LA PREPARACION FISICA ATENDIENDO A LOS SISTEMAS CONDICIONANTES DE RENDIMIENTO. MEJORA LA FUERZA PARA LA SALTABILIDAD

3. RESISTENCIA
AEROBIA
RESISTENCIA
ANAEROBIA ALÁCTICA
RESISTENCIA
ANAEROBIA ALÁCTICA
RESISTENCIA A LA
FUERZA
VELOCIDAD

4. RESISTENCIA AEROBIA
600 MTS 800 MTS 1200 MTS
11 vueltas al
terreno de voleibol
15 vueltas al
terreno de voleibol
22 vueltas al
terreno de voleibol

5. Saques
Recepción del
saque
EJERCICIO 1
EJERCICIO 2
EJERCICIO 3

6. RESISTENCIA A LA
FUERZA
Lanzamientos
continuos de
balones
medicinales
Voleos a distancia Mantenciones en
postura de defensa
baja
Planchas en diferentes posiciones

8. En la misma secuencia se irá
alargando la distancia hasta
llegar al fondo de la cancha
de juego.

10. Voleos alternando la posición dentro del campo (utilizando desplazamientos
laterales frontales y hacia atrás)
De la misma forma se trabajarán recibos con antebrazos buscando la mayor
movilidad y amplitud de los deslazamientos.
Bloqueos sucesivos buscando la correcta ubicación de las piernas y las manos al
llegar a la posición del salto.

11. Saques con carreras al campo rival para recibir.
Series de ataques sucesivos por diferentes zonas del campo.
Ataques y defensas con carreras de un minuto de velocidad.

12. Carreras a lo largo del campo de juego.
Juegos de relevo.
Desplazamientos y carreras al ancho del terreno.
AGREGAR LA VELOCIDAD
DE REACCIÓN

13. Esta se trabajará en sesiones diarias con duración
de treinta minutos para mejorar la elongación
articular teniendo en cuenta los movimientos
específicos del Voleibol (asaltos laterales y muy
específico la articulación escapulo humeral
coxofemoral)

16. INVESTIGUE Y DISEÑE DOS EJERCICIOS DE
LOS TEMAS ESTUDIADOS EN EL DÍA.