Este documento trata sobre la importancia de ser asertivo y expresar uno mismo sin sentirse culpable. Explica que la asertividad implica transmitir mensajes de forma honesta, respetuosa y con el objetivo de lograr una comunicación satisfactoria. Identifica algunos ejemplos de conducta no asertiva como tener dificultad para rechazar peticiones o no expresar sentimientos. También analiza cinco razones que pueden debilitar la capacidad de expresarse como la falta de control emocional o mensajes sociales que generan culpa. Finalmente, dest

1. Sé tu misma sin sentirte
culpable.
LDH Malú Manzano Carrazco.
Poder decir si y poder decir No, sin sentirnos culpables.

3. Algunos ejemplos de la conducta NO- Asertiva.
¿Te checan estas situaciones?
 Tener dificultad para rehusar una petición.
 Dejar que otros se aprovechen de ti.
 No expresar con libertad tus sentimientos.
 Sentir miedo al hablar, apenarse, sentirse victima.
 Expresar culpa al expresar un deseo o incomodidad.
 No se atreve a reclamar lo legitimo.
 Pospone el enfrentamiento donde es necesario resolver el conflicto.
 Perder fácilmente la espontaneidad.
 Sensación de dar más de lo que se recibe.
 Demasiada importancia al que dirán.
 Hacer lo que otros quieren.
 Los demás hacen lo que yo digo.
 No se atreve a dejar una relación nociva.
 Volverse monedita de oro.

4. Nuestra relación con los demás podemos experimentar un cúmulo de satisfacciones variadas,
profundas y enriquecedoras, como también altas dosis de infelicidad, frustración y dolor.
La educación que normalmente recibimos no nos enseña necesariamente para comunicarnos
positivamente con los demás; por el contrario, aprendemos a sentirnos inseguros, a ocultar, reprimir o
modificar nuestros mensajes o a convertir nuestras expresiones en francas agresiones que humillan o
lastiman haciéndonos sentir culpables después.
¿Qué significa ser asertiva? Eduardo Aguilar Kublí. Psicólogo UNAM.
Tener la habilidad para trasmitir y recibir mensajes de sentimientos, creencias u opiniones propias o de
los demás de una manera honesta, oportuna, profundamente respetuosa y tiene como meta
fundamental lograr una comunicación satisfactoria hasta donde sea necesario. No es ganarle al otro, ni
doblegarse, mandar mensajes confusos e indirectos.
INTRODUCCIÓN:

5. Respeto
propio y hacia
los demás.
Control
emocional
Directo,
honesto, y
oportuno.
Escucharme y
a los demás.
Comunicación
no verbal.
Y LOS COMPONENTES DE LA ASERTIVIDAD SON:

6. Existen 5 razones primordiales que pueden actuar aislada o conjuntamente provocando el
debilitamiento de la propias fuerza para expresarnos.
1.- FALTA DE CONTROL EMOCIONAL, PREDOMINIO DEL TEMOR Y ANSIEDAD.
Una de las causas espontaneas es el temor o la inseguridad, principalmente provocado por la
idea de querer ser aprobado por todas las personas, principalmente por las más allegadas o
que signifiquen para nosotros. ( Así entonces, no se le dice al jefe lo que realmente le molesta, a
la pareja se le trata de agradar en todo, al hij@ no se le corrige o indicar límites sanos, o no se
da una opinión en grupo por el riesgo de recibir rechazo u opiniones diferentes a las que
queremos escuchar.
Se hace un círculo vicioso que no es agradable; el temor crece y no actuamos asertivamente,
esto no resuelve el problema, lo cual tampoco elimina la ansiedad y malestar que nos provoca
decir lo que realmente sentimos o pensamos.
Con esto evitamos a toda costa el conflicto, tememos el enfrentamiento, y decidimos no
actual…..despúes le digo…..ya se dará cuenta…..ya cambiará…. Etc, etc, etc.

7. 2.- MENSAJES SOCIALES: “ NO SEAS EGOISTA”
En la experiencia educativa que tuvimos, muchos de nosotros fuimos orillados a actual “
razonablemente” a través de mensajes que nos causaba culpabilidad.
A veces la fuente del conflicto no es más que la inflexibilidad, rigidez, o “egoísmo” del
Cuando escuchemos alguna acusación es necesario no dar por hecho que somos
culpables, sólo por sentirnos culpables, la invitación es hacer un análisis racional,
justo de nosotros mismos, revisando la realidad del momento.
Otros mensajes sociales que hemos recibido son:
 No debes NUNCA defraudar a tu mamá o papá.
 Tu eres culpable de lo mal que siente el otro “mira como lo haces sentir” “lo hace por
ti” “me estas matando de un coraje” “me haces enojar”.
 “El burro se cuenta al final. “ prestaselo…luego te compro otro.
 No seas gruñon, aguanta no te quejes.
 Eres un ejemplo para tus hermanos.
 Que bueno eres, tu no te enojas.
 Tu no le dices que no…te felicito/
 Siempre se puede contar contigo…o conmigo

