El documento presenta información sobre la resistencia física y su entrenamiento. Define la resistencia como la capacidad de resistir física y psíquicamente una carga prolongada minimizando la pérdida de rendimiento debido al cansancio. Explica los tipos de resistencia, métodos de entrenamiento, y consideraciones para el entrenamiento de resistencia en adolescentes.

1. DOCENTE: ALONSO RODRIGUEZ
PRESENTADO: CARLOS SANTIAGO RENGIFO
UNIVERSIDAD DE CIENCIAS APLICADAS

2. LA RESISTENCIA
 Es la capacidad de resistir física y psíquicamente a una
carga durante un tiempo prolongando, procurando
minimizar la perdida de rendimiento producida por el
cansancio manifiesto debido a la intensidad y duración
de dicha carga.

3. FUNCIONES DE LA RESISTENCIA
 Mantener una intensidad optima de carga el máximo
de tiempo posible (deportes cíclicos de resistencia)
 Aumentar la capacidad de tolerar las cargas de
entrenamiento y en competencias donde no se puede
estimar la cantidad de acciones a desarrollar (deportes
de lucha, decatlón, torneos de deportes colectivos ,etc)
 Acelerar la recuperación luego de las cargas de trabajo
 Estabilizar la técnica deportiva y la capacidad de
concentración deportes prioritariamente técnicos (
patinaje artístico, saltos de trampolín tiro con arco)

4. Fisiológicamente que causa el
cansancio
 Disminución de las reservas energéticas(fosfocreatina
y glucógeno)
 Acumulación de sustancias metabólicas (lactato,
urea)
 Proceso inhibidores del sistema nervioso central ante
monótonas sobrecargas .
 Disminución de las hormonas por esfuerzo fuerte y
continuo.

5. ¿QUES ES VO2 MAX?
 Todo incremento en la intensidad de un ejercicio
determina un aumento paralelo en el VO2, en un
determinado nivel, el consumo de oxigeno no aumenta mas
aunque la intensidad del esfuerzo lo haga. Es en este
momento que el sujeto ha alcanzado su Vo2 max .
 El consumo de oxigeno representa el volumen de oxigeno
consumido durante cualquier tipo de esfuerzo, e indica la
capacidad que tiene el organismo de utilización del mismo.
 Vo2max representa un índice fundamental para medir la
posibilidad de un sujeto ante esfuerzos prolongados de baja
intensidad.

6. FORMAS RESISTENCIA DE BASE (RB) RESISTENCIAESPECIFICA(RE)
CARACTERISTICAS CARÁCTER BASICO PARA
DESARROLAR OTRAS
CAPACIDADES
ENFOCADA EN LA
ESTRUCTURA DE CARGA
ESPECIFICA DE CADA
MODALIDAD, RELACION
OPTIMA ENTRE INTENSIDAD
Y DURACION DE LA C ARGA
TIPOS Resistencia de base I
Resistencia básica independiente
de la modalidad deportiva
Resistencia de base II resistencia
básica relacionada con la
modalidad deportiva
Resistencia de base a cíclica
Resistencia en juego con cambios
a cíclicos de carga
Resistencia de corta duración
(35´´- 2´)
Resistencia de duración mediana
(2´- 10´)
Ambas = r. de velocidad o fuerza
Resistencia de duración larga I
(10´-35´)
R. de duración larga II
(35´-90´)
R. de duración larga III
(90´-6H)
R. de larga duración IV (+6h)

7. TIPOS DE RESISTENCIA
 Resistencia de Base I
 Resistencia de Base II
 Resistencia de Base Aciclica

8. METODOS DE ENTRENAMIENTO
 Método Continuo
 Métodos Intervalados o Fraccionados
 Métodos De Repetición
 Método De Competición o de Control

9. METODOS FUNDAMENTALES
 Método Continuo: Consiste en una carga
ininterrumpida y efectiva para el entrenamiento a lo
largo de un tiempo prolongado.
 Métodos intervalados: es el cambio sistemático entre
fases de carga y descanso.
 Métodos de repeticiones: se caracteriza por cargas
repetidas y muy intensas con descansos completos.
 Método de competición o de control: existe una carga
unica, que requiere rendimiento máximo actual.

