Este documento presenta un programa de mindfulness en el trabajo basado en el programa MBSR (Reducción de Estrés Basado en Mindfulness) de la Universidad de Massachusetts. El programa enseña técnicas como la meditación y el yoga para ayudar a los líderes a enfocarse en situaciones complejas, reducir la ansiedad y aumentar la energía y resistencia al estrés. El objetivo es regenerar la energía corporal, recuperar el equilibrio emocional y conectar con la calma interior.

1. Mindfulness
enelTrabajo
BasadoenelProgramaMBSR
MindfulnessBasedStressReduction,
MassachusettsUniversity.
UnProgramapara
encontrarfocoen
unaculturade
multitareayestrés.

2. “Liderazgoesunacombinaciónpotente
deestrategiaycarácter.Perositienes
queelegiruna,descartalaestrategia”
GeneralNormanSchwarzkopf,Guerradel
Golfo,USA.
“LaverdadqueestuvoincreibleelPrograma!Loscomentariosacáfueron
sensacionalesyestoyseguraqueserádegranayudaparaelequipo!
GianellaDángelo–GerentaRRHHSofitelUruguay”Testimonios
QuéeselMindfulness
Loslíderesdehoyvivenbajomuchapresión.Cientosde
tareasydecisionesparatomardiariamente-lasexpectati-
vasdeljefe,lasdemandasdeloscolegas,losdeseosdela
familia,ysuspropiossueñosyexigenciasdetenerque
hacerlocorrecto,hacerlosiemprebienymarcarunadifer-
encia.
Portanto,lapreguntaesenciales:¿Cómohacemospara
encontrarunmomentodepausaduranteeldía,estaren
calmaytenerlaclaridadparatomardecisionesefectivas,
alineadasconnuestrosprincipiosyvalores?
LosLosdesafíosquetodosenfrentamoseneltrabajosonsimi-
lares:Comunicarnosbienconlosdemás,enfocarnosenlo
quemásimporta,manejarnuestrosimpulsossinreaccionar
ymantenernosfuertesycalmadosenentornosdeincerti-
dumbre.
Másde30añosdeinvestigacionessobrelaMeditación
Mindfulnesshanmostradoquepuedendarnosrespuestas
paratrabajardemaneraeficienteconestosdesafíos.
UniversidadesUniversidadescomoHarvard,UCLA,OxfordUniversityya
lohanintegradoasucurriculaformal,Institucionesde
Salud anivelmundialyempresasderenombrecomo
Google,Facebook,Twitter,DeutscheBank,Yahoo,Apple,
Nike,TimeWarner,McKinsey,Microsoft,Procter&Gabley
HBOentreotras,ofrecenprogramasdeprácticadelmind-
fulnessparasusCEOsyempleados.
Eslaprácticadeprestaratenciónalmomentopresente
paravivirlo plenamente ypoderinfluenciarlo positiva-
mente.Nosenseñaarespirarconscientemente,observar
nuestrospensamientossinjuzgarlosyenfocarnosenloque
másimporta.UnLíderplenamenteatentopuedehacer
focoenmediodeunasituacióndifícil.Porserconsciente
delasituaciónyaceptarla,ellíderpuedehacerunapausa,
observarobservardespegadamenteyresponderconcalmaydeter-
minación.
ElMindfulnesssehacecargode:
Las3áreasdel
Mindfulness
Entrenarlamenteparaconcentrarseyenfocarseen
situacionescomplejasy/oadversas
Reducirlosnivelesdeansiedadyasímejorarlatoma
dedecisiones
Aumentarlosnivelesdeenergíayresistenciaalstress
físicoymental,lograndomásestabilidadeneltrabajo.
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PorquéMindfulness

