El documento describe el Crossfit, un sistema de entrenamiento basado en movimientos funcionales y de alta intensidad. El Crossfit utiliza ejercicios variados para entrenar todo el cuerpo y ofrece beneficios como la pérdida de peso, aumento muscular y resistencia. Algunos ejercicios principales son los burpees, lanzamiento de balón medicinal, peso muerto y empuje de fuerza.

1. DIANA MARCELA RONDON

2. CROSSFIT

3. Que es Crossfit?
• Es un sistema de entrenamiento, proveniente de los Estados Unidos,
basado en la realización de movimientos funcionales, constantemente
variados, a una alta intensidad. Es un programa cuya especialidad es
la no especialización, es decir, en los “entrenamientos del día”,
utilizando todo tu cuerpo de manera funcional, amplia y general, con
ejercicios muy variados realizados intensamente.

4. Beneficios del Crossfit
• Perdida de peso.
• Aumento muscular.
• Aumento de la resistencia y capacidad aerobia.
• Aumenta la flexibilidad y el equilibrio.
• Aumenta el autoestima.
• Salud.

5. Principales ejercicios
• BURPEES - Con posición inicial en pie el recorrido consiste en dejarse caer al
suelo, hacer un fondo de pecho y posteriormente llevar de un salto las piernas a
las manos. Una vez ahí, elevarse hasta ponerse en pie y finalizar dando un salto
con una palmada en el aire.
• LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL - El ejercicio comienza con posición recta
en pie. Con el balón en alto, realizar una sentadilla. Elevarse con un movimiento
de cadera y piernas mientras se lanza el balón contra la pared. Posteriormente,
volver a coger el balón para seguir la serie.

6. • PESO MUERTO - Barra con peso en el suelo y en posición inicial de
sentadilla, realizar un movimiento explosivo de piernas y cadera para
llevar la barra a la zona de cuadriceps. Una vez ahí, realizar un tirón
vertical para colocar el peso a la altura de los hombros.
• EMPUJE DE FUERZA(Push press) Barra a la altura del pecho y posición
inicial en pie. Flexión ligera de piernas y movimiento explosivo de
caderas y piernas para ayudar a los brazos/hombros a levantar la
barra arriba.

7. El Crossfit
• https://www.youtube.com/watch?v=xShmoddPPbQ

8. • El dolor y el sufrimiento son temporales. Rendirse es para siempre…
Que prefieres!!!
Sedentarismo Ejercicio