Técnicas de entrenamiento deportivo y TIC en instituto de formación

Instituto Superior de Form.Doc. Nº 810
Tecnicatura en entrenamiento deportivo
TIC
Gustavo Parolin
Cierre de Bitacora
23/10/2016
Bravo Leandro Nicolás

Cierre de Bitácora
Bravo Leandro Nicolás Página 1
CIERRE DE BITÁCORAS
Mi reflexión de la cátedra es que es muy buena la oportunidad de poder volver a usar las
herramientas que nos brindan las tic, de poder aprender más herramientas que nos pueden
facilitar mucho más a la hora de hacer trabajos.
Para la Cátedra:
Fortaleza: Aprender las tic para utilizarlas en la vida diaria y en un futuro para un trabajo
establecido
Debilidad: No poder contar con buenas y numerosas computadoras para poder realizar los
trabajos.
Sugerencia: Tener más clases prácticas y no tanto teóricas donde nosotros podamos interactuar
con las tic.
Para el Profesor:
Fortaleza: La paciencia para explicar cada uno de los pasos para utilizar las tic y las diversas
oportunidades que nos brinda para realizar los trabajos
Debilidad: En las clases de teoría sobre el tema dado mucho no se entiende.
Sugerencia: Hacer las clases más prácticas o dar trabajos más atrapantes para el alumno.
BIENVENIDO A LA BITÁCORA VIRTUAL DE TIC:
SALUDOS Y ÉXITOS
REGISTRO DE OBSERVACIÓN
1. DEPORTE: Relajación muscular
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto (Mujeres y Varones).
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 36
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Flexibilidad estática pasiva.
5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: Gimnasio cubierto, suelo de
cemento, cancha de futbol, básquet y vóley, cuenta con 2 arcos de futbol y 2 aros
de básquet, 4 columnas a los costados de la cancha. 2 salidas de emergencia hacia
afuera del establecimiento, cuenta con 2 puertas de entrada y salida hacia las aulas
de la escuela.
6.
N
°
Actividades Materiales Organización
1 Calentamiento y visualización de los
ejercicios uno por uno.
18 –
colchonetas
- En pareja de
cuadro,
distribuidos por el
2 Estiramientos de empeine (derecho e

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izquierdo) espacio.
.
3 Estiramientos de talón (derecho e
izquierdo)
4 Estiramientos de cuádriceps (derecho e
izquierdo)
5 Estiramientos de piernas extendidas hacia
arriba desde el suelo tanto derecha e
izquierda
6 Estiramientos de piernas en posición india
(talones juntos y haciendo presión hacia
abajo en las rodillas)
7 Estiramientos de columna en el suelo con
piernas enfrentadas y tomados de ambos
brazos el compañero hace una fuerza
controlada hacia sí mismo para realizar la
elongación
8 Estiramientos de pie dorsal enfrentado
con un compañero ambos brazos
derechos extendido y sujetado se realiza
una flexión controlada hacia el lado
contrario.
9 Estiramientos de tríceps
1
0
Estiramientos de distintas variantes de
cuello
ESCALERA DE RETROALIMENTACIÓN
En la explicación las voces no se escuchaban muy claro porque la voz era muy bajo.
La inquietud que presento es si es recomendado hacer este plan ejercicio después de
haber realizado algún entrenamiento de alta carga muscular.
La valoración es muy buena porque también se puede realizar con un atleta lesionado.
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1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional

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2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto (Mujeres Y Varones).
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Tonificación muscular.
cemento, cancha de futbol, básquet y vóley, cuenta con 2 arcos de futbol y 2 aros de
básquet, 4 columnas a los costados de la cancha. 2 salidas de emergencia hacia
afuera del establecimiento, cuenta con 2 puertas de entrada y salida hacia las aulas de
la escuela.
6.
N° Actividades Materiales Organización
1 Calentamiento con baile Grupo masivo
distribuido en
toda la cancha.
2 Repiqueteo con
desplazamientos de costado,
luego volver en vuelos
laterales. Abdominales cortos
Colchoneta y escalera
de coordinación
4 entrenados, en
pareja de a 2.
3 Estocadas con press de pecho.
Abdominales tocando talones.
Banda elástica y
colchoneta
4 entrenados, en
pareja de a 2.
4 Sentadilla con un solo pie y
alternando.
Semiesfera de
equilibrio
4 entrenados.
5 Desplazamientos laterales con
sentadilla hacia el lado del pie
que está tocando el suelo, el
otro pie hace equilibrio en la
semiesfera de equilibrio.
Abdominales estilo bicicleta.
Semiesferas de
equilibrio, colchoneta
4 entrenados, en
pareja de a 2.
6
Con balón medicinal sujetado
hacia el miedo y rotación hacia
ambos lados y abdominales
cortos.
4 balones medicinales,
colchoneta.
4 entrenados.

