Este documento presenta la primera parte de un programa sobre el desarrollo del autocontrol emocional. Introduce la historia de Ulises y sus hombres y cómo sus aventuras se usarán para analizar diferentes emociones. Incluye actividades para identificar emociones en escenas de la Odisea y discutir cómo las personas influyen en las emociones de los demás.
El documento habla sobre las emociones y sentimientos. Explica que la primera tarea para aumentar la conciencia de las propias emociones es llevar un registro emocional donde se describan las emociones sentidas, lo que las provocó, sensaciones corporales, pensamientos asociados y posibles acciones o deseos. También indica que las emociones surgen rápidamente mientras que los sentimientos son el resultado de una emoción y pueden manifestarse de forma interna o externa.
Este documento presenta un módulo de intervención para enseñar a niños a manejar sus emociones de manera saludable. El módulo consta de tres sesiones: 1) Reconocer emociones, 2) Entender cómo y cuándo se experimentan emociones, y 3) Aprender a manejar emociones de forma constructiva. Cada sesión incluye ejercicios prácticos como juegos de roles y dinámicas grupales para que los niños desarrollen habilidades como identificar, expresar y regular sus emoc
Este documento trata sobre la autorregulación de las emociones. Brevemente:
1) La autorregulación implica percibir y expresar las emociones de manera adecuada en lugar de reprimirlas.
2) Cuando se reprime la expresión emocional de forma habitual, la energía emocional se acumula y puede manifestarse de otras formas como "corazas emocionales".
3) Es importante reconocer las emociones para poder decidir cómo gestionarlas de forma saludable en cada situación.
El documento habla sobre las emociones. Explica que las emociones son estados afectivos que experimentamos en respuesta al ambiente y que vienen acompañadas de cambios fisiológicos. Discute las seis categorías básicas de emociones y cómo cada persona las experimenta de manera única. También ofrece consejos para controlar las emociones como aceptarlas, distanciarse de ellas y excusarse para alejarse cuando son muy intensas.
El documento habla sobre las emociones y los sentimientos. Explica que las emociones son impulsos momentáneos causados por estímulos externos, mientras que los sentimientos son el resultado de emociones positivas o negativas. También menciona que la afectividad se manifiesta a través de las emociones y sentimientos, y que la inteligencia emocional es importante para reconocer, experimentar e interpretar estas emociones.
Este documento trata sobre las emociones y cómo manejarlas de forma saludable. Explica que las emociones son experiencias que informan sobre cómo se están desarrollando nuestros deseos y proyectos. También describe cinco competencias básicas para manejar conflictos como la cooperación, asertividad, responsabilidad, empatía y autocontrol. Además, ofrece estrategias para reconocer los estados emocionales, expresar sentimientos de forma positiva y sustituir emociones negativas por positivas.
Este documento discute las emociones humanas. Explica que las emociones incluyen pensamientos, sensaciones fisiológicas y conducta expresiva. También describe seis emociones universales (alegría, ira, miedo, sorpresa, tristeza, asco) y cómo se desarrollan las emociones en los bebés. Además, analiza los componentes subjetivos, conductuales y fisiológicos de las emociones, y cómo surgen a través de teorías de respuesta periférica y activación ines
PEARSON. Orientando la accion en el aula. Cristina RescalaMktgPM
Este documento presenta estrategias para desarrollar el control emocional y la inteligencia emocional en el ámbito docente. Propone el desarrollo de la templanza, el pensamiento racional, la empatía y la comunicación eficiente. Explica que las emociones deben controlarse mediante la identificación de pensamientos irracionales y su transformación en pensamientos racionales. También enfatiza la importancia de comprender las emociones y perspectivas de los demás a través del desarrollo de la empatía.
El documento habla sobre las emociones y sentimientos. Explica que la primera tarea para aumentar la conciencia de las propias emociones es llevar un registro emocional donde se describan las emociones sentidas, lo que las provocó, sensaciones corporales, pensamientos asociados y posibles acciones o deseos. También indica que las emociones surgen rápidamente mientras que los sentimientos son el resultado de una emoción y pueden manifestarse de forma interna o externa.
Este documento presenta un módulo de intervención para enseñar a niños a manejar sus emociones de manera saludable. El módulo consta de tres sesiones: 1) Reconocer emociones, 2) Entender cómo y cuándo se experimentan emociones, y 3) Aprender a manejar emociones de forma constructiva. Cada sesión incluye ejercicios prácticos como juegos de roles y dinámicas grupales para que los niños desarrollen habilidades como identificar, expresar y regular sus emoc
Este documento trata sobre la autorregulación de las emociones. Brevemente:
1) La autorregulación implica percibir y expresar las emociones de manera adecuada en lugar de reprimirlas.
2) Cuando se reprime la expresión emocional de forma habitual, la energía emocional se acumula y puede manifestarse de otras formas como "corazas emocionales".
3) Es importante reconocer las emociones para poder decidir cómo gestionarlas de forma saludable en cada situación.
El documento habla sobre las emociones. Explica que las emociones son estados afectivos que experimentamos en respuesta al ambiente y que vienen acompañadas de cambios fisiológicos. Discute las seis categorías básicas de emociones y cómo cada persona las experimenta de manera única. También ofrece consejos para controlar las emociones como aceptarlas, distanciarse de ellas y excusarse para alejarse cuando son muy intensas.
El documento habla sobre las emociones y los sentimientos. Explica que las emociones son impulsos momentáneos causados por estímulos externos, mientras que los sentimientos son el resultado de emociones positivas o negativas. También menciona que la afectividad se manifiesta a través de las emociones y sentimientos, y que la inteligencia emocional es importante para reconocer, experimentar e interpretar estas emociones.
Este documento trata sobre las emociones y cómo manejarlas de forma saludable. Explica que las emociones son experiencias que informan sobre cómo se están desarrollando nuestros deseos y proyectos. También describe cinco competencias básicas para manejar conflictos como la cooperación, asertividad, responsabilidad, empatía y autocontrol. Además, ofrece estrategias para reconocer los estados emocionales, expresar sentimientos de forma positiva y sustituir emociones negativas por positivas.
Este documento discute las emociones humanas. Explica que las emociones incluyen pensamientos, sensaciones fisiológicas y conducta expresiva. También describe seis emociones universales (alegría, ira, miedo, sorpresa, tristeza, asco) y cómo se desarrollan las emociones en los bebés. Además, analiza los componentes subjetivos, conductuales y fisiológicos de las emociones, y cómo surgen a través de teorías de respuesta periférica y activación ines
PEARSON. Orientando la accion en el aula. Cristina RescalaMktgPM
Este documento presenta estrategias para desarrollar el control emocional y la inteligencia emocional en el ámbito docente. Propone el desarrollo de la templanza, el pensamiento racional, la empatía y la comunicación eficiente. Explica que las emociones deben controlarse mediante la identificación de pensamientos irracionales y su transformación en pensamientos racionales. También enfatiza la importancia de comprender las emociones y perspectivas de los demás a través del desarrollo de la empatía.
Las emociones primarias como la ira, el miedo, la alegría, el amor y la sorpresa cumplen funciones adaptativas al ayudarnos a reaccionar ante estímulos. Si no se procesan adecuadamente, pueden mutar a emociones secundarias como el rencor, la ansiedad, la dependencia o la paranoia, generando estados de ánimo o temperamentos.
Este documento trata sobre la inteligencia emocional. En la primera oración, Aristóteles destaca la dificultad de enfadarse de manera adecuada. Luego, se presentan varias técnicas para mejorar la conciencia y el manejo de las propias emociones, como reconocer las emociones, ampliar el vocabulario emocional, utilizar distracciones, la reinterpretación positiva y darse cuenta de los pensamientos negativos. El objetivo general es enseñar herramientas para regular las emociones.
Este documento trata sobre las emociones y cómo afectan el cuerpo. Explica que las emociones como el estrés y la ansiedad pueden causar dolores físicos a largo plazo. También describe las principales teorías sobre las emociones en la psicología y las emociones básicas como la alegría, la tristeza y el miedo. Además, explica que la intensidad con la que vivimos nuestras emociones depende de factores como nuestra personalidad y experiencias pasadas.
