Este documento describe tres ejercicios para trabajar los bíceps con pesas: 1) Predicador con barra, en el que se flexionan los brazos sosteniendo una barra; 2) Curl concentración con mancuerna, en el que se flexionan los brazos sosteniendo una mancuerna verticalmente; 3) Curl en martillo, en el que se flexionan los brazos de forma alterna sosteniendo una mancuerna en cada mano como si fuera un martillo.

1. EJERCICIOS CON
PESAS
Con los bíceps
Por: Hermes bolaños. Estudiante: fisei-uta

2. Ejercicios con Pesas para Brazos
• Ejercicios biceps 1: Predicador con barra

3. • entado(a) en el banco Scott o banco para predicador,sostén una barra
con pesas en la forma indicada en
la gráfica de arriba y luego flexiona los brazos a nivel de ambos codos,
posteriormente regresa la barra a
su posición original pero sin dejarla caer de golpe. Con este ejercicio
trabajarás el biceps en toda su
extensión. Los culturistas de mayor experiencia, deberán realizar
dicho ejercicio con flexión y extensión
de los brazos de forma muy lenta.

4. Ejercicios biceps 2: Curl concentración con
mancuerna

5. • Sentado, se sostiene una mancuerna de forma vertical (como se
observa en la imágen), apoyando el
brazo en el muslo a la altura del codo.Se flexionará el brazo hasta
levantar el peso y luego descenderemos
de forma controlada hasta llegar a la posición inicial. Recuerda que el
movimiento es únicamente del
brazo y no deberás ayudarte por medio del balanceo del cuerpo.
Se trabajará el biceps en toda su extensión.

6. Ejercicios para biceps 3: Curl en martillo

7. • Sentado (a), con una mancuerna en cada brazo, se flexiona un brazo
mientra el otro se extiende de forma
alterna. La mancuerna deberá ser sostenida como lo indica la imágen
(en forma de martillo), con lo
cual se logrará entrenar de manera mas intensa la región lateral del
biceps.
La espalda deberá estar recta en todo momento.

8. REFERENCIAS:
• http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/14492838/Ejercicios-Con-
Pesas-Para-Brazos-Increibles-Resultados.html