Este documento trata sobre la higiene postural y los trastornos de la postura. Explica que la postura ideal minimiza la tensión y permite un gasto de energía mínimo a través de una buena alineación y coordinación. Una mala postura que sobrecarga partes del cuerpo puede causar daño si se mantiene por mucho tiempo. También analiza causas comunes de lumbalgia crónica como malos hábitos posturales y lesiones, y ofrece recomendaciones sobre posturas saludables para actividades como dormir, estar de pie,

1. HIGIENE POSTURAL Y TRASTORNOS DE LA POSTURA Dr. Eduardo Solis Wong

2. DEFINICIONES Postura es el modo que adoptamos para "estar" y "hacer" en la vida. Es un proceso de búsqueda continua, siempre dinámica que nos permite la adaptabilidad necesaria para ir organizándonos en torno a nuestras necesidades de manera eficiente y cómoda.

3. LA POSTURA En la postura están involucrados los componentes hereditarios, lo genético y lo biológico, así como las influencias culturales, como estilos y modos posturales , y también, en esta dinámica queda involucrada la quietud, lo estático a la vista, el no movimiento visible. Podemos deducir entonces, que todo movimiento y toda actitud corporal, compromete a la personalidad íntegra del individuo.

4. HIGIENE POSTURAL La postura ideal se define como la que utiliza la mínima tensión y rigidez, y permite la máxima eficacia, y permite a la vez un gasto de energía mínimo. Es aquella en donde hay una buena alineación, asociada a una buena coordinación. Esto va creando la memoria neuromotora correcta o incorrecta.

5. HIGIENE POSTURAL La Eutonía se sirve de la conciencia corporal, como vía de acceso a la vivencia global de si mismo, desde las sensaciones y percepciones que se van despertando a partir de la propiocepción, esa mirada interna que nos devuelve a modo de espejo otra vía de reconocimiento. Este modo que elegimos para estar y hacer debe ser económico en cuanto a uso de fuerzas, construyendo así, "el cuerpo disponible".

6. HIGIENE POSTURAL Una actitud postural incómoda que sobrecarga partes, o que mantiene en tensión innecesaria, si es sostenida en el tiempo, acaba produciendo daño, malestar, dolor, displacer.

7. REEDUCACION POSTURAL Los hábitos posturales pueden ir modificándose en sus patrones originales, desde la voluntad y la conciencia. Cuando un hábito esta instalado requiere de una gran ejercitación consciente para ser modificado. La posibilidad de modificar un hábito ocurre desde el "darse cuenta corporal"

8. DEFORMIDADES DE COLUMNA Columna normal Vista posterior Vista lateral

9. DEFORMIDADES DE COLUMNA Cifosis dorsal Dorsalgia-dolor de espalda alta

10. DEFORMIDADES DE COLUMNA Escoliosis Complicaciones respiratorias y cardiovasculares

11. DEFORMIDADES DE COLUMNA Lordosis lumbar Lordosis lumbar

12. HIGIENE POSTURAL ESTADISTICA ANUAL DE INCAPACIDADES POR LUMBALGIA DIAGNOSTICO Nº DE CASOS % DIAS PERDIDOS % Lumbago 15992 96.42 138779 91.39 Lumbociática 522 3.15 10146 6.68 Hernia núcleo pulposo (HNP) Lumbar 39 0.24 2649 1.74 Dolor Lumbar Crónico 32 0.19 280 0.18 TOTAL 16585 100.00 151854 100.00

13. CAUSAS DE LUMBALGIA CRÓNICA CAUSAS PRINCIPALES Vicios posturales, malos hábitos que crean memoria neuromotora anormal (Cadera anterior, hiperlordosis, sentado asimétrico) Lesiones anatómicas.- Inflamación de ligamentos, músculos y estructuras regionales, desplazamientos vertebrales, hernia discal. Mala técnica de cargar y levantar Lumbago significa sólo dolor lumbar . También se denomina lumbalgia , o mejor, Síndrome de Dolor Lumbar (SDL), ya que se presenta con diferentes formas y por diferentes causas.