El documento describe una situación hipotética en la que una persona tiene que vivir con una tribu en la selva. Al llegar, la tribu les da seis cosas para ayudarles a sobrevivir, pero la persona las considera arcaicas y piensa que podrá sobrevivir sin ellas. El documento sugiere que no sería una buena idea ignorar los conocimientos de la tribu y que podría no ser inteligente actuar de esa manera.
El documento resume las seis emociones básicas definidas por Paul Ekman: ira, asco, miedo, alegría, tristeza y sorpresa. Explica que estas emociones se expresan de forma universal en las expresiones faciales y cumplen funciones importantes para la adaptación. Más adelante, Ekman amplió esta lista para incluir emociones positivas y negativas adicionales.
¿Qué son las emociones?
¿Cuáles son las emociones básicas?
¿Cómo podemos aprender a regular nuestras emociones?
¿Por qué es necesaria la educación emocional en la familia y en la escuela?
¿Es posible enseñar a los niños a controlar sus emociones?
¿Cómo se puede desarrollar la educación emocional en los niños?
Identificar las emociones
Comprender las emociones
Expresar las emociones
Controlar las emociones
Manejar la tristeza
Manejar la alegría
Manejar el miedo
Manejar el enfado
Jugando con las emociones: “El Bosque Encantado”
El documento habla sobre la importancia de cuidar las emociones y la salud emocional. Explica que las emociones afectan nuestro estado de ánimo y bienestar, y deben ser cuidadas y nutridas para vivir con armonía. También describe las diferentes emociones humanas y cómo estas pueden afectar nuestro comportamiento y relaciones con los demás.
Este documento clasifica las emociones en 6 categorías: miedo, sorpresa, aversión, rabia, alegría y tristeza. Brevemente describe cada una y su finalidad, como la protección del miedo, la orientación de la sorpresa, el rechazo de la aversión y la reproducción de la alegría.
Este documento trata sobre las emociones y la inteligencia emocional. Explora cómo las emociones son estados afectivos que indican estados internos y deseos, y cómo se expresan a través de cambios fisiológicos y expresiones faciales. También examina cómo las emociones cumplen funciones adaptativas y cómo la inteligencia emocional implica la capacidad de reconocer y manejar propias emociones y las de los demás de manera adecuada.
El documento habla sobre las emociones, describiendo que son estados pasajeros que ayudan a las personas a adaptarse a diferentes situaciones, y que difieren de los sentimientos que son estados más duraderos. Menciona algunas emociones comunes como felicidad, ira, miedo, tristeza y asco. También describe que las emociones provocan cambios fisiológicos en las personas y que pueden ser controladas o no dependiendo del individuo.
Este documento trata sobre la inteligencia emocional. Explica conceptos como el control de las emociones, la regulación emocional y las estrategias para afrontar las emociones. También describe los niveles de la emoción, las formas de regular las emociones y el aprendizaje emocional. Además, analiza el circuito de emergencia del cerebro y cómo esto afecta el autocontrol, resaltando la importancia del autoconocimiento para manejar el estrés.
La ansiedad es una emoción básica que activa un sistema de alerta ante peligros. Sirve para preparar el cuerpo para luchar o huir de amenazas. Sin embargo, la ansiedad se vuelve un problema cuando supera ciertos límites e interfiere con la vida diaria. Esto ocurre cuando el cerebro interpreta peligros de forma imaginaria en lugar de reales, activando la respuesta de ansiedad innecesariamente a través de la amígdala.
Este documento trata sobre el manejo de las emociones y los sentimientos. Explica que las emociones son reacciones espontáneas ante situaciones, personas o lugares, y que incluyen alegría, afecto, miedo, ira y tristeza. Los sentimientos son también reacciones personales e involuntarias. No existen sentimientos buenos o malos, sino que todos son legítimos. El documento ofrece consejos sobre cómo reconocer las propias emociones y sentimientos, y técnicas para expresarlos de manera
Este documento trata sobre las habilidades de autocontrol y manejo de las emociones. Explica que las emociones son reacciones normales ante situaciones que nos afectan y que aprender a identificarlas y controlarlas nos ayuda a resolver problemas de manera más eficaz. También describe diferentes estilos de afrontamiento de situaciones estresantes y la importancia de mantener la calma para pensar en soluciones en lugar de reaccionar de forma agresiva o evitativa.
Este documento describe las principales emociones humanas como el miedo, la tristeza, la ira, el amor, la alegría, la sorpresa, el disgusto, el interés y el dolor. Explica que las emociones son reacciones automáticas del cuerpo a estímulos externos e internos y derivan en sentimientos más prolongados. También describe las funciones biológicas y psicológicas clave de cada emoción.
Este documento habla sobre las emociones y los sentimientos. Explica que las emociones son impulsos momentáneos causados por estímulos externos, mientras que los sentimientos tienen su origen en las emociones y son resultados de impulsos positivos o negativos. También describe los diferentes tipos de emociones como la alegría, la tristeza, el miedo y el enfado, así como la inteligencia emocional.
La emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones tienen una función adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea. Es un estado que sobreviene súbita y bruscamente, en forma de crisis más o menos violentas y más o menos pasajeras.
Características de las emociones, como se manifiestanredhitaes
El documento habla sobre las emociones individuales y la importancia del autoconocimiento emocional. Explica diferentes emociones como la ira, ansiedad, miedo, tristeza, felicidad, esperanza y compasión, sus desencadenantes y formas de manejarlas de manera positiva a través de técnicas como la meditación, reestructuración cognitiva y actividades placenteras.
El documento describe las emociones y cómo funcionan. Explica que las emociones tienen la función de adaptar nuestro organismo a lo que nos rodea y aparecen de forma repentina. También distingue entre emociones primarias como el miedo, la alegría y la tristeza, y emociones secundarias como el amor y la vergüenza. Además, señala que reír tiene beneficios para la salud física y emocional.
Características de las emociones, como se manifiestancubetas_2620
Este documento describe las características de las emociones humanas como se manifiestan y cómo manejarlas. Explica diferentes emociones como la ira, ansiedad, miedo, tristeza y felicidad, y cómo se desencadenan, las respuestas impulsivas y formas de manejarlas. También cubre el amor, efectos psicológicos de emociones negativas, inteligencia emocional y características de personas emocionalmente inteligentes.
Este documento trata sobre la gestión de emociones durante el aislamiento social. Explica que el objetivo es ayudar a identificar y elaborar las emociones asociadas a este proceso. Incluye ejercicios de relajación, identificación de emociones primarias y secundarias, y sugiere llevar un diario personal para mejorar la gestión emocional.
Las emociones primarias como la ira, el miedo, la alegría, el amor y la sorpresa cumplen funciones adaptativas al ayudarnos a reaccionar ante estímulos. Si no se procesan adecuadamente, pueden mutar a emociones secundarias como el rencor, la ansiedad, la dependencia o la paranoia, generando estados de ánimo o temperamentos.
Este documento trata sobre la inteligencia emocional. En la primera oración, Aristóteles destaca la dificultad de enfadarse de manera adecuada. Luego, se presentan varias técnicas para mejorar la conciencia y el manejo de las propias emociones, como reconocer las emociones, ampliar el vocabulario emocional, utilizar distracciones, la reinterpretación positiva y darse cuenta de los pensamientos negativos. El objetivo general es enseñar herramientas para regular las emociones.
Este documento trata sobre las emociones y cómo afectan el cuerpo. Explica que las emociones como el estrés y la ansiedad pueden causar dolores físicos a largo plazo. También describe las principales teorías sobre las emociones en la psicología y las emociones básicas como la alegría, la tristeza y el miedo. Además, explica que la intensidad con la que vivimos nuestras emociones depende de factores como nuestra personalidad y experiencias pasadas.
El documento describe una situación hipotética en la que una persona tiene que vivir con una tribu en la selva. Al llegar, la tribu les da seis cosas para ayudarles a sobrevivir, pero la persona las considera arcaicas y piensa que podrá sobrevivir sin ellas. El documento sugiere que no sería una buena idea ignorar los conocimientos de la tribu y que podría no ser inteligente actuar de esa manera.
