El documento presenta 9 razones para realizar pausas activas en el trabajo o en casa. Estas pausas incluyen ejercicios como subir y bajar escaleras, bailar, ejercicios de respiración y estiramiento. Las pausas activas disminuyen el estrés, mejoran la circulación y postura, y favorecen la concentración. Se recomienda realizar diferentes ejercicios durante pausas de 5 a 10 minutos cada dos horas.

1. 9 razones para
hacer pausas activas
Estos ejercicios no
van dirigidos
únicamente a
personas que en la
actualidad presente
algún nivel de
estrés; va dirigido a
toda la población
con el fin de
prevenir este tipo de
enfermedad
Pero que ejercicios debo hacer??
• . Disminuye el estrés.
2. Favorece el cambio de posturas y
rutina.
3. Libera estrés articular y muscular.
4. Estimula y favorece la circulación.
5. Mejora la postura.
6. Favorece la autoestima y capacidad de
concentración.
7. Motiva y mejora las relaciones
interpersonales, promueve la integración
social.
8. Disminuye riesgo de enfermedad
profesional.
9. Promueve el surgimiento de nuevos
líderes.
• Como su nombre lo indica, una pausa
activa es un momento de activación que
permite un cambio en la dinámica
laboral donde se puede combinar una
serie de movimientos que activan el
sistema musculo esquelético,
cardiovascular, respiratorio y cognitivo.
En el sitio de trabajo o en la casa, cada
dos horas pare lo que está haciendo y
por espacio de unos 5 a 10 minutos,
ponga en práctica los siguientes
ejercicios:
• 1. Suba y baje escaleras.
2. Ponga música y baile.
3. Practique ejercicios de activación de
la respiración, solo/a o en grupos, así
como masajes en el cuello y hombros.
4. Realice ejercicios de coordinación y
estiramiento.
5. Si tiene forma y acceso para hacerlo,
salga a caminar a un parque o por los
corredores de la oficina.
• Incluso, cada 30 a 60 minutos, o cuando
se sienta cansado, puede realizar
mientras está sentado movimientos
articulares por algunos segundos en las
manos, cuello, hombros, brazos, cintura
y piernas, o ejercicios de relajación
visual de la siguiente manera: abra y
cierre los ojos con fuerza, realice
movimientos oculares (derecha -
izquierda, arriba – abajo, círculos),
cubra y descubra los ojos con las
palmas de las manos.

2. Importancia de llevar a
cabo actividades
físicas:
Otras actividades
recomendadas para tener un
estilo de vida saludable.
Actividades gráficas
Estas actividades promueven el
uso de estrategias ante eventos
estresantes: permiten su manejo
activo al dar oportunidad para
expresarles y proponer
respuestas, o como estrategia
pasiva, dando pie a un espacio de
tranquilidad.
Motivación y afrontamiento
Participación en actividades de
entrenamiento musical
 La práctica de ejercicio físico, aumenta la
capacidad de producción de
catecolaminas bajo condiciones de estrés.
 Se relaciona el papel de la dopamina con
el desempeño en funciones ejecutivas, ya
que el aumento de esta sustancia puede
tener un mejor desempeño en tareas
como, memoria de trabajo y tareas de
atención y también disminuye la muerte
de neuronas causadas por el estrés.
 El ejercicio tiene un efecto facilitador de
neuroplasticidad en ciertas estructuras
cerebrales, así como, en la mejora de
aspectos selectivos de las funciones
cerebrales. Aumenta la concentración y
mejor rendimiento escolar.
 Crea efectos relacionados con la salud
mental y cognitiva.
• Se sugiere que una de las acciones que
deben tomar las personas puedan sentirse
bien y funcionar de manera adecuada
psicológicamente, es importante que
persigan metas que consideren importantes
y que lo que hagan por motivos autónomos,
es decir, por la gratificación inherente a las
mismas. En este proceso se empleen
estrategias de afrontamiento efectivas,
basadas en la solución de problemas, en la
reevaluación positiva de las situaciones y el
apoyo social.
• Se sugiere que una de las acciones que
deben tomar las personas puedan sentirse
bien y funcionar de manera adecuada
psicológicamente, es importante que
persigan metas que consideren importantes
y que lo que hagan por motivos autónomos,
es decir, por la gratificación inherente a las
mismas. En este proceso se empleen
estrategias de afrontamiento efectivas,
basadas en la solución de problemas, en la
reevaluación positiva de las situaciones y el
apoyo social.
Ejemplo; entrenar tocando
violín.

