Este documento describe los beneficios de desayunar avena y plátano. La avena es una gran fuente de fibra y nutrientes que ayuda a mantenerse satisfecho y activo. También reduce el colesterol y fortalece el sistema inmune. El plátano proporciona energía duradera, potasio y otros nutrientes vitales. Ambos alimentos son opciones saludables para el desayuno.

1. BIENVENIDO A TU NUEVA VIDA

2. Avena para el Desayuno
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 Muchas veces nos preguntamos qué podemos desayunar para
mantenernos satisfechos y activos. La avena es un alimento genial,
porque además de ser delicioso, tiene muchos beneficios para la
salud!
 La avena es una gran fuente de fibra, soluble e insoluble. Su alto
contenido de fibra la hace una gran comida quema grasa. Si
combinas 1/3 de taza de avena cocida con 4 gramos de proteína,
aumentarás el potencial de la quema de grasa ;)
 El cuerpo obtiene un montón de nutrientes cuando empiezas tu día
desayunando avena. Es importante notar que la avena tiene los
nutrientes vitales necesarios para satisfacer tu apetito y nutrir el
cuerpo. En la avena encontramos las vitaminas E, K y B6; junto con
la tiamina, calcio y hierro.

3. BENEFICIOS
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 Una taza de avena cocida, tiene tan solo 130 calorías. Suficiente para
mantenerte satisfecho y ayudarte a perder peso si estás a dieta.
 La fibra conocida como beta-glucano ayuda a disminuir de manera
significativa los niveles de colesterol, trayendo como beneficios adicionales
la reducción de algunas enfermedades como la diabetes y ataques al
corazón.
 La avena ayuda a potenciar tu sistema inmune. El beta-glucano hace que tu
sistema inmune responda mejor ante las infecciones, sobretodo las de tipo
bacterial.
 Un tazón de avena por la mañana, puede ayudar a las personas que sufren
diabetes a mantener el azúcar en niveles estables. La fibra de la avena
causa menos picos de azúcar que otros tipos de fibra.

4. CÓMO INCORPORAR LA
AVENA EN LA DIETA
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 Además de hervir agua y cocinar la avena, existen distintas
maneras de prepararla para disfrutar de sus beneficios:
 - Añade fruta o nueces para darle más sabor. También puedes
combinarla con una cucharada de mantequilla de maní.
 - Cómela en galletas. Aunque si tu propósito es bajar de peso,
tal vez esto no sea muy recomendable por los demás
ingredientes que lleva la preparación.
 - Utiliza la avena para espolvorearla sobre las carnes al
cocinarlas para un crujiente extra.

5. BENEFICIOS DEL
PLATANO
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 El plátano tiene dos veces la cantidad de
carbohidratos que una manzana, cinco veces más
cantidad de vitamina A y hierro; y tres veces más
fósforo. Además, el plátano es rico en potasio y
azúcares naturales.
 Todos estos factores en combinación, hacen del
plátano una súper comida que debería ser integrada
en el régimen de alimentación diario.

6. EL PLATANO TE DA
ENERGIA
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 La abundancia de vitaminas y minerales hacen del
plátano una gran fuente natural de energía. Si comes dos
plátanos, tendrás la energía suficiente para ejercitarte por
una hora y media. Además, es un snack ideal para el
medio día, cuando te sientes un poco cansado, en
reemplazo de las bebidas con cafeína o los dulces
procesados.
 Este te da un nivel de energía que dura por más
tiempo y no viene con el bajón que causa
la cafeína.

7. EL POTASIO ES VITAL
PARA EL CUERPO
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Al ser rico en potasio, el plátano ayuda al sistema
circulatorio para que este pueda llevarle oxígeno al
cerebro; ayudando a mantener un ritmo cardíaco
regular y un balance correcto del agua en el cuerpo. El
potasio también ayuda a reducir el riesgo de sufrir un
ataque y regula la presión sanguínea.

8. GRASAS SALUDABLES PARA DISMINUIR EL
COLESTEROL
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 Estas grasas saludables son partes de una dieta para
disminuir el colesterol:
- Las grasas monoinsaturadas son las más
saludables. Disminuyen el colesterol total de la
sangre, pero mantienen el HDL (o el buen
colesterol).

9. GRASAS SALUDABLES
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Lo ideal es que la mayor cantidad de grasa
que ingieras, provenga de este grupo, en
donde se encuentran las almendras, la
palta, nueces, aceite de canola, nueces de
macadamia, mantequilla de maní natural,
aceite de oliva, aceitunas, pecanas, maní,
aceite de maní y pistachos.

10. La verdad sobre los
carbohidratos
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 El mundo de los carbohidratos puede ser bastante confuso.
Muchas veces estos son acusados de ser la causa principal del
aumento de peso, mientras que otras veces son vistos como la
fuente ideal de energía
 Los carbohidratos son necesarios para la regulación de los
tejidos nerviosos y es la ÚNICA fuente de energía del cerebro.
 Algunos carbohidratos son altos en fibra, lo que ayuda a
prevenir el estreñimiento y reduce el peligro de adquirir ciertas
enfermedades como el cáncer, enfermedades cardíacas y
diabetes.

11. COMA SALUDABLE
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