Este documento describe los síntomas y tratamientos de la ansiedad. La ansiedad es una respuesta normal pero se convierte en un problema cuando es desproporcionada o dura demasiado. Los síntomas incluyen inquietud, taquicardia y dificultad para concentrarse. Algunas técnicas de relajación como la respiración profunda pueden ayudar, así como hacer ejercicio y tener una rutina saludable. Los medicamentos también pueden ser útiles de forma temporal bajo supervisión médica.
Si alguna vez pensaste que había algo que te impedía avanzar en la vida, que arruinaba tus planes y te impedía que fueras quien quieres ser, tenías razón.
El hecho es que existe una fuente única de todos tus problemas, estrés, infelicidad y dudas sobre ti mismo. Se llama mente reactiva: la parte oculta de tu mente que guarda todas las experiencias dolorosas y entonces las usa contra ti.
Descubre:
La verdadera razón para los dolores inexplicables, ENFERMADADES PSICOSOMÁTICAS, las emociones negativas y las relaciones infelices en tu vida. Exactamente qué está destruyendo la confianza en ti mismo y cómo PUEDO ayudarte a liberarte de ello para que te vuelvas más tú mismo. Con la tecnología precisa que derriba para siempre las barreras en tu vida.
No vivas con inseguridad, pensamientos negativos y comportamiento irracional. Deshazte de tu mente reactiva.
Estamos en pandemia...¡y lo sabes!
El virus no ha venido para quedarse, pero sí para interrumpir y poner en pause nuestra vida tal y como la hemos conocido hasta ahora. Hemos tenido que cambiar nuestras rutinas y dejar paso a la improvisación…
Planear es muy del 2020, ¡Ya pasó de moda!
Por este motivo y por otros muchos más que descubrirás en nuestro taller virtual. En él tomaremos conciencia de la importancia de las estrategias de autocuidado, imprescindibles para la prevención, amortiguación y recuperación de los efectos del estrés a los que estamos sometidos.
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SUPERACIÓN PERSONAL: TU MENTE ES TU MEJOR ARMAJaime Diaz
“Cuando la Vida se ha vuelto un campo de
batalla…tu mejor arma es tu Mente”
Esta Técnica es el resultado de una investigación científica acerca de la mente. Encontró la fuente única del comportamiento irracional, la enfermedad psicosomática, los miedos irracionales, las sensaciones y emociones negativas.
Estas técnicas pueden "borrar" de forma efectiva el contenido de la mente reactiva y eliminar la capacidad de tales grabaciones para afectar a la persona sin su conocimiento consciente.
La efectividad de esas técnicas, asombrosa en muchos casos, se ha documentado en multitud de historias de caso durante casi más de medio siglo de aplicación.
12 técnicas de relajación para el estrés y ansiedad.pdfAnahCruz4
Caminar por un espacio exterior
Uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.
Meditar
Otro ejercicio recomendado, aunque en un principio puede resultar complicado, es de la meditación. Abstraerse del pensamiento o la situación que genera ansiedad, tomando distancia de ella, y situar la mente en cualquier otra idea ayuda a reducir la tensión.
Escuchar música
Muchas son las personas que encuentran en las notas musicales el ritmo necesario para hacer disminuir la ansiedad. La música clásica, o simplemente relajante, libera la mente de preocupaciones, aunque sea de forma parcial. No obstante, conviene no elevar demasiado el volumen, ya que de lo contrario se genera tensión innecesaria al oído.
Cuando uno ha borrado todos los registros perjudiciales de dolor en la mente reactiva puede vivir una vida más feliz y sana. Se tiene una capacidad fantásticamente incrementada y experimentan resultados como un coeficiente de inteligencia más elevado, un tiempo de reacción más rápido, una imaginación creativa, una increíble vitalidad, una relajación profunda, una buena memoria, un fuerte poder de voluntad, una salud radiante, una personalidad magnética y un buen control de sí mismo. Esto es fácil lograrlo con Dianética: El Poder de la Mente Sobre el Cuerpo.
Tu actitud refleja tu posición frente a la vida, resultado de tus vivencias, sentimientos, pensamientos. Este curso te proporciona los recursos físicos, emocionales y mentales para lograr una actitud centrada y armoniosa, que te permita lograr lo que deseas sin luchar la vida, sino abrazándola.
Esta herramienta nos permite reflexionar un poco, acerca de las herramientas para estar acompañados emocionalmente en tiempos del COVID-19. El Dr. Gilvic Carmona-de Jesus, es un reconocido psicólogo y conferenciante internacional el cual comparte varios ejercicios que permiten a las personas, centrarse en su interioridad con el propósito de autogestionar, sus emociones. Comparte importante estrategias de minfulness que pueden ser practicadas por cualquier persona
Covid 19- Manual Practico Basado en el Mindfulness para el Manejo EmocionalGilvic Carmona- De Jesús
Este manual, permite aplicar algunas herramientas de la práctica del mindfulness al manejo de emociones como la ansiedad, la depresión, el enojo y el miedo. Incluye además la posibilidad de varias meditaciones guiadas.