El documento resume las seis emociones básicas definidas por Paul Ekman: ira, asco, miedo, alegría, tristeza y sorpresa. Explica que estas emociones se expresan de forma universal en las expresiones faciales y cumplen funciones importantes para la adaptación. Más adelante, Ekman amplió esta lista para incluir emociones positivas y negativas adicionales.
¿Qué son las emociones?
¿Cuáles son las emociones básicas?
¿Cómo podemos aprender a regular nuestras emociones?
¿Por qué es necesaria la educación emocional en la familia y en la escuela?
¿Es posible enseñar a los niños a controlar sus emociones?
¿Cómo se puede desarrollar la educación emocional en los niños?
Identificar las emociones
Comprender las emociones
Expresar las emociones
Controlar las emociones
Manejar la tristeza
Manejar la alegría
Manejar el miedo
Manejar el enfado
Jugando con las emociones: “El Bosque Encantado”
El documento habla sobre la importancia de cuidar las emociones y la salud emocional. Explica que las emociones afectan nuestro estado de ánimo y bienestar, y deben ser cuidadas y nutridas para vivir con armonía. También describe las diferentes emociones humanas y cómo estas pueden afectar nuestro comportamiento y relaciones con los demás.
Este documento clasifica las emociones en 6 categorías: miedo, sorpresa, aversión, rabia, alegría y tristeza. Brevemente describe cada una y su finalidad, como la protección del miedo, la orientación de la sorpresa, el rechazo de la aversión y la reproducción de la alegría.
Este documento trata sobre las emociones y la inteligencia emocional. Explora cómo las emociones son estados afectivos que indican estados internos y deseos, y cómo se expresan a través de cambios fisiológicos y expresiones faciales. También examina cómo las emociones cumplen funciones adaptativas y cómo la inteligencia emocional implica la capacidad de reconocer y manejar propias emociones y las de los demás de manera adecuada.
El documento habla sobre las emociones, describiendo que son estados pasajeros que ayudan a las personas a adaptarse a diferentes situaciones, y que difieren de los sentimientos que son estados más duraderos. Menciona algunas emociones comunes como felicidad, ira, miedo, tristeza y asco. También describe que las emociones provocan cambios fisiológicos en las personas y que pueden ser controladas o no dependiendo del individuo.
Este documento trata sobre la inteligencia emocional. Explica conceptos como el control de las emociones, la regulación emocional y las estrategias para afrontar las emociones. También describe los niveles de la emoción, las formas de regular las emociones y el aprendizaje emocional. Además, analiza el circuito de emergencia del cerebro y cómo esto afecta el autocontrol, resaltando la importancia del autoconocimiento para manejar el estrés.
La ansiedad es una emoción básica que activa un sistema de alerta ante peligros. Sirve para preparar el cuerpo para luchar o huir de amenazas. Sin embargo, la ansiedad se vuelve un problema cuando supera ciertos límites e interfiere con la vida diaria. Esto ocurre cuando el cerebro interpreta peligros de forma imaginaria en lugar de reales, activando la respuesta de ansiedad innecesariamente a través de la amígdala.
Este documento trata sobre el manejo de las emociones y los sentimientos. Explica que las emociones son reacciones espontáneas ante situaciones, personas o lugares, y que incluyen alegría, afecto, miedo, ira y tristeza. Los sentimientos son también reacciones personales e involuntarias. No existen sentimientos buenos o malos, sino que todos son legítimos. El documento ofrece consejos sobre cómo reconocer las propias emociones y sentimientos, y técnicas para expresarlos de manera
Este documento trata sobre las habilidades de autocontrol y manejo de las emociones. Explica que las emociones son reacciones normales ante situaciones que nos afectan y que aprender a identificarlas y controlarlas nos ayuda a resolver problemas de manera más eficaz. También describe diferentes estilos de afrontamiento de situaciones estresantes y la importancia de mantener la calma para pensar en soluciones en lugar de reaccionar de forma agresiva o evitativa.
Este documento describe las principales emociones humanas como el miedo, la tristeza, la ira, el amor, la alegría, la sorpresa, el disgusto, el interés y el dolor. Explica que las emociones son reacciones automáticas del cuerpo a estímulos externos e internos y derivan en sentimientos más prolongados. También describe las funciones biológicas y psicológicas clave de cada emoción.
Este documento habla sobre las emociones y los sentimientos. Explica que las emociones son impulsos momentáneos causados por estímulos externos, mientras que los sentimientos tienen su origen en las emociones y son resultados de impulsos positivos o negativos. También describe los diferentes tipos de emociones como la alegría, la tristeza, el miedo y el enfado, así como la inteligencia emocional.
La emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones tienen una función adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea. Es un estado que sobreviene súbita y bruscamente, en forma de crisis más o menos violentas y más o menos pasajeras.
Características de las emociones, como se manifiestanredhitaes
El documento habla sobre las emociones individuales y la importancia del autoconocimiento emocional. Explica diferentes emociones como la ira, ansiedad, miedo, tristeza, felicidad, esperanza y compasión, sus desencadenantes y formas de manejarlas de manera positiva a través de técnicas como la meditación, reestructuración cognitiva y actividades placenteras.
El documento describe las emociones y cómo funcionan. Explica que las emociones tienen la función de adaptar nuestro organismo a lo que nos rodea y aparecen de forma repentina. También distingue entre emociones primarias como el miedo, la alegría y la tristeza, y emociones secundarias como el amor y la vergüenza. Además, señala que reír tiene beneficios para la salud física y emocional.
Características de las emociones, como se manifiestancubetas_2620
Este documento describe las características de las emociones humanas como se manifiestan y cómo manejarlas. Explica diferentes emociones como la ira, ansiedad, miedo, tristeza y felicidad, y cómo se desencadenan, las respuestas impulsivas y formas de manejarlas. También cubre el amor, efectos psicológicos de emociones negativas, inteligencia emocional y características de personas emocionalmente inteligentes.
Este documento trata sobre la gestión de emociones durante el aislamiento social. Explica que el objetivo es ayudar a identificar y elaborar las emociones asociadas a este proceso. Incluye ejercicios de relajación, identificación de emociones primarias y secundarias, y sugiere llevar un diario personal para mejorar la gestión emocional.
Este documento habla sobre la importancia de reconocer y autorregular las propias emociones. Explica que es necesario identificar qué emociones se sienten y por qué, así como expresarlas de manera saludable. Ofrece ejemplos de cómo autorregularse cuando se experimentan emociones fuertes, como respirar profundo o hablar con alguien de confianza. Concluye que reconocer y entender las emociones propias permite afrontar mejor los retos y establecer relaciones más positivas.
Este documento trata sobre la sanación emocional y psicológica. Explica que las heridas emocionales son más difíciles de sanar que las heridas físicas, y requieren un proceso de introspección y trabajo interno para identificar y sanar las emociones negativas asociadas con eventos pasados. También destaca la importancia de sanar estas heridas emocionales antes de empezar nuevas relaciones, para no seguir infectando las heridas.
Taller nº 2 grado octavo manejo de emocioneslydugo
Este documento presenta información sobre las emociones y cómo manejarlas. Explica que las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación y que incluyen expresiones faciales, cambios fisiológicos y conductuales. También describe algunas emociones comunes como el amor, el miedo y la ira, y ofrece consejos para controlar las emociones mediante la serenidad, el respeto y la comunicación. Resalta la importancia de aprender a expresar y manejar las emociones para evitar conflict
El documento describe las emociones básicas más comunes y explica cada una de ellas. Identifica 10 emociones básicas: alegría, tristeza, amor, miedo, sorpresa, enfado, asco, calma, culpa y vergüenza. Para cada emoción, explica cuándo aparece, su función, sus efectos físicos y cognitivos, y las acciones que impulsa. Finalmente, distingue entre emociones, que son estados anímicos momentáneos, y sentimientos, que son estados más durader
Este documento trata sobre las emociones y sentimientos. Explica que la primera tarea para aumentar la conciencia de las propias emociones es llevar un registro emocional donde se describan las emociones sentidas, lo que las provocó, sensaciones corporales asociadas y pensamientos. También reflexiona sobre si la respuesta emocional fue adecuada y cómo mejorarla.
Gestionar las emociones en momentos de incertidumbre y pandemia.
Las emociones no son buenas ni malas. Son el impulso para actuar, los motores motivacionales.
