Programa de entrenamiento sobre como ebtrebar contra un muro y un fronton

1. TENIS
EN EL FRONTÓN
(Ejercicios para mejorar tu tenis)
POR:
LICENCIADO ALBERTO BLANDÓN
PROFESIONAL TENIS DE CAMPO
MEDELLÍN
Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 1

2. INTRODUCCIÓN
Pensar en un programa de entrenamientos en el muro no resulta ser muy atractivo
para la mayoría de los jugadores o practicantes del tenis. Realmente son muy pocas
las personas que uno ve ejerciendo la practica en una pared. Normalmente se
escuchan expresiones como: que pereza que va uno a ser frente a una pared, eso para
que me sirve, etc.
Bien como quiera que así sea, cierto o no, lo importante es empezar a cambiar de
actitud y empezar a ver el muro como un medio muy bueno para mejorar tu tenis.
El tenis como deporte individual hay que dedicarle muchas horas, no solo en la cancha
sino fuera de ella. Cuando uno quiere progresar y ser el mejor en su deporte tiene que
realizar mucho trabajo extra: entrenarse solo, autoentrenarse, medir sus resultados,
perfeccionar la técnica, la táctica, la física, la parte mental y tratar de ser cada vez más
independiente y autónomo en el juego.
Entrenar o practicar en el muro es muy placentero cuando de antemano llevamos un
plan y sabemos que vamos a realizar allí: que tipo de ejercicios, cuanto tiempo, a que
intensidad, etc.
Por ello este trabajo ha sido pensado y elaborado basado en varios aspectos:
La pregunta que muchos hacen a sus profesores/entrenadores es: (Profesor que
hago en el muro).
Varios de los jugadores del tenis clásico de nuestro medio lo utilizaban con
mucha frecuencia para sus entrenamientos.
Algunos trabajos que aparecen en la literatura del tenis y algunos videos.
La experiencia personal del autor
Y especialmente motivar a todos los practicantes del tenis a que lo aprovechen
mejor en sus prácticas
DEFINICIÓN
El frontón, muro o pared se podría definir como un medio excelente para
autoentrenarse, en donde se golpea la pelota de tenis y el cual la devuelve
permanentemente (es incansable).
CARACTERISTICAS
No se necesita de otro compañero para entrenar o practicar.
Te mantiene siempre la bola en juego (es consistente).
Puedes mejora en el toda la técnica de los golpes básicos, especiales y
específicos.
Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 2

3. Puedes desarrollar situaciones tácticas.
Es un adversario incansable.
Observaciones :
§ El muro es un medio excelente, pero no suficiente, es muy importante a parte de
una practica planificad y consciente estar comparando lo realizado en el frontón
con la practica en la cancha.
§ El muro siempre te devuelve la pelota igual, es decir, si pegas slice, spin, liftado,
plano, siempre te la devuelve con un solo efecto, caso contrario en la cancha que
te llega con el efecto que el contrincante le coloque.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTOS
Para la práctica en el frontón es importante tener en cuenta los siguientes aspectos:
Calentar de 5 a 10 minutos, por ejemplo con desplazamientos de diferentes
formas alrededor del campo, saltando laso o golpear la pelota en el muro
suavemente.
Utilizar bolas blandas en vez de rápidas, así se tendrá un mejor control sobre la
misma, aunque cuando se acerque una competición utilizar las más parecidas al
torneo.
Fijar algunas figuras (cuadrados, triángulos, círculos, etc.), a diferentes alturas y
distancias, que sirvan de guía.
Empezar a 5 o 6 metros de la pared e ir progresando hasta 12-13 metros de
distancia.
Practicar de forma organizada, teniendo en cuenta que es lo que se quiere
mejorar en cada golpe o situación (preparación, punto de impacto, terminación,
potencia, dirección, velocidad, etc.).
Practicar de 3 a 4 veces a la semana con una duración por sesión entre 30 y 60
minutos.
Llevar a cada sesión un plan específico.
Practicar cada ejercicio por series, repeticiones o tiempo y hacer pausas, por
ejemplo. 15 -20 golpes por 6 series y pausa de 20-30 segundos.
