La higiene del sueño se refiere a una serie de hábitos y prácticas que facilitan el inicio y mantenimiento del sueño. No seguir una buena higiene del sueño puede tener consecuencias negativas a corto y largo plazo como irritabilidad, problemas de concentración, alucinaciones, presión arterial alta, ataques cardíacos y depresión. Los hoteles boutique pueden ofrecer técnicas y tratamientos para reducir el estrés y la ansiedad causados por una mala higiene del sueño, ayudando a los

1. Higiene del
sueño
y turismo
(ejemplo hotel
boutique)

2. • los científicos aún tienen que
determinar exactamente por
qué las personas duermen.
Ellos saben que los humanos
deben dormir y, de hecho, las
personas pueden sobrevivir
más tiempo sin comida que
sin dormir.
Por Qué Dormimos

3. • serie de hábitos de conducta que
nos facilitan el comienzo o el
mantenimiento del sueño.
El sueño es una función educable y
podemos crear una serie de reflejos
condicionados para facilitar su
inducción.
Que es la Higiene del sueño?

4. • Una persona que pierde una noche de
sueño va a estar generalmente irritable y
torpe durante el día siguiente y se cansará
rápidamente o se acelerará a causa de la
adrenalina. Luego de perder dos noches
de sueño, una persona tendrá problemas
para concentrarse y empezará a cometer
errores en las tareas normales. Tres
noches perdidas y una persona comenzará
a alucinar y perder contacto con la
realidad
Privación del sueño

5. • Presión arterial elevada
• Ataque cardíaco
• Falla cardíaca
• Apoplejía
• Problemas psiquiátricos como
depresión y otros desórdenes del
humor
• Deficiencia mental
• Riego de mortalidad aumentado
• Problemas de relacionamiento
con un compañero de cama
• Obesidad
Consecuencias a largo plazo

6. • Vaya a la cama a la misma hora todas las noches y
levántese a la misma hora cada mañana.
• Tarde en la tarde y la noche, evite la cafeína y el
alcohol
• Levántese con el sol, o use luces muy brillantes en
la mañana.
• Mantenga el dormitorio quieto y oscuro y a una
temperatura confortable.
• Trate de ejercitarse durante 20 a 30 minutos cada
día pero no justo antes de la hora de dormir.
• No se quede acostado en la cama despierto.
• No tenga un reloj visible en el dormitorio.
• Reserve su cama para dormir y tener sexo.
• No transforme su tiempo en la cama en el tiempo
de resolver sus problemas.
• Conozca los efectos secundarios de sus
medicamentos
Algunas practicas

7. • Técnicas y/o tratamientos que ayudan disminuir la
tención, depresión, estrés o ansiedad provocada por
una mala higiene del sueño ofertados por los
servicios turísticos.
Hotel Boutique próximo
a Gdl ubicado el la
Rivera de Chapala
Turismo + Melatonina + higiene del sueño = un perfecto descanso

8. Gracias …