El documento describe diferentes tipos de emociones como la ira, la tristeza, la alegría y la sorpresa. También habla sobre cómo regular las emociones y trabajar la inteligencia emocional con los niños a través de actividades como leer cuentos, charlas, enseñar a dar y recibir cariño, música, pintura y convertir los juegos en aprendizaje. Además, explica que las emociones son respuestas fisiológicas ante estímulos que nos sirven para aprender y relacionarnos, a
El documento describe las seis emociones básicas identificadas por Paul Ekman: ira, asco, miedo, alegría, tristeza y sorpresa. Explica que estas emociones son universales y tienen orígenes biológicos. También habla sobre las investigaciones de Ekman sobre las microexpresiones faciales y su capacidad para detectar mentiras.
Este documento presenta información sobre emociones básicas como la alegría, tristeza, enfado, sorpresa, miedo y asco. Explica cómo estas emociones se combinan para formar emociones secundarias más complejas. También describe el modelo de inteligencia emocional de Salovey y Mayer, incluyendo las cuatro capacidades de percibir, manejar, usar y entender emociones. Finalmente, ofrece ejemplos de herramientas y materiales para trabajar habilidades emocionales como la percepción, facilitación, compre
Este documento trata sobre la inteligencia emocional. Define la inteligencia emocional como el uso inteligente de las emociones para guiar el pensamiento y la conducta. Explica que una persona con inteligencia emocional puede reconocer y manejar sus propias emociones y las emociones de los demás a través del desarrollo de la autoconciencia emocional, la empatía, la escucha activa y el pensamiento positivo.
Este documento trata sobre la inteligencia emocional. Define la inteligencia emocional como el uso inteligente de las emociones para guiar el pensamiento y la conducta. Explica que una persona con inteligencia emocional puede reconocer y manejar sus propias emociones y las emociones de los demás a través del desarrollo de la autoconciencia emocional, la empatía, la escucha activa y el pensamiento positivo.
Este documento describe diferentes técnicas para controlar las emociones como la ansiedad y la ira. Explica que las emociones son reacciones naturales pero que a veces pueden ser negativas. Presenta cuatro técnicas: 1) Respiración profunda para controlar las reacciones fisiológicas, 2) Detención del pensamiento para reemplazar pensamientos negativos con positivos, 3) Relajación muscular para relajar los músculos imaginando un lugar pacífico, y 4) Ensayo mental para imaginar situaciones estresantes de forma
Este documento discute la importancia y naturaleza de las emociones humanas. Explica que las emociones son esenciales para nuestra supervivencia pero que a menudo las reprimimos o controlamos demasiado para ser aceptados socialmente. Esto puede causar desequilibrios emocionales y problemas de salud. En su lugar, propone una educación emocional que enseñe a aceptar y expresar nuestras emociones de manera sana.
El documento habla sobre las emociones. Identifica emociones como la tristeza, alegría, asombro, miedo y enojo. Explica que las emociones son reacciones fisiológicas e intensas a eventos o situaciones, y que generalmente son de corta duración. También menciona que no se deben etiquetar las emociones como femeninas o masculinas. Finalmente, invita al lector a identificar emociones recientes y cómo reaccionó ante ellas.
Este documento describe las emociones y sentimientos. Explica que las emociones son reacciones ante situaciones y pueden activarse internamente o externamente. Incluye una tabla con categorías de emociones básicas y derivadas. También explica que los sentimientos son estados de ánimo que resultan de la intensidad de las emociones. Finalmente, enfatiza la importancia de controlar racionalmente las emociones y darles cauce positivo a los sentimientos.
EL SER HUMANO Y LAS EMOCIONES QUE TENEMOS DESDE NIÑOS ).pptxiehuancayo
Este documento habla sobre las emociones humanas. Explica las 6 emociones básicas: miedo, tristeza, ira, alegría, asco y sorpresa. Describe cada emoción, sus funciones y cómo se manifiestan. También destaca la importancia de conocer y regular las propias emociones para mejorar las relaciones interpersonales y desarrollar inteligencia emocional.
Este documento introduce los conceptos clave de la inteligencia emocional. Explica que la inteligencia emocional se refiere a la capacidad de sentir, entender, controlar y modificar las propias emociones y las de los demás. Detalla los orígenes históricos del concepto y las contribuciones de Gardner, Salovey, Mayer y Goleman. Además, describe las bases biológicas de las emociones, las principales emociones, y habilidades como el autoconocimiento, control emocional, empatía, motivación y habil
El documento presenta una lista de palabras relacionadas con Halloween para expandir el vocabulario, junto con pictogramas correspondientes para recortar y pegar en una lámina de calabaza. La autora y el autor de los pictogramas son mencionados, así como la licencia Creative Commons y la procedencia y blog de los recursos.
Es un un material para trabajar:
-Identificar las emociones: contento, sorprendido, asustado y enfadado.
-Relacionar las emociones con situaciones cotidianas.
Este material contiene 6 cartas para que las sesiones de Audición y Lenguaje se hagan en un ambiente lúdico.
Representan las actividades que se realizan en una sesión: formar oraciones, soplo, vocabulario, praxias...
¿Cómo se juega?
Ponemos las cartas boca abajo una encima de otra, el alumno coge una y realiza la actividad que pone en la carta, de esta forma el pasar de una actividad a otra no se convierte en un imposición del maestro sino en un juego más.
Este documento presenta un resumen del libro "¿Quién se ha llevado mi queso?" de Spencer Johnson. En la primera parte, un grupo de antiguos compañeros de instituto se reúnen y discuten sobre cómo han cambiado sus vidas y cómo les cuesta adaptarse al cambio. Michael les cuenta un cuento que cambió su perspectiva sobre el cambio. Luego, Michael resume brevemente la trama del cuento, que trata sobre cuatro personajes - dos ratones y dos personitas - que viven en un laberinto y buscan queso todos los días.
Este documento es un extracto del libro "El libro de Sara", que narra la historia de una niña tímida y reservada llamada Sara que no se siente feliz. El libro enseña a Sara a ver las cosas desde una perspectiva más positiva a través de un sabio búho llamado Salomón. El extracto presenta la introducción del libro y los primeros capítulos, donde se describe la rutina mañanera de Sara, sus pensamientos sobre la soledad y sus propios pensamientos, y un incidente en la escuela donde Sara se
El documento recomienda organizar una actividad final que integre las tareas de las cinco unidades presentadas y permita una celebración conjunta de todos los alumnos. Sugieren que cada colegio diseñe una actividad apropiada para este propósito, como una obra de teatro, fiesta, actividades deportivas u otra que se considere oportuna. Se propone el 3 de diciembre, Día Internacional y Europeo de las Personas con Discapacidad, como un día apropiado para llevar a cabo esta actividad final.
El documento presenta varias fichas para evaluar la accesibilidad de un colegio e incluye cuestiones sobre las escaleras, pasillos, aulas, servicios, patios de recreo y la ruta casa-colegio. También propone actividades como una entrevista, inventar una historia en forma de cómic, y un recorrido por el colegio para identificar áreas accesibles y no accesibles.
O documento lista fichas para trabalhar com alunos sobre os sentidos humanos e emoções, incluindo abecedários em Braille e dactilografia, inventos, quebra-cabeças e poemas coloridos sobre visão, olfato, audição, paladar, tato e emoções.
El documento presenta diferentes actividades para trabajar con alumnos sobre un libro, incluyendo identificar quién dijo ciertas frases, crear una historia a partir de ellas, escribir una carta al protagonista o autor, proponer finales alternativos, y reflexionar sobre la tolerancia mediante el análisis de situaciones.
Este documento contiene varias fichas y sopas de letras relacionadas con nombres y letras para trabajar con alumnos. También incluye una ficha sobre prejuicios hacia las personas con discapacidad.
Este documento presenta una propuesta de trabajo para sensibilizar a los alumnos sobre otros grupos de estudiantes con necesidades educativas especiales diferentes a los ya cubiertos en unidades anteriores. Propone actividades como acercarse al tema a través de diálogos, comprender las diferencias entre los estudiantes, aprender a ser tolerantes, contactar con asociaciones, debatir e inventar cuentos para promover la inclusión de todos los estudiantes.