3. vijes
margarita
Conocer cómo el estrés influye en las
capacidades cognitivas, ayuda a
conocer los correlatos
neurobiológicos de las operaciones
básicas que intervienen en el
procesamiento de la información y
en la respuesta; así como puede ser la
base para desarrollar programas
educativos de mejora del
rendimiento. Los problemas no se
resuelven saliendo corriendo de un
examen.
Entonces, cuando el cerebro recibe la
señal de estrés, los
glucocorticoides actúan en las
vías nerviosas encargadas del
aprendizaje para reforzarlas en sus
mecanismos de plasticidad neural,
potenciar las conexiones y
memorizar la situación estresante.
NEUROPSICOLOGIA
Cómo influye el
estrés en el
rendimiento
cognitivo y cómo
aprovecharlo.

4. SALUD MENTAL: BIENESTAR
PSICOSOCIAL
“LA
COMPRENSION DE
UNA PERSONA
INTEGRA TODOS
LOS ELEMNTOS
QUE DINAMIZAN
SU CAPACIDAD
FUNCIONAL Y
DETERMINAN SU
BIENESTAR
PSICOSOCIAL,
INTERVENCION BIENESTAR
PSICOSOCIAL
Ventajas del bienestar
psicosocial
El estrés, como sabemos por experiencia,
puede afectar el rendimiento cognitivo de
diversos modos, desde una pequeña
interferencia sobre la atención o el
aprendizaje en caso de una simple
preocupación; hasta la perturbación por
recuerdos y pensamientos negativos que
impiden prácticamente el desarrollo de
ninguna tarea, en el caso de una experiencia
altamente estresante o traumática. La
cantidad de funciones cognitivas que pueden
verse afectadas por el estrés es
importante: atención, aprendizaje,
memoria, toma de decisiones y
razonamiento. La intensidad del estrés y
las diferencias individuales, determinan en
qué grado influirá el estrés en la respuesta de
cada función
• Capacidad para resolver problemas
• Cubirir las necesidades de amar y
trabajr
• Enfrentar las crisis con la ayuda de
familia y otros
• Mantener estado de bienestar basado
e n el disfrute de loa vida.
Tener objetivos limites realistas
• Se debe detectar factores de riesgo y
factores protectores se refuerzan las
fortalezas de la persona y sus factores
procterores
• Resolver el problema interveniendo
desde el interior de la comunidad a
diferentes niveles presuponiendo que se
confia en los recursos de la persona
• Se ayuda a poner en marcha las
estrategias recursos personales y las
fddinamicas positivas de entorno

5. AMIGOS
Relaciones
interpersonales
Para el plan de desarrollo
psicosocial es importante
tocar el punto de las
relaciones
interpersonales como
generadoras de bienestar,
RELACIONES SOCIALES
FUNCIONES PSICOSOCIALES
DE LA FAMILIA
RELACIONES FAMILIARES
• La amistad es una relación afectiva
entre dos o más personas, es una de
las relaciones interpersonales más
comunes en el transcurso de la vida
de los seres humanos. Es un
sentimiento convenido con otra
persona, donde se busca confianza,
consuelo, amor y respeto. Se da en
distintas etapas de la vida y en
diferentes grados de importancia.
• Las amistades proveen estabilidad
durante los momentos difíciles de
tensión nerviosa o transición. En de
mucha ayuda para los adolescentes
tener a amigos que están viviendo
las mismas experiencias y que
puedan disminuir las ansiedades de
los momentos difíciles
• La familia desde una perspectiva
psicosocial, es vista como un sistema al
que pertenece el individuo y la misma
debe favorecer un estilo de vida
saludable. Es un contexto complejo e
integrador y unidad psicosocial sujeta a
la influencia de factores socioculturales
protectores y de riesgo.
• Provee satisfacción a las necesidades
biológicas de subsistencia
• Constituye la matriz emocional de las
relaciones afectivas interpersonales
• Facilita el desarrollo dela identidad
individual ligada a la familia Inicia en
el mantenimiento de los roles sociales
Estimula el aprendizaje y la creatividad
Es transmisora de valores, ideología y
cultura
• Negar una situación conflictiva o
dolorosa, nunca es una buena solución.
Los problemas interpersonales, rara vez
se solucionan sólo con el paso del
tiempo por tal motivo es importante
reconocer cuando tenemos un
problema emocional que persiste y
afecta nuestras relaciones.
• Cierra los ojos y piensa en tus diferentes
relaciones, (familia, amigos, de trabajo,
etc.) y observa cómo te sientes ante
cada una de las situaciones que estás
imaginando.
.

