Con esta presentación abordamos algunas claves e ideas para visibilizar los problemas de salud mental, desestigmatizar y dar ideas para trabajar y prevenir

1. SALUD MENTAL: ESTRATEGIAS Y HABILIDADES PARA
LA GESTIÓN EMOCIONAL
IES Guadalerzas:
- Sergio Carretero, orientador educativo.

3. PROBABLEMENTE
• Alguna vez habéis estado de bajón o habéis tenido un
familiar o amigo mal
• ¿Sabrías que funciona y qué no? ¿Os gustaría saber
cómo ayudar?
• Esto pueda ser de las cosas más importantes que
tengáis que aprender en vuestra vida, podéis llegar
incluso a salvar vidas
• Y si… mi hij@, novi@ le pasa…
• Y si….
• https://www.youtube.com/watch?v=XAVMB1NsIT0

4. ENTREVISTA EN PRIMERA PERSONA
• https://www.youtube.com/watch?v=XAVMB1NsIT0

5. SEÑALES DE ALERTA DE
PROBLEMAS EMOCIONALES
• Pérdida o deterioro del contacto social, falta
de red de apoyo. Faltas a clase.
• Cambios en la personalidad, ira, angustia…
• Rechazo o violencia en la escuela por su
personalidad, orientación…
• Incremento de consumo de sustancias o
pérdida de apetito, sueño…
• Verbalizar querer hacerse daño

6. QUÉ HACER
• Legalmente si alguien está en peligro, hay que
contárselo a una persona adulta (familia, profes, policía
o emergencias 112…)
• No dejar solo.
• Hablar sin juicios ni reproches, con interés y
comprensión.
• Escuchar cuando quiera hablar y transmitir
disponibilidad.
• Ayudar a buscar soluciones, siempre es mejor “qué te
parece…” “que tienes qué…”
• Difunde y educa contra el estigma de la salud mental

7. • https://www.atresplayer.com/programas/constantes-y-vitales/

8. FACTORES PROTECCIÓN:
ESCUCHA ACTIVA
• ¿Qué hay detrás de esos gritos o insultos?
• ¿Una persona en calma y armonía, insultaría o gritaría? La respuesta es
NO.
• Detrás de los gritos o de las palabras desacertadas, hay sufrimiento. Hay
que intentar ver detrás de las palabras; detrás de la superficie… entonces
tendré todos los ingredientes para ayudar.
TIPS:
• Postura y mirada de interés. Asiente, resume, parafrasea, pregunta y
refuerza.
• Comunícate de manera agradable y tranquila, libre de violencia.
• No reprimas el mensaje, simplemente busca el modo más respetuoso de
transmitirlo.
• No necesitas tener la razón. Una conversación no es una batalla.
• Habla de cosas concretas. No necesitas comprenderlo todo.

9. DINÁMICA del papel
1. Escribe tu nombre, luego cosas que estresan o enfadan y
arrúgalo con todas tus fuerzas, proyectando ese enfado.
2. Intenta dejarlo igual que al principio ¿está el papel igual?
3. No está igual porque todo deja una arruga, una cicatriz
4. ¿A quién uso de saco de boxeo en mi día a día? ¿Cómo le
golpeo?
5. Agradecemos y felicitamos al de al lado
6. Analizamos nuestro estado de ánimo: ¿qué emociones y
qué sentimientos hemos experimentado?
7. Algo tan fácil como agradecer o felicitar nos produce
bienestar, ¿Por qué no lo hacemos más?

10. ¿Qué te dices a ti mismo?
¿Te haces daño o te ayudas?

11. AUTOESTIMA
• La autoestima es un conjunto de
percepciones, pensamientos, evaluaciones,
sentimientos y tendencias de
comportamientos dirigidos hacia uno mismo,
hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos
de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En
resumen: es la evaluación/valoración
perceptiva de nosotros mismos.

