2. ASPECTOS
BIOLOGICOS
Y
METODOLOGICOS
DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
DR.
JORGE
LUIS
GONZALEZ
NIEBLA.
ESPECIALISTA
EN
MEDICINA
DEL
DEPORTE.

3. PRINCIPALES
FACTORES
INDIVIDUALES
RELACIONADOS
AL
RENDIMIENTO
DEPORTIVO

4. ¿Qué
se
entrena?
CAPACIDADES
•
Condicionales
(Velocidad,
Fuerza,
Resistencia,
Movilidad)
•
Coordina9vas
(Ritmo,
Orientación
espacial,
Coordinación;
etc)
•
Técnica
FACTORES
DE
RENDIMIENTO:
EL
GESTO
DEPORTIVO:
•
Tác9ca,
Cualidades
voli9vas,
Representación

5. ¿Qué
se
entrena?
ESTRUCTURAS
ORGÁNICAS:
•
Tejidos
•
Mitocondrias
SISTEMAS
ORGÁNICOS:
• Nervioso
• Muscular
• Circulatorio
• Cardiovascular
• Energé9cos
FUNCIONES
ORGÁNICAS:
• Respiratorias
• Cardíacas
• Circulatorias;etc
SUSTRATOS
(Sustancias):
• Energé9cos
(ATP,
CP,
Glucógeno;
etc)
• Elevada
ac9vidad
biológica
(Enzimas
y
Hormonas)

6. EL
ENTRENAMIENTO
COMO
CADENA
BIOLOGICA
DE
CAUSA
Y
EFECTO
CARGA
Perturbación
del
equilibrio
biológico
(ruptura
de
la
homeostasis)
Recuperación
(regeneración)
Adaptación
Nivel
funcional
mas
elevado
(mayor
nivel
de
rendimiento)

7. ¿Cuáles
son
las
formas
de
obtener
la
energía
en
el
organismo?
Anaerobia
Aerobia
• Con
déficit
de
oxígeno.
• Predominante
en
deportes
o
ejercicios
de
potencia
máxima
y
submáxima.
• Se
produce
energía
limitada.
• Elevada
intensidad
y
corta
duración.
• Ej.
Carrera
100
m
planos.
• Con
abundante
suministro
de
oxígeno.
• Predominantemente
en
deportes
o
ejercicios
de
moderada
potencia.
• Se
produce
energía
ilimitada.
• Moderada
intensidad
y
larga
duración.
• Ej.
Maratón.

8. Sistemas
energé9cos
mediante
los
cuales
el
organismo
produce
energía
para
la
contracción
muscular
(Garan9zar
el
movimiento)
Sistema
Energé9co:
Capacidades
con
las
que
se
relaciona:
1.-­‐
SISTEMA
ALACTÁCIDO
-­‐
Rapidez
-­‐
F.
Explosiva
-­‐
F.
Rápida
-­‐
F.
Máxima
-­‐
Resistencia
Muscular
Local
2.-­‐
SISTEMA
LACTÁCIDO
-­‐
Resistencia
a
la
velocidad
-­‐
Resistencia
a
la
fuerza
3.-­‐
SISTEMA
AERÓBICO
-­‐
Resistencia
aerobia

9. SISTEMA
DE
LOS
FOSFAGENOS
O
VIA
ALACTACIDA

10. VIA
ALACTACIDA
DE
LOS
COMPONENTES
FOSFOMACROENERGETICOS
DEGRADACION
DEL
ATP
ATPasa
ATP
ADP
+
Pi
Miosínica
RESÍNTESIS
DEL
ATP
.
CREATINIFOSFATO
CK
CrP
+
ADP
ATP
+
Cr
Adenilato
ADP
+
ADP
ATP
+
AMP
Quinasa

11. CARACTERÍSTICAS
DE
LA
VIA
DE
LOS
COMPUESTOS
FOSFOMACROENERGETICOS
ALACTICA
• La
energía
para
la
contracción
muscular
se
ob9ene
a
par9r
del
atp
y
el
crea9n
fosfato
(crp)
• No
requiere
oxígeno
• La
disponibilidad
de
sustratos
es
muy
limitada
(capacidad
aprox.
de
15-­‐20
seg)
• Velocidad
de
producción
energé9ca
muy
rápida
• La
potencia
y
capacidad
se
mejoran
con
el
entrenamiento
especifico.

