Este documento presenta la información personal de Karla Yadira Deltoro Guillén, incluyendo su edad, altura, peso actual y peso ideal, así como su plan de ejercicio, consumo de agua, horas de sueño y dieta recomendada para desayunar, comer, merendar y cenar. En la conclusión, Karla reconoce la importancia de seguir la dieta balanceada, consumir más frutas y verduras, dormir 9 horas por noche y hacer ejercicio diariamente para alcanzar un peso saludable.

1. Nombre: Karla Yadira Deltoro Guillén
Edad: 15 años
Altura: 1.44
Peso: 49
Peso ideal: 45
Ejercicio ideal: media hora diaria
Cantidad de H2O: 8 vasos
Horas de sueño: 9 horas diarias
Dieta adecuada:
Para desayunar:
(el desayuno debe tener: lípidos, proteínas, hidratos y bebida)
1 café o té con edulcorante (como bebida)
1 tostada de pan integral (como hidratos)
1 nuez de mantequilla (como lípidos)
1 huevo duro (como proteína)
Para comer:
(puedes comer lo que quieras pero limita la cantidad)
1 ensalada de tomate con una cucharada de aceite de oliva (hidratos y
lípidos)
1 filete de carne magra (proteínas)
1 trocito de queso emmental (lípidos)
Para merendar:
(es preciso merendar pero quedándose ligeramente hambriento)
30 gramos de pan integral con mantequilla (lípidos e hidratos)
1 yogur natural con pan (glúcidos y lípidos)
Para cenar:
(es libre pero debe ser ligera y se deba acompañar de 30 gramos de pan integral)
Verdura en ensalada o cocida (glúcidos)
Pescado magro (proteínas)
1 trocito de tarta de manzana (glúcidos, lípidos y proteínas)

2. Conclusión:
Pues yo pienso que debo seguir la dieta adecuada y consumir más frutas y
verduras para hacer un buen balance, ya no comer tanta comida chatarra y
tomar más agua para estar en mi peso ideal porque yo no estoy muy alta y por
eso mismo debo cuidar más mi alimentación.
En cuanto al ejercicio estoy bien pero debo tomar mas en cuenta que debo
dormir 9 horas diarias y dejar de desvelarme tanto para que mi organismo pueda
funcionar correctamente y tener energía para el día siguiente.