Este documento presenta los conceptos clave de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que los objetivos marcados determinan cómo manejar los factores del entrenamiento y que los planes varían según el objetivo, como mejorar la forma física o competir. Describe las escalas temporales de la planificación: el macrocilco dura 6-12 meses, el mesociclo 4 semanas donde se incrementa la carga de forma progresiva, y el microciclo es semanal atendiendo a la alternancia e intensidad.

1. APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA
PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
1º de Bachillerato. IES Gonzalo Torrente Ballester.

2. OBJETIVOS DE LA PLANIFICACIÓN
DEL OBJETIVO QUE NOS MARQUEMOS
DEPENDE COMO VAMOS A MANEJAR LOS
FACTORES DEL ENTRENAMIENTO (D.R.I.T.A.).
NO ES LO MISMO
UNA
PLANIFICACIÓN
PARA …
…MEJORAR LA
CONDICIÓN FÍSICA
…QUE OTRA PARA
MANTENER LA FORMA
…QUE UNA PARA PARTICIPAR
EN UNA COMPETICIÓN AL
AÑO
…QUE OTRA PARA UNA
COMPETICIÓN QUE DURA 6
MESES

3. EL MACROCICLO
Plan completo que busca unos objetivos
generales. Dura entre 6 y 12 meses
PLANIFICACIÓN PARA UNA
COMPETICIÓN PUNTUAL, PRUEBAS
FÍSICAS O ESTAR A TOPE EN ALGÚN
MOMENTO PUNTUAL
SOLO TE INTERESA MANTENER UNA
BUENA FORMA FÍSICA DURANTE
TODO EL AÑO

4. EL MESOCICLO
Cada mesociclo es una unidad de entrenamiento
que dura un mes. Su estructura varía según el
periodo en que estemos
 PERIODO PREPARATORIO GENERAL
 PERIODO PREPARATORIO ESPECÍFICO
 PERIODO DE COMPETICIÓN
 PERIODODE TRANSICIÓN

5. ¿Cómo se distribuyen las cargas en
un mesociclo?
A. Las tres primeras semanas (microciclos) son
de aumento progresivo de la carga, un 5 ó un
10% (según el periodo) y la cuarta semana,
es de descarga.
60% 65% 70% 55%
1ª 2ª 3ª 4ª
Mesociclo 1
70% 75% 80% 65%
1ª 2ª 3ª 4ª
Mesociclo 2

6. B. Solo se produce incremento de la carga, un 10%
más o menos, una semana de las cuatro. En el
siguiente mesociclo se aumentan los niveles del
anterior un 10% o 15%.
60% 60% 70% 60%
70% 70% 80% 70%
1º 2º 3º 4º 1º 2º 3º 4º
Mesociclo 1 Mesociclo 2

7. EL MICROCICLO
 PERIODO SEMANAL DE ENTRENAMIENTO
ATENCIÓN AL
PRINCIPIO DE ALTERNANCIA
EL ORGANISMO NECESITA UNOS TIEMPOS
DE RECUPERACIÓN
DISTRIBUIR SEMANALMENTE LAS CARGAS
ATENDIENDO A LA INTENSIDAD Y AL
VOLUMEN

8. FIN