6. El empleo y el
bienestar
BIENESTAR
MATERIAL
En esta oportunidad
entraremos a
profundizar sobre y
como influencia
positivamente en la
salud psicológica de
las personas, desde
que este se encuentre
a gusto en su lugar de
trabajo
ANALISIS DE BIENESTAR
MATERIAL
Y que es el Bienestar material???
• El empleo actúa como elemento de
integración social, permite la mejora de
los estándares de vida y las cotas de
bienestar personal y social y, en
definitiva, permite a las personas llevar
una vida más digna. Lógicamente estamos
hablando siempre de los empleos que
cumplen los mínimos estándares de
calidad.
• El concepto de Bienestar Laboral se
expresa en la forma como cada trabajador
dimensiona y satisface sus necesidades
básicas, teniendo en cuenta que existen
condiciones objetivas que las determinan,
se construye a partir de los objetivos
misionales y comunes que plantean la
naturaleza de la organización.
• Bienestar material : Indicadores
centrales propuestos para esta
dimensión son: derechos, económico,
seguridad, alimentos, empleo,
pertenencias, estatus socioeconómico.
Las técnicas para la mejora de esta
dimensión son: permitir la propiedad,
defender la seguridad financiera,
asegurar ambientes seguros, empleo
con apoyo, fomentar posesiones.
Cuando en una encuesta adaptada se
preguntaba a personas adultas con
autismo y discapacidad intelectual
acerca de lo que consideraban relevante
para ellos y sus vidas, algunas de las
respuestas fueron “poder cocinar la
propia comida, elegir la comida, que el
equipo de apoyo cuide de las
pertenencias y del correo cuando uno
no se esté en la casa...”
Por eso en este punto hemos tratado con
personas que presentan algún tipo de estrés
o TEPT parece importante recalcar la
importancia de una autorreflexión con el
fin de determinar:
que tan conforme y feliz se siente en su
lugar de trabajo??
Que opciones de crecimiento laboral tiene
Se visualiza dentro de cinco años dentro de
esa misma compañía
Y si es asi como se visualiza, en que cargo?

7. Escritura Expresiva
A UN LAPIZ Y UN
PAPEL DEL
DOMINIO DE TU
ESTRES
PASOS
BENEFICIOS
• Durante los últimos estudios se han
evidenciado los beneficios de escribir
sobre los eventos o las causas de estrés,
que atormentan a la persona.
• Se convierte en una estrategia de
afrontamiento ya que tiene un impacto
positivo en nuestra salud física y
emocional ya que la incorporación de la
escritura expresiva como terapia ha
obtenido resultados positivos a mediano
y largo plazo, puesto que a corto se
llevan a cabo otros tipos de
pensamientos los cuales son necesarios
para la evolución de la terapia.
 Reduce el estrés
 Oportunidad de libertad
 Mejoramiento de animo y motivación
 Se centra en los sentimientos y
experiencias
 Se evidencian nuevas perspectivas de
vista
 Lugar cómodo y adecuado
 Escribir máximo durante 20 minutos
 Expresar sentimientos
 Avanza con la escritura cada día mas

8. Espiritualidad; como parte de
tu Calidad de Vida
EL HOMBRE ES
ESPIRITU,
TIENE ALMA Y
VIVE EN UN
CUERPO
LA ESPIRITUALIDAD
• El equilibrio entre espíritu, alma y cuerpo,
nos permite encontrar armonía en cuanto
a nuestra mente sana, un cuerpo
saludable y el espíritu que nos pone en
contacto con nuestra verdadera esencia.
• El espíritu es lo que nos impulsa a buscar
nuestro propio rumbo y a emprender el
camino de la realización personal.
• Ese contacto con nuestra interioridad nos
hará más creativos, nos permitirá dejar de
lado las influencias externas y aprender a
enfrentar los problemas desde una
perspectiva más amplia.
• Es el actuar del poder superior en la
vida de todo ser humano y la tenemos a
nuestro alcance no solo cuando estamos
sumergidos en un mar de conflictos
sino en el trascurrir de nuestro diario
vivir, ya que es la única fuerza que nos
da Paz y Serenidad en los momentos
mas difíciles.
• Disminuye la ansiedad, la depresión, el
enojo, el estrés y el malestar.
• Disminuye la sensación de sentirse solo
• Disminuye el abuso de bebidas
alcohólicas y la farmacodependencia.
• Aumenta la capacidad de disfrutar de la
vida.
• Aumenta la esperanza y el optimismo.
• Sana heridas en el corazón y
remordimientos.
• Sensación de paz y tranquilidad
interior.
• Suministra satisfacción y nos muestra
un propósito de vida claro.