12.
•
•
•
•
ALACTICA
NO
HAY
PRODUCCION
SIGNIFICATIVA
DE
AC.
LACTICO
LA
RECUPERACIÓN
DE
LA
VÍA
SE
LOGRA
ENTRE
1-­‐3
MIN.
CUALIDAD
FÍSICA
DE
RAPIDEZ-­‐FUERZA
(
FUERZA
RÁPIDA
Y
EXPLOSIVA)
LEVANTAMIENTO
DE
PESAS,
SALTOS,
LANZAMIENTOS

13. CONSIDERACIONES
METODOLOGICAS
ACERCA
DE
LA
ESTIMULACIÓN
DEL
SISTEMA
ATP-­‐CrP
a) Intensidades
máximas
o
supramáximas
Ac9vación
neuromuscular
%
de
reclutamiento
fibras
de
carácter
explosivo.
b)
Aumentos
en
los
niveles
de
CrP
y
enzimas
principalmente
en
las
fibras
musculares
es9muladas,
por
lo
tanto
se
deben
ejecutar
ejercitaciones
lo
más
parecidas
posibles
a
los
gestos
compe99vos
específicos.

14. c)
Sistema
muscular
bien
entrado
en
calor,
ningún
9po
de
fa9ga
previa.
d)
Entrenamientos
de
9po
explosivos
y
antes
de
cualquier
9po
de
eshmulo,
sean
éstos
lác9cos,
aeróbicos,
técnicos
o
tác9cos.
e)
Eshmulos
alác9cos
(
densidad
=
8-­‐10
seg),
debido
a
que
cuando
se
incrementan
las
concentraciones
de
ácido
lác9co
se
producen
disminuciones
en
el
pH
que
inhiben
la
acción
de
la
crea9nkinasa
(CK).

15. CAPACIDAD ANAEROBICA
ALACTACIDA
Energía
total
almacenada
en
forma
de
fosfágenos
(atp
y
crp).
no
produce
lactato.
CaracterísWcas
del
entrenamiento:
• U9lización
de
cargas:
para
asistencia
del
sistema
de
5
a
20
seg.
• Intensidad:
del
95
–
100
%
de
acuerdo
a
la
duración
de
la
carga.
• Recuperación:
de
60
–
180
seg.
entre
repe9ciones
y
con
6
-­‐
8
min.
entre
series.

16. Potencia anaerobia alactacida
Máxima
producción
de
energía
por
unidad
de
9empo
en
esfuerzos
muy
breves
a
máxima
intensidad.
Caracterís9cas
del
entrenamiento:
Ø
U9lización
de
cargas:
de
breve
duración.
Ø
intensidad:
del
90
–
110
%
del
máximo.
Ø
recuperación:
de
120
–
180
seg.
luego
de
cada
repe9ción
y
de
6
–
8
luego
de
cada
serie.
El
70
%
de
las
reservas
energé9cas
se
recuperan
en
1
minuto
y
el
100
%
se
alcanza
casi
en
el
3er
minuto.

17. LA
GLUCOLISIS
ANAEROBIA

18. VÍA ANAEROBIA DE LOS CARBOHIDRATOS
ANAEROBIA LACTÁCIDA
1.
No
requiere
de
oxígeno
(anaerobia)
2.
El
producto
final
es
un
metabolito
intermedio
de
la
glucólisis:
el
ácido
lác9co
(vía
lactácida).
3.
Sus
almacenes
se
encuentran
en
el
glucógeno
muscular
y
hepá9co
y
en
la
glucosa
circulante
en
sangre.
4.
La
potencia
de
la
vía
es
elevada:
30
-­‐
45
segundos,
aunque
inferior
a
la
de
los
fosfágenos

19. VÍA ANAEROBIA DE LOS CARBOHIDRATOS
ANAEROBIA LACTÁCIDA
5.
La
capacidad
de
la
vía
es
baja:
hasta
3
minutos.
6.
La
remoción
del
lactato,
cuando
son
valores
muy
altos,
puede
demorar
aproximadamente
60
minutos
7.
El
desarrollo
de
la
vía
se
puede
alcanzar
con
entrenamiento
8.
Caracteriza
a
trabajos
de
resistencia
a
la
velocidad
o
resistencia
de
corta
y
media
duración.

20. CAPACIDAD ANAEROBIA LACTACIDA
Can9dad
de
energía
proveniente
de
la
glucolisis
anaerobia
en
esfuerzos
máximos
entre
45
y
105
segundos.
CaracterísWcas
del
entrenamiento:
• U9lización
de
cargas:
de
60,
90,
180
seg.
• Intensidad:
de
90
–
95
%
de
acuerdo
a
la
duración
del
trabajo.
• Recuperación:
entre
repe9ciones
de
2
–
5
min.
y
entre
series
de
8
–
15
min.
• El
volumen
efec9vo
de
trabajo
de
cada
serie
entre
2
y
4
min.
el
de
la
sesión
entre
10
y
12
min.

