El documento explora la práctica del mindfulness, originada en enseñanzas budistas y popularizada por Jon Kabat-Zinn, como una herramienta efectiva para gestionar el estrés, la ansiedad y la depresión mediante la atención plena. Resalta la necesidad de cuidar nuestra salud mental en un mundo cada vez más estresante y presenta evidencias científicas que respaldan sus beneficios para el bienestar emocional y cognitivo. El curso de mindfulness propuesto incluye prácticas como la meditación y la atención consciente en diversas interacciones diarias para mejorar la calidad de vida y las relaciones interpersonales.

2. Origen de la práctica de Minfulness
• Enseñanzas Budistas
• John Kabbat Zinn Alumno del Monje
Thich Nhat Hanh, diseñó el curso hace 20
años
• Especifico para superar el estrés, la
ansiedad, la depresión y dolor crónico
comprobado por la ciencia
• Posteriormente, se le incorporaron
elementos de Inteligencia Emocional y
Neurociencias
Fuente: Estudio Harward University 2013

3. ¿Porqué un curso de mindfulness?
• Vivimos en mundo cada vez más estresado
• Dependemos de nuestra mente para ser felices,
procesar nuestras experiencias, lograr nuestras
metas, etc. y no sabemos cuidarla
• Cuidamos más de nuestros coches, trabajos,
hijos, etc. que de nuestra salud mental
• El resultado: stress y distracción (mindless)
• 47% de nuestro tiempo estamos distraídos,
perdidos en nuestros pensamientos y esto es
una causa de infelicidad (sean buenos o malos)
Fuente: Estudio Harward University 2013

4. ¿Porqué un curso de mindfulness?
Fuente: Estudio Grand Thorton Consulting Nov. 2013.
• Mindfulness es una práctica científicamente
comprobada para superar el stress y vivir mucho
mejor desde la atención plena.
• Produce resultados con tan solo 10 minutos
diarios de práctica formal
• Mindfulness no tiene nada que ver con nuestra
estereotipos sobre la meditación:
• Prender incienso, controlar la mente, liberarse de los
pensamientos, no sentir emociones fuertes...
• Tiene que ver con dar un paso atrás y observar cuerpo mente y
emociones con una atención relajada y sin juzgar

5. ¿Te sientes estresado? ¿Ansioso?
• ¿Sientes presión por problemas
económicos? ¿De pareja? ¿En el
trabajo?
• ¿No puedes controlar tus
pensamientos y/emociones?
• ¿Ves el futuro negativo, sin
esperanzas?
• ¿Esta afectada tu salud, tus
nervios, tus relaciones?
• ¿Tienes dificultades para dormir?
...Entonces Tienes
STRESS y/o ANSIEDAD

6. ¿Te sientes estresado? No estas solo...
• España tiene el mayor índice de
stress en la UE (2013)
• 1 de cada 4 bajas laborales es por
stress
• 79% de los españoles teme por su
futuro
• 50% sufre de stress laboral
• 40 mill. de personas sufren de
stress en la UE
Fuente: Estudio Grand Thorton Consulting Nov. 2013.

7. Por qué nos estresamos?
• El stress es una respuesta de nuestro cuerpo para
afrontar el peligro y sobrevivir
• Activamos la Respuesta
Ataque – Huida ante una
amenaza real o imaginaria
• Nuestro corazón y S/N se activan, producimos cortisol y
adrenalina, respiramos rápido y tensamos el cuerpo listos
para la acción
• Todo esto ocurre aunque no estemos en peligro real ahora

8. ¿Porqué Nos Estresamos?
ificar los problemas...
Los negamos /rechazamos
y tratamos de escapar...
..O sino..
Nuestra reacción habitual a las
dificultades es...

9. ¿Porqué nos Estresamos?
... Y terminamos estresados por estar estresados
Y sufriendo porque no queremos sufrir!

10. La espiral del stress: 4 áreas que se afectan
“mente rumiante”
relaciones interpersonales
Stress y
ansiedad
Pensamientos
y emociones
negativas
Cuerpo
Mente
Emociones
Relaciones

11. ¿Hay salida de la espiral del stress?
• Un poco de stress es bueno, pero demasiado es dañino...
• Necesitamos una práctica para romper con el stress y
“responder con mindfulness o atención plena”

12. La alternativa: Mindfulness
Mindfulness es “la intención
de estar presente en el aquí y
el ahora, comprometido con
lo que pasa, con curiosidad,
sin juicios ni distracciones”
Andy Puddicombe
Headspace

13. La Meditación Mindfulness
“Meditación es un ejercicio para cultivar intencionalmente
las cualidades de mindfulness.
Entrena la mente para estar más flexible, calmada, clara y
amable”
Andy Puddicombe
Headspace

14. ¿Mindfulness o Distracción?
“En cualquier momento estamos ejercitando la atención
plena (mindfulness) o la distracción (being mindless)...
...Necesitamos asumir la responsabilidad de cómo vamos a
enfrentar al mundo interna y externamente en cada
instante.”
Jon Kabbat Zin

15. ¿Mindfulness o Distracción?: El vaso de Agua
1- ¿Medio Vacío?
2- ¿Medio Lleno?
3- ¿Y si nos lo tomamos con consciencia plena
Aquí y ahora sin pensar tanto?

