Este documento resume varios conceptos clave de la ergonomía relacionados con el trabajo sentado, incluyendo las ventajas de utilizar una silla y reposapiés ergonómicos para aliviar la presión en la espalda y mejorar la circulación, un mouse pad adecuado al tamaño del usuario, iluminación ergonómica para prevenir fatiga visual, un escritorio con altura y espacio ajustables, y una pantalla y teclado posicionados correctamente para reducir el estrés en el cuello y las muñecas.

1. Un paseo por las diferentes secciones de
la ERGONOMIA
Trabajo Practico
ERGONOMIA

2. SILLA ERGONÓMICA
Sentarse es una posición que agrega tensión a la estructura
de la espina dorsal. Para evitar desarrollar o tener problemas
de espalda es importante tener una silla ergonómica que
soporte bien la parte baja de la espalda y lo haga mantener
una buena postura. Hoy en día muchas personas pasan todo
el día sentadas ya sea en la oficina u operando una maquina
La selección de la silla adecuada es un paso crítico en la
prevención de los problemas de salud para las personas que
trabajan todo el tiempo sentadas. Varios conceptos básicos
deben ser considerados:.

3. REPOSAPIÉS ERGONÓMICO
La tendencia suele ser la de deslizarnos hacia delante en la
silla, derrumbando la zona lumbar.
Otra de las consecuencias de tantas horas sentados, son los
problemas de circulación venosa de retorno. La posición de
las piernas junto con la presión que ejerce la silla sobre la
parte posterior del muslo, hace que la circulación de retorno
se vea dificultada.
El reposapiés resuelve ambas situaciones: alivia la presión de
la silla sobre las piernas, mejora el apoyo lumbar y asegura
el contacto firme de los pies en el suelo. Como consecuencia
de ello, reducimos la fatiga en las piernas, mejoramos
nuestra postura sentados y evitamos cruzar las piernas.

4. MOUSE PAD ERGONÓMICO
Un mouse pad puede ser de diversos tipos, dependiendo de
lo que requiere un usuario. Algunos pueden venir con un
acolchado para la muñeca que puede ser más ergonómico.
Los mouse pads pueden ser de diversos tamaños que les
permiten ser utilizados en muchos lugares diferentes. Los
mouse pads realizados para lugares pequeños se conocen
como mouse pads para laptops (computadoras portátiles)

5. ILUMINACIÓN ERGONÓMICA
La iluminación supone otro punto clave que hay que tener
presente para disminuir riesgos en la apreciación de
imágenes y, por consiguiente, evitar errores y accidentes
provocados por una falta de visibilidad y deslumbramiento.
Una iluminación deficiente puede contribuir a la aparición de
fatiga visual y otros trastornos visuales y oculares. El nivel de
iluminación mejora las características de la capacidad visual,
fundamentales para el desarrollo de un trabajo: agudeza
visual, sensibilidad al contraste y rapidez de percepción.

6. ESCRITORIO ERGONÓMICO
Si la altura de la mesa no es correcta, se somete a esfuerzo la
musculatura del brazo y de la espalda. La posición forzada
que resulta carga sobre todo la columna. Al mismo tiempo, si
las piernas disponen de poco espacio para moverse se fuerza
el cuerpo en una posición no natural y pueden así originarse
problemas circulatorios.
El poder cambiar de posición sentada a posición de pie
supone una beneficiosa alternancia entre tensión y
distensión. · Para poder organizar el equipo de trabajo de
forma flexible, se requiere una mesa de trabajo de por lo
menos 160 x 80 cm. Para trabajar se recomiendan mesas
compuestas de varias superficies de trabajo unidas.

7. PANTALLA ERGONÓMICA
Algunos puntos a tener en cuenta para estar bien
posicionados frente a la pantalla:
Ubicar la pantalla del ordenador justo en frente de nosotros,
evitando así girar el cuello todo el tiempo mientras
trabajamos, de manera que el ángulo de giro sea siempre
inferior a 35º.
Los brazos deben formar un ángulo de 90º, manteniendo el
antebrazo y mano en línea recta.

8. PANTALLA ERGONÓMICA
Hay que decir que cuesta un poco acostumbrarse a este tipo
de teclados, pero una vez que lo has conseguido el confort
que nos proporcionan en manos y muñecas compensa con
creces el esfuerzo realizado. Y sobre todo obtendremos una
velocidad en las pulsaciones superior a nuestra media
habitual al tener que hacer menos esfuerzos para escribir el
mismo texto.
Por lo general tienen una inclinación especial un poco más
alta de lo habitual y una curvatura de las teclas que facilita
su pulsación con menos esfuerzo. A esta opción por lo
general se le unen apoyos para las muñecas para que
descansen y no se mantengan en alto todo el tiempo. Son
pequeños detalles pero que a lo largo de una jornada se
acumulan y a lo largo de una semana aún más.