Dentro del programa ViaVigo aceleradora de empresas y emprendedores se pretendía aportar herramientas prácticas a los participantes para gestionar el estrés de la jornada y de su vida laboral y personal que les facilite el desarrollo de todo su potencial.

1. Creadopor VictoriaAmbrós Domínguez
Victoria Ambrós Dominguez.
victoria@programadestres.com
@programadestres

2. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Hoy intentaré responderos a estas preguntas…
 ¿Qué es mindfulness?
 ¿Cuáles son sus efectos?
 ¿Para qué practicarlo?
 ¿Dónde se practica?
 ¿Cómo lo hacemos?
 ¿Cuándo lo haremos?
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3. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Aún siendo excepcionalmente afortunados, la vida no siempre sale como
queremos, sino como quiere.
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4. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
¡Nuestra reacción ante los hechos es la clave¡
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5. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
 ¿Qué es mindfulness?
 ¿Cuáles son sus efectos?
 ¿Para qué practicarlo?
 ¿Dónde se practica?
 ¿Cómo lo hacemos?
 ¿Cuándo lo haremos?
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6. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Desde 1979 - Jon Kabat Zinn
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Crea la Unidad de MBSR en la Clinica del hospital Universidad de Massachusettss

7. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Es una práctica meditativa de transformación mediante la
auto-observación.
Se concentra en la profunda interconexión entre mente y cuerpo.
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8. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Ni pasado (rumiaciones) ni futuro (expectativas, temores y deseos)
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9. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
 ¿Qué es mindfulness?
 ¿Cuáles son sus efectos?
 ¿Para qué practicarlo?
 ¿Dónde se practica?
 ¿Cómo lo hacemos?
 ¿Cuándo lo haremos?
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10. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez 10

11. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
+ GABA (neurotransmisor)≈ Aumento de concentración (disminuye la ansiedad)
+ SEROTONINA (neurotransmisor) ≈ bienestar emocional
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12. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
 ¿Qué es mindfulness?
 ¿Cuáles son sus efectos?
 ¿Para qué practicarlo?
 ¿Dónde se practica?
 ¿Cómo lo hacemos?
 ¿Cuándo lo haremos?
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13. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
 Gestión de estrés
 Autoconocimiento.
 Autogestión
 Cambio cognitivo
 Equilibrio emocional
 Autoconfianza
 No apego a las emociones ni sensaciones.
 Atención mental al instante presente y la tarea
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14. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez 14

15. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Temor al fracaso nos genera estrés”
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16. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
La valoración que hacemos sobre la
situación.
Vulnerabilidad al mismo.
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17. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
1ª- Evaluación Negativa
2ª- Anticipación mental de las consecuencias
3ª- Activación psicofisiológica:
Huida, Lucha, Agotamiento
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18. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
 6 de cada 10 enfermedades tienen su origen en el estrés
alto o crónico y se manifiestan en 3 niveles:
Nivel Físico
Nivel
Emocional
Nivel
Conductual
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19. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
 Falta de concentración.
 Dificultad en la toma de decisiones.
 Desgaste de energía vital sin control.
 Bajo nivel de efectividad.
 Descontrol emocional y ataques de
ansiedad.
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20. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Para romper el circuito se deben cambiar las emociones.
“Podemos romper los círculos viciosos que nos llevan al estrés, al
mal ambiente en el trabajo, a perder la creatividad.
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Emociones
Pensamientos
Reacciones

21. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
No es tarea sencilla
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± 100.000 pensamientos al día

22. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez 22
Lo que equilibra la balanza del pensamiento automático es
LA CONCIENCIA.

23. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
 ¿Qué es mindfulness?
 ¿Cuáles son sus efectos?
 ¿Para qué practicarlo?
 ¿Dónde se practica?
 ¿Cómo lo hacemos?
 ¿Cuándo lo haremos?
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24. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Hoy se enseña en las más prestigiosas Escuelas de Negocios y Universidades.
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25. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez 25
“Search Inside Yourself”
“Chade-Meng Tan”

26. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
“Mindfulness en el Trabajo”
Destinado a movilizar los recursos
internos del participante.
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“Una mente relajada es una mente productiva”- Daniel Goleman

27. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Disminución del 29% en los síntomas del estrés percibido e incremento de los niveles:
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23%
23%
22%
20%
12%
Actuar con mayor conciencia
Habilidades de observación
No reactividad y mayor
capacidad de respuesta
No actuar basado en
prejuicios sino en experiencia
Eficacia personal y profesional
Psychiatry Research 2011:
- Massachusetts General Hospital, Harvard Medical School, Boston, MA, USA
- Bender Institute of Neuroimaging, Justus Liebig Universität Giessen, Germany
- University of Massachusetts Medical School, Worcester, MA, USA

28. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
 ¿Qué es mindfulness?
 ¿Cuáles son sus efectos?
 ¿Para qué practicarlo?
 ¿Dónde se practica?
 ¿Cómo lo hacemos?
 ¿Cuándo lo haremos?
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29. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Se practica con 3 elementos
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Mente
Respiración
Cuerpo
“Atención Plena al momento presente con intención y aceptación”.

30. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
No Juzgar.
Mente de Principiante.
Paciencia.
Aceptación.
Confianza.
No Metas.
No apegos.
Constancia
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31. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Auto-observación  desarrollamos Autogestión
La Atención Plena permite la sincronización interna. (Simón, V. 2007).
Promueve el uso de habilidades en la toma
de decisiones y las formas afrontamiento.
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32. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
La Atención Plena te permite.
Ser consciente de tus emociones y favorecer la toma de decisiones adaptativas.
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33. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez 33

34. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez 34
Aunque s é que hoy te pueda r es ultar difíc il

35. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
 ¿Qué es mindfulness?
 ¿Cuáles son sus efectos?
 ¿Para qué practicarlo?
 ¿Dónde se practica?
 ¿Cómo lo hacemos?
 ¿Cuándo lo haremos?
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36. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
¿Practicamos?
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Aquí y Ahora
T o m a n d o c o n t a c t o c o n e l
! I n s t a n t e p r e s e n t e ¡

37. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez 37
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