La sesión de entrenamiento se divide en tres partes: la parte preparatoria, la parte principal y la parte final. La parte preparatoria (15%) incluye el calentamiento. La parte principal (60-65%) es la más importante y se enfoca en el desarrollo técnico, táctico y físico. La parte final (10-12%) incluye el enfriamiento y estiramientos para la recuperación. Existen diferentes tipos de sesiones definidos por su objetivo, magnitud de carga o contenido, y cada sesión debe ser planificada considerando fact

1. S O L O S A L U D SESION Y TIPOS DE SESION

2. SESIÓN Y TIPOS DE SESION Definición: La sesión de entrenamiento es la unidad mínima dentro del proceso global del entrenamiento y forma una totalidad cerrada desde el punto de vista del contenido, del tiempo y de la organización. En ella se desarrollan, dependiendo de la modalidad en cuestión, los componentes de rendimiento físico, las destrezas de la técnica deportiva, las destrezas tácticas y técnico-tácticas y las actitudes y comportamientos de los deportistas. S O L O S A L U D

3. S O L O S A L U D ORGANIZACION DE LA SESION INTRODUCCIÓN. Se presentan los objetivos, el cómo, el para qué y se motiva al grupo. Duración: 3%. PARTE PREPARATORIA O PARTE INICIAL. Por preparación entendemos la actitud óptima del deportista ante las exigencias de la sesión de entrenamiento, que se crea con la ayuda de un acondicionamiento psicológico y pedagógico del comportamiento y con una carga física previa. Una actitud positiva, consciente, frente a las tareas

4. S O L O S A L U D CARACTERISTICAS PARTE PREPARATORIA • Crear situaciones pedagógicas • Preparar el organismo (calentamiento) • Estimular la disposición al ejercicio • Control de la indumentaria deportiva y de los aparatos • Inicio puntual de la sesión de entrenamiento • Indicación del objetivo y planteamiento de la tarea • Ejercicios sencillos, multilaterales (ejercicios básicos, ejercicios gimnásticos, juegos) • Observar la transición hacia la parte siguiente Carga creciente 15-20 min Duración: 15%

5. S O L O S A L U D PARTE PRINCIPAL La parte principal de la sesión de entrenamiento incluye tareas pensadas para el desarrollo o la consolidación de la capacidad de rendimiento deportivo. Las tareas consisten principalmente en trabajo técnico, táctico y de condición física, sin descuidar el fomento de rasgos de la personalidad que sirvan para optimizar el rendimiento.

6. S O L O S A L U D CARACTERÍSTICAS PARTE PRINCIPAL • Mejora del estado de entrenamiento • Entrenar y determinar la secuencia de los movimientos • Preparación de la competición •Transmisión, adquisición y fijación de conocimientos, capacidades y destrezas • Solución consecuente de tareas y objetivos parciales • Tener en cuenta la capacidad de soportar cargas • Fomentar la autocorrección Carga elevada 45- 60 min Duración: 60 – 65%

7. S O L O S A L U D PARTE FINAL En la parte final deben iniciarse y acelerarse los posteriores procesos de recuperación y regeneración. Así pues, el epílogo incluye el planteamiento de las siguientes tareas: • Reducir progresivamente la carga con ejercicios de relajación y distensión de los músculos, y disminuir la carga nerviosa reduciendo la concentración. • Reconducir de forma activa el sistema cardiovascular y el metabolismo hasta alcanzar valores anteriores a la carga (p. ej., con carreras suaves). • Conclusión del trabajo dentro de una atmósfera animada, intentando que la actitud ante la próxima sesión de entrenamiento sea positiva. Duración: 10 – 12%

8. TIPOS DE SESION Según el tipo de trabajo que se realice: sesión de aprendizaje y perfeccionamiento (técnico y/o táctico), sesión de acondicionamiento físico (desarrollo o mejora de una cualidad física), sesión de valoración o control (utilización de test para la evaluación del estado de la preparación) y sesión de entrenamiento psicológico. Según la magnitud de la carga: sesión de desarrollo (cargas grandes o importantes, que requieren una recuperación de 24-72 horas, y provocan nuevas adaptaciones de los diferentes sistemas), sesión de mantenimiento (cargas medias con recuperación entre 12 y 14 horas, que mantienen los efectos y adaptaciones durante un tiempo y se realizan entre sesiones de desarrollo), y sesión de recuperación (cargas bajas con recuperación inferior a doce horas, favorecen y aceleran los procesos adaptativos y regeneradores, realizándose después de sesiones intensas o competiciones).

9. S O L O S A L U D Según la orientación del contenido: sesión selectiva (dirigida a un solo componente u objetivo del entrenamiento), sesión compleja (dirigida a más de un componente u objetivo de entrenamiento, de forma consecutiva o simultánea, es decir, integrada) y sesión complementaria o suplementaria (dirigida a un componente u objetivo auxiliar, facilitan la asimilación de la sesión precedente o predisponen para la siguiente).

10. S O L O S A L U D Estas a su vez pueden ser: a) De objetivo selectivo b) De objetivo de conjunto Las sesiones selectivas pueden ser uniformes (un solo método de entrenamiento para un solo objetivo, como por ejemplo, mejorar la capacidad de salto mediante cargas máximas) o diversificadas (diversos métodos para un solo objetivo, como por ejemplo, mejorar la capacidad de salto mediante cargas máximas, polimetría, lastres, subidas, cargas al 30 % de una repetición máxima...).

11. S O L O S A L U D CLASIFICACION DE LOS EJERCICIOS. GENERALES: No orientados, Orientados, Desarrollo ESPECIALES:Aproximación o Aprendizaje, Simulación COMPETITIVOS: Competencia

12. S O L O S A L U D DISTRIBUCIÓN DE CONTENIDOS Se debe de tener en cuenta el sustrato energético de cada ejercicio. 1. Interacción o refuerzos positivos. 2. Interacción o refuerzos negativos. Interacciones entre los ejercicios: positiva (un tipo de trabajo refuerza la acción del precedente, como realizar velocidad después de fuerza explosiva), negativa (dificultan las respuestas al entrenamiento posterior, como realizar trabajos lácticos antes de trabajos alácticos) y neutra (no hay transferencia entre los distintos trabajos, como por ejemplo, trabajar técnica y luego flexibilidad).

13. S O L O S A L U D OBJETIVOS DE LA SESION Medibles. Alcanzables. No son aislados. Claridad de formulación. Expresados en términos operativos. Deben ser específicos. ASPECTOS A CONSIDERAR EN LA SESION El grupo Los objetivos El tiempo total El tiempo real

14. S O L O S A L U D ORGANIZACIONES METODOLOGICAS Hileras Filas Ondas Semicírculo Círculo Circuito ORIENTACIONES METODOLOGICAS Normas que deben servir de guías para un mejor cumplimiento de los objetivos y del control de la sesión por parte del entrenador y los deportistas.

16. Etapa de preparación.

17. Estado de preparación del deportista.

18. Instalaciones deportivas.

19. Estado del clima.

20. Tiempo disponible de los deportistas

22. Cumplimiento de objetivos

23. Correspondencia entre objetivos y periodización

24. Análisis de la estructura de la sesión

25. Cumplimiento de la dinámica de las cargas

26. Cumplimiento del tiempo real de trabajo

27. Análisis de medios y métodos utilizados

28. Comportamiento de los atletas