Este documento presenta una unidad didáctica sobre alumnos con discapacidad física. La unidad incluye objetivos, contenidos, metodología y una serie de actividades para trabajar con los alumnos. Las actividades se centran en conocer las características y necesidades de apoyo de personas con discapacidad física, identificar y eliminar barreras arquitectónicas, y mejorar la convivencia e integración.
Este documento presenta una unidad didáctica sobre alumnos con discapacidad visual y auditiva. La unidad incluye objetivos, contenidos, metodología y una serie de actividades propuestas para trabajar con los alumnos sobre este tema. Los objetivos son conocer las características de la discapacidad visual y auditiva, sensibilizar sobre estas discapacidades y fomentar la inclusión. Las actividades propuestas involucran simulaciones, juegos, contacto con asociaciones y más, con el fin de generar empatía y comprens
Este documento presenta una unidad didáctica sobre alumnos con discapacidad intelectual. Incluye objetivos, contenidos, metodología y varias actividades para trabajar con los alumnos en los primeros, segundos y terceros ciclos de educación primaria. Algunas de las actividades propuestas incluyen conversaciones, lectura de cuentos y libros, ejercicios para fomentar la tolerancia y dibujos. El objetivo general es sensibilizar a los estudiantes sobre las personas con discapacidad intelectual y mejorar
Este documento presenta una unidad didáctica sobre los alumnos con discapacidad. Propone actividades para sensibilizar a los estudiantes sobre las necesidades de los compañeros con discapacidad y para promover la inclusión. La unidad incluye objetivos, contenidos, metodología y una serie de actividades como trabajar con un póster sobre personajes con discapacidad, una sopa de letras, debates y más. El objetivo general es mejorar la convivencia entre todos los estudiantes y rechazar la discriminación.
El documento presenta cinco unidades didácticas para trabajar con diferentes tipos de alumnos con discapacidad o necesidades educativas especiales, incluyendo discapacidad intelectual, visual, auditiva y física. Además, proporciona fichas de trabajo para las primeras cuatro unidades didácticas.
El documento proporciona sugerencias para utilizar cinco unidades didácticas sobre discapacidad. Se recomienda presentar el tema una semana antes y trabajar una unidad por semana. Cada unidad debe adaptarse a las necesidades del aula y no es necesario completar todas las actividades. El objetivo es desarrollar actitudes positivas hacia las personas con discapacidad a través de diversas actividades como simulaciones y contacto con asociaciones.
La pandemia de COVID-19 ha tenido un impacto significativo en la economía mundial. Muchos países experimentaron fuertes caídas en el PIB y aumentos en el desempleo debido a los cierres generalizados y las restricciones a los viajes. Aunque las vacunas han permitido la reapertura de muchas economías, los efectos a largo plazo de la pandemia en sectores como el turismo y los viajes aún no están claros.
3. Primera Parte: Un viaje por el mundo de las emociones
¡Hola, bienvenido al Mundo de las Emociones!
Seguro que no hace demasiado tiempo que te sentiste alegre, o triste, o
nervioso, o enfadado... Quizá también te acuerdes de la última vez en que
sentiste miedo, o incluso de alguna vez en la que no te pudiste parar de reír.
Todas esas sensaciones que has tenido tantas veces son EMOCIONES, y
de ellas vamos a hablar en este cuaderno. Vamos a aprender en qué consis-
ten, cómo nos afectan, y qué cosas podemos hacer para controlarlas. De ese
modo podremos conocernos mejor a nosotros mismos, y nos resultará más
fácil resolver nuestros problemas.
Y en este viaje por el mundo de las emociones vamos a acompañar a
ULISES y a sus hombres en su regreso a su tierra (Itaca), tras una dura gue-
rra (la Guerra de Troya). En su camino, les esperan aventuras y emociones
fuertes, que iremos conociendo y analizando poco a poco, a lo largo de 10
sesiones. En cada una de ellas conoceremos un pasaje de su historia, y reali-
zaremos alguna actividad relacionada con ella.
¿Te animas?
Estos son los iconos que aparecerán a lo largo del cuaderno:
Historietas
Actividad
Recuerda
3
4. Primera Parte: Un viaje por el mundo de las emociones
1 PRIMERA PARTE: UN
VIAJE POR EL MUNDO DE
LAS EMOCIONES
5
5. Primera Parte: Un viaje por el mundo de las emociones
Sesión 1
El Viaje de Ulises
Observemos del viaje de Ulises algunos ejemplos de expresión de emo-
ciones que se muestran en él.
Actividad
En la página siguiente te damos un listado de nombres de emociones al
que hemos llamado "El Diccionario de las Emociones" elige el nombre que te
parezca más apropiado para dar a cada una de las viñetas anteriores.
7
6. Programa Ulises: Cuaderno del alumno
N OMBRE DE LA E MOCI óN SIGNIFICADO
Enfado, irritación, cólera.
Ira Algo que ha ocurrido lo interpreto
como una ofensa contra mí o lo mío.
Inquietud, nerviosismo intenso.
Me enfrento con algo que es una
Ansiedad
amenaza y no "controlo" bien lo que
puede ocurrir.
Algo que acaba de ocurrir o es
Miedo
inminente me asusta, me produce
Terror
sensación de peligro, me paraliza.
Ha ocurrido algo que deseaba, se han
cumplido mis deseos o metas y estoy
Felicidad alegre, divertido, todo me parece
positivo, estoy entusiasmado y me siento
bien.
Siento que quiero a alguien y me siento
bien estando con esa persona, que me
Amor
importa, que deseo estar mucho tiempo
con ella, trato de expresarle mi afecto.
Bienestar, paz, seguridad.
Tranquilidad
Me siento sereno y calmado. Nada me
Descanso
pone nervioso.
Me he quitado "un peso de encima",
todo vuelve a estar bien porque ha
Alivio
desaparecido la circunstancia que me
alteraba o preocupaba.
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7. Primera Parte: Un viaje por el mundo de las emociones
Actividad
En la vida diaria se dan muchas situaciones a las que nos enfrentamos de
continuo. Algunas nos hacen reaccionar más que otras, unas nos hacen emo-
cionarnos y otras no.
A continuación vamos a señalar situaciones que pueden provocar en no-
sotros una respuesta emocional y otras que no.
Del siguiente listado, diferencia las situaciones que te producen emocio-
nes de aquellas que no te provocan ninguna emoción particular…
Que mi mejor amigo/a me deje plantado/a después de haber quedado
para ir al cine
Estar a punto de empezar un examen
Que empiece a llover
Perder el autobús para ir al colegio
Ver un anuncio en la televisión
Que mis padres me castiguen sin salir por las tardes por haber
suspendido
Que algún compañero de clase me coja mis cosas sin pedir permiso
☺ SI ME PRODUCE EMOCIONES
NO ME PRODUCE EMOCIONES
Recuerda…
• Las emociones son la prueba de que estamos vivos; son una reacción
natural ante lo que vivimos, y nos permite relacionarnos con los de-
más.
• No todas las situaciones que vivimos a diario hacen que reaccionemos
del mismo modo y con la misma intensidad. Hay situaciones que, de
hecho, no provocan en nosotros ninguna reacción.
9
8. Programa Ulises: Cuaderno del alumno
• Es importante que aprendamos a conocer nuestro repertorio de emo-
ciones, para poder ajustar nuestras reacciones emocionales.
• Para poder expresar correctamente nuestras emociones, debemos ser
capaces de "dominarlas", y darles una forma de expresión adecuada. A
esto es a lo que llamamos autocontrol emocional.
• Cuando aparece una emoción debemos:
– Saber reconocerla: ¿Qué tipo de emoción es?
– Saber clasificarla: ¿Es positiva o negativa?
– Aprender a expresarla del modo más adecuado para nosotros y la
relación con nuestro entorno. No expresar la emoción nos perjudi-
ca, sobre todo si es negativa, porque puede hacer que esa emoción
negativa dure más tiempo. Tampoco es apropiado en ocasiones,
pues puede producir efectos no deseados, expresar libremente y sin
medida la emoción.
– Si es negativa, es el "aviso" de que tenemos que actuar para resolver
el problema que la ha producido.