21. POTENCIA
ANAEROBIA LACTICA
Máxima
can9dad
de
energía
en
la
unidad
de
9empo
producida
por
la
glucólisis
anaerobia
durante
un
esfuerzo
máximo
y
con
concentraciones
máximas
de
lactato.
CaracterísWcas
del
entrenamiento:
• U9lización
de
cargas:
de
breve
duración,
20,
60,
90
seg.
• Intensidad:
de
95
–
100
%
con
la
duración
de
la
carga.
• Recuperación:
amplia.
por
cargas
de
20
seg.
de
2
–
5
min.
por
cargas
de
60
–
90
seg.
y
de
5
–
15
min.
de
recuperación.

24. VIA
AEROBIA
DE
OBTENCIÓN
DE
ENERGÍA
1.
Requieren
la
presencia
de
Oxígeno
(aerobia).
2.
Los
sustratos
son:
-­‐
Carbohidratos:
Glucógeno
y
glucosa
-­‐
Lípidos
:
Triglicéridos
y
los
Ácidos
grasos
libres
circulantes
en
la
sangre.
-­‐
Proteínas:
Proteínas
plasmá9cas
y
9sulares.
3.
La
potencia
de
la
vía
es
baja.
4.
Capacidad
de
la
vía,
lípidos
y
proteínas:
Varias
horas
o
días.

25. VIA
AEROBIA
DE
OBTENCIÓN
DE
ENERGÍA
5.
La
recuperación
de
los
almacenes
demora:
-­‐
Carbohidratos:
12
-­‐
48
horas
(con
inges9ón
de
CH)
-­‐
Lípidos:
3
–
24
horas
-­‐
Proteínas:
24
-­‐
72
horas
6.
No
hay
acumulación
significa9va
de
ácido
lác9co.
7.
El
desarrollo
de
la
vía
con
el
entrenamiento.
8.
La
vía
recibe
el
nombre
de
"aerobia".
9.
Caracteriza
trabajos
de
resistencia
de
media
y
larga
duración.

26. Entrenamiento
de
larga
duración:
• Incremento
del
número
de
capilares
sanguíneos
por
área
de
músculo
• Aumento
del
número
y
la
superficie
de
las
mitocondrias
• Desarrollo
de
la
ac9vidad
y
el
contenido
de
las
enzimas
de
la
vía
aerobia
• De
la
u9lización
de
las
grasas
como
sustrato
energé9co

27. ENTRENAMIENTO
DE
FUERZA
AUMENTAN
LOS
DEPÓSITOS
DE
GLUCÓGENO
Y
FOSFÁGENO
NO
SE
MODIFICA
EL
NÚMERO
DE
MITOCONDRIAS
NI
DE
CAPILARES
EL
TRABAJO
DEPENDERÁ
MÁS
DE
LAS
RESERVAS
ENERGÉTICAS
QUE
TENGA
DENTRO
DE
LA
FIBRA
MUSCULAR

28. ENTRENAMIENTO
DE
VELOCIDAD
AUMENTAN
LAS
CONCENTRACIONES
DE
LAS
ENZIMAS
DE
LA
VÍA
GLUCOLÍTICA
MAS
RAPIDEZ
EN
LA
DEGRADACIÓN
DEL
GLUCÓGENO
MAYOR
PRODUCCIÓN
Y
ACUMULACIÓN
DE
LACTATO

29. CAPACIDAD AEROBICA.
SU RELACIÓN CON LA RESISTENCIA
Capacidad
aeróbica:
can9dad
total
de
energía
disponible
con
un
abastecimiento
de
oxigeno
a
los
tejidos
adecuadamente
independiente
del
9empo.
• Caracterís9cas
del
trabajo:
cargas
superiores
a
los
15
min.
• Intensidad:
al
70
%
de
la
intensidad
máxima
en
función
de
la
distancia.
• Recuperación:
ac9va

30. POTENCIA AEROBICA
Mayor
can9dad
de
energía
(
atp
)
por
unidad
de
9empo,
producida
predominantemente
por
la
via
aerobia
y
con
esfuerzos
a
velocidad
máxima
aeróbica
(consumo
maximo
de
oxigeno,
vo2max.).
• Caracterís9cas
del
entrenamiento:
cargas
de
3
–
5
min.
de
duración.
• Intensidad:
del
80
–
85
%
(
hasta
el
95%
)
de
la
fc.
max.
• Recuperación:
ac9va
para
cargas
de
duración
de
5
–
6
min.
al
50
%
de
intensidad.

