Este documento describe los principios del entrenamiento funcional según el Dr. César Chávez. Explica cómo se trabaja el entrenamiento funcional a través de la adición de resistencia, superficies inestables, cambios en los brazos de palanca y el balanceo. También discute las debilidades musculares comunes y cómo enfocarse en fortalecer el "torso". Además, ofrece recomendaciones para el calentamiento dinámico funcional y progresiones para varios ejercicios funcionales.
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Breve introducción al entrenamiento funcional, con su definición, características, características de los materiales, planos y pilares del entrenamiento funcional y sus componentes.
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Breve introducción al entrenamiento funcional, con su definición, características, características de los materiales, planos y pilares del entrenamiento funcional y sus componentes.
Pliometría
Introducción
En esta oportunidad veremos el concepto de pliometría, sabremos que es y como aplicarlo en nuestros deportes favoritos.
¿ Que es la pliometría ?
La pliometría es un método de entrenamiento que busca mejorar la reacción corporal y esforzar los músculos, obteniendo una reacción de movimientos en tiempo real.
Origen de la pliometría
ciclo de estiramiento - acortamiento
contracción propiamente dicha o contracción muscular concéntrica, aprovecha la energía elástica acumulada en la fase excéntrica, completando el ciclo estiramiento-acortamiento
Fuerza reactiva
EJERCICIOS PLIOMETRICOS SIN CARGA PARA LOS MIEMBROS INFERIORES
EJERCICIOS PLIOMETRICOS SIN CARGA PARA LOS BRAZOS
Conclusión
La pliometría es un método de ejercicios que se realizan trabajo de acortamiento y estiramiento del musculo, mejorando así la eficiencia de la resistencia, velocidad y aplicada en diversos deportes.
Aprendimos que la pliometría se encuentra en nuestro cotidiano y en la mayoría de los deportes .
Manejar terminologías y tecnicismos como;
Concéntrico
excéntrico
Fuerza reactiva
EN ESTE POWERPOINT VEREMOS LOS MOVIMIENTOS DE UN GESTO DEPORTIVO , EL CUAL TE EDUCARA SOBRE LOS MÚSCULOS AGONISTAS , SINERGISTAS , Y ANTAGONISTAS DE LOS MOVIMIENTOS DE UN CHUTE DE FUTBOL
Pliometría
Introducción
En esta oportunidad veremos el concepto de pliometría, sabremos que es y como aplicarlo en nuestros deportes favoritos.
¿ Que es la pliometría ?
La pliometría es un método de entrenamiento que busca mejorar la reacción corporal y esforzar los músculos, obteniendo una reacción de movimientos en tiempo real.
Origen de la pliometría
ciclo de estiramiento - acortamiento
contracción propiamente dicha o contracción muscular concéntrica, aprovecha la energía elástica acumulada en la fase excéntrica, completando el ciclo estiramiento-acortamiento
Fuerza reactiva
EJERCICIOS PLIOMETRICOS SIN CARGA PARA LOS MIEMBROS INFERIORES
EJERCICIOS PLIOMETRICOS SIN CARGA PARA LOS BRAZOS
Conclusión
La pliometría es un método de ejercicios que se realizan trabajo de acortamiento y estiramiento del musculo, mejorando así la eficiencia de la resistencia, velocidad y aplicada en diversos deportes.
Aprendimos que la pliometría se encuentra en nuestro cotidiano y en la mayoría de los deportes .
Manejar terminologías y tecnicismos como;
Concéntrico
excéntrico
Fuerza reactiva
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O programa de estabilização central é indicado para várias lesões, dentre as quais podemos citar as lombalgias crônicas, as discopatias, as artroses, as alterações posturais importantes; preparação de atletas de alto nível; síndrome cruzada; processo traumático; e situação que levam desequilíbrio biomecânico da coluna lombar. Um atraso na resposta dos músculos do tronco para perturbação tem um grande potencial para provocar uma instabilidade central, com isso há um grande risco para lombalgia crônica, pois uma das causas de lombalgia é a instabilidade da coluna lombar (O’SULLIVAN, 2000).
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introducción al curso de nuevos paradigmas de la preparación fisica deportiva en deportes de situación, entrenamiento funcional y sus derivados aplicados al entrenamiento deportivo.
Ejercicios para:
Higiene postural
Columna cervical y cervico-dorsal
Columna dorsal
Columna lumbar
Trabajo abdominal
De mis compañeras "fisios" del Consell Català de l'Esport.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
LOS 4 PILARES DEL MOVIMIENTO HUMANO. UNA APROXIMACIÓN DE LA MANERA DE ENTENDER EL MOVIMIENTO PARA PODER MEJORAR LOS RESULTADOS DE NUESTRO ENTRENAMIENTO
El entrenamiento con Superbandas, Recurso importante para mejorar y desarrollar nuestra fuerza, coordinación intermuscular, entre otros tantos beneficios para la musculación deportiva
El OPTIMUS WORKOUT, EL UNICO SISTEMA DE ENTRENAMIENTO PARA CUALQUIER DEPORTE QUE SE PUEDE REALIZAR EN UNA SALA DE MÁQUINAS.