Para la práctica en este medio, el frontón los golpes se entrenarán considerando tres
aspectos básicamente:
Técnica
Táctica
Preparación Física
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4. CALENTAMIENTO
Es importante antes de cada práctica realizar un calentamiento parecido a lo que se
pretende para ese día. Por ejemplo:
Hacer una activación con un trote suave con desplazamiento en diferentes direcciones
y alternando con movilidad articular.
Realizar ejercicios de coordinación golpeando la pelota suavemente contra la pared y
ejecutando diferente tipo de golpes, ejemplo: - pegar y girar – pegar por entre las
piernas – pegar por un costado – combinar derechas y reveses – voleas .
Duración: 5-10 minutos
GOLPES DE FONDO
Técnica
Los golpes de fondo son considerados el drive (derecha) y el revés (a una o dos
manos)
Ejercicio 1
Nombre: Derecha paralela
Objetivo: Control de la pelota
Descripción/realización: el jugador se ubica a 8-10 metros del muro y golpea la pelota
relajado de derecha manteniendo un ritmo constante.
Series 6-8
Repeticiones 30 segundos.
Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador entre media y alta
Pausa 1 minuto.
Ejercicio 2
Objetivo: Dirección
Descripción/realización: el jugador inicia a la misma distancia que en el anterior,
pero debe dirigir la bola hacia un objetivo, puede ser, un círculo en la pared y golpear
la pelota en forma paralela, luego en forma cruzada. Para la forma cruzada se debe
ayudar del revés.
Series 6-8
Repeticiones 30 segundos.
Intensidad media
Pausa 1 minuto .
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5. Ejercicio 3
Objetivo: Altura
Descripción/realización: empezar a la misma distancia. Señalizar las guías a una
altura de 2 a 2.5 metros de la línea que simula la red y dirigir la pelota allí.
Series 6-8
Repeticiones 30 segundos.
Intensidad media
Pausa. 1 minuto
Ejercicio 4
Objetivo: Efectos
Descripción/realización: la ubicación para empezar a la misma distancia y golpear la
pelota contra la pared imprimiéndole efecto liftado o topspin, primero hacerlo en
forma libre y luego colocar objetivos.
Series 6-8.
Repeticiones 30 segundos.
Intensidad media
Pausa 1 minuto
Ejercicio 5
Objetivo: Velocidad
Descripción/realización: igual la ubicación. El jugador debe golpear la bola con alta
intensidad y hacia un objetivo.
Series: 4
Repeticiones 15 segundos
Intensidad alta
Pausa 1 minuto
Nota: para el golpe de revés se siguen los mismos parámetros que para la derecha
Táctica
Si bien para realizar un buen entrenamiento de la táctica es indispensable que los
jugadores se enfrenten mediante el juego real, en el frontón se pueden simular
situaciones parecidas a las del juego real.
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6. Ejercicio 1
Objetivo: cambio de dirección
Descripción/realización: el jugador debe golpear 2-3 bolas paralelas de derecha y
luego cambiar a una cruzada también de derecha, pone la bola nuevamente en juego
con el revés y repite el ejercicio.
Series 6-8
Repeticiones 30 segundos.
Intensidad media-alta
Pausa. 1 minuto
Contar los aciertos
Ejercicio 2
Objetivo: cambio de ritmo
Descripción/realización: el jugador golpea simultáneamente bolas de derecha y revés
cruzado y cada 4-6 golpes ejecuta un drop paralelo o cruzado.
Series 6-8.
Repeticiones 30 segundos
Intensidad media alta
Pausa 1 minuto.
Contar los aciertos del drop, es decir las veces que la bola pegue por encima de la
línea.
Ejercicio 3
Objetivo: cambio de altura de la pelota
Descripción/ realización: el jugador golpea una pelota de derecha con intensidad
alta y otra lenta.
Series 6-8.
Repeticiones 30 segundos
Intensidad media alta
Pausa 1 minuto.
Ejercicio 4
Objetivo: atacar la pelota con una derecha invertida.
Descripción/realización: el jugador golpea bolas de derecha y revés, cada 3-4 golpes
ataca con una derecha invertida.
Series 6-8.
Repeticiones 30 segundos.
Intensidad media alta
Pausa 1 minuto.
Contar las veces que se acierta la derecha invertida (que pase por encima de la línea).