32. ¿QUÉ
DEBEMOS
CONOCER
CUANDO
ENTRENAMOS
UN
DEPORTE?
• El
Sistema
o
los
Sistemas
Energé9cos
que
predominan.
•
Las
direcciones
determinantes
del
entrenamiento.
• Lo
que
necesitamos
para
obtener
buenos
resultados.

33. DIRECCIONES
DEL
ENTRENAMIENTO
Aspectos
direccionales
de
la
preparación
del
depor9sta,
que
van
a
señalar
no
sólo
el
contenido
de
entrenamiento
que
debería
recibir,
sino
además,
relacionará
en
su
determinación
dos
categorías
básicas
del
entrenamiento‫
׃‬carga
y
método.

34. DIRECCIONES
FÍSICAS.
• Capacidades
usicas
condicionales:
fuerza,
rapidez
y
resistencia
con
sus
diferentes
manifestaciones.
• Condicionadas
por
una
serie
de
factores
( f u n d a m e n t a l m e n t e
e n e r g é 9 c o s )
q u e
determinan
el
rendimiento
neuromuscular.
• Las
direcciones
usicas
se
relacionan
con
las
funcionales
(bioenergé9cas)
y
sus
sistemas
de
obtención.

35. Fuerza
Rapidez
Resistencia
sus
manifestaciones
ATP
Predominará
el
sistema
energé9co
y
la
capacidad
según
el
9po,
9empo
y
carácter
del
ejercicio.

36. DIRECCIONES
DEL
ENTRENAMIENTO
C o n s 9 t u y e n
l a s
a c c i o n e s
i n m e d i a t a s
d e
preparación,
determinando
la
relación
entre
carga
y
métodos
de
entrenamiento.
Reflejan
el
contenido
necesario
de
preparación
en
función
de
un
9po
de
deporte.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Aeróbica
Anaeróbica
alactácida
Anaeróbica
lactácida
Fuerza
máxima
Fuerza
explosiva
Resistencia
de
la
fuerza
Velocidad
Resistencia
de
la
velocidad
Técnica
efec9va
Técnica
–
tác9ca
Compe9ción

37. CAPACIDAD
-­‐
FUERZA
“La
fuerza
es
la
capacidad
de
superar
resistencias
exteriores
y
resis9rlas
a
través
de
esfuerzos
musculares”
(Zatziorski,
1970).
Las
direcciones
de
fuerza
se
desarrollan
en
diferentes
regímenes
de
contracción
muscular:
Ø Isométricas
(Está9cas)
Ø Dinámicas:
• Concéntricas
• Excéntricas
• Isociné9cas
• Isotónicas

38. Grupos
de
factores
determinantes
de
la
fuerza
(J.
M.
García
Manso,1996)
Factores de fuerza
Factores biológicos
Estructura de las fibras
Hipertrofia
Aspectos
neuromusculares
Modelos de
reclutamiento
Fuentes energéticas
Comportamiento
hormonal
Factores mecánicos
Longitud de los
músculos
Velocidad de la
contracción
Elasticidad
Factores funcionales
Tipo de contracción
Factores sexuales

40. Según
diferentes
especialistas,
la
fuerza
se
manifiesta
de
tres
formas
diferentes
en
la
ac9vidad
depor9va:
Fuerza
Fuerza máxima
Fuerza explosiva
Fuerza velocidad
Fuerza - resistencia
Propiedades
reactivo balistícas
(Pliométricas)

41.
Fuerza
máxima
o
absoluta.
Se
expresa
en
movimientos
de
superación
o
soporte
de
un
peso
máximo
que
es
capaz
de
ser
levantado
o
movido
en
correspondencia
con
las
posibilidades
máximas
de
un
atleta.
• Se
manifiesta
de
forma
más
definida
en
los
movimientos
lentos
y
está9cos.
• Se
mide
mediante
el
peso
de
la
carga
que
se
vence
y
el
9empo
de
tensión
muscular
máxima.
• Se
requiere
en
mayor
medida
en
el
levantamiento
de
pesas,
en
la
lucha,
gimnasia
arhs9ca
y
en
ejercicios
análogos.

