El documento habla sobre la higiene postural y las causas de la mala postura. Identifica factores como problemas visuales, emocionales, exceso de peso, problemas en los pies o zapatos inadecuados, nutrición inapropiada, músculos débiles, sedentarismo y soporte inadecuado al dormir como causas comunes de mala postura. También explica que muchos problemas de postura se pueden corregir y los beneficios de tener una buena postura, como mejor salud, fuerza, confianza y reducción de lesiones.

4. En muchos casos, la combinación de diversas causas contribuyen a que una persona tenga mala postura , entre estos factores están los siguientes :

6. Problemas emocionales

7. Exceso de peso

8. Problemas con los pies o zapatos inadecuados

9. Nutrición inapropiada

10. Músculos débiles

11. Sedentarismo

12. Soporte inadecuado al dormir (colchón inadecuado)

13. Lesiones en los músculos, ligamentos, tendones o huesos

14. Actitudes mentales y físicas desfavorables

18. Aumenta tu fuerza

19. Hace que te quede mejor la ropa

20. Te da más confianza en ti mismo

21. Mejora el equilibrio de tu cuerpo y tu agilidad

22. Reduce la posibilidad de lesionarte

23. Ayuda a tu desarrollo físico y mental

25. Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas .

26. Cuando realizamos grandes esfuerzos , o pequeños, pero muy repetidos.

27. Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas

29. Higiene postural Te ayudará a evitar el dolor de espalda que aparece derivado de una serie de actividades de la vida diaria, tanto en el trabajo como en el hogar

30. . LA COLUMNA . L a columna no es una estructura recta y rígida . Tiene una serie de curvaturas que le permiten distribuir la presión que ejerce el peso del cuerpo y los esfuerzos de cualquier magnitud.

32. las vértebras torácicas comprenden el tórax y tienen las costillas adheridas a ellas

33. las vértebras lumbares son las vértebras que están por debajo del último hueso torácico y en la parte superior del sacro. Las vértebras sacras están rodeadas por los huesos de la pelvis y el cóccix representa las vértebras terminales o rastros de la cola.

34. Vista de lado, la columna tiene dos clases de curvaturas En el tórax y en el sacro la curvatura es de concavidad anterior o convexidad posterior.

35. En el cuello y en la región lumbar se presentan dos curvaturas de concavidad posterior o convexidad anterior . Si cualquiera de las curvaturas señaladas está exagerada o en forma plana, se presentan desviaciones de la columna. Las anormalidades más conocidas en este sentido son la lordosis lumbar y la cifosis.

38. Lordosis

39. POSICIONES DEL CUERPO Es necesario tener cuidado de adoptar posiciones correctas al estar sentado o al andar para el buen desarrollo y conformación del esqueleto, principalmente de la columna vertebral, sobre todo en la infancia y adolescencia , ya que después las deformaciones son muy difíciles de corregir.

40. CIFOSIS ESCOLIOSIS LORDOSIS NORMAL

42. Observando al sujeto de perfil , se percibe el aumento de la curvatura, en forma de " joroba" o "chepa ".

44. La columna se desvía hacia adentro en la región lumbar .

45. ESCOLIOSIS LA COLUMNA SE DESVÍA HACIA UN LADO, es una desviación lateral.

46. ESCOLIOSIS

48. Correctores de espalda

49. Más correctores

50. ¿Cómo te gustaría estar?

51. ¿CÓMO TE GUSTARIA ESTAR?

52. Normas de higiene postural

57. CUIDA TU ESPALDA!!!!!!!!!!!!!!

59. Mantener ángulos rectos entre: tibia, fémur y tronco .

60. Procurar no ladearse.

61. Si hay respaldo , tratar de no apoyarse demasiado en él.

65. Al sentarnos con la espalda hundida encorvamos los hombros y respiramos peor.

68. No debes ver la televisión durantes las comidas : se rompe la comunicación familiar y no se favorece la digestión, especialmente con algunos contenidos graves y penosos.

69. Evita acostarte tarde por ver la TV : verla en exceso produce trastornos del sueño y disminuye el rendimiento escolar.

72. En vez de engullir, masticar tranquilamente te facilitará la digestión COMIENDO

74. Es fundamental, por tanto, conocer los hábitos posturales dañinos para nuestra columna, a fin de ser evitados; así como aprender y practicar aquellos otros que actúan de forma protectora. NO!!!!!!!!

77. Para una buena postura sentada ubica tu columna vertebral y cabeza derechas, manteniendo la curvatura natural de la espalda. Para esto, debes alinear las orejas sobre los hombros y los hombros sobre los muslos.

78. NO

80. Usa toda la superficie de las manos para agarrar el objeto . Cuanto mayor sea la superficie que abarques, mayor será tu estabilidad: por lo tanto, tu fatiga será menor

81. Levanta la carga usando la fuerza de las piernas, no la de los brazos . Incorpórate manteniendo la espalda recta, nunca inclinada hacia delante

82. Mantén los brazos pegados al cuerpo . Cuanto más cerca de tu cuerpo esté el peso, menor será la carga que soportan los brazos. No uses los brazos para levantar la carga: úsalos sólo para sostenerla

85. Mantén la espalda recta

87. ¡¡NO!!!!!!!!!!

93. Aprovechar el contrapeso del sacro y flexionar un poco las rodillas.

94. Al final, alinear la cabeza en la vertical del tronco.

96. Reparte bien el peso en las plantas de los dos pies. NO OLVIDES RESPIRAR PROFUNDAMENTE. SI ES POSIBLE, ESPIRA AL AGACHARTE E INSPIRA AL DESENROSCAR

100. Ir caminando en lugar de utilizar el bus o el coche

101. Practicar algún deporte y, si es posible, en equipo.

104. SIEMPRE haz caso a tu profesor de E.F .

109. CROL ESTILO DE BRAZA

110. MOLESTIAS FRECUENTES EN LOS ALUMNOS

111. NORMAS POSTURALES COTIDIANAS ¡ Muévete! Mantén la espalda recta Al agacharte dobla las rodillas No levantes objetos pesados Distribuye las cargas y llévalas cerca al cuerpo En posición sentada mantén la espalda recta y apoya el tronco Evita permanecer de pie con piernas rectas Al acostarse dobla las piernas Practica actividad física Entrena diariamente los músculos de la espalda

113. Estirar el cuello

114. Fortalecer el cuello

115. De pie contra la pared

116. El truco clásico

118. Sin subir ni bajar la barbilla, muévela hacia delante y hacia atrás.

119. Acentúa más el movimiento hacia atrás.

120. Cuando llegues lo más atrás que puedas, mantén la posición durante unos segundos.

121. Repite cinco veces

123. Mantén la posición durante cinco segundos

124. Vuelve a la posición inicial. Hazlo dos veces y luego repítelo en sentido opuesto

126. Baja lentamente la cabeza

127. Vuelve a la posición inicial. Hazlo dos veces y luego repítelo en sentido opuesto

130. Mantén la posición durante cinco segundos. Descansa. Repítelo varias veces Fortalecer el cuello

133. Flexiona las rodillas

134. Apoya la parte baja de la espalda en la pared

135. Sin bajar ni subir la barbilla, lleva la cabeza hacia atrás todo lo que puedas.

138. Endereza el cuello manteniendo la barbilla hacia dentro

139. Trata de estirar el cuello hacia arriba, contra el peso, en dirección al techo

140. Repite cinco veces

141. Nunca uses un peso excesivo, ya que podrías dañar tus discos intervertebrales .