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7. Ejercicio 5
Objetivo: golpes ofensivos a ¾ de cancha
Descripción/realización: el jugador se ubica a ¾ del espacio del muro y golpea
fuertemente la pelota (añadiéndole un pequeño salto) la pone en juego y vuelve y la
ataca.
Series 6-8.
Repeticiones 20 segundos
Intensidad alta
Pausa 1 minuto.
Contar los aciertos, es decir el número de veces que se ejecuta el golpe
correctamente con salto.
Observaciones : - los ejercicios para el revés conservan los mismos parámetros
- las pausas de los ejercicios pueden ser activas, es decir, los 30, 45 o 60 segundos se
puede variar con voleas suaves contra la pared.
Preparación Física
Ejercicio 1
Objetivo: mejorar la potencia tren superior
Descripción/realización: el jugador con un balón medicinal deberá lanzarlo en forma
de derecha contra la pared.
Series 4-6.
Repeticiones 15 segundos
Intensidad alta
Pausa 2 minutos
luego hace lo mismo, pero golpeando la pelota contra la pared a máxima intensidad.
Ejercicio 2
Objetivo: desplazamientos
Descripción/realización: el jugador deberá golpear la pelota al tiempo que realiza
desplazamientos laterales.
Series 6.
Repeticiones 20 segundos.
Intensidad media alta
Pausa 1 minuto.
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8. Ejercicio 3
Objetivo: velocidad
Descripción/realización: el jugador deberá golpear la pelota de derecha y de revés lo
más abiertamente posible, para hacer recorridos a alta velocidad.
Series 4-6.
Repeticiones 15 segundos
Intensidad alta
Pausa 1 minuto.
Ejercicio 4
Objetivo: cambios de ritmo
Descripción/realización: el jugador golpea de fondo, ejecuta un drop va y golpea de
globo, vuelve atrás por la pelota y luego realiza otro drop y así sucesivamente.
Series 4-6.
Repeticiones 10-15 segundos.
Intensidad alta
Pausa 1 a 1:30 minuto.
Ejercicio 5
Objetivo: potencia tren inferior
Descripción/realización: el jugador debe realizar 4-6 canguros y luego pegar 4-6
golpes de derecha con salto y a máxima explosividad.
Series 4-6.
Repeticiones 4-6.
Intensidad alta
Pausa 1 minuto a 1:30 minuto.
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9. GOLPES DE RED
Los golpes de red son considerados aquellos que se juegan cerca de la misma como
son: las voleas (derecha y revés), la semivolea o bote pronto y el remate (drive y
revés).
Técnica
Ejercicio 1
Objetivo: mejorar el control de la volea de derecha paralela
Descripción/realización: el jugador se ubica a 4-5 metros de la pared, comienza
realizando volea de derecha paralela hacia una guía.
Series 6-8.
Repeticiones. 30 segundos
Intensidad media-alta
Pausa 60 segundos.
Tener en cuenta entrarle a la pelota acompañando con la pierna contraria a la mano
que ejecuta el golpe.
Ejercicio 2
Objetivo: mejorar el control de la volea de derecha cruzada.
Descripción/realización: el jugador se ubica a 4-5 metros de la pared y comienza
golpeando la pelota simultáneamente de derecha y de revés cruzados, haciendo
énfasis en la volea de derecha.
Series 6-8.
Repeticiones 30 segundos.
Intensidad media alta
Pausa 30-60 segundos.
Ejercicio 3
Objetivo: mejorar el control de la semivolea.
Descripción/realización: el jugador se ubica a 4-5 metros de la pared y golpea
simultáneamente de la siguiente manera, una volea de revés y una semivolea de
derecha cruzada. Series 6-8. Repeticiones 12-15. Pausa 1 minuto.
Ejercicio 4
Objetivo: el remate
Descripción/realización: el jugador se ubica a 6-8 metros de la pared y ejecuta
remates golpeando primero la pelota contra el piso, esta rebota contra la pared y
asciende luego se golea nuevamente contra el piso y así sucesivamente. Series 6-8.
Repeticiones 10-12. Pausa 1 minuto. Nota: realizar el mismo ejercicio, pero de remate
de revés.
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10. Ejercicio 5
Objetivo: Volea con spin
Descripción/realización: Tener en cuenta los parámetros de la volea de derecha y
realizar voleas de drive pero con spin de la siguiente manera, se lanza la pelota a la
pared con un “semiglobo” y luego se golpea de volea con spin, se repite el
lanzamiento y así sucesivamente se golpea con spin. Series 6-8. Repeticiones 12-15.
