3. RECORDEMOS DE LOS MOMENTOS
01
SILENCIO
03
ATENCIÓN AL MOMENTO PRESENTE
02
ESCUCHA
04
CONTEMPLAR
Postura
Respiración
Observar sin juzgar los
pensamientos, las sensaciones
Qué ven , qué sienten, qué
emociones les suscita.
Agradecer, orar,
asombrarse
4. SILENCIO
Siéntate en una postura cómoda.
Cierra los ojos o baja la mirada.
Relaja los pies, las piernas, la espalda, el cuello,
los brazos.
Si lo deseas, puedes retirar el calzado.
5. — Listo para sintonizar
contigo mismo
Realiza tres respiraciones profundas,
de forma consciente para despejar la
mente y relajarse.
Abre lentamente los ojos.
6. ATENCIÓN AL MOMENTO PRESENTE
Observa tus manos o tus pies de manera atenta.
Analiza con detenimiento tus dedos: tus articulaciones, los
pliegues de la piel, los poros. Mira cada detalle.
7. ESCUCHA
En una hoja dibuja la silueta de tu mano o pie y decóralo con
figuras, vas a elaborar tu mandala personal. Para ello
escucha…
¿Qué te dicen tus manos o tus pies?
¿Qué sensaciones agradables te gusta percibir con tus
manos o tus pies? Representa las respuestas con las figuras
y los colores que quieras.
8. CONTEMPLA TU CREACIÓN
Cuál detalle del que hiciste te gustó más.
Que representa para ti.
Mientras contemplas tu creación, en el silencio
de tu corazón agradece por tus manos y pies,
por que con ellos puedes…
Comparte con algún compañero lo que significa tu mandala.
