Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en macrociclos, mesociclos y microciclos. El macrocilo 1 se divide en 2 periodos con 3 mesociclos cada uno enfocados en desarrollo básico, variado y especial. Los microciclos programan las cargas de trabajo, intensidad y volumen semanal divididas en entrenamientos de fuerza, velocidad, resistencia y coordinación con énfasis cambiante.

1. 1 MACRO - CICLO 2 MACRO Nº I (UNO)
2 PERIODOS 3 PREPARATORIO GENERAL Y ESPECIAL
3 MESOCICLOS ENTRANTE BÁSICO D E S A R R O L L A D O R ESP. VARIADO DESARROLLADOR ESPECIAL
20 27 4 11 18 25 1 3 P.E 10 17 24 1 8
4 MICROCICLOS
24 1 8 15 22 29 5 7 14 21 28 5 12
5 MESES 10 SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE
6 SEMANAS PFG 1 2 3 4 5 6 7 8 PFE 9 10 11 12 13
120 6 6
ETAPA ESPECIAL
ETAPA GENERAL
L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J
INTENSIDAD
VOLUMEN
100 5 5
TRABAJO
GRAFICAS
80 4 4
7 DE LAS
CARGAS 60 3 3
40 2 2
20 1 1
8 TRABAJO w 50 60 76 72 84´ 108´ 96´ 120´ PFE
9 INTENSIDAD I 1 2 2 1 1 2 3 4 I
10 VOLUMEN V 1 1 2 1 2 3 4 5 V
11 Tipos de Microciclos Mi O O CH R O O ´R CH MI
12 Total de Minutos Semanal 40 300´ 350´ 380´ 360´ 420´ 540´ 480 600´ PFE
Calentamiento 10 30 35 38 36 42 54 48 60 0 0' 0' 0' 0' 0'
Fuerza 5 15 17,5 19 18 21 27 24 30 10% 0' 0' 0' 0' 0'
Velocidad 5 15 17,5 19 18 21 27 24 30 15%
P Rapidez 5 15 17,5 19 18 21 27 24 30 10%
Fuerza-rápida 2 6 7 7,6 7,2 8,4 10,8 9,6 12
F Resistencia 5 15 17,5 19 18 21 27 24 30
G Resistencia a la rápidez 2 6 7 7,6 7,2 8,4 10,8 9,6 12
Resistencia a la F. Rápida 2 6 7 7,6 7,2 8,4 10,8 9,6 12
Movilidad 2 6 7 7,6 7,2 8,4 10,8 9,6 12
Coordinación 2 6 7 7,6 7,2 8,4 10,8 9,6 12
13 Prep. Física Especifica 15 120 140 152 144 168 216 192 240 PFE
Fuerza 5 15 17,5 19 18 21 27 9,6 12 40
P Rápidez 3 9 10,5 11,4 10,8 12,6 16,2 5,76 7,2 8
F Fuerza-rápida 3 9 10,5 11,4 10,8 12,6 16,2 5,76 7,2 16
E Resistencia a la Fz-rápida 2 6 7 7,6 7,2 8,4 10,8 3,84 4,8 10
Resistencia a la rápidez 2 6 7 7,6 7,2 8,4 10,8 3,84 4,8 16
14 Prep. Física Especial 15 45 52,5 57 54 63 81 28,8 36 PFE
P Fuerza 5 15 17,5 19 18 21 27 1,44 1,8 25
Rápidez 5 15 17,5 19 18 21 27 1,44 1,8 15
F
E

2. P
F Fuerza-rápida 2 6 7 7,6 7,2 8,4 10,8 0,576 0,72 45
E Resistencia a la Fz-rápida 3 9 10,5 11,4 10,8 12,6 16,2 0,864 1,08 15 0' 0' 0' 0' 0'
15 Prep. Técnico-Táctico 30 45 52,5 57 54 63 81 4,32 5,4 PFE
Técnica de la posición de Pie 10 30 35 38 36 42 54 0 0,54 75
Técnica de la posición 4 10 30 35 38 36 42 54 0 0,54 25
Topes de estudio-entrena 5 15 17,5 19 18 21 27 0 0,27 26
Topes de entrenamiento 2 6 7 7,6 7,2 8,4 10,8 0 0,108 27
P Topes de competencias 0 0 0 0 0 0 0 0 0 28
Topes de control 0 0 0 0 0 0 0 0 0 29
T Test pedagógicos T.F T.Pnorm 30
T Test spicológicos 31
Pruebas médicas 32
Preparación téorica 3 0 0 11,4 10,8 12,6 16,2 33
Competencias Preparatorias 34
Competencias Fundamentales 35
16 Prep. Técnico-Táctico PFG 81 94,5 114 108 126 162 0 1,458
17 Total de Minutos Semanal PFG 291 339,5 380 360 420 540 225,12 282,858

3. R ESPECIAL TRANSITO P.E DESARROLLO E S P E C I A L
Esp. Variado
15 22 29 17 P.E 27 3 10 17 24
12 19 26 2 21 P.E 1 8 15 22 29
DICIEMBRE JUNIO
13 14 15 16 17 19 20 21 22 23
V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V V M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V
w PFE 72 84 84 72 60
I I 1 2 3 4 4
V V 432 504 504 432 360
Mi MI Rest cor cor ap com
PFG PFE 86 101 101 86 72
0' 0' 0' 0' 0% 0' 0 0' 0' 0' 0' 0'
0' 0' 0' 0' 0% 0' 10% 9 10 11 10 7
6% 15% 12 15 10 12 11
14% 10% 9 10 10 8 7
80% 65% 56 66 70 56 47
PFG PFE 108 126 126 108 90
33 40 43 50 50 44 36
10 8 9 10 10 8 7
12 16 17 20 20 18 14
17 10 11 13 13 10 9
14 16 17 20 16 18 14
PFG 10 11 13 13 10 9
40 PFE 151 176 176 151 126
25 25 38 44 50 40 32

4. 35 15 23 26 20 22 19
0' 0' 0' 0' 0 0' 45 68 79 75 67 57
PFG 15 23 26 20 22 19
50% PFE 87 101 101 87 72
50% 75 65 76 60 56 54
25 22 25 41 31 18

13. COMPETITIVO