Pausa 1 minuto.
Táctica
Ejercicio 1
Objetivo: volea de aproximación
Descripción/realización: el jugador golpea 2-3 bolas desde el fondo y luego va hacia la
red con una volea dirigida hacia la paralela y en la siguiente remata con potencia.
Series 6 Repeticiones 8-10. Pausa 1 minuto. Contar el número de aciertos en la
-8.
volea de aproximación, esto es, que la pelota pase por encima de la línea.
Ejercicio 2
Objetivo: sacar y aproximarse a la “red”
Descripción/realización: el jugador realiza un saque, luego pega una derecha alta y
termina con una volea potente contra la pared. Series 8. Repeticiones 6-8. Pausa 1
minuto. Contar el número de aciertos de la volea ofensiva.
Ejercicio 3
Objetivo: stop-ball
Descripción/realización: el jugador saca, pega una derecha potente y luego realiza un
stop-ball muy cerca de la línea de la red. Series 8. Repeticiones 6-8. Pausa 1 minuto.
Contar el número de aciertos, es decir, que el stop-ball ejecutado pegue cerca de la
línea de la red.
Ejercicio 4
Objetivo: realizar una aproximación tras una semivolea
Descripción/realización: el jugador luego de realizar un saque, deberá atacar la pelota
con una semivolea y continuar hacia la pared, donde define con una volea potente.
Series 8-10. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto. Contar el número de aciertos desde la
semivolea.
Ejercicio 5
Objetivo: definir de remate
Descripción/realización: el jugador saca, realiza un globo y luego remata con
potencia. Series 8. Repeticiones 6-8 Pausa 1 minuto. Contar el número de aciertos en
el remate.
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11. Física
Ejercicio 1
Objetivo: mejorar la potencia en la volea
Descripción/realización: la potencia en la volea se mejora a través de ejercicios
explosivos a nivel de las piernas (tren inferior). Con un balón medicinal de 2 kg.
Realizar el siguiente ejercicio: un split, luego lanzarlo contra la pared haciendo el
gesto de la volea de derecha y empujando fuertemente con las piernas. Series 4-6
Repeticiones 4. Pausa 1:30 minuto.
Ejercicio 2
Objetivo: reacción
Descripción/realización: el jugador empieza desde 8-10 metros de la pared y realiza
una serie continua de voleas potentes hasta que pierda el control sobre el golpe.
Series 6. Repeticiones 4. Pausa 1 minuto.
Ejercicio 3
Objetivo: agilidad
Descripción/realización: el jugador realiza una volea cruzada de derecha e intenta
golpear extendiéndose una volea de revés. Series 10. Repeticiones 4. Pausa 1 minuto.
Ejercicio 4
Objetivo: explosividad
Descripción/realización: el jugador realiza una serie de remates con salto. Series 6.
Repeticiones 4. Pausa 1:30 minuto.
Ejercicio 5
Objetivo: coordinación
Descripción/realización: el jugador cerca de la pared realiza golpes por entre las
piernas, por un costado con el brazo por detrás de la espalda, etc. Series 8.
Repeticiones 8. Pausa 45 segundos.
El SAQUE
Es el golpe con el cual se inicia un punto o un partido. Este golpe es considerado uno
de los más importantes en el tenis. Un jugador que mantenga su saque solo le bastará
con romper una sola vez por set el del adversario para ganar.
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12. Técnica
Ejercicio 1
Objetivo: consistencia en el primer saque
Descripción/realización: el jugador ha de señalar tres guías en el muro una más o
menos en el centro (la “T”), otra a un lado y la otra en un extremo. Elige una de las
guías y debe enviar la pelota allí. La ubicación será a 12-13 metros de la pared y en el
lado derecho. Series 8-10. Repeticiones 12-15 saques. Pausa 1 minuto. Es importante
que cuente los aciertos en las guías.
Nota: lo mismo para el segundo saque y para servir del lado izquierdo.