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9. Primera Parte: Un viaje por el mundo de las emociones
Sesión 2
El Viaje de Ulises
Observa la historieta "La Isla de los Lotófagos".
Actividad: Discusión
¿Qué diferencias aprecias en la emoción que experimentan:?
• Los marineros que fueron en avanzadilla y han probado los lotos
• Los marineros que acompañan a Ulises a rescatar a los anteriores y
observan la felicidad de éstos
• Ulises, al darse cuenta del peligro de quedarse para siempre en la isla
bajo los efectos de la flor de loto
¿Qué conclusión podemos extraer?
Actividad: ¿Cuándo me siento ...?
Ahora vamos a pensar en situaciones que a cada uno de nosotros provo-
can emociones negativas. Añade a la lista anterior 4 situaciones que te pro-
voquen emociones del tipo señalado (enfado, miedo, ansiedad, tristeza,)
11
10. Programa Ulises: Cuaderno del alumno
Cuando:
me pongo
triste
Cuando:
me pongo
furioso
Cuando:
me pongo
muy nervioso
Cuando:
siento miedo
Recuerda…
• Las emociones son algo esencialmente humano, que cada uno siente y
manifiesta de modo particular; la capacidad de emocionarse forma par-
te de la personalidad de cada uno.
• Existen emociones negativas y positivas; las positivas deberíamos tratar
de experimentarlas más y las negativas son las que por el contrario de-
bemos evitar que surjan, controlarlas si aparecen para que no nos afec-
ten mucho y averiguar qué situaciones personales hacen que sintamos
emociones negativas.
12
11. Primera Parte: Un viaje por el mundo de las emociones
Sesión 3
Actividad
Recuerda dos escenas de la Odisea en las que lo que hace alguno
de los protagonistas provoca una reacción emocional concreta en un
segundo personaje:
A CCI ó N DE LOS P ERSONAJE /S RESPUESTA E MOCIONAL P ERSONAJE
Provoca un terrible enfado en
La entrada de Ulises y sus
Polifemo que retiene
hombres en la cueva del Cíclope
atemorizados a Ulises y sus
y que se coman su comida.
compañeros
Obsérvate a ti mismo, piensa en tres ejemplos de situaciones recientes
ocurridas en tu relación con otras personas y que hayan dado lugar a que
sientas emociones positivas y negativas.
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12. Programa Ulises: Cuaderno del alumno
Q UE D IJO O HIZO EL O TRO COMO ME SENT í Y O
Ejemplo: Después de haber
Enfadado, creo que mi padre me
estado toda la tarde haciendo el
ha tratado injustamente. Solo me
trabajo de Sociales, mi padre me
regaña por lo que no hago, pero
regaña porque no he ayudado a
no me felicita cuando hago algo
poner la mesa y me dice que no
bien
hago nada y que soy un vago.
En muchas ocasiones esa influencia de los demás en nuestras emociones
es intencionada: Las otras personas pueden intentar conseguir algo de noso-
tros manipulando e influyendo en nuestras emociones para lograr así más fá-
cilmente lo que pretenden.
A estas formas de provocar en nosotros emociones se le llama presión
social, presión de grupo (si por ejemplo se pone en práctica dentro del gru-
po de amigos) ó persuasión.
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13. Primera Parte: Un viaje por el mundo de las emociones
El Viaje de Ulises
T analizar la historieta titulada "Las Vacas del Sol", nos damos cuenta que otras
ras
personas pueden tener habilidad para convencernos de algo, para influir en nuestro
estado de ánimo y hacer que sintamos emociones que sin su influencia no aparecerían.
Actividad: Discusión
• ¿Por qué creéis que los hombres cambian de opinión, a pesar de la ad-
vertencia de Ulises?
• ¿A qué presión se ven sometidos?
Actividad
Pon a continuación ejemplos de situaciones que te sean fáciles de recor-
dar en las que otras personas han influido para hacer que experimentes
emociones, identificando qué tácticas utilizaron para ello.
REACCI óN E MOCIONAL QUE
Té CNICA P ERSUASIVA U TILIZADA
CONSIGUE
Un amigo de la panda me
amenaza con pasar de mí y no Me hizo sentir inseguro, solitario
tenerme en cuenta para otros y ansioso al pensar que puedo
planes si hoy no lo acompaño al quedarme sin amigos.
parque.
15
14. Programa Ulises: Cuaderno del alumno
Recuerda...
• La expresión de emociones es muy importante para nuestro desarrollo
afectivo y social. Nos sirve, desde que somos muy pequeños, para
aprender y adaptarnos al contexto. Por lo tanto, es un ingrediente bá-
sico de nuestra relación con los demás.
• Es importante saber que muchas veces los demás pueden tratar de
convencernos para hacer algo que en principio no queremos hacer. A
esto se le llama presión social.
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15. Segunda Parte: Explorando nuestro Autocontrol Emocional
2 SEGUNDA PARTE:
EXPLORANDO NUESTRO
AUTOCONTROL EMOCIONAL
17
16. Segunda Parte: Explorando nuestro Autocontrol Emocional
Sesión 4
El Viaje de Ulises
Observa las historietas tituladas "Las Vacas del Sol" y "La Aventura de Po-
lifemo"
EURÍLOCO
Llamado "el loco", porque es valiente, corre mucho, pero piensa poco. Es
un tanto descontrolado, temerario, impaciente, se lanza rápidamente a la ac-
ción. Cuando algo le toca las narices, se rebela, pero muchas veces termina
arrepintiéndose porque no hace sino empeorar la situación. Primitivo, su
compañero, le pone nervioso, piensa que debería tener la sangre más calien-
te, como la tiene él.
PRIMITIVO
Lo llaman "el evitativo", porque ante el menor problema, se da el piro. Se
desanima con facilidad, cuando tiene un problema o se pone nervioso se blo-
quea, y piensa que no puede hacer nada para resolverlo, que algo malo va a
ocurrir y que lo mejor es no hacer nada o escapar. Euríloco le pone nervio-
so, piensa que algún día acabará mal...
ULISES
El héroe, cuando tiene un problema y se pone tenso o se enfada, trata de
controlar sus nervios y pensar en la mejor solución. Es valiente y decidido,
pero por eso no deja de tener en cuenta los peligros que le pueden acechar.
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17. Programa Ulises: Cuaderno del alumno
Actividad
Después de leer las dos historietas y de haber analizado a los tres perso-
najes, nos fijaremos especialmente en los tres personajes que vamos a anali-
zar, deteniéndonos en sus reacciones emocionales; a continuación discuti-
mos acerca de las consecuencias previsibles de la reacción de cada uno de
los tres personajes, a corto y largo plazo.
CONSECUENCIAS A CORTO P LAZO C ONSECUENCIAS A L ARGO PLAZO
EUR íLOCO
PRIMITIVO
U LISES
Actividad
• ¿Recuerdas alguna situación reciente en la que hayas tenido algún pro-
blema y te hayas sentido especialmente nervioso, enfadado, o en la
que hayas tenido miedo?
• ¿Cómo la afrontaste?
• ¿Qué otras maneras de afrontar la situación se te ocurren?
• ¿Cómo crees que afrontarían esta situación Euríloco, Primitivo y Ulises?
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18. Segunda Parte: Explorando nuestro Autocontrol Emocional
Recuerda…
• No siempre reaccionamos del mismo modo ante las situaciones a las
que nos enfrentamos en la vida; como hemos visto en sesiones anterio-
res, nuestra personalidad modula de manera importante nuestras reac-
ciones emocionales.
• Todos no reaccionamos igual cuando tenemos algún problema, algo
nos sale mal, o nos enfadamos. Cada uno tiene una forma de actuar, e
incluso reacciona de manera diferente según qué es lo que le haya ocu-
rrido, o el momento en el que le pille.
• En general, ante situaciones que producen enfado o ansiedad, las per-
sonas tendemos a reaccionar siguiendo tres estilos: evitando enfrentar-
nos a la situación, actuando de manera agresiva, o tratando de tranqui-
lizarnos y parándonos a pensar cómo resolver la situación.
• El estilo positivo (tratar de mantener la calma y pararse a pensar) es el
mejor, pues además de ayudar a expresar nuestras emociones de ma-
nera sana, y mejorar nuestra relación con los demás, resulta más efec-
tivo para resolver nuestros problemas.
