Sesiones entrenamientos pelota valenciana

Universidad Alicante
Mayo 2013
Microciclo entrenamiento
pelota valenciana
Sesiones de entrenamiento pelota valenciana
Galán Domingo,Ricardo
Gil Martínez, Carlos
SabaterGras, Daniel

2
ÍNDICE
INTRODUCCIÓN....................................................................................................................3
MARCO TEÓRICO, CONTEXTO ...............................................................................................4
SESIONES DE ENTRENAMIENTO.............................................................................................5

4
Marco teórico, contexto.
El microciclo está dedicado a 4 semiprofesionales jóvenes de 16 a 18 años que
se dedican a jugar a pelota en la modalidad de frontón. Los entrenamientos se
realizarán en un polideportivo donde tendremos reservada la pista de frontón durante
un máximo de 75 minutos y la posibilidad de reservar demás instalaciones del
complejo (pista atletismo, pistas de pádel…) en algún momento dado.
El microciclo está dedicado tanto al trabajo de la técnica y habilidad como al
desarrollo de la condición física de los 4 jugadores. Por las características de éste,
podríamos incluirlo en cualquier momento de la temporada.

5
SESIONES DE ENTRENAMIENTO
SESIÓN:1
FECHA:
Objetivos:
Direccionarpelotaconambasmanos.
Duración: 75’
Organización:
Individualmente.
Nº de Jugadores: 4 Nivel: Semiprofesional
Edad: 16-18 años Lugar: Frontón.
Materiales:
 Pelotas de tenis
 Pelotas de badana
 Tizas.
Calentamiento.(25’).
General:10’ carrera continua+ Movilidadarticulardinámica(ordenascendente).
Específico:15’
Habilidad.Golpeode pelotade tenis.
1. Golpeohaciaarriba con manoderecha
2. Golpeohaciaarriba con manoizquierda.
3. Golpeoalternativoambasmanos.
4. Golpeocondos pelotasenambasmanos.
Habilidad+Físico:
1. Realizaremoslostresprimerosejerciciosanterioresintercalandofase de carrera
tras el golpeode lapelotahaciaarriba, de tal modoque aumente ladificultaddel
ejercicioyseaprecisogolpearconmás fuerzalapelotapara conseguirllegara
tiempoal siguientegolpeo.Lacarrera deberárealizarse entre unoslímites
previamenteestablecidosque permitandesarrollarel ejerciciodentrode las
posibilidadesde nuestrosjugadores.

6
Parte Principal (35’)
Ejercicio 1: 15’
Ejercicio 2: 15’
Vuelta a la calma (10’)
 Trabajo del core (5’)
 Estiramientosy relajaciónmuscular.(5’)
Comentarios:
Mano izquierdaMano derecha
2 puntos
1 punto
Los jugadores harán un
orden establecido. Cada vez
golpeará un jugador y
buscará realizar la mayor
puntación. Pared en lado
izquierdo tendrá valor de un
punto y será más grande.
Esquina izquierda valdrá 2
puntos, será más pequeña y
escoradaa laparedprincipal.
Ejercicio Dirección pelota:
Los jugadores se colocaran en fila
enfrentados al entrenador. Este lanzará
dos pelotas a cada jugador dejando un
breve espacio de tiempo entre el
lanzamiento de la primera y la segunda.
El jugador golpeara la pelota
direccionándola a los cuadrados
dibujadosenlapared, alternativamente
con ambas manos.
Como variante deberán cambiar la
dirección de la pelota, enviándola al
cuadrado opuestodel ejercicio anterior.

7
SESIÓN: 2
FECHA:
Objetivos:
Resistenciaanaeróbica.
Precisiónenel golpeo.
Duración: 75’
Organización:
Individualmente.
Nº de Jugadores: 4 Nivel: Semiprofesional.
Edad: 16-18 años Lugar: Frontón
Materiales:
 Pelotas de badana.
 Tizas.
Calentamiento (20’)
15’ carrera continua por las instalaciones.
5’ Estiramientos dinámicos y movilidad articular.

8
2x5 seriesde sprintde 30 metroscon recuperaciónincompleta.Descansoentre seriesde 2’.
(12’).
5’ de carrera continua para recuperación.
Ejercicio 1: 15’
Ejercicio 2: 15’
Vuelta a la calma. (10’)
Trabajo del core. (5’).
Estiramientos estáticos y relajación muscular por parejas. (5’).
2
13
4
5
Los cuatro jugadores se
sitúan en la cancha. Se
establece un orden de
golpeo. El saque debe caer
enel cuadrante 1, el resto en
el 2 y así sucesivamente.
Objetivo: direccionar el
golpeo.
Variante: El jugador que
golpea, antes de entrar en
contacto con la pelota,
nombra un color. El próximo
deberá dirigir la pelota al
color nombrado.
También puede nombrar el
color el entrenador.
Objetivo: direccionar el
golpeo.