Ejercicio 2
Objetivo: saque más devolución
Descripción/realización: el jugador se ubica del lado derecho, elige una de las guías y
después del saque realiza una devolución de revés cruzado. Series 8. Repeticiones 10-
12. Pausa 1 a 1:30 minuto.
Ejercicio 3
Objetivo: saque más devolución
Descripción/realización: como el anterior pero la devolución ha de ser paralela.
Ejercicio 4
Objetivo: saque abierto
Descripción/realización: el jugador ha de sacar hacia la guía del extremo lo más
abierto posible sea con un primero o segundo saque y deberá intentar hacer una
devolución lo más cruzada posible. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 a 1:30 minuto.
Ejercicio 5
Objetivo: saque y devolución
Descripción/realización: el jugador elige una guía saca y hace devolución de drop,
paralelo o cruzado. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto.
Táctica
Ejercicio 1
Objetivo: saque más peloteo
Descripción/realización: el jugador realiza un saque y mantiene 3-4 bolas dos en la
misma dirección y 1 o 2 en sentido contrario. Series 6-8. Repeticiones 6. Pausa 1
minuto.
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13. Ejercicio 2
Objetivo: saque más aproximación
Descripción/realización: el jugador realiza un saque hacia la “T” y luego hace una
aproximación atacando con una paralela y definiendo de volea. Series 6-8.
Repeticiones 8. Pausa 1 minuto.
Ejercicio 3
Objetivo: saque más cambio de ritmo
Descripción/realización: el jugador saca realiza 2-4 golpes cruzados y cambia a un
drop. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto.
Ejercicio 4
Objetivo: saque y volea
Descripción/realización: el jugador luego de un saque ejecuta un tiro de fondo y luego
una volea potente. Series 6-8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto.
Ejercicio 5
Objetivo: primero y segundo saque
Descripción/realización: el jugador alterna el primero y segundo saque, sirviendo una
vez del lado derecho y otra del lado izquierdo. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1
minuto.
Física
Ejercicio 1
Objetivo: mejorar la potencia en el tren superior
Descripción/realización: el jugador realiza lanzamientos por encima de la cabeza con
el brazo con el cual sirve, contra la pared, luego realiza la misma cantidad de
lanzamientos. Series 6-8. Repeticiones 8. Pausa 1 a 1:30 minutos.
Ejercicio 2
Objetivo: desarrollar potencia a nivel de tren inferior
Descripción/realización: el jugador realiza saltos de canguro o sobre una cinta y luego
realiza saques con salto. Series 6. Repeticiones 6-8. Pausa 1 a 1:30 minuto.
GOLPES ESPECIALES Y ESPECIFICOS
Los golpes especiales en el tenis son considerados aquellos que se ejecutan con
efectos, como: el slice (cortado) y el topspin (liftado). Los específicos son: el passing
shot, el globo, la dejada (drop-shot).
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14. Nota. Algunos de los siguientes ejercicios han sido realizados en los golpes
anteriores, pero acá vamos hacer más énfasis en ellos.
Técnica
Ejercicio 1
Objetivo: golpes de fondo con slice
Descripción/realización: el jugador se ubica a 8-10 metros y golpea la pelota hacia la
pared de derecha con spin y revés con slice, luego al contrario (revés con spin y
derecha con slice), es importante tener en cuenta que la derecha no es muy usual con
slice, pero puede servir en determinado momento para defendernos de un saque
potente o un golpe emergente. Series 8. Repeticiones 8-10. Pausa 1 minuto.
Ejercicio 2
Objetivo: voleas con slice
Descripción/realización: el jugador ubicado a 5-6 metros de la pared deberá golpear
alternativamente voleas de derecha y revés con slice. Series 8. Repeticiones 10. Pausa
1 minuto.
Ejercicio 3
Objetivo: voleas con topspin
Descripción/realización: la volea con spin es un golpe muy usado en la actualidad, se
ejecuta cuando la pelota viene del otro lado a una velocidad media, baja y es
importante porque se puede atacar la pelota. El jugador ubicado a 6-7 metros realiza
una volea con topspin de derecha y una volea normal alta de revés, luego se intercala.
Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto.
Ejercicio 4
Objetivo: remate con slice y spin
Descripción/realización: el jugador realiza permanentemente remates contra la pared
con slice y luego con spin, para ello debe golpear primero el piso cerca de la pared.
Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto.
Ejercicio 5
Objetivo: alternar slice con spin
Descripción/realización: el jugador golpea alternativamente una derecha con spin y
un revés con slice. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto.
