El documento habla sobre el sueño, definiéndolo como una necesidad biológica que permite restaurar las funciones físicas y psicológicas. Explica que existen cuatro fases de sueño no REM y una fase REM caracterizada por movimientos oculares rápidos. También describe varios trastornos del sueño como apnea, insomnio y parálisis del sueño, así como la importancia de mantener una higiene del sueño para dormir de manera reparadora.

1. El Sueño
PARTICIPANTE/ESTUDIANTE:
Eliab Rojas | V-18982588
EXPEDIENTE:
HPS-171-00099V
SECCIÓN:
THF-0333 ED02D0V

2. Definición de Sueño:
El sueño es una parte
integral de la vida
cotidiana, una necesidad
biológica que permite
restablecer las funciones
físicas y psicológicas
esenciales para un pleno
rendimiento.

3. Tipos de Sueño
Lo constituyen cuatro estadios, en los que se va
profundizando progresivamente en el sueño
(fases I, II, III y IV). La actividad cerebral,
registrada mediante medición de las ondas
cerebrales (electroencefalograma o EEG),
muestra ondas cerebrales de alta frecuencia y
baja amplitud (vigilia) que se van
progresivamente transformando en ondas cada
vez de menor frecuencia y mayor amplitud.
La progresión de la fase I a la IV dura aproximadamente 90 minutos y comporta
una profundización en el sueño que implica mayor aislamiento sensorial del
entorno y por tanto mayores dificultades para despertar, que llegan al grado
máximo en la fase IV.
Sueño de ondas lentas o sueño no REM

4. Tipos de Sueño
Aparece por primera vez aproximadamente a los
90 minutos de quedarnos dormidos. La actividad
cerebral es rápida y de baja amplitud,
pareciéndose más a la que presentamos en vigilia.
Sin embargo, hay una importante diferencia
respecto a la vigilia, y es que en este caso, la
actividad no es provocada por estímulos externos
percibidos a través de los sentidos, sino por los
ensueños o sueños que tienen lugar en esta fase.
Sueño MOR, REM o de los Movimientos Oculares Rápidos.
Una de las cosas que caracteriza a esta fase del sueño es la pérdida del tono
muscular, protegiéndonos así de lesionarnos o tener los problemas derivados
de mover nuestro cuerpo en respuesta a los sueños. Esta fase del sueño
también se caracteriza por la aparición de movimientos oculares rápidos.

5. Trastornos del sueño
Apnea del sueño: Donde la
persona hace una o más pausas
en la respiración o tiene
respiraciones superficiales
durante el sueño.
Enuresis: Es cuando la
persona se orina en la
cama durante el sueño;
generalmente le pasa a
los niños.
Insomnio: Es un sueño insuficiente,
intranquilo, de mala calidad, o no restaurador.
Síndrome de piernas
inquietas: Este es un
trastorno en el cual se
desea o necesita mover
las piernas para
interrumpir sensaciones
molestas.

6. Trastornos del sueño
Parálisis del sueño: Este es un trastorno en el
cual se despierta en medio de la fase REM
cuando tu cerebro está activo pero tu cuerpo no,
este trastorno te impide mover tu cuerpo a
excepción de los ojos, en este se pueden
presentar alucinaciones causadas por el miedo.
Terrores nocturnos: Este
trastorno se caracteriza por el
despertar abrupto y
aterrorizado de la persona.
Sonambulismo: Las
personas caminan o
realizan otra
actividad estando
aún dormidas.
Narcolepsia: Es cuando la persona sufre un gran sueño durante
todo el día aunque haya dormido sus horas completas la noche
anterior. De repente, uno se duerme sin querer a cualquier hora
del día.

7. Efectos en el individuo
Los cambios orgánicos que se
producen en esta fase del sueño
(Sueño de ondas lentas o sueño
no REM), han llevado a los
científicos a apuntar su
relación con la recuperación
física del organismo
(regeneración y recuperación de
energía), concluyendo que la
desaparición del sueño
profundo puede desencadenar
problemas médicos importantes
(problemas de crecimiento,
déficit hormonales, etc.).
La privación voluntaria crónica de
sueño, produce cambios fisiológicos
(metabólicos, hormonales, etc.) que
pueden precipitar enfermedades
físicas como la diabetes, o la
hipertensión que disminuyen
ostensiblemente la calidad de
vida… Si se apunta una relación
entre falta de sueño y mayor
incidencia de algunas enfermedades
médicas (hormonales,
cardiovasculares, inmunológicas,
psiquiátricas, etc.).

8. Higiene del sueño
• Una buena cama y un buen colchón son esenciales para un sueño
reparador.
• La cena no debe ser demasiado tarde, ni demasiado picante o copiosa. Los
alimentos difíciles de digerir tomados durante el día pueden también
interferir en el sueño.
• Es importante irse a dormir sólo cuando uno se sienta cansado.
• Mantener un horario de sueño regular.
• No estar demasiado tiempo en la cama aparte del tiempo de dormir.

9. Higiene del sueño
• No tomar bebidas con cafeína como café, té negro o cola, ni medicamentos
con cafeína, de 4 a 6 horas antes de acostarse.
• No fumar antes de acostarse ni durante la noche.
• Procurar descansar suficiente y que el dormitorio esté oscuro. Ventilar el
dormitorio. La temperatura no debe exceder los 18 grados centígrados.
• No practicar inmediatamente antes de dormir ningún deporte físicamente
exigente porque de lo contrario se estimula demasiado la circulación.
• No beber bebidas alcohólicas antes de ir a la cama.
• Evitar dormir mucho durante el día. La siesta no debe sobrepasar los 23
minutos.

10. REFERENCIA
BIBLIOGRÁFICA
• https://www.iis.es/que-es-como-se-
produce-el-sueno-fases-cuantas-horas-
dormir/
• https://psicologiaymente.com/clinica/trast
ornos-del-sueno
• https://www.onmeda.es/sintomas/trastorn
os_del_sueno-tratamiento-11871-5.html