9
Comentarios:
SESIÓN: 3
FECHA:
Objetivos:
Entrenamientode reflejos.
Duración: 75’
Organización:
Individualmente y competición 2 vs 2.
Nº de Jugadores: 4 Nivel: Semiprofesional
Materiales:
 Tizas.
 Conos.
Explicación sobre los diferentes tipos de golpeos. (5’)
5 minutos de carrera continua.
Movilidad articular estática en orden ascendente. (5’)
Habilidad.Golpeode pelotade teniscontralaparedindividualmente.Se situaránaunos 2-3
metros de la pared. (10’)
 Golpeo contra la pared con mano derecha
 Golpeo contra la pared con mano izquierda.
 Golpeo contra la pared alternativo ambas manos.
 Golpeo contra la pared con dos pelotas en ambas manos.

10
Ejercicio 1: 8-10’
Ejercicio 2: 10-12’
Ejercicio 3: 15’
Golpeo-habilidad
Dos pelotas por jugador.
1: Lanzan de derecha a
izquierda y jugador debe
golpear con una dirección
específica. 8 golpeos en
total.
2: Lanzan de izquierda a
derecha. 8 golpeos en total.
Golpeo-habilidad
Dos pelotas por jugador.
1: Los compañeros lanzan
alternativamente paraque el
ejecutor vaya girando y
golpee.
2: Colocamos 2 cestas o dos
conos y el ejecutor debe
direccionar el golpeo hacia
éstos.
Partido condicionado:
Cancha reducida para
practicar los diferentes tipos
de golpeos explicados
previamente y realizarlos
rápidamente para llevar al
juego real lo trabajado en la
sesión.

11
Vuelta a la calma: (5’)
 Stretching
Comentarios:
SESIÓN: 4
FECHA:
Objetivos:
Trabajo treninferior.
Velocidadde reacción.
Desplazamientoslaterales.
Duración: 75
Organización:
Individualmente.
Materiales:

12
10 minutos carrera continua.
5 minutos trote con movilidad articular dinámica acentuando el tren inferior.
Trabajo tren inferior: 15’.
 4x10 sentadillas + multisaltos en gradas (30’’ recuperación entre series)
 3x15 zancadas hacia atrás.
 5x5m lastre +10 metros sprint. Lastre=agarre por cadera de compeñaero.
Ejercicio1: 10-12’
Ejercicio 2: 15’
Un jugador se situa mirando
hacia la pared y el resto le
lanzará pelotas rápidas que
debe golpear al rebote.
Mediante este ejercicio
trabajaremos el
desplazamiento lateral y los
reflejos del jugador.
Reflejos y desplazamiento
lateral.
El jugador mira a la pared, su
entrenador y compañeros
detrás de él con dos pelotas
cada uno. Lanza a la pared
lateral para que golpee en el
frontis. El jugador debe
golpear con un objetivo.

13
Vuelta a la calma (15’).
 Trabajo del core (10’)
 Estiramientos individualmente. (5’).
Comentarios:
SESIÓN: 5
FECHA:
Objetivos:
Direccionargolpeo.
Controlarprofundidad.
Controlaramplitud.
Duración: 75’
Organización:
Materiales:
Pelotas de badana.
10 minutos carrera continua con movilidad articular dinámica.
Estiramientos dinámicos (5’).

14
Parte Principal (50-55’)
Ejercicio 1: (12-15’)
Competición, cancha dividida, mediante
una red, cuerda… Cada equipo se situará
en un lado de la pista y cumplirán la
condición de que la pelota solo puede
pasar al campo contrario tras rebotar en
la pared y por encima de la red.
Solo se permitirá un bote, en el caso de
que la pelota lo haga más veces o salga
directamente fuera de las líneas del
campo será punto para el equipo
contrario.
Competición 2vs2
Una línea marcada con tiza. El
equipo naranja solo puede estar
en la parte delantera de la pista y
deberángolpearparaque caiga en
la parte trasera, donde esta el
equipo amarillo, que deberá
golpearlapelotapara que caiga en
la parte de delante
1vs1. Es un juegocompetitivocuyos
objetivos es controlar la dirección
del saque ydireccionar,también,el
resto. Se delimita la línea de
“passa” y el bote del saque debe
ser por detrás de esa línea. Se
delimitan varias zonas cuyas
puntuaciones son distintas (zonas
de 0 puntos, de 1 y de 2). Se van
contabilizandolospuntos a lo largo
de toda la jugada.

15
Vuelta a la calma: (10’)
 Stretching.
Comentarios:
SESIÓN: 6
FECHA:
Objetivos:
Trabajo trensuperiorypotenciade golpeo.
Transferenciade técnicasajuegoreal.
Duración: 75’
Organización:
Edad: 16-18 años Lugar: Frontón
Materiales:
 Gomas.