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15. Táctica
Ejercicio 1
Objetivo: intercambiar golpes con slice y topspin
Descripción/realización: el jugador saca, devuelve e intercambia golpes con topsin y
slice (2/1), es decir por cada 2 golpes con spin uno con slice. Series 6. Repeticiones 8.
Pausa 1 minuto. Contar los aciertos
Ejercicio 2
Objetivo: volea de aproximación.
Descripción/realización: el jugador sirve realiza un golpe con spin y en el siguiente
hace una aproximación a la pared con un revés de slice. Series 6. Repeticiones 8.
Pausa 1 minuto. Contar los aciertos en la volea de aproximación.
Ejercicio 3
Objetivo: buscar ángulos con derecha de topspin
Descripción/realización: el jugador saca del lado izquierdo abierto y realiza una
devolución de “gancho” de derecha cruzada. Series 8. Repeticiones 8-10. Pausa 1
minuto.
Ejercicio 4
Objetivo: hacer un amago
Descripción/realización: el jugador ejecuta un saque y amaga un tiro de fondo,
realizando un drop. Series 8. Repeticiones 8. Pausa 45 segundos. Contar los aciertos
en el drop.
Nota: en cuanto a la parte física puedes realizar los ejercicios anteriores.
ENTRENAMIENTO POR PAREJAS
Entrenar por parejas puede ser más motivador, además que un compañero representa
estar más atento a la práctica y nos va a ayudar en la parte del juego de la
competición.
Con un compañero podemos realizar todos los ejercicios anteriormente descriptos,
tanto en la parte técnica, táctica, como física, pero quizás de manera más amena,
dinámica y competitiva. Los ejercicios expuestos a continuación tendrán aparte de los
componentes mencionados, los siguientes: cooperación, oposición
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16. Golpes de fondo
Cooperación. La cooperación permite que los jugadores se ayuden entre sí para
mejorar un determinado tipo de golpe o situación.
Ejercicio 1
Objetivo: Golpes de fondo paralelos más movilidad
Descripción/realización: la pareja se ubica a 10-12 metros de la pared, un jugador
deberá golpear la pelota una vez con dirección paralela y hacer un desplazamiento al
centro, luego entra el compañero y repite el golpe, así sucesivamente. Series 4 -6.
Repeticiones 8. Pausa 1 minuto.
Ejercicio 2
Objetivo: golpes de fondo cruzados
Descripción/realización: un jugador golpea cruzado de derecha y el otro cruzado de
revés. Series 8 Repeticiones 10-12. Pausa 1 minuto. Se intercambian
Ejercicio 3
Objetivo: Voleas paralelas
Descripción/realización: A y B pegan derechas paralelas con desplazamientos al
centro. Series 8 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto. Se intercambian.
Ejercicio 4
Objetivo: voleas cruzadas
Descripción/realización: A pega volea de drive cruzada y B volea de revés cruzada.
Series 8 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto. Se intercambian.
Ejercicio 5
Objetivo: Remates
Descripción/realización: A ejecuta remates de derecha y B de revés. Series 6
Repeticiones 8 Pausa 1 minuto. Se intercambian.
Ejercicio 6
Objetivo: Servicio- devolución
Descripción/realización: A realiza saques desde el lado de iguales y B devuelve de
revés cruzado. Series 8 repeticiones 10-12 Pausa 1 minuto. Se intercambian.
Ejercicio 7
Objetivo: golpes de fondo y volea
Descripción/realización: A golpea de fondo derecha y B golpea de volea de revés.
Series 8 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto.
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17. Ejercicio 8
Objetivo: golpes especiales
Descripción/realiza ción: A pega derecha cruzada con topspin y B revés cruzado con
slice. Series 8 Repeticiones 10 Pausa 1 minuto. Se intercambian.
Ejercicio 9
Objetivo: Bote pronto
Descripción/realización: A golpea de fondo derecha y B ejecuta bote prontos de revés.
Series 8 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto. Se intercambian
Ejercicio 10
Objetivo: drop shot
Descripción/realización: A pega derechas con spin y B realiza drop shot A debe
intentar llegar y realizar un contra drop. Series 8 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto.
Oposición
Los ejercicios de oposición son aquellos en los cuales los jugadores compiten,
jugando puntos, games o set.
