento de articulaciones seguido.
• 4. Haz ejercicio por lo menos 4 veces por semana
• 5. Se recomienda caminar cuando son recorridos pequeños, que no hay
necesidad de transportarse en caso o en otro medio de transporte.
• 6. Coge hábitos de postura, cuando estés demasiado tiempo sentado.
• 7. procurar siempre dejar la pantalla del computador este siempre al
mismo nivel ce los ojos.
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