12. LA PREGUNTA MÁS
IMPORTANTE
• ¿Cuánto vales del 1 al 10?
• La respuesta siempre es 10, dilo en voz alta y
no lo olvides nunca

13. INTELIGENCIA
EMOCIONAL
• Es la capacidad que tenemos para conocer,
comprender y gestionar las emociones propias
o ajenas.
• Según varios autores, ¿qué porcentaje de
Inteligencia emocional necesitas en un trabajo y
cuánto del resto de inteligencia?
• 75% Inteligencia emocional y 25% resto de
inteligencias

14. ¿BUENO O
MALO?
• Ocultar nuestras emociones, no expresar cómo nos
sentimos…
Lo hacemos porque pensamos que es símbolo de
debilidad, pero nos hace daño. Pedirby expresarnos es
inteligencia, no pedir es arrogancia.
• Negar las emociones
No nos ayuda, hay que conocer qué sentimos, qué lo
provoca y expresarlo adecuadamente.
• Algunas emociones como miedo, tristeza…
Nos ayudan a hacer cosas, el problema es la intensidad y
la duración.

15. ESTRÉS Y ANSIEDAD
¿Bueno o malo?
• Respuesta del organismo ante amenazas y
nuestros recursos para hacer frente.
• La diferencia es la intensidad en relación a la
amenaza y su continuidad. El estrés suele ser más
proporcional y finito y la ansiedad, puede no
serlo.
• El estrés positivo o ansiedad razonable pueden
ser positivos, como cuando ayuda a evitar el
peligro o cumplir con una fecha límite.
• El estrés negativo o la ansiedad no razonable,
puede acarrear consecuencias negativas para la
salud del individuo a corto o largo plazo.

16. Para conocer nuestras emociones, analizamos
ejemplos que se nos ocurran con el medidor

17. CUESTIONARIO
1. Del 1 al 10 cuánto estrés negativo o ansiedad no
razonable me supone este curso.
2. Identifica qué situaciones concretas te producen más
estrés negativo o ansiedad no razonable: qué, cuándo,
cómo.
3. Identifica qué pensamientos asocias a esos momentos
anteriormente señalados: por qué. Ejemplos:
a) No me da tiempo b) No soy lo suficiente listo
c) Es muy difícil d) Siempre me sale mal
e) Voy a defraudar a… f) Otros g) Varios de estos
4. Cómo afrontas la situación, qué haces.
5. Cómo previenes, qué haces.

18. ¿Sabes qué cualidades hacen falta para
tener éxito en la vida…?
Varios estudios (Méndez, Manes) estudio realizado a
personas de distintas clases sociales, poder
adquisitivo e inteligencias a lo largo de su vida
concluye que lo que más afecta al éxito en la vida es:
1. Vínculos y apoyo emocional
2. Perseverancia
3. Capacidad de ahorro
4. Responsabilidad
5. Respeto y tolerancia

19. FACTORES PROTECCIÓN: ORGANIZACIÓN
• Apoyo social: pasa tiempo con la gente querida, busca apoyo
y ánimo.
• Centrarse o proponer objetivos y motivos, proyectando.
Después divide en objetivos más pequeños. La ilusión,
disciplina y perseverancia imprescindible. También
responsabilidad, ahorro, tolerancia.

20. FACTORES PROTECCIÓN: GESTIÓN EMOCIONAL
• Expresa lo que te pasa: habla, pinta, escribe, baila…
• Escribe cosas positivas o pequeños logros
recientemente adquiridos, por ejemplo última
semana. Aumenta tiempo en lugares, personas,
cosas que aumentan tu energía.
• Escribe el consejo que le daría a un amigo si fuera el
o ella quien tuviera ese problema. Escribe qué haría
una persona a la que admiras en esa situación.

21. FACTORES DE PROTECCIÓN:
ORIENTACIONES
DE PENSAMIENTO
• Cada vez que aparezca un pensamiento
autodestructivo, imagina que tienes un mando de
televisión y disminuye el volumen progresivamente
con tu imaginación hasta que ese pensamiento
quede erradicado.
• Del mismo modo, cuando aparezca un pensamiento
positivo, toma una pausa, repítelo y aumenta el
volumen progresivamente hasta que parezca que
está resonando por cada poro de tu cuerpo.
• Gestión de pensamientos negativos: escribe
frustraciones y busca alternativas.

22. FACTORES PROTECCIÓN:HÁBITOS SALUDABLES
(Portellano, 2014; otros)
• Mantén dieta saludable, evita el
consumo de sustancias (alcohol,
drogas, tranquilizantes, nicotina,
cafeína…),
• Practica actividad física regular y/o
ejercicios de relajación
• Ten episodios de risa, toma cosas con
humor.

23. • VIDEO Cuento del cordero Boundin (4:30):
https://www.youtube.com/watch?v=pR6MtDZs_eM
• PREGUNTA: ¿Cómo consigue el cordero estar
mejor?