LA CIENCIA APLICADA AL DEPORTE.
HISTORIA DE LA SELECCIÓN PERUANA DE FUTBOL I _1924-1977.pdfEdwin Jimenez Rojas
Todos los partidos oficiales y no oficiales de la selección peruana de futbol desde 1924 hasta 1977. Lista de los jugadores que intervinieron en los encuentros así como las incidencias del juego.
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3. Entrenamiento Funcional para el
Acondicionamiento Deportivo
Dr. César Chávez Calderón
Médico Veterinario
Entrenador de Fuerza, Fisicoculturismo y Fitness
Personal Trainer Certificated IFBB
International of Functional Trainer Certificated
Utah - Usa
3 veces Campeón Sudamericano Powerlifting
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
7. Como se trabaja el Entrenamiento
Funcional?
Son ejercicios que nos enseñan a manejar nuestro peso
corporal inicial, progresando con:
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8. 1. Adición de Resistencia
Como se trabaja el Entrenamiento
Funcional?
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9. 2. Adición de superficies inestables
Como se trabaja el Entrenamiento
Funcional?
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10. 3. Cambiando los brazos de palanca
Como se trabaja el Entrenamiento
Funcional?
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11. 4. Balanceando sobre una pierna o utilizando un brazo
Como se trabaja el Entrenamiento
Funcional?
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12. Las debilidades se encuentran por
lo general en
• Estabilizadores de la cadera gluteo medio,
aductores, cuadrado lumbar, rotadores
externos de la cadera(pelvitrocantéreos,
algunos músculos aductores, glúteo mayor)
• Estabilizadores Lumbares (transverso del
abdomen, oblícuo interno)
• estabilizadores de la escapula (trapecio porción
inferior, romboides)
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13. En otras palabras “El Torso”
• La evolución de concepto de la fuerza del
tronco y la estabilidad
• Es un concepto más inclusivo, más que los
abdominales
• Es la integración de las caderas, tronco y
hombros
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
14. El Torso
• Recto abdominal
• El transverso
• Multifidus
• Oblicuo interno
• Oblicuo externo
• Cuadrado lumbar
• Erectores espinales
• Glúteos
• Isquiotibiales
• Rotadores de la cadera
Recto
Abdominal
Transverso
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15. Recto Abdominal Multifidus Oblicuo Interno
Oblicuo externo Cuadrado lumbar Erect. espinales
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
28. •El concepto de "calentamiento" ha cambiado con el
concepto de entrenamiento funcional
•Muchas personas confunden el desarrollo de la
flexibilidad y calentamiento
•La flexibilidad es importante para la prevención de
lesiones a largo plazo
•El trabajo estático de flexibilidad no es una parte
importante del calentamiento y puede ser
contraproducente
•La flexibilidad estática (20 "-30" en espera) debe
hacerse al final de una sesión de entrenamiento,
enviando el mensaje al sistema neuromuscular de
"enfriamiento”
Calentamiento Dinámico Funcional
29. Piense en el calentamiento desde una
perspectiva de sentido común y hágase las
siguientes 3 preguntas ...
¿Puedo prepararme para moverme quedándome
quieto durante largos períodos de tiempo?
En caso de que me mueva lentamente, o nada en
absoluto, me prepararía rápidamente y con
fuerza?
¿Debo sentarme y estar inmóvil para prepararme
en estar de pie y en movimiento?
Deshacer cambios
Calentamiento Dinámico Funcional
30. •Es la manera funcional y fundamental para conseguir que
las personas estiren los grupos musculares de forma
dinámica.
•Comprende el movimiento multidireccional y multi-planar
como la vida real
•Más énfasis en la flexibilidad dinámica en la parte
posterior del cuerpo (glúteos, los isquiotibiales y
pantorrillas), donde necesitan mejorar la mayoría de las
personas
•Hace hincapié en el "núcleo" de fuerza y equilibrio
•Hace hincapié en las fuerzas del pie (acción vs reacción)
•Hace hincapié en la postura correcta con el movimiento
Calentamiento Dinámico Funcional
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31. •Aumenta la frecuencia cardiaca
•Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos activos
•Aumenta la excitabilidad neuromuscular
•Aumenta la conciencia de la coordinación y el cuerpo
•Aumenta la flexibilidad activa
•Disminuye las posibilidades de desequilibrios
musculares
•Disminuye las posibilidades de lesiones
Calentamiento Dinámico Funcional
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
32. •Todo el mundo se encuentra en niveles diferentes,
algunos movimientos pueden ser apropiados para
algunos pero no para otros
•Modificar cuando sea necesario, no forzar nada!