21
19. Segunda Parte: Explorando nuestro Autocontrol Emocional
Sesión 5
Actividad
Como habéis podido comprobar en la actividad de la revisión médica,
existe una relación entre nuestros pensamientos y las reacciones de nuestro
cuerpo:
• ¿Qué conclusiones se pueden extraer de todo esto?
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20. Programa Ulises: Cuaderno del alumno
El Viaje de Ulises
A continuación leeremos la historieta del viaje de Ulises titulada "La Prue-
ba del Arco" y discutiremos sobre ella.
Recuerda…
• Las emociones afectan tanto a las reacciones que se producen en
nuestro cuerpo como a nuestros pensamientos.
• Cuando nos enfrentamos a alguna situación que nos provoca miedo,
ansiedad, o enfado, los mensajes que nos lanzamos a nosotros mismos
influyen en la manera en que nos sentimos.
• Por eso, si aprendemos a controlar nuestros pensamientos, controla-
remos mejor nuestras emociones.
• Si queremos aprender a controlar nuestras emociones, debemos
aprender formas de controlar nuestra manera de pensar y formas de
dirigir las reacciones de nuestro cuerpo.
• Es importante que aprendamos a controlar cualquiera de estos ele-
mentos, ya que así seguro que las cosas nos saldrán mejor, a la vez que
estaremos más contentos con nosotros mismos y con los demás.
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21. Tercera Parte: Entrenando el Autocontrol Emocional
3 TERCERA PARTE:
ENTRENANDO EL
AUTOCONTROL EMOCIONAL
25
22. Tercera Parte: Entrenando el Autocontrol Emocional
Sesión 6
Viñeta Ulises
Observa la historieta "La Aventura de Polifemo".
Actividad: Discusión
• ¿Qué diferencias has observado entre la forma de hablar consigo mis-
mo de Ulises y de sus compañeros, antes de pensar el plan y cuando lo
estaban llevando a cabo?
• ¿Qué resultados han producido las dos formas de enfrentarse a la si-
tuación?
• ¿Qué tipo de cosas ha pensado Ulises?
El Viaje de Ulises
Observa la secuencia "El Mendigo en Palacio" y complétala.
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23. Programa Ulises: Cuaderno del alumno
Actividad: ¿Y tú cómo actúas?
Al principio del programa elaboraste una lista de situaciones en las que te
sientes enfadado, triste, contento o con miedo. Vuelve a escribirla en esta
tabla, en la columna que dice "cuando estoy…"; también puedes añadir situa-
ciones nuevas que se te ocurran ahora. Además, trata de recordar qué cosas
sueles pensar justo antes de sentirte así, y anótalo. A veces no es fácil, por-
que nuestros pensamientos suelen ir muy rápido y se olvidan pronto, pero
trata de hacerlo.
ME SIENTO ... CUANDO ESTOY ... Y LO QUE ME HACE
(CONTENTO , (Dó NDE, CON QUIéN, SENTIRME ASí ES PENSAR
ENFADADO , HACIENDO QUé ...)
NERVIOSO , TRISTE ) ...
Recuerda ...
• Pararnos a pensar es la mejor forma de controlar nuestro miedo, nues-
tro enfado, nuestra tristeza, nos ayuda a analizar la situación que esta-
mos viviendo, a la vez que nos permite trazar un plan y no actuar im-
pulsivamente.
28
24. Tercera Parte: Entrenando el Autocontrol Emocional
Sesión 7
El Viaje de Ulises
Observa la secuencia de la historia de Ulises titulada "El país de las Som-
bras". En ella nuestro héroe siente miedo, mucho miedo. Pero la historia tie-
ne dos posibles continuaciones, dependiendo de que Ulises se deje arrastrar
por el miedo o, por el contrario, lo domine parándose a pensar de un modo
que le ayude.
En la primera posibilidad puedes ver qué tipo de pensamientos (todos
muy negativos) se le pasan por la cabeza a Ulises. En la segunda posibilidad
eres tú el que tiene que escribir qué cosas podría pensar Ulises que le ayu-
den a controlar la situación.
Actividad ¿y tú cómo podrías actuar?
CUANDO E STOY
ME S IENTO ... ... (Dó NDE, C ON Y LO Q UE ME EN LUGAR DE E SO,
(CONTENTO , QUIéN , H ACE S ENTIRME ... Q Ué P ODR íA
ENFADADO , H ACIENDO Q Ué A Sí ES P ENSAR ... PENSAR ?
NERVIOSO , T RISTE ) ...)
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25. Programa Ulises: Cuaderno del alumno
Recuerda ...
• Pararnos a pensar, hablar con nosotros mismos nos permite analizar de
manera realista la situación y de ese modo controlar mejor nuestras
emociones y actuar de modo más eficaz.
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26. Tercera Parte: Entrenando el Autocontrol Emocional
Sesión 8
Viñeta Ulises
Observa la secuencia titulada "La Prueba del Arco".
Actividad: Técnicas de relajación
GUÍA PARA EL ENTRENAMIENTO EN RESPIRACIÓN PROFUNDA
Es una forma muy eficaz de “controlar los nervios”, si
practicas un poco.
Pasos:
1. Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente
hasta 4.
2. Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente
hasta 4.
3. Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8.
4. Repite el proceso anterior.
Para comprobar si lo haces bien, pon una mano en el pe-
cho y la otra en el abdomen. Lo harás bien si al respirar sólo
se mueve la mano que tienes en el abdomen.
No olvides utilizar este ejercicio siempre que estés en
una situación que te haga sentirte nervioso.
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27. Programa Ulises: Cuaderno del alumno
GUÍA PARA EL ENTRENAMIENTO EN RELAJACIÓN MUSCULAR
El objetivo de esta técnica es aprender a aflojar la ten-
sión muscular antes, durante o después de una situación.
Pero para que funcione eficazmente requiere entrena-
miento previo en casa.
Pasos:
1. Siéntate tranquilamente en una posición cómoda.
2. Cierra los ojos.
3. Relaja lentamente los músculos de tu cuerpo, empe-
zando por los dedos de los pies y relajando luego el resto
del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabe-
za.
4. Una vez relajados los músculos, imagínate en un lu-
gar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en la pla-
ya).
5. Imagínate en ese lugar lo más claramente posible,
como si realmente estuvieras allí.
6. Practica este ejercicio tan a menudo como puedas,
al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada
ocasión.
Cuando te enfrentes a una situación que te genera
tensión, debes intentar aflojar tus músculos de este
modo. Puedes combinarlo con la práctica de la respira-
ción profunda. Si practicas durante unos días, comproba-
rás que funciona.
Cuando practiques alguna técnica de relajación, apunta:
CUá NTO ME HE
TéCNICA U TILIZADA Dí A Y H ORA R ELAJADO (D E 0 A 10)
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28. Tercera Parte: Entrenando el Autocontrol Emocional
Recuerda ...
• Así como hemos aprendido a controlar el lenguaje que dispara algunas
emociones negativas (enfado, ansiedad…), podemos también apren-
der a controlar las reacciones de nuestro cuerpo.
• Poner en práctica la relajación en momentos de tensión puede ayudar-
nos a controlar las reacciones de nuestro cuerpo, y así poder analizar
mejor la situación antes de pasar a la acción.
• Poner en práctica las autoinstrucciones y aprender a controlar las reac-
ciones de nuestro cuerpo (mediante la relajación) conjuntamente es un
ejercicio muy sano que se aprende con la práctica, y que nos permite
lograr con más éxito nuestros objetivos (como Ulises en la Prueba del
Arco).
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29. Tercera Parte: Entrenando el Autocontrol Emocional
Sesión 9
El Viaje de Ulises
Leamos atentamente la historieta de Ulises titulada "El Saco de los Vien-
tos".
Actividad: Discusión
• ¿Cómo expresa Ulises sus emociones?
Actividad: Cuestionario de Emociones
Como hemos visto hasta ahora, es muy importante que sepamos expre-
sar nuestras emociones y sentimientos; a continuación te presentamos el
cuestionario de las emociones, que debes rellenar de modo individual y anó-
nimo; esta actividad es útil para saber cual es tu opinión acerca de esta cues-
tión, y así poder mejorar tu capacidad para expresar emociones.