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7
Flexiones de brazos con una
mano apoyado al suelo y la
otra mano agarrada con la
pesa rusa kettler, haciendo
remo. Plancha sobre
colchoneta
Pesa rusa kettler y
colchoneta
4 entrenados en
pareja de a 2.
8
En posición de cubito dorsal,
levantar cadera y arrastrar
pelota inflable con las piernas.
Abdominales largos.
Colchoneta y 2 pelotas
inflables azules.
4 entrenados en
pareja de a 2.
9 Equilibrio con una pierna,
tronco hacia adelante y pierna
flexionada hacia atrás.
Abdominales oblicuos.
Disco de mancuerna de
2 kg. Colchoneta.
4 entrenados en
pareja de a 2.
10 Bíceps y sentadillas. Espinales. Bandas elásticas y
colchoneta.
4 entrenados en
pareja de a 2.
Sugerencia: La entrada en calor con el baile no es muy efectiva para una buena entrada
en calor o hacerla un poco más exigida.
Valorar: La actitud de la profesora muy buena, atenta en los errores que cometemos los
entrenados para corregirlos en los diferentes ejercicios y la motivación que nos daba igual
era muy buena.
Aclarar: Me pareció muy buen entrenamiento y dinámico.
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-
1. DEPORTE: Fortalecimiento

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4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fortalecimiento de piernas (30’’x30’’, 25’’x25’’,
20’’x20’’ en bloques de )
cemento, cancha de futbol, básquet y vóley, cuenta con 2 arcos de futbol y 2 aros de
básquet, 4 columnas a los costados de la cancha. 2 salidas de emergencia hacia
afuera del establecimiento, cuenta con 2 puertas de entrada y salida hacia las aulas de
la escuela.
6.
1 Movimiento articulares de
tobillo y rodillas, brazos
extendidos Abriendo y
cerrando, circunduccion de
brazos y hombros, saltos en el
lugar y cuando da la orden girar
180°, sentadillas profunda
tocando el piso 6 veces,
balanceo de brazos con piernas
entendidas 10 de cada lado,
circunduccion de brazos con
avance hacia delante y atrás y
separando piernas me dejo
caer hacia delante y después
hacia los costados
2 cronometro Grupo masivo en
semicírculo a
distancia de
brazos
extendidos.
2 1. 30’’ de simulación de
salto en soga y 30’’ de
pausa para elongación
libre
2. 25’’ ídem al primero y
30’’ para elongación
3. 20’’ ídem al primero
4. 30’’ escaladores, 15’’
de pausa, repiqueteo y
15’’ de pausa
5. 25’’ ídem al cuarto
6. 20’’ escaladores
2 cronometro
3 1. Sentadilla y 2 cronometro Grupo masivo en

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manteniendo 30’’ y 30’’
de pausa
2. Ídem al primero y 25’’
pausa
3. 20’’ ídem al primero
círculo tomados
de los hombros
4 1. Squat Jump 30’’ y 30’’
de pausa
2. Pierna extendida y la
otra flexionada hacia un
lado manteniendo y
cambiando de lado 30’’ y
30’’ de pausa
3. Walking lunges hacia
delante y atrás 30’’ y 30’’
de pausa
4. Ídem al primero 25’’ y
25’’ de pausa
5. Ídem al segundo 25’’ y
25’’ de pausa
6. Ídem al tercero 25’’ y
25’’ de pausa
20’’ de pausa
20’’ de pausa
20’’ de pausa
2 cronometro
5 1. Sentadilla cangrejo con
avance y retroceso 30’’ y
30’’ de pausa
2. Elevación de talones
30’’ y 30’’ de pausa
3. Plancha llevando rodilla
al pecho alternados 30’’
y 30’’ de pausa
25’’ de pausa
5. Ídem al segundo con
25’’ de pausa
7. Ídem al primero con 20’’
y 20’’ de pausa
2 cronometro

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8. Ídem al segundo con
20’’ y 20 de pausa
9. Ídem al tercero con 20’’
y 20’’ de pausa
6 1. Media sentadilla con
brazos extendidos y a la
tercera giro 180° y
continuo 30’’ y 30’’ de
pausa
2. Piernas separadas
subiendo y bajando la
cadera hacia los lados
30’’ y30’’ de pausa
3. Estocadas hacia atrás
25’’ de pausa
25’’ de pausa
25’’ de pausa
20’’ de pausa
20’’ de pausa
20’’ de pausa
2 cronometro
7 1. Elevación de cadera
elevando una rodilla al
pecho 30’’ y 30’’ de
pausa
25’’ de pausa
20’’de pausa
2 cronometro
8 Vuelta a la calma elongación:
1. Separando las piernas
extendidas voy hacia un
lado tratando de empujar
el empeine por 10’’ y
cambiando de pierna
2. Piernas extendidas
2 cronometro