42.
Dirección:
Fuerza
máxima.
• Desarrolla
la
capacidad
de
fuerza
en
cualquiera
de
sus
manifestaciones.
• Los
esfuerzos
son
al
máximo.
• S i
e l
e j e r c i c i o
f u n d a m e n t a l
e s
e l
levantamiento
de
pesas,
las
cargas
serán
máximas,
submáximas
y
grandes.
• Pocas
repe9ciones
e
intervalos
de
descanso
a
voluntad.
• La
carga
debe
ser
alternada
con
ejercicios
de
flexibilidad
(movilidad,
distensión).

43. CAPACIDAD:
FUERZA
Fuerza
‑
Velocidad.
• Capacidad
de
superar
una
resistencia
con
alta
velocidad
de
contracción
muscular,
dada
las
exigencias
específicas
de
la
acción
motora.
• La
preparación
debe
estar
dirigida
al
incremento
de
la
fuerza
explosivo-­‐reac9va,
la
contribución
elás9ca,
la
rapidez
de
aceleración
de
arrancada
y
los
lanzamientos.

44. • Diferente
en
relación
con
los
planos
musculares
u9lizados.
Ej,
un
boxeador
9ene
movimientos
rápidos
de
brazos
y
más
lentos
en
las
piernas.
• Depende
principalmente
de:
• La
fuerza
máxima
• La
velocidad
• La
coordinación

45. Dirección:
Fuerza-­‐
velocidad.
• U9lizada
en
deportes
muy
específicos
donde
la
ac9vidad
depende
generalmente
de
instantes
pequeños
de
9empo.
• Al
trabajar
con
sobrecargas
de
peso,
las
magnitudes
de
carga
deberán
ser
medias
o
moderadas.
• E l
descanso
deberá
garan9zar
que
cada
repe9ción
se
realice
con
gran
explosividad.
• Igualmente
son
cargas
de
dirección
funcional
anaeróbicas
alactácidas.

46. CAPACIDAD:
FUERZA
Fuerza
‑
Resistencia.
Es
la
capacidad
del
organismo
a
resis9r
la
fa9ga
durante
el
trabajo
de
fuerza
prolongada.
Como
medida
de
la
resistencia
se
aplica:
-­‐
Tiempo
máximo
de
trabajo
con
una
carga
aplicada
de
acuerdo
al
deporte.
-­‐
Mayor
can9dad
de
trabajo
que
el
depor9sta
es
capaz
de
realizar
en
el
límite
del
9empo
fijado

47. • D e p o r t e s
q u e
r e q u i e r e n
u n a
m a y o r
manifestación
de
la
fuerza
se
relaciona
con
el
grado
de
desarrollo
de
las
ap9tudes
propias
de
fuerza
• En
deportes
donde
es
mayor
la
duración
del
ejercicio
de
compe9ción
y
menor
su
potencia,
se
relaciona
en
gran
medida
con
factores
específicos
de
resistencia.

48. • La
fuerza
es
una
capacidad
suscep9ble
a
relacionarse
con
todas
las
direcciones
del
entrenamiento
depor9vo,
siempre
que
se
establezcan
las
medidas
necesarias
de
la
relación.
• La
fuerza
máxima
y
la
fuerza-­‐velocidad
dependen
básicamente
de
los
sustratos
energé9cos
fosfogénicos
(ATP-­‐
CrP).
• La
fuerza-­‐resistencia
de
los
mecanismos
glucolí9cos
anaeróbicos.

49. En
su
interconexión,
los
entrenamientos
de
la
fuerza
se
realizan
úl9mos
cuando:
• El
entrenamiento
de
la
técnica
es
obje9vo
de
la
sesión.
• Si
se
pretende
desarrollar
la
resistencia
de
la
fuerza,
esta
se
realizará
al
final
de
la
sesión
de
entrenamiento.
Se
realizan
antes,
cuando:
• El
entrenamiento
de
la
fuerza
es
el
obje9vo
cardinal
de
la
sesión,
entonces
generalmente
se
le
dedica
el
día
a
dicha
finalidad.
• Si
se
pretende
desarrollar
cualquier
dirección
de
la
fuerza
velocidad.

50. Dirección:
Fuerza
–
resistencia.
• Determinada
por
la
capacidad
de
mantener
la
efec9vidad
de
los
esfuerzos
de
fuerza
en
todas
sus
manifestaciones.
• El
entrenamiento
se
realiza
con
pocos
pesos
y
un
número
considerable
de
repe9ciones,
generalmente
se
u9liza
50
a
60%
de
peso
máximo.
• Es
una
dirección
con
orientación
funcional
anaeróbica
lactácida.