•Escuche lo que su cuerpo le está diciendo, que le dará
la regeneración si se escucha
•Recuerde que siempre hay mañana, así que no ir más
allá de lo que es capaz en este momento
Calentamiento Dinámico Funcional
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33. Calentamiento Dinámico Funcional
RECOMENDACIONES PARA LA CALIDAD DE
MOVIMIENTO
•Inicia lentamente, concentrado en la fuerza del torso
•Conservar un buen Balance
•Mantener una buena Postura
•Tener cuidado con la Posición de los pies
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36. 1. Lento a rápido
2. Simple a complejo
3. Sentadilla con apoyo – alcance anterior
4. Entorno estable a inestable
5. Poca fuerza a mucha fuerza (cada 6 semanas se
incrementa la carga)
a. Aumentar la velocidad
b. Aumentar el brazo de palanca del movimiento
c. Reducir la base de apoyo
6. General a específico:
Enseña el movimiento general primero, y luego
progresa hacia el más específico
PROGRESIONES
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38. 7. Realización correcta a incremento de intensidad:
La correcta realización debe tener prioridad
frente al aumento de intensidad o carga.
Progresión pedagógica
•Movimientos no músculos
•Habilidades simples antes que complejas
•Carga interna antes que externa
•Velocidad apropiada
•Entorno estable antes que inestable
•Estímulos conocidos antes que desconocidos
PROGRESIONES
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39. Progresión : ejemplo práctico
•Curl bíceps con barra
•Curl bíceps con mancuernas (mismo peso)
•Curl bíceps con mancuernas alternos
•Curl bíceps con mancuernas en un pie
•Curl bíceps con ligas
•Curl bíceps con ligas alternos
•Curl bíceps con ligas en un pie
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41. Nivel 1
•Sentadilla dividida (split squat)
1.Objetivo: flexibilidad de los flexores de la cadera
•Split squat con brazos extendidos sobre la cabeza
1.Objetivo, flexibilidad de los flexores de la cadera y
rotadores del hombros
2.PROGRESION SPLIT SQUAT
a.°LIBRE
b.°MANOS HACIA ARRIBA CON VARA
c.°MANOS HACIA ARRIBA CON BARRA
d.°MANOS HACIA ARRIBA CON UNA MANCUERNA
e.°MANOS HACIA ARRIBA CON BALON MEDICINAL
f.°MANOS HACIA ARRIBA CON DOS MANCUERNAS
g.°CON PRESS HOMBROS
h.°CON ELEVACIONES FRONTALES CON
MANCUERNAS
i.°CON ELEVACIONES LATERALES
42. Nivel 2
Sentadilla con una pierna en un banco
° con balón medicinal sobre la cabeza
° con barra sobre la cabeza
° con mancuernas sobre la cabeza
° con press hombros con barra ó mancuerna
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43. Nivel 3
Sentadilla con una pierna sobre un banco
Variantes
•Nivel 1
1.Subidas al banco
2.Subidas laterales al banco
•Nivel 2
1.Zancadas hacia atrás (puede ser sobre tabla
deslizable)
•Nivel 3
1.Sentadilla patinador (skater) a una pierna
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45. squat and press
squat and press dinámico (impulso)
squat and press triple extension
squat and press triple extension y salto
DE SENTADO A PARADO
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46. DE ESTABLE A INESTABLE
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47. PROGRESION BALL SWISS
El uso de la Pelota Suiza o Swiss Ball se
incrementa cada vez más, sobre todo en
programas de entrenamiento, prevención
y rehabilitación de las lesiones deportivas;
proporciona una base inestable y permite
que más de un grupo muscular se active
cada vez. El cerebro y los músculos
deben concentrarse en el equilibrio
mientras se realiza el ejercicio
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48. Más allá de la coordinación
neuromuscular y sobre la estabilidad
postural, también lo hace sobre la fuerza
muscular y sobre la estabilidad del Core
Tamaño del Ball Sawiss según altura:
1.56 – 1.65: 53 cm diámetro
1.66 – 1.80: 65 cm diámetro
+1.81: 75 cm diámetro
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49. PROGRESION PUSH UP
•PRESS BANCO CADERA EXTENDIDA CON PELOTA EN RODILLAS
•PRESS BANCO
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50. •PRESS BANCO CADERA EXTENDIDA EN UN PIE
PROGRESION PUSH UP
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58. PROGRESION ROTACION
•PULLEY RUSSIAN (CALENTAMIENTO Y CON GIRO DE CADERA)
•TWISTING CRUNCH SOBRE PELOTA SUIZA
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59. •RUSSIAN CRUNCH SOBRE PELOTA SUIZA
PROGRESION ROTACION
•ALCANCE POSTERIOR
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60. •PUSH UP PISO CON MANCUERNA CON APOYO
PROGRESION ROTACION
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61. •PUSH UP CON REMO
•PUSH UP T
PROGRESION ROTACION
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62. •PUSH UP GIRO INTERNO
•PUSH UP TOCANDO RODILLA
PROGRESION ROTACION
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63. •PUSH UP ESCORPION
•PUSH UP ESCORPION SOBRE STEP
PROGRESION ROTACION
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64. •PUSH UP SOBRE PELOTA SUIZA CON GIRO EN CADERA
•PUSH UP SOBRE PELOTA SUIZA CON GIRO EN RODILLA
PROGRESION ROTACION
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65. •PUSH UP SOBRE PELOTA SUIZA CON GIRO EN PIES
•PUSH UP SOBRE PELOTA SUIZA CON GIRO ESCORPION
PROGRESION ROTACION
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
