Este documento describe las principales capacidades físicas básicas como la fuerza, velocidad y resistencia. Explica cómo se desarrollan estas capacidades a lo largo de la vida y cómo entrenarlas para mejorar el rendimiento físico y deportivo.

1. Mg. OSCAR LA ROSA FEIJOO.
Capacidades físicas básicas

2. CAPACIDADES FÍSICAS..
componentes básicos
de la condición física .
para la prestación
motriz y deportiva
mejorar el
rendimiento físico
se debe basar en el
entrenamiento de las
diferentes capacidades
Fuerza
ResistenciaVelocidad

3. Capacidad neuromuscular
de superar resistencias
externas o internas,
gracias a la contracción
muscular, de forma
estática o dinámica
FUERZA.

4. TIPOS DE
FUERZA.
ESTATICA
DINAMICA
LENTA
EXPLOSIVA.
RAPIDA

5. CARACTERISTICAS
 De 6 a 10 años se desarrolla en forma natural
 A partir de los 10 años hasta los 12 años aumenta de la fuerza rápida,
hasta los 14 años.
 Se destaca que las niñas de 11 a 12 años tienen más fuerza que los
niños, esto sucede por el incremento de su madurez sexual y la acción
de las hormonas anabolizantes, alcanzando los varones estos valores a
los 14 años.
 A partir de los 16 años hasta los 19 años el crecimiento muscular se
completa desarrollándose todos los tipos de fuerza.
 A partir de los 20 hasta los 25 años se mantienen los niveles máximos
 A los 35 años disminuye progresivamente la fuerza, entre un 10% y un
15% del máximo total.

7. VELOCIDAD..
Es la cualidad física que nos permite
realizar movimientos lo más rápido
posible. Está definida por la capacidad
de movimiento de una extremidad o de
parte del sistema de palancas del
cuerpo, o de todo el cuerpo con la
mayor velocidad posible. La velocidad
se mide en metros por segundo.

8.  Velocidad De Traslación: Relacionada con el tiempo, y va a estar .
 Velocidad de movimiento: Capacidad de realizar un movimiento en el menor
tiempo posible., Si el movimiento implica todo el cuerpo.
 Velocidad de contracción: Es la frecuencia de contracciones musculares
determinada por los impulsos nerviosos.
 Velocidad De Reacción: Va a ser el tiempo que una persona tarda en
reaccionar a un determinado estímulo, y que puede durar entre 0,10 y 0,12
segundos.
 Velocidad Mental: Está considerada como la rapidez de decisión mental para
realizar o no algo.
 Velocidad lineal: Es lo que se tarda en recorrer un espacio en línea recta. -
CLASIFICACION.

9.  Se desarrolla con mayor intensidad entre los 14 y 18 años y este
proceso termina entre los 20 años y 23 años,
 Aumenta en función de la fuerza y el crecimiento durante la
adolescencia y la pubertad.
 A los 17 años se ha alcanzado un 95% aproximadamente de la
capacidad para desarrollar la velocidad y a los 23 años el 100%.
 La velocidad puede ser entrenada o mejorada entre el 35% al 40% de
la marca máxima inicial.
 La velocidad puede ser mejorada por el aumento de la fuerza,
Características de la velocidad

10. RESISTENCIA..
Entonces podremos definir a la
resistencia como la capacidad física de
realizar un esfuerzo físico resistiendo
la fatiga el mayor tiempo posible.
Los órganos que implican en el trabajo
de la resistencia son: el corazón como
órgano central del sistema circulatorio
de la sangre (es el motor de nuestro
cuerpo) y los pulmones que son los
encargados de la respiración, los
cuales nos permiten oxigenar la sangre
para llevar al resto del cuerpo.

11. En sus formas de manifestación la resistencia se puede clasificar en
a) Resistencia aeróbica: (Endurance)
Definida como la capacidad de resistir a esfuerzos prolongados de media
y baja intensidad, durante un tiempo largo. Se caracteriza porque no
existe deuda de oxígeno, es decir, existe un equilibrio entre el aporte de
oxígeno y el oxígeno que se consume. Este tipo de resistencia es utilizada
cuando la duración es mayor de 3 minutos y su intensidad es baja o
media. Ejemplos de ejercicios: andar, ir en bicicleta a ritmo suave, correr
de forma suave.
b) Resistencia anaeróbica (resistente).
Definida como la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad
durante el mayor tiempo posible. Se caracteriza porque existe deuda de
oxígeno, es decir, existe un desequilibrio donde el aporte de oxígeno no
satisface la demanda (sensación de faltar el aire cuando se realiza un
trabajo físico). Ejemplo: realizar 4 largos de cancha a tope sin parar.
CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA

12.  Aumento del volumen cardíaco (permite recibir más sangre y en
consecuencia expulsar más sangre en cada latido).
 Permite fortalecer y engrosar las paredes del corazón
 Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo, ya que la cantidad de
sangre que envía el ventrículo al contraerse es mayor.
 Nos permite recuperar mejor en los períodos de descanso.
 Incrementa la irrigación sanguínea y la capilarización, lo cual permite
un mayor intercambio de sangre y oxígeno.
 Activa el metabolismo en general.
BENEFICIOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA.