Planificación de Entrenamiento-Taekwondo

1. Planificación de un entrenamiento Ángela Gutiérrez González 1ºBCT

2. Taekwondo “El camino de la pierna y el puño”

6. El mejor taekwondo: http://www.youtube.com/watch?v=aW1uTkRQ50U http://www.youtube.com/watch?v=gr6b8YXpaIg Más que un deporte: WTF

7. Algunas fotos:

9. Edad: 17 años

10. Selección: Cántabra

11. Peso: 55 kg

12. Altura: 1,64 m

13. Categoría: 51-55 kg; semi-medio.He decidido crear una planificación de un entrenamiento para un campeonato de España de taekwondo de competición.

15. Calendario con los días de entrenamiento:

16. Semana 1: Objetivos Mejorar condición física general Trabajar resistencia anaeróbica

17. Semana 1:

18. 1ªsesión Estiramientos individuales del tren inferior durante 8 min Fartlek en campo de fútbol sala durante 16 min. Largos carrera continua; anchos sprints. Abdominales y flexiones para fortalecer el tronco durante 12 min. 4 series de 12 a cada una. Circuito de ejercicios (20 min) con paradas en: 1. patadas en velocidad a guantilla (3 repeticiones) 2. Puños al compañero (2 min) 3. Simulación de competición, sin pegar. 5 combates de 1 min.

20. Durante 10 min: series de abdominales, flexiones, sentadillas y lumbares (mezcladas)

21. 5 vuelta fartlek: en los anchos rodillas arriba y en los largos aumento de la velocidad.

22. Estiramientos del tronco inferior.

23. Competición por parejas. Combates de 30 segundos al 100%.

25. Semana 2: Objetivos Trabajo de fuerza Combates de 1 min al 100% en fuerza

26. Semana 2:

27. 4ª sesión:

30. 2´c.c + 15 repeticiones ej. 2

31. 2´c.c + 15 repeticiones ej.3Ej, 1 Ej, 2 Ej.3

33. Patadas bajas a saco y guantilla. 4 repeticiones de 5 patadas cada una.

34. Romper tablas de corcho con patadas altas. (10 min) 6 repeticiones descansando 30 seg entre repetición. Total de corchos 100.

36. Semana 3:

37. 7ª sesión

38. 8ª sesión

40. Lo primero tenemos que calentar corriendo durante 3´para que los músculos no estén fríos.

41. Estirar es muy importante antes de realizar cualquier combate: 4 min cada ejercicio.

42. 15 min de patadas a cabeza de compañero.

44. Semana 4

45. 10ª sesión: (teniendo en cuenta el calentamiento y los estiramientos previos)

46. Ejemplos actividad anterior:

48. Streching forzado (15 min)

50. En los combates utilizar la máxima velocidad de reacción y gestual.

52. Se realizará un calentamiento con carrera, farlek y estiramientos durante 15 min. Todo a 150 rpm.

53. Combate durante 1 hora utilizando todo lo entrenado: velocidad gestual y de reacción, flexibilidad, y fuerza.

54. Combates reales, 3 rondas de 1´30´´ de duración cada una.

55. Al 100%; 180 rpm.

56. Aquí podéis ver la importancia de la velocidad de reacción en tkd sobre lo que hemos entrenado:http://www.youtube.com/watch?v=VRAyRZWOEuY COMBATES TAEKWONDO

59. Continuidad: este entrenamiento ha sido realizado para un mes. Se han entrenado todos los martes, y jueves y sábados. No ha habido ningún día que se deje de entrenar por lo tanto ha sido continuo.

60. Variedad: se ha intentado dar la mayor variedad de ejercicios a cada entrenamiento para que no se haga aburrido y monótono. He intentado cada semana trabajar un punto para no trabajar siempre lo mismo.

61. Individualidad: la planificación del entrenamiento iba destinada a una mujer de 17 años. No obstante, el taekwondo no se puede entrenar de manera individual ya que necesitas un adversario para competir. Pero la intensidad y el volumen van destinados a una sola persona en relación a sus capacidades.