8. 3.- NO VALES LO SUFICIENTE.
Un error de aprendizaje que a menudo nos afecta es condicionar nuestro
valor a los tributos o cualidades que poseemos, sin embargo le bajamos un
poco para que no se oiga tanto, por ejemplo:
 Sentirme mal porque estamos interactuando con personas de más alto
nivel intelectual y/o económico, social o de cualquier tipo, perdiendo
espontaneidad, pena al opinar, permitir un mal trato.
 No acercarnos a situaciones sociales de interés…..no valemos tanto…no
jugamos tan bien….no le llego a los talones.
Esto implica ceder poder sobre nosotros mismos, sobre la capacidad de
manejar las emociones y sentirnos bien, ya que dependeremos de que los
factores o comentarios no cambien.
 Preguntas que nos pueden apoyar al sentir esta sensación:
 Acaso por haberme comportado de esta manera soy un ser que no
merece aprender?
 Sólo cuando la otra persona me considere no valioso, realmente lo soy¿
 Tienen tanto poder los demás como para yo tomar como ley su
 Si valgo por lo que digan los otros de mí, no me arriesgo a perderlos al
modificar mi actuar?
 Puedo ser mi mejor amiga¿

9. 4.- FALTA DE HABILIDAD.
En ocasiones se actúa NO ASERTIVAMENTE porque no se ha practicado la
habilidad, ayuda mucho obtener información y alguna oportunidad para
Por ejemplo: En familia no tuve oportunidad de ser asertiva, y en relación con la
pareja o hijos, no se como hacerlo!
5.- IGNORAR NUESTROS DERECHOS COMO PERSONA.
Parece increíble pero no sabemos nuestros derechos humanos y también los
derechos asertivos y acabamos soportando automáticamente, sin crítica alguna,
violaciones a estos derechos y en ocasiones también atropellamos a los demás y
en la mayoría de las ocasiones CON NOSOTRAS MISMAS!
Ejemplos:
Me angustio si lo comprado no satisface mis necesidades o gusto prefiero
regalarla que regresarla.
No quiero ser “molestia” “echarme para atrás” “mi fin de semana”

10. DERECHOS ASERTIVOS:
• A ser feliz.
• A pedir reciprocidad. ( No soy interesada si lo hago) “TODO por ….mis hijos”
• A tener éxito.
• A obtener calidad de lo que pagaste.
• A tu privacidad.
• A calmarte, a tomar tu tiempo, a pensar.
• A NO USAR LOS DERECHOS SI ASÍ LO DECIDO.
• A pedir lo que quieres o necesitas. ( No jugar a las adivinanzas)
• A hacer menos de lo que eres humanamente capaz de hacer.
• A establecer prioridades y tomar mis decisiones.
• A sentirte bien contigo misma.
• A tener y expresar tus sentimientos y opiniones.
• A rehusar peticiones sin sentirte egoísta.
• A ser tratado con respeto y dignidad.
• A cometer errores y aprender de cada uno de ellos.
• A cambiar de opinión.

12. Beneficios que nos brinda la asertividad:
o Igualdad entre las personas.
o Tener más seguridad en si misma.
o Dialogar con éxito manteniendo la comunicación.
o Controlar mejor nuestras emociones para no atropellar el dialogo.
o Decir las cosas sin ofender a los demás ni a mi misma.
o Saber escuchar.
o Respetarte a ti misma.
o No preocuparse por cosas inútiles.
o Integrar equipos, familia, pareja, hijos, amigos, etc.
o Evitar problemas que se acrecientan por no dialogar a tiempo.
o Desarrollar tu habilidad de comunicación interpersonal ( nosotras mismas).
o * Hubiera dicho…..le hubiera contestado……//

13. o Ayuda a los demás para que también expresen su sentir.
o Terminan con relaciones interpersonales que te hacen daño o promover su franca mejoría
cuando esto sea posible.
o Favorece los vínculos personales que hacemos en nuestra vida, no responsabilizamos a los
demás de lo que nos sucede.
o Nos hace responsables de nuestros pensamientos, acciones, sentimientos, y resultados.
o No nos hace victimas de nuestro pasado o de la historia familiar, (padres, hermanos, figuras
de autoridad, pareja, hijos, etc.
o Tiene más probabilidades de realizarnos en lo profesional, ya que puede concentrarse en su
trabajo, ya que el pensar en sus penas lo debilita entre otras cosas.
o Se empodera y apoya a empoderar a los demás a su crecimiento y se desarrollen en sus
diferentes áreas que nos conforman ( física, emocional, espiritual, social e intelectual).
o Honesto, directo, positivo, etc.
o Lenguaje no verbal.
Beneficios que nos brinda la asertividad:

14. Responder a las siguientes preguntas puede ayudar a identificar
si es preciso ejercer algún cambio o mejoría en mi
comportamiento.
 ¿Como me siento comportándome así?
 ¿Como me sentiré después de continuar con esta actitud, en una semana, un mes, un año?
 ¿Si esto persiste, como me sentiré después de la relación, una semana, un mes, un año?
 ¿Que pasará con la relación de seguir con mi comportamiento?
 ¿Que causas están provocando que yo realmente no diga o haga lo que pienso o siento?
 Es recurrente la culpa?
 Tengo conflictos con frecuencia?
 Me irrito fácilmente? O me han dicho que lo hago?
 Me molesta si me contradicen?
 Realmente es algo vital e imperdonable?
 Un niño es un niño!

15. La mayoría de nuestros problemas son por decir SI demasiado rápido, y No demasiado tarde.

16. Test…
Gracias.