Este documento presenta un test de 8 preguntas sobre hidratación para boxeadores. El objetivo es que los boxeadores sumen los puntos obtenidos en cada pregunta para determinar su nivel de hidratación y si están en condiciones de entrenar. Las respuestas correctas incluyen beber agua u otras bebidas deportivas antes del entrenamiento, durante el mismo y después; y evitar deshidratarse rápidamente para bajar de peso.

1. Test de Hidratación
Boxeo Instrucciones
• Conteste cada pregunta y verifique el botón “ > ”. Las
respuestas con sus correspondientes puntajes
aparecerán en la siguiente pantalla. Las respuestas de
mas alto puntaje son las mejores.
• Utilice los botones “” siguiente = >” para seguir a
través de las preguntas y actividades. Son 8 en total.
• Sume cada uno de los porcentajes obtenidos.
• Su puntaje para las primeras 8 preguntas determinará
si Ud. se encuentra lo suficientemente hidratado para
realizar la actividad.

2. Pregunta 1:
2 a 3 horas antes de entrenar bebo:
 Gaseosas o jugos industriales
 Agua ó bebidas deportivas.
 Bebidas con cafeína.
 No bebo nada 2 a 3 horas antes de hacer
ejercicio.

3. 2 Puntos
Usted está 6% hidratado

4. 3 Puntos
Usted esta 9% hidratado

5. 1 Punto
Usted está 3 % hidratado

6. X
Usted no está correctamente
hidratado

7. Pregunta 2:
Que cantidad de agua toma 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio?
1 vaso de agua (200 ml)
2 vasos de agua (400-500ml)
3 vasos de agua (500-600ml)
No tomo agua

8. 1 Punto
Usted está 3% hidratado

9. 2 Puntos
Usted está 6% hidratado

10. 3 Puntos
Usted está 9% hidratado

11. X
Usted no está correctamente
hidratado

12. Pregunta 3
Mientras se ejercita…
No bebo nada
Bebo cuando tengo sed
Bebo cada 15 minutos
Bebo cada 30 minutos

13. X
Usted no está correctamente
hidratado

14. 1 Punto
Usted está 3% hidratado

15. 3 Puntos
Usted está 9% hidratado

16. 2 Puntos
Usted está 6% hidratado

17. Pregunta 4
Luego de entrenar, ud. debería ingerir … vasos de agua por cada
500g de Peso perdido
1 vaso
2 vasos
3 vasos
4 vasos

18. X
Usted no está correctamente
hidratado

19. 1 Punto
Usted está 3% hidratado

20. 3 Puntos
Usted está 9% hidratado

21. 2 Puntos
Usted está 6% hidratado

22. Pregunta 5
Si debe bajar de peso para entrar en una categoría, puede deshidratarse y re-
hidratarse con seguridad sin compromiso de su rendimiento dentro de las …
horas previas a la competencia.
2 horas
4 horas
8 horas
12 horas
24 horas
Ninguna de las anteriores

23. X
Usted no está correctamente
hidratado

24. 6 Puntos
Usted está 16% hidratado

25. Pregunta 6
Que componentes pierde cuando pierde peso demasiado
rápido?
Agua y electrolitos
Grasa corporal
Músculo
Glóbulos rojos
Plata

26. 2 Puntos
Usted está 3 % hidratado

27. X
Usted no esta correctamente
hidratado

28. 1 Punto
Usted está 1% hidratado

29. Pregunta 7
Para mantenerse hidratado, usted debería…
Seguir un dieta rica en proteínas
Beber antes de sentir sed
Usar suplementos “quemadores de grasa”
Beber líquidos durante todo el día, incluso
en intervalos de entrenamiento

30. X
Usted no está correctamente
hidratado

31. 1 Punto
Usted está 1% hidratado

32. 2 Puntos
Usted está 3% hidratado

33. Pregunta 8
Cuál de las siguientes opciones aumenta el riesgo de
deshidratación?
Diuréticos naturales (ej.:
alcohol, cafeína)
Beber mas de 2 litros antes de
comenzar
Baños de sauna
Escupir
Trajes de goma

34. 1 Punto
Usted está 1 % hidratado

35. X
Usted no está correctamente
hidratado

36. Resultados
Usted está
Mayor a 55% suficientemente
hidratado
Usted NO está
Entre 25 y 55% suficientemente
hidratado
Usted está en
Menor a 25% riesgo de
deshidratación
FIN

37. envíenos su consulta a : nutribox2010@gmail.com