3. Ayudaralasempresasyalas
personasacrecerydesarrollarse
estáensintoníaconnuestro
propósitodevida.
“Graciasporhabermeayudadoenestecaminoqueesel
autoconocimientoyautoliderazgo.Sientoquetevasasentir
orgullosoalverelcambioqueayudasagenerarenlaspersonas.”
MarceloLadanza-BancoSantander
“ElProgramameparecióincreíble,nosproporcionóuntiempo
paraconocernosdesdeotropuntodevista,interiorizarnosy
brindarnosunaperspectivadiferenteparaactuarfrentea
muchassituacionescotidianas..”Gabriel-RepúblicaAFAP
Metodología
DesarrolloBeneficios
Enéstaactividadlosparticipantesaprenderána:
Entender los beneficios vitales de desarrollar la
atenciónplena.
Aprendertécnicasparareducirelestrésfísicoymental
ygenerarconcentración.
Desarrollarlacapacidaddelaescuchaatentaylaco-
municaciónempática.
Educarlamenteparapensardemaneraoptimista.
Entrenarlashabilidadesemocionalespararesponder
adecuadamente.
Aprenderahacerpausasymeditarenlaacción.
Generarhábitosdevidasaludables.
UnProgramavivencial.80% prácticoatravésdemeditacionesguiadas,dinámicaslúdicas,conversacionesapreciativas,
caminatasmindfulymindfulyogaparaayudarare-energizarelcuerpoylamente.
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Elobjetivoes regenerarnuestraenergíacorporal,
reencontrarelequilibrioemocional,recuperarnuestro
focoyconectarconnuestracalmainterior.
SeSetratadeunaactividadvivencialguiadaymuycuidada,
creadaespecialmenteparaunpúblicocorporativo,que
proponerestablecernuestroequilibriointernoalrelajar
el cuerpo y calmar la mente. Los participantes
aprenderánlosprincipiosbásicosdelMindfulness,sus
posturas,técnicasyactitudes.GuiadoporSilvioRaij,un
experimentadoprofesionaldelmundoCorporativoydel
MinMindfulness,concredencialessuficientesparagenerar
credibilidadenunpúblicocorporativo.

4. “Liderazgoesunacombinaciónpotente
deestrategiaycarácter.Perositienes
queelegiruna,descartalaestrategia”
GeneralNormanSchwarzkopf,Guerradel
Golfo,USA.
“Silviofuelaclaveparaquetodopasara,esunseramable
deuncorazóngigantequienpermitióquetodalaenergía
fluyerayqueesteprocesotuvieralaprofundidadyriqueza
quetuvo.Ainara-EVERIS.”
TemáticasdelPrograma
Formatotaller:4hs.Unamañanaotardedetrabajo.
Formatojornada(intensivo):8hs.
Formatoretiro(avanzado):Dosdíasdeduración.
Idealmente,enunalocaciónalejadadelámbitolaboral
yencontactoconlanaturaleza.
Formatosytiempos
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SobreelMindfulness
Definiciónes,Posiciones,Practicasformaleseinformales.
VivirelPresente
Losbeneficiosdevivirelaquíyahora,dentroyfueradela
empresa..
BodyScan
ReconocerReconoceryconectarcon nuestro cuerpo,sensaciones,
pensamientosyemociones.
Respirar
Larespiracióncomoanclaemocional
MindfulEating/Walking
Entrenarlaatenciónmentalenmovimiento
InteligenciaEmocionalenlaempresa
EntEntrenarlashabilidadesemocionalesparaaprenderare-
sponderenvezdereaccionar
GestióndepensamientosyComunicaciónConsciente
Aprenderamanejarlospensamientosenbeneficiodelaco-
municación
Compasión
Acompañaryreconoceraotrosyanosotrosmismos

5. ConsultoraSilvioRaij
Silvio(598)99656141
silvio@silvioraij.com
Web:www.silvioraij.com
SilvioRaij
Directordesupropiaconsultora“Coaching,LiderazgoyMindfulness”
ProfesordeMindfulnesscertificadoenMindfulnessToolsyPracticumMBSR,porlaUniversidadde
MassachusettsUSA.
ConsultorCertificadoenlametodologíadeIndagaciónApreciativa.
ConsultorcertificadoenSelfManagementLeadership(Autogestión& Liderazgo)porOxford
LeadershipConsulting,UKyNewYork,USA.www.oxfordleadership.com
ConsuConsultorcertificado enStrategicFocusing (Foco Estratégico )porlaOxford Leadership
Consulting.UK
CoachOntológicocertificadoporNewfieldNetworkChilewww.newfield.cl
CoachACCcertificadoporlaInternationalCoachingFederation
Autordeloslibros:“CoachingparaelAlma–Descubríelsentidodetuvida”y“FullStop–Hacer
unapausapuedecambiartuvida”EditorialPlanetaArgentina.
ConsuConsultorcertificadoenelProgramaViviendoValoresenOrganizacionesVIVO porelInstituto
VivendoValoresdeSanPablo,Brasil.
IntegrantedelequipodedocentesdelCIE(CentrodeInnovaciónyEmprendimientosUniversidad
ORTUruguay)yEmprendecultura.
SuSufortalezaprincipalestáenfocadaenbrindarProgramasdeLiderazgo,Coaching,Mindfulnessy
CapacitaciónIn-Companyapersonaldirectivoyequipos.Hatrabajadoenempresascomo:Banco
Itaú,Antel,HotelSofitel,BancoSantander,Telefónica,BancoRepúblicaMicrofinanzas,Unilever,
Roemmers,Akzo Nobel,3M,Tiempost,RCI,PinturasInca,AlbaArgentina,SantanderRío
Argentina,LigaSanitaria,Solaris,Axxiome,AfinidadAfap,RepúblicaAfap,Cablevisión,entre
otros.