24. IDEAS ANTE CONFLICTOS
1.COMPRENDER: Antecedentes y disociar
la persona del comportamiento.
Encuentra el motivo y qué necesita.
2. ACEPTAR: lo sucedido ya no se puede cambiar.
3. PERDONAR: de perdonar de forma sincera, sin
reproches, sin peros, sin esperar nada.
4. EXPRÉSATE Y PIDE: Cómo te sientes, qué te gustaría
que haga para subsanar el dolor
5. ELIGE: qué relación quieres tener con esa persona.

25. TEST RÁPIDO DE INTELIGENCIA
EMOCIONAL: hacemos el test

26. 1.- En una discusión acalorada, siempre intentas…
a) Ponerte en la piel del otro y comprender su punto de vista
b) Escuchar y explicar los motivos que tenías para hacer lo
que hiciste
c) Pedir disculpas para que la discusión no vaya a más
d) Mostrar tu enfado para que la otra persona comprenda lo
mal que te sientes
2.- ¿Cómo reaccionas ante un cambio imprevisto
aparentemente negativo?
a) Con optimismo y energía, siempre se puede aprender de
los retos
b) Con la esperanza de que al final todo va a ir bien
c) Con miedo de que tu vida cambie para siempre
d) Con resignación, a la espera de que la situación mejore

27. 3.- Un amigo tuyo rompe por infidelidad de su pareja, de la
cual ya le habías advertido previamente. ¿Cómo reaccionas?
a) Quedas con él para escucharle y ofrecerte tu apoyo
b) Le aconsejas para que no le vuelva a ocurrir e intentas que
se olvide lo antes posible
c) Estás con él pero evitas hablar de esto
d) Le das tiempo a solas para que se recupere anímicamente
4.- Cuando estás estresado o tienes varias preocupaciones,
¿cómo lo llevas?
a) Muy bien, sé relativizar los problemas
b) Bastante bien, puedo quitar importancia a algunas cosas
c) Regular, a veces siento que no puedo con todo
d) Mal, noto ansiedad y me bloqueo

28. 5.- Cuando estás enfadado o herido…
a) Lo expreso inmediatamente para que no me moleste
dentro
b) Lo intento expresar sin que moleste a las personas que me
rodean
c) Me aguanto reprimiendo la frustración para no explotar
d) Soy destructivo y hago cosas de las que me arrepiento
6.- Una persona cercana te ha defraudado y reaccionas del
siguiente modo…
a) Intentas perdonarla y darle otra oportunidad ya que todos
podemos cometer errores
b) Haces el esfuerzo de darle otra oportunidad pero nunca
olvidarás lo que te hizo
c) No puedes darle otra oportunidad porque estás muy
dolido

29. 7.- Si tus amigos bromean sobre ti…
a) Te ríes de sus bromas, tienes buen sentido del
humor.
b) No te hace gracia pero disimulas y haces que no pasa
nada
c) Contestas de manera agresiva, piensas que te están
atacando
8.- Cuando me siento triste, deprimido, o simplemente
estoy de bajón…
a) Salgo a la calle, intento distraerme.
b) Aunque intento distraerme, muchas veces me acaba
invadiendo la pena.
c) Me aíslo en mi casa.

30. SOLUCIONES
A 3 puntos; B 2 puntos; C 1 punto; D  0
puntos
• Si tienes más de 20 puntos: gestionas bien tus
emociones
• Entre 10 y 20: hay que mejorar algunos aspectos
• Menos de 10 puntos: tienes que trabajar tu gestión
emocional
9.- En lo que respecta a mis amigos…
a) No suelo esperar mucho de la gente, lo que recibo es bienvenido, por lo
que una persona puede estar muy unida en unos momentos y otros no
tanto.
b) Gradúo mi nivel de implicación: doy dependiendo de lo que recibo.
c) Me implico mucho desde el principio, por lo que a veces me llevo
decepciones.

31. ORIENTACIONES DE PENSAMIENTO
https://www.youtube.com/watch?v=iW6wygwg4AQ

32. • https://www.youtube.com/watch?v=q1kc-37C870

33. MENTALIDAD DE CRECIMIENTO

34. LOS MARCIANITOS
• https://www.youtube.com/watch?v=dFhSP2csayU
• EVALÚATE, EVOLUCIONA Y SÉ LA MEJOR
VERSIÓN DE TI MISMO
• ¡Gracias por la atención!
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