16
Carrera continua con movilidad articular, centrándonos en el tren superior.
Pases de la pelota con ambas manos, imprimiéndoles velocidad.
Trabajo tren superior (25’)
Entrenamientos con gomas elásticas del tren superior, realizando ejercicios que tengan
transferencia a la hora de los diferentes golpeos.
3x10 de cada tipo de golpeo (manró, carxot, bot de brac, volea…)
Partido
2x2 con cambio de pareja cada 10’ (25-30’)
 Trabajo del core.
 Relajación muscular.
Comentarios:
SESIÓN: 7
FECHA:
Objetivos:
Golpeoencondicionesadversas.
Duración: 75

17
Organización:
Materiales:
Calentamiento (20-25’)
Estiramientos dinámicos (5’)
A modo de calentamiento específico (12’):
 Practica gestual de los diferentes tipos de golpeo. Una pelota cada uno.
 Por parejas, golpeo contra la pared alternando cada vez el golpeo con una mano.

18
Parte Principal (25-30’)
Partido: (10-15’)
 Trabajo del core. (10’)
 Stretching.
Los jugadores deben estar
pegados a la pared, el
entrenador lanza una pelota
y antes del segundo bote
deben girarse y golpear de
nuevo a la pared.
Variantes: Ídem pero con
ataque lateral.

19
Comentarios:
SESIÓN: 8
FECHA:
Objetivos:
Trabajo cardiovascular.Fartlek.
Controlaralturade rebote enfrontis.
Duración: 60’
Organización:
Individualmente y cooperación 2 con 2.
Edad: 16-18 años Lugar:
 Pista atletismo.
 Frontón
Materiales:
 Tizas.
5 movilidad articular estática.

20
Trabajo cardiovascular. Fartlek. En pista de atletismo.
2x (2’ al 50 %/30’’ al 85%).
2x (1’ al 50 %/30’’ al 85%).
2x (30’’ al 50 %/30’’ al 85%).
2x (1’ al 50 %/30’’ al 85%).
2x (2’ al 50 %/30’’ al 85%).
Ejercicio 1: 15’
 Estiramientos por parejas (10’)
 Estiramientos individualmente. (5’)
Se le pedirá a los jugadores que traigan raquetas de tenis o frontón y de pádel para las
actividades multideportivas de raqueta de la siguiente sesión.
Comentarios:
25’
Juego de cooperación
Orden establecido. Golpea
una vez cada equipo.
La pareja naranja tiene que
golpear en azul y la pareja
amarilla en la pared roja.
Luego cambio de roles.

21
SESIÓN: 9
FECHA:
Objetivos:
Golpeoencondicionesadversas.
Multideporte de raqueta.
Duración: 70’
Organización:
 Frontón
 Pista de pádel.
Materiales:
 raquetas de tenis o frontón.
 Raquetas de pádel.
5 estiramientos dinámicos.

22
Ejercicio 1: 15’
Ejercicio 2: (30’)
Partido de frontón con raquetas. 2vs2 (15’)
Partido de pádel. 2vs2 (15’)
 Estiramientos pasivos y relajación muscular (10’).
Comentarios:
SESIÓN: 10
FECHA:
5 vueltas
5 vueltas para golpear en
dificultades.
Los jugadores apoyaran su
dedo índice en el suelo u
darán 4-5 vueltassobre este.
Tras estose incorporarány el
entrenador lanzará una
pelota que deberán golpear
direccionándola lo mejor
posible en esta situación de
adversidad.

23
Objetivos:
Trabajo de cambios de dirección y sentido
en velocidad.
Direccionar golpeos.
Duración: 75’
Organización:
Individualmente ycompeticióntodos contra
todos.
 Frontón
Materiales:
 Conos.
 Tizas.
 10 minutosde trote ligerocombinadoconejerciciode movilidadarticulardinámica.
 1 con 1 con una red por medio a modo de calentamiento específico.

24
Ejercicios de cambios de sentido: (20’)
 Circuito físico con trabajo de zig-zag.
 Cambios de dirección y sentido con pequeña salida en velocidad y golpeo.
 Skipping y cambios de sentido + golpeo.
Ejercicio 1: 15’
Ejercicio 2: 10’
 Estiramientos pasivos y relajación muscular (10’).
Los jugadores de detrás tienen que
enviarlapelotaal frontón y que caiga
en la zona delantera oblicua.
Los jugadores que están delante
tienen que tirar en paralelo a la zona
de detrás.
Se estableceráunsistemade rotación
para que loscuatro jugadores ocupen
las cuatro zonas y realicen las 4
acciones.
Por cuartetos. Juegantodoscontratodos. Se juegaa eliminaralosotros
tres compañeros. Para la primera eliminación, cada jugador tiene 3
vidas. Tras esa 1ª eliminación, cada punto perdido equivale a
eliminación.De estaformaconseguimos que se mantenganmás activos
y que jueguen durante más tiempo.

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