Meditar es una maravillosa oportunidad para lograr un descanso profundo e integrar tu cuerpo, mente y espíritu. Las técnicas de meditación, cuando se practican correctamente, te ofrecen la posibilidad de bucear en los espacios más sutiles de la consciencia y obtener un caudal de energía inagotable.
SUPERACIÓN PERSONAL: TU MENTE ES TU MEJOR ARMAJaime Diaz
“Cuando la Vida se ha vuelto un campo de
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Esta Técnica es el resultado de una investigación científica acerca de la mente. Encontró la fuente única del comportamiento irracional, la enfermedad psicosomática, los miedos irracionales, las sensaciones y emociones negativas.
Estas técnicas pueden "borrar" de forma efectiva el contenido de la mente reactiva y eliminar la capacidad de tales grabaciones para afectar a la persona sin su conocimiento consciente.
La efectividad de esas técnicas, asombrosa en muchos casos, se ha documentado en multitud de historias de caso durante casi más de medio siglo de aplicación.
12 técnicas de relajación para el estrés y ansiedad.pdfAnahCruz4
Caminar por un espacio exterior
Uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.
Meditar
Otro ejercicio recomendado, aunque en un principio puede resultar complicado, es de la meditación. Abstraerse del pensamiento o la situación que genera ansiedad, tomando distancia de ella, y situar la mente en cualquier otra idea ayuda a reducir la tensión.
Escuchar música
Muchas son las personas que encuentran en las notas musicales el ritmo necesario para hacer disminuir la ansiedad. La música clásica, o simplemente relajante, libera la mente de preocupaciones, aunque sea de forma parcial. No obstante, conviene no elevar demasiado el volumen, ya que de lo contrario se genera tensión innecesaria al oído.
Cuando uno ha borrado todos los registros perjudiciales de dolor en la mente reactiva puede vivir una vida más feliz y sana. Se tiene una capacidad fantásticamente incrementada y experimentan resultados como un coeficiente de inteligencia más elevado, un tiempo de reacción más rápido, una imaginación creativa, una increíble vitalidad, una relajación profunda, una buena memoria, un fuerte poder de voluntad, una salud radiante, una personalidad magnética y un buen control de sí mismo. Esto es fácil lograrlo con Dianética: El Poder de la Mente Sobre el Cuerpo.
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"Alternatives per evitar l'estrès" amb Rosa Grisaleña i Olga Caro. Xerrades de salut comunitària en col·laboració amb l'equip del CAP Manso - EAP Via Roma a Golferichs, centre cívic. Divendres 13 de març de 2015.
Profilaxis y tratamientos antibióticos en odontología
El paciente experto en ansiedad
1. EL PACIENTE EXPERTO
Problemas relacionados con
LA ANSIEDAD
¿Qué es la ansiedad? Es un fenómeno psíquico universal. Es una forma de
preparar nuestro organismo y aparato psíquico para responder en las mejores
condiciones ante una circunstancia amenazadora, un posible riesgo, fracaso o
pérdida. Es, por tanto, una respuesta adaptativa del organismo, necesaria para la
supervivencia y que se acompaña de manifestaciones físicas, mentales y compor-
tamentales que se caracterizan por un estado de activación y alerta.
Autores: ¿Cuándo se considera un problema? Cuando la ansiedad deja de ser adapta-
MARÍA CALATAYUD FRANCÉS.
Psicóloga de la Unidad de Conductas Aditivas de Alzira.
tiva. En general, cuando es desproporcionada y dura más que el peligro potencial,
ANA FORTEA PORTOLÉS. cuando se dispara en situaciones objetivamente inofensivas o sin causa aparente.
Psicóloga Clínica de la Unidad de Salud Mental de Carlet. En estos casos, la ansiedad, lejos de ser beneficiosa, deteriora nuestro rendimien-
to y requiere que la persona sea capaz de manejarla.
¿CÓMO SE MANIFIESTA?
SÍNTOMAS SUBJETIVOS SÍNTOMAS SOMÁTICOS SÍNTOMAS CONDUCTUALES
Intranquilidad o irritabilidad. Cardiovascular: taquicardia, palpitaciones, dolor precordial. Inquietud
Dificultad de concentración o Respiratorio: opresión en el pecho, dificultad para respirar Desasosiego
atención, hiperactividad inusual
Temores indefinidos Digestivo: sensación de nudo en el estómago o garganta, Incapacidad de mantenerse quieto
náuseas, vómitos, aerofagia, diarrea, estreñimiento
Aparato sexual: tenesmo urinario (deseo imperioso de ori- Movimientos repetitivos (restre-
nar), disfunción, insatisfacción sexual. garse las manos, tocarse la ropa…)
Neuromuscular: hormigueos, dolores de cabeza, temblores.