14. CAUSAS DE LUMBALGIA CRÓNICA Columna normal Desplazamiento de cuerpo vertebral Por mecanismo de rotación

15. CAUSAS DE LUMBALGIA CRÓNICA Hernia de disco Hernia discal Malos hábitos posturales, mala técnica de manejo del peso.

16. OBSERVACIONES DE HIGIENE POSTURAL LA ESPALDA DE NUESTROS HIJOS Los niños permanecen sentados la mayor parte del tiempo que dura su edad escolar, en donde generalmente sus malos hábitos posturales y la existencia de muebles de forma y tamaño inapropiados, son causa de trastornos y alteraciones en su columna vertebral. Los principios de higiene postural, ergonomía y prevención son débilmente atendidos por fabricantes de inmobiliario, diseñadores de edificios escolares, y escuelas. HAN OSERVADO COMO SE SIENTAN SUS HIJOS?

17. OBSERVACIONES DE HIGIENE POSTURAL LAS MOCHILAS Se aconseja que los niños no carguen en las mochilas más del 10% de su propio peso (incluida la mochila). Es decir entre 3 y 4 K de útiles son cómodas y sin riesgo para la salud. Eduque en la forma correcta de transportar La mochila debe usarse en la espalda con los dos tirantes. Las mochilas que se usan en un hombro, generalmente el derecho, producen elevación del hombro y desviación (escoliosis) funcional de la columna, si es de tirantes, usarlo cruzado.

18. OBSERVACIONES DE HIGIENE POSTURAL (EL ADULTO) PARA ACOSTARSE Al estar acostado es mejor situarse boca arriba. Dormir boca abajo no es recomendable, pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y, para poder respirar, debe mantener el cuello girado durante varias horas. Si no puede dormir en otra postura, debería intentar hacerlo ligeramente de lado. COLCHON.- Firme y recto, alnohada manteniendo la cabeza alineada con la espalda.

19. OBSERVACIONES DE HIGIENE POSTURAL (EL ADULTO) NORMAS AL ESTAR DE PIE: Mientras esté de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un objeto o un reposapiés. Alterne un pie tras otro. Cambie la postura tan frecuentemente como pueda.

20. OBSERVACIONES DE HIGIENE POSTURAL (EL ADULTO) CÓMO INCLINARSE Estar inclinado es una mala postura para su columna, por lo que la mejor manera de hacerlo, es no hacerlo . Si no tiene más remedio que mantenerse inclinado, siga estas normas: mientras esté inclinado mantenga siempre sus rodillas flexionadas y apóyese con sus brazos. Si no tiene ningún mueble o pared en el que hacerlo, apoye sus manos en sus propios muslos o rodillas e intente mantener la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, evitando que se doble hacia delante.

21. OBSERVACIONES DE HIGIENE POSTURAL (EL ADULTO) CÓMO CARGAR PESO Para levantar una carga hay que aproximarse a ella. El centro de gravedad del estar lo más próximo que sea posible, y por encima, del centro de gravedad de la carga, buscar el equilibrio Las cargas deben levantarse manteniendo la columna vertebral recta y alineada. Adoptando esta postura, la presión ejercida sobre la columna vertebral se reparte sobre toda la superficie de los discos intervertebrales. Con la columna vertebral arqueada, la presión es ejercida sobre una parte de los discos que resulta exageradamente comprimida, pudiendo formar una hernia discal que puede a su vez dar origen a lumbagos.

22. OBSERVACIONES DE HIGIENE POSTURAL (EL ADULTO) CÓMO CARGAR PESO La torsión del tronco, sobre todo si se realiza mientras se levanta la carga, puede igualmente producir lesiones. En este caso es preciso descomponer el movimiento en dos tiempos: primero levantar la carga y luego girar todo el cuerpo moviendo los pies a base de pequeños desplazamientos. .

23. OBSERVACIONES DE HIGIENE POSTURAL (EL ADULTO) OTRAS RECOMENDACIONES

24. GRACIAS