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30. Programa Ulises: Cuaderno del alumno
CUESTIONARIO DE EMOCIONES
1. Cuando estoy contento, o cuando algo me da miedo, o cuando me en-
fado, ¿me cuesta decirlo?
2. ¿Cuál de estas emociones (alegría, miedo, preocupación, tristeza, enfa-
do) me cuesta más expresar a los demás?
3. ¿Y cuál menos?
4. ¿Por qué crees que es importante saber manifestar lo que uno siente?
5. ¿Conoces a alguien, real o de alguna película, que lleve una "máscara"
que oculte siempre sus emociones de manera que nunca las expresa?
6. ¿Conoces a alguien que, por el contrario, expresa muy bien sus emo-
ciones, sus sentimientos, sus gustos…?
7. ¿Crees que hay diferencias entre los chicos y las chicas en cuanto a su
capacidad para expresar emociones? ¿Qué diferencias?
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31. Tercera Parte: Entrenando el Autocontrol Emocional
Actividad: Ronda de expresión de emociones positivas.
Después de llevar a cabo la ronda, vamos a discutir partiendo de las si-
guientes cuestiones:
• ¿Cómo te has sentido?
• ¿Por qué?
• ¿Por qué es importante expresar nuestras emociones?
Recuerda…
• Como ya hemos comentado, las emociones son importantísimas en
nuestra vida. Saber expresarlas correctamente es un ejercicio funda-
mental que podemos aprender fácilmente.
• Expresar nuestras emociones a los demás no debe darnos miedo, ni
corte; al contrario, es bueno y divertido animarnos a aprender a hacer-
lo cada vez mejor.
• Las dos "llaves" que abren el cofre de la correcta expresión de emocio-
nes son:
• Ser muy concreto: describir muy claramente la situación.
• Enviar "mensajes Yo": hablar en primera persona.
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32. Tercera Parte: Entrenando el Autocontrol Emocional
Sesión 10
El Viaje de Ulises
Observa la historieta titulada "La Junta de los Itaqueses".
Actividad: Discusión
• ¿Qué efectos provoca cada forma de expresar el enfado, el temor o la
tristeza?
• ¿Cómo te has sentido en ambas situaciones?
• ¿Qué errores observas?
• ¿Cuál sería tu objetivo en esa situación?
• Expresándote así, ¿conseguirías tu objetivo?
• ¿Cómo podría mejorar?
• ¿Qué diferencias percibes entre las dos reacciones de Telémaco?
Actividad: Ronda de expresión de emociones negativas.
Después de llevar a cabo la ronda, vamos a discutir partiendo de las si-
guientes cuestiones:
• ¿Cómo te has sentido?
• ¿Por qué?
Recuerda…
• Es muy agradable saber expresar emociones positivas a otras perso-
nas, como ya hemos visto; también es importante que aprendamos,
con las mismas claves, a expresar emociones negativas.
• Para la expresión de emociones negativas, empleamos las claves de
una buena expresión emocional: la expresión en primera persona y so-
bre situaciones específicas.
39
33.
34. La Expresión de Emociones
¡Bienvenido/a al mundo de las emociones!
A continuación presentamos una serie de personajes
del viaje de Ulises que irás descubriendo a lo largo de
varias sesiones; dichos personajes están sintiendo dife-
rentes emociones, que puedes analizar con tus compa-
ñeros, y darle a cada una el nombre que te parezca
más adecuado.
¡Suerte y buen viaje!
Sesión 1
35.
36. La Isla de los Lotófagos
"Después de salir de Troya, Ulises y sus hombres, nave-
gan varios días con la esperanza de llegar a Ítaca; sin em-
bargo, los fuertes vientos los desvían de su rumbo, y una
mañana avistan una isla desconocida.
Saltan a tierra, se proveen de agua y comen plácidamen-
te.
Más tarde, tres de los marineros marchan a explorar la
isla; entonces encuentran a los Lotófagos, residentes de
la isla y comedores de Loto, una planta que tiene el má-
gico poder de provocar el olvido en quien la come.
Los marineros aceptan la invitación de sus anfitriones e
inmediatamente quedan sumidos en un profundo y agra-
dable sopor; mientras, Ulises, preocupado por la tardan-
za de sus compañeros, decide ir en su busca, con el res-
to de los marineros".
Sesión 2
37.
38. Las Vacas del Sol
"Llegados a la isla de Trinacria, Ulises advierte a sus hom-
bres que no deben comer nada de lo que hay en la isla,
por advertencia expresa de Circe; pero en un momento
Ulises se despista…"
Sesiones 3 y 4
39.
40. La Aventura de Polifemo
"Navegando, navegando, Ulises y sus hombres llegan al
país de los cíclopes, gigantes enormes y con malas pul-
gas; Impulsados por el hambre, parten a explorar la isla;
encuentran una cueva, pero antes de huir, ya saciado su
hambre, son capturados por Polifemo, el cíclope; Éste
ha devorado ya a uno de los hombres, y ha encerrado al
resto en la cueva, tapada por una enorme piedra. Des-
pués se ha tumbado, y se ha quedado profundamente
dormido"
Sesiones 4 y 6
41.
42. La Prueba del Arco
"Ulises ha entrado en Palacio, disfrazado de mendigo,
soportando el rechazo de los pretendientes de Penélo-
pe; Afortunadamente ya se ha encontrado con Teléma-
co, su hijo, y le ha informado de su estrategia para recu-
perar su lugar en Palacio; Mientras tanto, Penélope, (que
ignora que su marido ha regresado), cansada de la insis-
tencia de los pretendientes, decide poner fin a la eterna
espera de su esposo, y propone realizar la prueba del
arco, con cuyo vencedor se casará.
La prueba consiste en tensar el arco de Ulises, y conse-
guir que la flecha pase por el interior de doce hachas dis-
puestas en fila, hasta dar en la diana.
Los pretendientes, uno a uno, tratan de conseguir el
reto, pero no lo logran, bajo la esperanzada mirada de
Penélope. Entonces el mendigo (Ulises) solicita realizar
la prueba, para sorpresa e indignación de los pretendien-
tes, que no dan crédito ante semejante descaro…".
Sesiones 5 y 8
43.
44. El Mendigo en Palacio
"Ulises ha llegado a Itaca, y se enfrenta a la situación: los
pretendientes de Penélope la acosan insistentemente
para que se olvide de Ulises y elija nuevo esposo; mien-
tras, están esquilmando los bienes de Palacio: consumen
sus vinos y su ganado en continuas fiestas…Ulises se en-
cuentra con esta situación cuando llega al Palacio disfra-
zado de mendigo, pues ha sido advertido de todo ello
con anterioridad por la diosa Atenea; desea conocer la
situación personalmente antes de pasar a la acción…"
Sesión 6
45.
46. El País de las Sombras
"Antes de proseguir con el viaje, Circe le dice a Ulises
que debe llegar al País de la Sombras por orden de
los dioses antes de partir de la isla Eea, para que el adivi-
no Tiresias de Tebas le aconseje sobre lo que tienen que
hacer".
Sesión 7
47.
48. El Saco de los Vientos
"El dios Eolo entrega a Ulises, antes de marchar, el saco
de los vientos, garantizándole que si conseguía mantener
apresados todos los vientos desfavorables en el saco, lle-
garían muy pronto a Itaca. Pero los hombres desconfían,
y mientras Ulises duerme, abren el saco, y desatan la fu-
ria de los vientos. Ante la situación provocada por sus
compañeros, Ulises se enfurece; posteriormente, más
calmado, expresa su enfado a sus hombres".
Sesión 9
49.
50. La Junta de los Itaqueses
"Hastiado y triste por la grave situación que atraviesa Ita-
ca, sin rey, con una reina desesperanzada y una tropa de
ambiciosos pretendientes que sólo desean el trono, Te-
lémaco decide convocar la Junta de los Itaqueses para
que ésta lo autorice a marchar en busca de Ulises…"
Sesión 10
51.
52. Personajes
Estos son algunos de los personajes que aparecen
en la historia que acabamos de ver sobre Ulises.
Se presentan a continuación para facilitaros su
modelo en una posible representación teatral.