16. Mindfulness:¿Qué es estar en el presente?
• Cultivar la presencia ante
nuestra experiencia actual
interna: cuerpo-mente-
emociones, con curiosidad, sin
juzgar
• Estar abiertos y atentos
mientras interactuamos con el
mundo sin distraernos.

17. Mindfulness:¿Qué es estar en el presente?
La atención plena es Hacernos
amigos de nosotros mismos y de
los 4 elementos de nuestra
experiencia diaria:
• Mente (procesos mentales)
• Cuerpo
• Emociones
• Relaciones: El Mundo que nos
rodea
Jon Kabbat Zinn

18. Práctica: Conversar desde la presencia o Mindfulness
“El mejor regalo que podemos ofrecerle a los demás es
nuestra atención y presencia.
Cuando el mindfulness incluye a aquellos que amamos,
estos florecen ante nosotros...”
Thich Nhat Hanh

19. 1- Conversar desde la presencia o mindfulness
• Quien habla: 3 minutos para hablar y expresarse
libremente, hacer pausas y continuar.
• Quien escucha: Prestar total atención al interlocutor,
sin interrumpir. Si nos distraemos regresamos a
escuchar al que habla.
• Intercambiamos posiciones.
2- Compartimos los resultados de la experiencia
Práctica: Conversar desde la presencia o Mindfulness

20. ¿Porqué el mindfulness funciona?
• 163 estudios clínicos han demostrado que la meditación
mindfulness tiene un EFECTO POSITIVO general para reducir la
ansiedad y el estrés hasta del 90% en sólo 8 semanas
• al aprender mindfulness, aprendemos a gestionar las dificultades y
el stress en general

21. • El cerebro es un músculo que se
fortalece mediante la práctica
• Estudios en Neurociencia
confirman que Mindfulness
cambia el cerebro aunque no
seamos conscientes, durante y
después de la meditación.
• Esto se debe a la
Neuroplasticidad del cerebro
¿Porqué el mindfulness funciona?
Fuente: Sedlmeier, P., Eberth, J., Schwarz, M., Zimmermann, D., Haarig,
F., Jaeger, S., & Kunze, S. (2012). The psychological effects of
meditation: a meta-analysis. Psychological Bulletin. 138, 6. 1139-71.

22. • Mindfulness activa la
“Respuesta Relajada” del
cerebro produciendo bienestar
a corto y Largo Plazo.
• Reduce las áreas del cerebro
que producen stress y
• Aumenta las de inteligencia,
creatividad y atención al
presente
¿Porqué el Mindfulness Funciona?
• Kabat-Zinn, J., Massion, A. O., Kristeller, J., Peterson, L. G., Fletcher, K., Pbert, L.,
Lenderking, W. & Santorelli, S. (1992). Effectiveness of a meditation-based stress
reduction program in the treatment of anxiety disorders. American Journal of
Psychiatry. 149. 936-943.

23. ¿ Cómo nos beneficia el Mindfulness?
• 11 horas de meditación
Mindfulness producen
cambios estructurales en las
áreas del cerebro
responsables de la atención,
concentración y autocontrol

24. Estudios han demostrado que
mindfulness desarrolla el
“pensamiento divergente” que
implica:
• Ver los problemas desde una
nueva luz
• Generar ideas nuevas para
solucionarlos
Fuente: Colzato, L., Ozturk, A. & Hommel, B. (2012). Meditate to
create: the impact of focused-attention and open-monitoring training
on convergent and divergent thinking. Front. Psychology. 3, 116.
¿Cómo nos beneficia el Mindfulness?

25. ¿Cómo nos beneficia el Mindfulness?
Practicar Mindfulness
Incrementa la empatía, la
conexión con otros, la calidad
y la satisfacción de nuestras
relaciones interpersonales
Fuente: Barnes, S. et al., (2007). The role of mindfulness in romantic
relationship satisfaction and responses to relationship stress. Journal
of Marital and Family Therapy. 33, 4. 482-500.

26. ¿Cuáles son los beneficios del Mindfulness?
Dormir Mejor
Amar Mejor
Más Creatividad
Más Empatía
Comer mejor
Mayor
Concentración
Vivir más y
mejor
Menos Stress
Menos
Ansiedad
Sonreir más

27. Mindfulness para Superar el Estres y Vivir Mejor
El curso se basa en la práctica
de Mindfulness los
fundamentos de IE y
Neurociencia para obtener
resultados visibles, probados
científicamente
Inteligencia
Emocional
Mindfulness
Neurociencia

28. Mindfulness para superar el stress y vivir mejor
Estructura del programa
• TALLER interactivo de 4 hs.
• 6 reuniones semanales para
practicar y profudizar lo
aprendido
• Seguimiento on-line gratis por
7 semanas

29. Áreas a tratar en el curso
• Practica Formal de Meditación
Mindfulness
• Practicas Informales
• Body scan
• Mindful Eating
• Amor Compasivo
• Meditación en Acción
• Conversación Mindful
• Técnicas para crisis RAIN
EmocionesCuerpo
Pensamientos
Relación con
el Mundo
CURSO
MINDFULNESS

30. Práctica de Meditación Mindfulness
• Tiempo: 10 minutos
• Postura Adecuada
• ¿Ojos abiertos o Cerrados?
• Respiración
• Atención Plena