JUEGOS INDIVIDUALES
Observaciones:
Los jugadores al jugar contra el muro lo pueden hacer contando puntos, hasta
21 o jugar games, set, etc.
Deben conservar los parámetros del juego real, es decir, comenzar el punto del
lado derecho y alternar.
La mayoría de las veces la referencia del punto ganado será pasarlo por encima
de la “red”.
Juegos para golpes de fondo
El jugador saca y pelotea contra el muro, solo de derecha, hasta 4-6 golpes si
mantiene la pelota por encima de la “red” se suma el punto .
El jugador saca y debe intercalar golpes de derecha y revés con topspin , si
mantiene el peloteo por encima de la “red” se suma el punto.
El jugador saca y debe intercambiar una derecha cruzada con un revés con
slice también cruzada.
El jugador saca y debe intercambiar golpes de fondo 4-6 y finalizar con un
drop. Si el drop es bueno se suma el punto.
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18. Juegos para golpes en la red
El jugador saca, realiza un golpe de fondo e inmediatamente debe golpear
con una volea, si la volea pasa por encima de la “red” se suma el punto.
El jugador saca y en el siguiente golpe hace una aproximación con slice y
define de volea. Si la volea es “buena” se suma el punto
El jugador saca y el siguiente golpe debe realizarlo con un bote pronto. Si
ejecuta bien el bote pronto, se suma el punto.
El jugador saca, simula un golpe alto (tipo globo) y deberá definir con una
volea con topspin.
El jugador saca pega un golpe de aprox imación y define con un stop ball.
Juegos de saque y devolución
- El jugador saca hacia una guía, si el saque cumple el objetivo y la devolución es
buena, es decir, pasarla por encima de la “red”, se suma el punto.
Nota: en todos los juegos de saque y devolución, los puntos se gana si se cumplen los
dos objetivos, esto es, que el saque pegue en el objetivo y la devolución sea “buena”.
JUEGOS POR PAREJAS
Los juegos en pareja conservan mucho la simulación de un juego real y son más
divertidos y competitivos. Todos los juegos individuales pueden ser transferidos a
juegos por parejas, incluso la manera de contar, por ejemplo:
o Que los jugadores solo jueguen de derecha
o Uno de derecha y el otro de revés.
o Un jugador con spin y el otro sólo de slice
o Un jugador de voleas y/o bote prontos y el otro libre
o Ambos jugadores de voleas y/o bote prontos, en fin habrá una gran cantidad
de variantes que ustedes podrán inventar.
En nuestro medio uno de los juegos más conocidos es la once (11), consiste en:
- El saque se sortea o se juega un punto entre la pareja y el ganador se queda
con el saque, quién tiene el saque lo conservará siempre y cuando continúe
ganando el punto, se cuenta hasta 11 puntos.
- Se podrán jugar set, tie break, partidos, etc.
JUEGOS EN GRUPO
Los juego s en grupo son más restringidos por la cantidad de jugadores, en nuestro
medio generalmente se juega hasta once, pero eliminando al jugador que pierda la
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19. pelota, es decir que esta pegue por debajo de la “red” o salga de los límites acordados
del terreno.
TORNEOS
Los torneos suelen ser un medio divertido y una manera de conglomerar a todos los
jugadores de un club/liga u otra institución donde se practique el tenis. Se podrán
hacer por edades, categorías, niveles, por equipos, etc.
Conclusiones:
El frontón, muro o pared, puede ser un medio muy eficiente para mejorar nuestro
tenis, siempre y cuando lo sepamos aprovechar.
Trata de comparar siempre lo que haces en el muro con la práctica en cancha.
Establece para cada práctica/entrenamiento un objetivo a mejorar.
Mantén presente el siguiente: - un calentamiento previo. – Una práctica con un
componente técnico – táctico – físico y realiza un juego.
Quizás al comienzo sea duro y poco motivador, pero será diferente cuando te
acostumbres a él y veas los resultados.
Bibliografía:
§ Deréx André Jacques, Manual Tutor del Tenis, Ediciones Tutor, Madrid, España,
1991.
§ Gundars A. Tilmanis, Tenis para Entrenadores, Profesores y Jugadores, Editorial
Continental, S.A. de C.V. México, edición 1986
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