Este documento proporciona instrucciones para varios ejercicios para adelgazar los brazos. Los ejercicios se pueden hacer de pie o sentado y utilizan pesas o botellas de agua como mancuernas. Algunos de los ejercicios incluyen levantar los brazos hacia los hombros y sobre la cabeza, doblar y extender los codos con los brazos levantados, y realizar curls con mancuernas sosteniendo los antebrazos junto al torso. El documento también recomienda complementar los ejercicios de

1. Ejercicios para Adelgazar
Brazos

2. Ejercicios para adelgazar
brazos. Lo primero de
todo es conseguir unas
pequeñas pesas o
mancuernas.
Si no tienes, puedes utilizar
unas botellas y rellenarlas
con agua misma, o cualquier
recipiente que se puede
llenar de gua y sea fácil para
poder mantener en las
manos.

3. Estos ejercicios que te voy a
enseñar, puedes hacerlos
tanto de pie, como sentada
en un taburete. Además de
adelgazar los brazos,
también eliminarás la
flacidez de estos.

4. Primero: de pie y con
los brazos al costado
del cuerpo, los
levantamos hasta la
altura de los hombros.
Mantenemos.
Ahora los llevamos extendidos
sobre nuestra cabeza hasta
que toquen las palmas.
Repetimos tres series de diez
(si recién comenzamos) o
quince (si ya estamos más
entrenadas)

5. Segundo: Con los brazos extendidos a
la altura de los hombros, doblar los
codos y volver a la posición inicial.
Extenderlos hacia arriba de nuestra
cabeza y doblar los codos, dejándolos
caer sobre nuestra espalda. Repetimos
tres series de diez o quince.

6. Coge pesas y pon los brazos
pegados al costado, empieza
levantando uno de los brazos,
hasta dejarlo a la misma altura del
hombro, y ahora ve bajándolos
lentamente. ( Repite esta
operación hasta 20 veces
alternando cada brazo). Recuerda
mantener la espalda bien recta.
En la misma posición que antes,
extiende los brazos a la altura
del hombro y sosteniendo la pesa
lleva tu mano hacia tu hombro y
vuelve a extenderlo

7. El ejercicio
aeróbico (correr, nadar…)
es muy bueno para quemar
grasas así que puedes
usarlo como complemento
a nuestros ejercicios de
brazos y será ideal. Los brazos son una parte
bonita del cuerpo sin
embargo hay quienes se
frenan a la hora de
enseñarlos por su aspecto un
poco más grueso.

8. Curl para biceps: Este
ejercicio puede realizarse
parado o sentado. Debe
sostenerse una mancuerna
en cada mano, sin quebrar la
muñeca y con los antebrazos
paralelos y junto al torso.