El documento proporciona recomendaciones nutricionales para adolescentes, incluyendo consumir una dieta balanceada rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y beber principalmente agua, mientras se limita el consumo de carnes rojas, embutidos, jugos y bebidas azucaradas. También recomienda realizar al menos una hora de actividad física al día a través de juegos no estructurados.

1. Las necesidades nutritivas en la
adolescencia vienen marcadas por los
procesos que corresponden al aumento
de masa muscular y de masa ósea.
Toda esta situación se ve directamente
afectada por la alimentación que debe
estar dirigida y diseñada para cubrir el
gasto energético que esto origina.

2. Se
recomienda
una
dieta
sana
y
equilibrada,
con
las
mismas
cantidades
y
calidad
que
para
un
adulto
saludable.
Las
necesidades
son
muy
distintas
entre
los
adolescentes
según
sus
circunstancias
personales,
por
lo
que
se
dan
unas
pautas
que
sirvan
de
guía
y
que
contenga
cantidades
suficientes
de
nutrientes
para
cubrirlas
de
forma
equilibrada.

3. REPÚBLICA
BOLIVARIANA
DE
VENEZUELA
MINISTERIO
DEL
PODER
POPULAR
PARA
LA
EDUCACIÓN
U.E.P.
Dr.
JOSÉ
GREGORIO
HERNÁNDEZ
Integrantes:
Meza
M.
Imanol
Calzadilla
Miguelangel
5to
“B”
Profa.:
Zulay
Vásquez
Charallave,
Abril
del
2022
Efectos
de
una
Alimentación
Balanceada
en
el
Desarrollo
Integral
de
los
Alumnos
de
1er
año
de
la
U.E.P.
Dr.
José
Gregorio
Hernández
en
el
Municipio
Cristóbal
Rojas,
Edo.
Bolivariano
de
Venezuela
Coyuntura
2022
–
2023

11. • Cambie el “tiempo pasivo” por
“tiempo activo”.
• Los niños y adolescentes deben
tratar de lograr por lo menos 1 hora
de actividad física al día, y no necesitan tener equipo
sofisticado o acceso a un gimnasio; se sugiere
escoger actividades no estructuradas para niños,
como jugar a brincar la cuerda, o divertirse usando
el equipo del parque.

12. • Use aceites vegetales saludables como el de
oliva extra virgen, canola, maíz, girasol, y de
maní, para cocinar, en ensaladas,
verduras/vegetales, etc.
• Limite la mantequilla a un uso ocasional.
• Consuma muchas frutas de
todos los colores.
• Elija frutas enteras o en
rebanadas; en lugar de jugos de
frutas; limite jugos de fruta a un vaso
pequeño al día.

13. • Elija leche sin sabores añadidos, yogur
natural, cantidades pequeñas de queso, y
otros lácteos sin azúcar añadida.
• La porción diaria aún se debe determinar y
la investigación sobre esto aún se está
desarrollando.
• Mientras más vegetales (verduras) y
mayor variedad mejor.
• Las papas fritas no se consideran
vegetales/verduras por su efecto
negativo en la azúcar de la sangre.

14. • Elija granos integrales que
hayan sido mínimamente procesados.
• La fibra que tienen reducen el efecto
del azúcar en la sangre y la insulina,
comparado con el arroz blanco, pan
blanco, masa de pizza, pasta, y otros granos refinados.

15. • Elija Legumbres, lentejas, garbanzos,
habichuelas, guisantes, nueces, semillas,
y otras opciones de proteína vegetal, además
de pescado, huevo, y aves.
• Limite las carnes rojas (2 veces por semana) y evite
los embutidos (tocino/tocineta, jamón, mortadela,
salchichas).

16. • El agua es la mejor opción para calmar la
sed. Es libre de azúcar y de fácil acceso en
cualquier presentación.
• Limite el jugo – que puede tener la misma cantidad
de azúcar que un refresco/soda – a un vaso pequeño
al día; y evite bebidas azucaradas como
refresco/soda, aguas de fruta, y bebidas para
deportistas, que proveen muchas calorías y ningún
otro nutriente.