10. METODOS CONTINUOSM.CONTINUOS
METODOCONTINUO CONSTANTE: intensidad
constante (Ej. 150FC/min), velocidad constante (Ej.
12Km./h)
METODO CONTINUO VARIABLE: cambio
sistemático de intensidad dentro de un cierto margen
(Ej. 140- 160 FC/min.)
FARTLEK : cambio no sistemático de la intensidad de
la carga de baja a máxima (Ej. Marcha a sprint)

11. METODOS INTERVALADOS O
FRACCIONADOS
SEGÚN LA INTENSIDAD DE LA CARGA
*EXTENSIVO intensidad de carga: inferior,
descanso muy corto.
INTENSIVO intensidad de carga: superior
descanso prolongado
SEGUN LA DURACION DE LA CARGA
DE INTERVALOS CORTOS:15’´-60´´(Prom 20´´)
DE INTERVALOS MEDIANOS: 1´- 3´ (prom 60´´)
DE INTERVALOS LARGOS : 3´-8’ (Prom 3´)

12. RESISTENCIA DE BASE I
 Es una resistencia básica, independiente del deporte
 Su desarrollo no requiere de ejercicios muy concretos sino
mas bien generales
 Se basa en el aprovechamiento económico de la capacidad
aeróbica existente de nivel medio
 Su finalidad es:
1)Mantener o recuperar la capacidad físico-motriz general.
2) Crear una buena base de resistencia, para el entrenamiento
de otras capacidades de condición física y coordinación,
procurar un uso económico de la capacidad aeróbica
existente (VO2 max)

13. METODO DE ENTRENAMIENTO
PROGRAMA
PREVENTIVO MINIMO
COMPONENTES DE LA
CARGA
OBSERVACIONES
H= VO2MAX.-
40ml/kg/min-
M=VO2MEX-
.32ml/kg./min
Carga/semana:60´
(9-12 Km. De carrera o20-
25Km. Bicicleta)
Intensidad: 50%
(VO2max) FC de 130/min
Duración: 10´-30´
Frecuencia semanal:
5x12´hasta 2x30´
El método continuo
intensivo es el mas
eficiente. FC 130/min. Es
para no entrenados un
buen compromiso entre
sensación de esfuerzo y
duración de carga
necesaria.
Para prevención es
necesario un gasto
energético
2000Kcal./semana

14. RESISTENCIA DE BASE II
 Es aquella relacionada con la estructura motora
especifica (gesto deportivo)
 Interviene el centro integrador del control del SNC en
la coordinación de los diferentes sistemas orgánicos.
 Su finalidad es:
1) Economizar la técnica deportiva
2) Incrementar la tolerancia psíquica frente al esfuerzo
3) Producir adaptaciones musculares (coordinación
intermuscular, dinámica muscular y aporte
energético

15. METODO DE ENTRENAMIENTO
METODO
CONTINUO
INTENSIVO
VARIABLES EFECTOS OBJETIVOS
Intensidad: 90-95%
de la velocidad de la
competición (Uan)
60-90%VO2max.
Duración: 30´-60´
Mayor
aprovechamiento
del glucógeno.
Agotamiento del
deposito de
glucógeno con una
posterior
supercompensación
Hipertrofia del
corazón incremento
del volumen
sanguíneo y
capitalización
muscular.
Conservación de
una intensidad de
carga elevada,
elevación del
(Uan).
Aumento del VO2
max. Y del
rendimiento
cardiaco.
Incremento de los
depósitos de
glucógeno.

16. RESISTENCIA DE BASE ACÍCLICA
 Es aquella capacidad de resistencia que se requiere en los
deportes colectivos y de lucha
 Se caracteriza por un cambio irregular de las intensidades
de la carga
 Su desarrollo esta ligado a cargas de tipo interválicas y al
cambio de formas o acciones motrices.
Su finalidad es :
 Crear la base para para un amplio entrenamiento de la
técnica
 Incrementar la capacidad de recuperación durante las fases
de bajas cargas en la competición e incrementar la
tolerancia psíquica al esfuerzo.

17. RESISTENCIA DE DURACION CORTA
(35´´-2´)
FACTORES DE
RENDIENTO
CAPACIDAD DE FORMAR
LACTATO (GLUCOLISIS
ANAEROBICA) CAPACIDAD
AEROBICA
TECNICA MOTRIZ
NIVEL DE ACTIVACION
PSIQUICA
TOLERANCIA A LA ACIDEZ
METODOS DE
ENTRENAMIENTO
INTERVALICO INTENSIVO CON
IC EXTREMOS, DE
REPETICONES CON IC,
INTERVALICO INTENSIVO CON
IC, DE REPETICIONES CON IM
DE CARGAS COMPETITIVAS EN
DISTANCIAS INFERIORES(10-
15%)