Impaciencia excesiva Síntomas neurovegetativos: sequedad de boca, sudoración Inhibición, estupor, dificultad para
excesiva, mareo inestabilidad en la marcha. el contacto con otros, para hablar
y moverse
Disminución rendimiento Hipervigilancia: insomnio (de conciliación, despertares
intelectual, fallos de memoria frecuentes), sueño superficial, pesadillas, cansancio y
malestar general al día siguiente
Sentimientos de extrañeza Alimentación: puede presentar pérdida de apetito, atraco-
referidos al mundo externo nes (nocturnos…), etc
(desrealización) al sujeto
(despersonalización)
18 La Ribera
2. Salut 10
¿QUÉ PUEDO HACER PARA CONTROLARLA?
Dormir lo necesario: Evita estimulantes y come sano: Haz ejercicio, disfruta del tiempo libre:
Q Las 8 horas de siempre más/ Q No te pases con el café, el té; reduce el Q Elige una actividad física moderada y constante
menos. consumo de tabaco y alcohol. adecuada para ti: andar un rato cada día, nadar,
Q Adaptarla hora de irse a la cama Q Por supuesto…no tomes drogas. etc.
a lo hecho ese día y lo que Q Disfruta la variedad de los alimentos; Q Aprovecha los ratos de ocio: variar las actividades,
debemos hacer mañana. pide consejo para hacer una dieta sana, disfrutar de aficiones.
Q Preparar el descanso: leer, oír sin obsesiones… Aprovecha el tiempo de ¡Fuera la monotonía y el aburrimiento!
música, no cenar en exceso… las comidas para olvidarte de tensiones, Q Cuida, recupera las relaciones con las personas a
relájate, desconecta de los problemas. las que quieres, habla de divertirte, no de los
problemas. Vive el presente.
No te creas Superman: Intenta ser organizado/a: Además, debes tener prioridades:
Q Ponte metas alcanzables y realistas Q Planifica al máximo las tareas, inten- Q Túestás “disponible” unas horas; en el día solo hay
y no temas reconocer si te equi- tando a la vez dejar huecos para impre- 24 horas, lo pendiente se irá resolviendo. No todo
vocas en algo: aprende de los vistos. depende de ti: prioriza lo más importante y busca
errores. Q Procura ahorrarte olvidos, excesivas
colaboración…delega y pide consejo.
Q Ni tú ni nadie puede con todo, “sorpresas, preocupaciones,”…
pide ayuda cuando la necesites.
No ser excesivamente negativo: Saber decir que no: Hacer muchas cosas bien:
Q Buscael lado positivo de las cosas. Q Si lo que te piden te parece un abuso o Q No seas tan exigente contigo mismo: cada día
Q No eres adivino. ¿Cómo puedes te genera ansiedad, tienes derecho a decir haces progresos en muchos terrenos, pequeños
saber que todo va a salir mal? NO, de forma amable y sin sentirte mal. logros, reconócelos. No te creas que todos los demás
Q Cada persona debe respetarte como tú
“lo hacen todo bien y son más felices”.
Q No empieces a preocuparte por
respetas a todos. Q Nomenosprecies tus méritos y, de vez en cuando,
algo hasta que no ocurra…
recompénsate…te lo mereces.
Q Disfrutade las pequeñas alegrías,
cada día pasan “cosas magnificas”.
¿Qué técnicas psicológicas pueden ayudarme? Son muy útiles las técnicas de relajación y, en especial, la
respiración profunda o diafragmática; si logramos establecer una respiración más lenta y profunda, la ansiedad
(y sus síntomas) disminuirán notablemente.
¿Cómo vamos a realizar el ejercicio de respiración profunda?:
Q Busca un lugar agradable y tranquilo, donde no te molesten.
Q Acuéstate en la cama o siéntate cómodamente en un sillón; cierra los ojos e intenta tranquilizarte unos segundos.
Q Toma el aire por la nariz, retén el aire unos instantes y luego suéltalo por la boca. Respira por la nariz y suelta
el aire por la boca.
Q Permite que el aire no se quede en el pecho, sino que penetre hacia el estómago; es decir, intenta, en las respi-
raciones, no mover el pecho y sí el vientre (para esto puedes ayudarte poniéndote una mano en el pecho y otra
sobre el estómago).
Q Cuenta mentalmente “uno” al inspirar y, al soltar el aire, piensa y dite a ti mismo una palabra tranquilizante
(paz, relax, calma...). Sigue contando “dos” y, de nuevo, repite la palabra relajante elegida. Así, hasta diez y
después vuelve a iniciar la cuenta. Repite la palabra relajante.
Q Permanece concentrado/-a en la propia respiración; atento a cada uno de los pasos anteriores. No dejes que
en tu mente entren pensamientos que te puedan perturbar. Concéntrate en la respiración.
Por último… Existen fármacos que, tomados de forma puntual y bajo supervisión de tu médico de Atención
Primaria, pueden ayudarte a afrontar los síntomas.
Para saber más:
http://www.salusline.com/Estrés, http://www.tratamientoansiedad.com
LA SALUD DEPENDE DE TI
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