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tratando de llegar a la
punta por 10’’ y
cambiando de pierna
3. Llevo una pierna hacia
atrás y me recuesto
estirando cuádriceps por
10’’ y cambiando de
pierna
4. Una pierna extendida y
pasando la otra pierna
por encima flexionada
ejerciendo una presión
con el braco contrario
por 10’’ y cambiando
5. De pie, cruzo las
piernas sin flexionarlas y
dejo caer el tronco hacia
la pierna que esta atrás
de la otra por 10’’ y
cambio
6. Piernas extendidas trato
de abrazar las piernas
por 10’’
Sugerencia: Si va a poner música para la sesión que se escuche o que no la ponga a la
música
Valorar: La actitud del entrenador es muy buena y la de la asistente igual y en todo
momento calculando los tiempo y dando ánimos
Aclarar: Me pareció muy buen entrenamiento y dinámico.
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1. DEPORTE: Fuerza resistencias

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1. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fuerza Resistencia
cemento, cancha de futbol, básquet y vóley, cuenta con 2 arcos de futbol y 2 aros
de básquet, 4 columnas a los costados de la cancha. 2 salidas de emergencia
hacia afuera del establecimiento, cuenta con 2 puertas de entrada y salida hacia
las aulas de la escuela.
1 Entrada en calor: Movilidad
Articular
1. Rotación de Tobillos 10
de cada pie
2. Rotación de Rodillas 5
para cada lado
3. Rotación de Caderas
10 para cada lado
4. Circunducción de
hombro 10 para
adelante y atrás
5. Trote suave alrededor
de la cancha Skipping A
, C , D
6. 5 Jumping Jacks
7. 5 Burpees
8. 5 Escalonadas
Grupo Pasivo
en semicírculo.
2 Estación 1 (en parejas):
Uno hace Plancha, mientras
que el compañero hace 2
saltos laterales
Estación 2:
Subida de escaleras y cayendo
en una colchoneta en forma de
sentadilla
Estación 3:
Salto entre vallas con pies
· 2 Colchoneta
grises
· Colchoneta
grande azul y
escalinata
· 3 vallas
Amarillas
· 4 colchonetas
grandes (2
verdes y 2
Grupo se
enumera del 1 al
8
Del 1 al 4 rotan
entre sí, igual
del 5 al 8.
Cuando logran
la vuelta Con 3
minutos de
pausa, cambian

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juntos
Estación 4:
Burpees
Estación 5:
Cuerpo a tierra
Estación 6:
Cargada del compañero a la
espalda de caballito o de
bombero
Estación 7:
Equilibrio en vigas
Estación 8:
Pasadas en velocidad por
cubiertas de autos
amarillas)
· 2 tortuguitas
naranjas y 1
amarilla
· Una viga de
madera y 4
colchonetas
azules
· 6 cubiertas de
autos
de grupo
ejemplo los del 1
al 4 van al 5 al 8.
3 Competencia de circuitos:
Salen 2 de grupos distintos
Circuito:
1. Estación 2
2. Estación 5
3. Estación 7
4. Estación 3
5. Escalera de
coordinación
Caminata a la calma alrededor
de la cancha en sentido
contrario al circuito.
El grupo se
enumera del 1 al
2
4 Vuelta a la calma:
Separando las piernas yendo
hacia un pie estirando
isquiotibiales y después hacia
el otro pie.
Juntando las piernas y tratando
de tocar las pintas de los pies.
Estirando cuádriceps
flexionando la piernas hacia
atrás cambiando la pierna.
Estirar abductores colocó
planta con planta tomando los
tobillos ejerzo presión en las
rodillas hacia abajo.
Cruzó una pierna sobre la otra
Grupo masivo
en semicírculo.

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y ejerzo presión con el brazo
contrario estirando glúteos.
Elevo los brazos estirando
espalda y hombre, luego
flexionar el tronco para un lado
y el otro.
Estirando tríceps llevó el brazo
hacia atrás y ejerzo presión
con el contrario y cambio de
brazo.
Sugerencia: Hacer los ejercicios más exigentes para trabajar fuerza y resistencia.
Valorar: La explicación del entrenador para explicar los ejercicios.
Aclarar: Me pareció muy bueno la parte de la competición.

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