El documento presenta un programa de reducción de estrés basado en mindfulness, diseñado para empresas, con el objetivo de mejorar la concentración y manejar la ansiedad en un entorno laboral complejo. La práctica de mindfulness combina meditación, inteligencia emocional y neurociencia para entrenar la mente, reducir el estrés y fomentar hábitos de vida saludables. Se detalla la metodología del programa y su implementación a través de talleres y seguimientos, destacando su creciente adopción en varias empresas y su impacto positivo en los trabajadores.

1. Basado en el Programa MBSR Mindfulness-
Based Stress Reduction, Massachusetts
University
MINDFULNESS PARA REDUCIR EL ESTRÉS
UN PROGRAMA DIRIGIDO A EMPRESAS, PARA ENCONTRAR FOCO EN UNA CULTURA DE
MULTITAREA Y ESTRÉS
REGULAR LAANSIEDAD Y PROMOVER EL CAMBIO

2. Las personas en sus trabajos hoy viven bajo mucha
presión. Cientos de tareas y decisiones para tomar
diariamente en contextos de gran complejidad a
nivel personal y laboral. La pregunta es: ¿Cómo
hacer para estar fuertes internamente y con la
claridad mental suficiente para responder sin perder
nuestra paz?
¿QUÉ ES
EL MINDFULNESS?
“Mindfulness es la práctica de prestar atención al momento
presente para vivirlo plenamente, sin juzgarlo y poder
influenciarlo positivamente.”
Jon Kabat Zinn
¿POR QUÉ
EL MINDFULNESS?

3. ¿DE QUÉ SE TRATA?
Es una práctica que combina el arte
milenario de la meditación, con los
beneficios de la inteligencia
emocional en el manejo de nuestros
comportamientos, y los últimos
avances de la neurociencia en
relación al funcionamiento del
cerebro.
Se hace cargo de:
• Entrenar la mente para aprender a concentrarse
• Reducir los niveles de ansiedad
• Aumentar los niveles de energía y resistencia al
stress físico y mental
Se basa en 3 grandes áreas

4. ¿QUÉ BENEFICIOS
OBTENDRÁ?
• Aprender técnicas para reducir el estrés físico y mental,
y salir del modo “piloto automático”.
• Desarrollar la capacidad de la escucha atenta y la
comunicación empática dentro y fuera de la empresa.
• Educar la mente para pensar de manera proactiva y
optimista.
• Entrenar las habilidades emocionales para responder
adecuadamente a los desafios diarios.
• Aprender a hacer pausas para estar en el presente, y
meditar en la acción durante la jornada.
• Generar hábitos de vida saludables que le permitan
sentirse motivado, comprometido y feliz.

5. DESARROLLO DEL FOCO
“Los estudios realizados prueban que las
personas “multitarea”, quienes
habitualmente abren al mismo tiempo su
correo, mientras hablan por teléfono,
comen, escuchan música, se miran al
espejo o realizan otras actividades, son
menos productivos que el resto”
Prof. Clifford Nass, Stanford University.

6. SOBRE LA METODOLOGÍA
Es un Programa vivencial y práctico, basado en el
Programa Mindfulness Based Stressed Reduction de
la Universidad de Massachusetts MBSR.
www.umassmed.edu/cfm/
Los participantes aprenderán los principios básicos
del Mindfulness, sus posturas, técnicas y actitudes,
para poder integrarlo a sus rutinas laborales.
Incluye prácticas como: Body Scan, Caminata
Mindful, Mindful Eating, Ejercicios básicos de Yoga,
Escucha atenta y conversaciones conscientes.

7. LOS 8 TEMAS A DESARROLLAR
Sobre el Mindfulness
Definiciónes, posiciones, prácticas formales
e informales.
El poder de la presencia
Los beneficios de vivir el aquí y ahora a nivel
personal, familiar y laboral.
Entrenar la mente
Reconocer y conectar con nuestro cuerpo,
sensaciones, pensamientos y emociones.
Enfocarse
La respiración como ancla emocional.
Regular el estrés
Experimentar la atención mental en movimiento
Inteligencia Emocional
Entrenar las habilidades emocionales para
aprender a responder en vez de reaccionar
Gestión de pensamientos
Aprender a manejar los pensamientos para
nuestro propio beneficio.
Amabilidad y Compasión
Acompañar a otros en su sufirimiento y tener
buenos deseos por ellos y por nosotros mismos.
.

8. EMPRESAS QUE APLICAN MINDFULNESS
Google
General Mills
Facebook
Intel
Aetna
Goldman Sachs
Time Warner
McKinsey
Microsoft
Nike
Procter & Gamble
HBO
Harvard University
UCLA
Oxford University
Twitter
Deutsche Bank
Yahoo
Apple
Un estudio realizado por la National Business Group on Health (NBGH) encontró
que el 22% de las empresas en Estados Unidos estan desarrollando programas
de entrenamiento en Mindfulness y otro 21% planea aplicarlo en el 2018.
Los que ya lo estan aplicando a nivel mundial

9. NUESTROS CLIENTES
En Uruguay:
Banco Itaú
Banco Santander
Citi Bank
Banco BBVA
BASF
Sura
Urufarma
Mc Donalds
3M
BASF
Solaris
Montes del Plata
Hotel Sofitel
Hotel Cottage
Hotel 4 Points
Futsal
Celae
Specialized
En Argentina
Santander Río
BASF Argentina

10. FORMATOS
Paso 1
Introducción al Mindfulness
Consiste en una charla
informativa sobre las
características y beneficios del
Mindfulness, la regulación del
estrés y la ansiedad en el
trabajo.
Duración: 1 o 2hs.
Paso 2
Training regular
Se trata de una actividad/taller de
más duración que permita generar
procesos significativos de
aprendizaje y práctica, que generen
mayor impacto en la vida de las
personas y de la empresa.
Duración: 8 encuentros, uno por
semana de 1h 45m. de duración.
Intensivo
Duración: 2 talleres de 4hs. cada uno
o 4 talleres de 2hs. cada uno.
Paso 3
Seguimiento
Se trata de actividades de
seguimiento y apoyo a
quienes ya han participado del
Paso 2.
Opción online: Generar un
espacio semanal/quincenal
para practicar con una guía a
través de internet.
Opción presencial: Espacio
semanal/quincenal de 1h. de
duración con un guía
experimentado.
Paso 4
Formato Retiro: Se trata de una actividad que puede realizarse parelalemente al Paso 3 o luego del mismo.
Está enfocada en profundizar la práctica del Mindfulness en un entorno alejado de las rutinas diarias.
• Opción1: Una día completo de 8hs.
• Opción 2: Dos días completos, durmiendo una noche en el lugar elegido.

11. SOBRE SILVIO RAIJ
Director de su propia consultora “Coaching, Liderazgo y
Mindfulness” www.silvioraij.com
Profesor de Mindfulness certificado en Mindfulness Tools y
Practicum MBSR, por la Universidad de Massachusetts USA.
Consultor certificado en Self Management Leadership por
Oxford Leadership Consulting, UK. www.oxfordleadership.com
Coach Ontológico certificado por Newfield Network Chile
www.newfield.cl
Autor de los libros: “Coaching para el Alma – Descubrí el sentido
de tu vida” y “Full Stop – Hacer una pausa puede cambiar tu
vida” y “Mindfulness. Recupera tu paz interior” Todos de Editorial
Planeta Argentina.
Silvio Raij
Cel. (598) 99 656 141
silvio@silvioraij.com
www.silvioraij.com