Este documento describe un programa de higiene postural dividido en tres partes: 1) concienciación sobre movimientos y posturas, 2) fortalecimiento muscular, especialmente de la espalda baja y abdomen, y 3) extensibilidad de los músculos isquiosurales. Explica la importancia de mantener una buena postura cuando estamos sentados durante largos períodos, y proporciona ejercicios para fortalecer los músculos relevantes y prevenir dolores de espalda.

1. PROGRAMA ISQUIOSPROGRAMA ISQUIOS
HIGIENE POSTURALHIGIENE POSTURAL
FORMADO POR TRES PARTES:FORMADO POR TRES PARTES:
1.CONCIENCIACIÓN E.C.1.CONCIENCIACIÓN E.C.
MOVIMIENTOS Y POSTURASMOVIMIENTOS Y POSTURAS
2.FORTALECIMIENTO DE2.FORTALECIMIENTO DE
LOS MÚSCULOSLOS MÚSCULOS
3.EXTENSIBILIDAD ISQUIOSURAL3.EXTENSIBILIDAD ISQUIOSURAL

2. ES MUY IMPORTANTE CONOCER LASES MUY IMPORTANTE CONOCER LAS
CURVAS DE LA COLUMNACURVAS DE LA COLUMNA
• La columna verrtebral debido a
sus curvaturas parece que
tiene forma de “ S”:
 CERVICAL
 DORSAL
 LUMBAR
Y AL FINAL EL SACRO-COCCIX
Conociendo los grados normales de estas
curvaturas podemos observar si existe
alguna anomalía en nuestra columna.
Estas anomalías pueden ser por una
causa postural(de ahí este trabajo)

3. PARA MEJORAR LA POSTURA DEBEMOS CONOCERPARA MEJORAR LA POSTURA DEBEMOS CONOCER
NUESTRA PELVIS Y SUS MOVIMIENTOSNUESTRA PELVIS Y SUS MOVIMIENTOS
¿CÓMO ES NUESTRA PELVIS?

4. LA POSTURA ENLA POSTURA EN
SEDENTACIÓN¿CÚANTOSEDENTACIÓN¿CÚANTO
TIEMPO ESTÁS SENTADO?TIEMPO ESTÁS SENTADO?
• Desayuno, comida y
cena =1 hora aprox.
• En el colegio (quitando
recreo y E.F.) = 4 horas
• Deberes para casa = 1
hora aprox.
• Ver la televisión, en el
ordenador y con
videoconsolas = 2 horas
aprox.
¡¡¡ 9 HORAS SENTADOS AL DÍA !!!
REFLEXIONREFLEXION
De las 24 horas del día:De las 24 horas del día:
9 HORAS SENTADO9 HORAS SENTADO
9 HORAS DURMIENDO9 HORAS DURMIENDO
6 HORAS DE PIE6 HORAS DE PIE
¿COMPRENDES AHORA LA¿COMPRENDES AHORA LA
IMPORTANCIA DE SENTARTEIMPORTANCIA DE SENTARTE
CORRECTAMENTE?CORRECTAMENTE?

5. HIGIENE POSTURAL ENHIGIENE POSTURAL EN
SEDENTACIÓNSEDENTACIÓN

6. CON LOS MALOS HÁBITOSCON LOS MALOS HÁBITOS
POSTURALESPOSTURALES
LA COLUMNA SUFRE…LA COLUMNA SUFRE…
CURVA DORSAL
Su nombre es
HIPERcifosis.
Más conocido como
chepa.

7. ¿CÓMO LLEVAS LA MOCHILA?¿CÓMO LLEVAS LA MOCHILA?

8. ESTE ES UN EJEMPLO DEESTE ES UN EJEMPLO DE
UNA HIPERLORDOSISUNA HIPERLORDOSIS

9. ADEMÁS DE REALIZAR UNOS BUENOS HÁBITOS POSTURALESADEMÁS DE REALIZAR UNOS BUENOS HÁBITOS POSTURALES
EN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA DEBEMOS..EN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA DEBEMOS..
POTENCIAR LA MUSCULATURAPOTENCIAR LA MUSCULATURA
ES IMPORTANTE EL
FORTALECIMIENTO DE LOS
MÚSCULOS QUE INTERVIENEN EN
LA COLUMNA VERTEBRAL, COMO
SON:
 RECTO ABDOMINAL Y OBLICUOS
 LUMBAR

10. EJERCICIOS PARAEJERCICIOS PARA
POTENCIAR ELPOTENCIAR EL
ABDOMEN Y LAABDOMEN Y LA
LUMBARLUMBAR

11. Y LA EXTENSIBILIDADY LA EXTENSIBILIDAD
ISQUIOSURALISQUIOSURAL
 EN MUCHOS CASOS UN
ACORTAMIENTO ISQUIOSURAL
CONLLEVA A DOLORES DE
ESPALDA.

12. MÚSCULO ISQUIOSURALMÚSCULO ISQUIOSURAL
1.GLUTEO MAYOR
2.BICEPS FEMORAL
3.SEMITENDINOSO
4.SEMIMEMBRANOSO

13. ¡¡¡¡CUIDA TU ESPALDA HOY¡¡¡¡CUIDA TU ESPALDA HOY
PARA MAÑANA!!!PARA MAÑANA!!!
VAMOS A PONERLO EN
PRÁCTICA…
MUCHAS GRACIAS