18. RESISTENCIA DE DURACION LARGA
RESISTENCIA DE
DURACION LARGA
(> de 10´)
FACTORES DE
RENDIMIENTO
METODOS DE
ENTRENAMIENTO
RDL II
(35´-90´)
 Nivel de Uan y VO2 max
 Depósitos de
glucógeno(muscular)
 Oxidación de grasas
sobrecalentamiento
(temperatura elevada)
Continuo intensivo,
Interválico extensivo,
Continuo variable,
Interválico extensivo con
IL, de cargas concretas
competitivas de distancias
inferiores
RDL II
(90´-60H)
 Depositos de glucógeno y
glucogénesis.
 Sobrecalentamiento
perdida de electrolitos y
agua
Continuo extensivo(+de
2h), Continuo intensivo,
De cargas concretas
competitivas en distancias
inferiores al
(50%),continuo variable,
Interválico extensivo con
IL

19. RESISTENCIA EN ADOLESCENTES
 El desarrollo de la resistencia en el periodo puberal
coincide con una mejora del nivel neuromuscular del
organismo, la coordinación general mejora, lo que
posibilita la realización de todo tipo de actividades de
manera económica(Hahn, 1988)
 Después de un ejercicio intenso de larga duración, no
encontramos una disminución significativa de la
glucosa en la sangre pero si observamos una mayor
concentración de ácidos grasos y glicerol, Esto significa
una mayor y mejor movilización de lípidos como
combustible. (D. Cerani, 1993)

20. Si algo caracteriza al adolescente en estas edades, es la
capacidad para desarrollar esfuerzos continuos pero
moderados de alta frecuencia cardiaca. (Garcia y
Garcia)
Debe ser a partir de los 12 años, cuando el trabajo de
resistencia comienza a diferenciarse y a cobrar
especifidad el condicionante a desarrollar será la
resistencia aeróbica.
De los 13 a los 14, se deberá persistir en la mejora de la
capacidad aeróbica, paralelamente comienza el trabajo
de potencia aeróbica , que hacia los 14 debe estar
consolidado

21.  la máxima velocidad de crecimiento(peak height
velocity) es alcanzada entre los 13 y 14 años(en niños
un poco antes que en niñas). El punto de máxima
velocidad en el incremento de VO2 max. Se alcanza 4
meses después y coincide con el pico de máxima
secreción de testosterona . Estudios realizados por
Kobayashi (1978) que entrenar antes de los 12 años
tiene un pobre efecto sobre la capacidad aeróbica,
mientras que entrenar en el año previo al pico máximo
(PHV), y desde este momento en adelante resulta en
un incremento de los valores de VO2 max. En relación
a lo que se podría esperar genéticamente

22. Desarrollo e intensificación sobre las fases sensibles
(G.Molnar 1988-1955)
CAPACIDAD
MOTORA
METABOLISMO AEROBICO
METABOLISMO ANAER.LACTICO
METABOLISMO ANAER. ALACTICO
PREESCOLAR
PREPUBERAL
INICIO
INICIO+DESARROLLO
INICIO,+
INICIO+DESARROLLO
PUBERAL
POSTPUBERAL
DESARROLLO+INTESIFICACION
INTENSIFICACION
INTENSIFICACION
DESARROLLO+INTENSIFICACION

23.  En líneas generales el trabajo de la resistencia estas
edades se caracteriza por el aumento de la intensidad y
por el incremento en la especifidad del entrenamiento.
Esta especifidad se traduce en la mejora de las
necesidades concretas que plante la actividad físico-
deportiva del adolescente, atendiendo al nivel de
condición física alcanzado ala especialidad deportiva
elegida

24. BIBLIOGRAFIA
 Bibliografía:
 Berrone, Diego: Enciclopedia Educacion Fisica plus. Editorial Multilatina. ED 2005
 Zintl, F: Entrenamiento de la resistencia. Fundamentos, metodos y direccion del
entrenamiento. Editorial. Martinez Roca, S.A (España ). 1991
• Calvi, J. y Minkévich, O.: Para un glosario y una epistemología de la Educación Física.
Editorial EURISKO. Bs. Aires. 1995.
• Freitag, W. : Schwimmen. Tomo 10. SVMV e.v. Berlin 2000.
• Neumaier A.: Teoría y práctica de los Tests deportivo motores. Tomo 6. Editorial XYZ Cali
1980.
• Neumaier, A.: Koordinatives Anforderungsprofil und Koordinationtraining. Sport u.
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• Reischle, K.: Biomechanik des Schwimmens. Fahnemann. Bockenem. 1988.
• Thiess, G. y Schnabel, G.: Grundbegriffe des Trainings. Berlin. 1986.
• Vilte, E. y Gómez, J.: La enseñanza de la natación. Editorial Stadium. Bs. Aires. 1994.
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